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健康的女人最優(yōu)質(zhì)，如何才能做健康女人？睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、調(diào)養(yǎng)共同構(gòu)建出女性健康的金字塔，想讓自己的健康金字塔牢不可破，就必須壘好每塊基石。
以肝為本
民間有句話是男怕傷肝，女怕傷腎，而實(shí)際上，肝臟對(duì)于女性來說，更為重要。中醫(yī)早有女子以血為本，以肝為先天之說，而在最近的流行病學(xué)調(diào)查中，從女大學(xué)生、女白領(lǐng)到更年期女性，她們中處于亞健康的人數(shù)比例較高，其癥狀多表現(xiàn)為情緒的焦慮、憂郁、煩躁，睡眠障礙等各種慢性心理應(yīng)激癥狀，以及月經(jīng)的異常。這些與中醫(yī)的肝藏血、疏泄失司，致氣機(jī)不暢、情志不舒有著一脈相承的關(guān)系。保護(hù)好肝臟，能讓女性生活得更加快樂健康。
肝好，胃口好。肝臟是人體最大的消化腺，參與糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等多種物質(zhì)的代謝，由肝臟分泌的膽汁更是消化脂肪的最重要的消化液。一旦肝臟功能受損，就會(huì)出現(xiàn)惡心、厭油、食欲不振等消化道癥狀。
肝好，皮膚好。白里透紅的皮膚是所有女性追求的美容目標(biāo)，一旦肝臟功能出現(xiàn)問題，內(nèi)分泌也會(huì)出現(xiàn)紊亂，表現(xiàn)在皮膚上就是面色晦暗、毛發(fā)干枯。
肝好，脾氣好。從中醫(yī)角度講，肝是主疏泄的。肝功能不好，疏泄功能差，病人往往情緒不穩(wěn)定，易急躁、抑郁。
那么，日常生活中的女性如何養(yǎng)肝護(hù)肝？傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主青色，綠葉蔬菜可以起到養(yǎng)肝的作用。肝性喜酸。常吃酸味食物對(duì)護(hù)養(yǎng)肝臟有莫大的裨益。保護(hù)肝臟還要注意神養(yǎng)，多保持心情愉快，性格開朗，少動(dòng)肝火。
此外，應(yīng)該遠(yuǎn)離對(duì)肝臟有損的一些行為，比如染發(fā)劑可能對(duì)肝臟造成損傷，裝修材料中的某些物質(zhì)也會(huì)傷肝。很多常用藥物，如解熱鎮(zhèn)痛藥及一些抗生素，都會(huì)對(duì)肝臟造成損害。日常服藥應(yīng)謹(jǐn)慎。
天生就貪睡
會(huì)睡覺的女人美到老。臺(tái)灣高雄醫(yī)科大學(xué)睡眠中心執(zhí)行長(zhǎng)、神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師徐崇饒指出，女人天生有比男人貪睡的基因雌性激素就是天然的安眠藥。因此，女性應(yīng)該早睡早起。女人一般晚上810點(diǎn)就想睡覺，比男人提早兩小時(shí)左右。女人一旦晚睡早起的話，生活作息就會(huì)嚴(yán)重違背生物鐘，日復(fù)一日，成為慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，有慢性失眠問題的女人是男人的1.3倍。
失眠是女性最大的睡眠問題。月經(jīng)來臨和停經(jīng)，都會(huì)讓女性輾轉(zhuǎn)難眠。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對(duì)健康的殺傷力更大。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡不好的女性，常有腦中風(fēng)、心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，還經(jīng)常出現(xiàn)糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉等。
雖說失眠經(jīng)常困擾女性，但只要第二天不感覺疲勞，不出現(xiàn)記憶力差等影響生活的情況，就說明你的睡眠是足夠的。男靠吃女靠睡，女性每天最好睡足8小時(shí)，不要少于6小時(shí)，中午最好休息半小時(shí)到1小時(shí)。晚上最好10點(diǎn)鐘左右睡覺。
對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。俯臥易使胸部受壓，增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，影響呼吸，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育，應(yīng)該盡量避免。
3種最佳運(yùn)動(dòng)
有國(guó)內(nèi)研究結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)。所以，每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的。那么，哪些運(yùn)動(dòng)更適合女性？
健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60100步，一次持續(xù)20分鐘。健走時(shí)注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機(jī)會(huì)，如逛商場(chǎng)、陪孩子補(bǔ)課，健走到感覺微微出汗，一次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上。健走時(shí)關(guān)注涌泉穴的感覺，效果會(huì)更好。老年女性在走路時(shí)若能用腳后跟，會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，既能加強(qiáng)心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體還是一種極佳的按摩，能夠達(dá)到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會(huì)游泳，做水中慢跑也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。
瑜伽。瑜伽算得上是最女性的運(yùn)動(dòng)了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學(xué)瑜伽的人。這種運(yùn)動(dòng)類似于靜力運(yùn)動(dòng)，是最安全的運(yùn)動(dòng)，幾乎沒有損傷并能達(dá)到運(yùn)動(dòng)理療的效果。每天花1015分鐘重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作，健康會(huì)有大很改善。
20、30、40保健品各有不同
女性是保健品市場(chǎng)的主力軍之一，但選用保健品對(duì)于女性來說也要慎重，要根據(jù)自己所處的年齡段對(duì)癥選擇。
20歲左右的青年女性多補(bǔ)充一些復(fù)合維生素，能提高自身免疫力，還有防老抗衰的功效。此外，愛美的女性可選擇有排毒養(yǎng)顏功效的保健品，如蘆薈類的保健品。
此外，青年女性要慎補(bǔ)維生素E。維生素E因其美容功效很受女士的青睞，但目前膳食中提供的維生素E已基本能滿足正常的人體需要，不用多補(bǔ)。否則，過量服用會(huì)增加出血的危險(xiǎn)。
30歲左右的育齡婦女、妊娠期或哺乳期婦女除均衡食物外，還要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。從孕前3個(gè)月開始補(bǔ)，每日400微克，持續(xù)至整個(gè)孕期，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，也有助于降低妊娠高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)。
40歲左右的更年期女性，含大豆異黃酮的保健品更適合。能很好地緩解更年期綜合征、改善骨質(zhì)疏松，可每天早晚飯后服用。
此外，補(bǔ)鐵是女人一生都不容忽視的重要功課。如果出現(xiàn)皮膚干燥、頭發(fā)沒光澤等缺鐵狀況，就趕緊開始補(bǔ)。
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