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保養(yǎng)身體不光要靠科學(xué)鍛煉，還需要正確的營養(yǎng)補(bǔ)充，可您知道自己最該補(bǔ)充什么嗎？
20～30歲 首要大事：補(bǔ)血
營養(yǎng)計劃1補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個時期的女性由于生理原因，大約有64%會發(fā)生不同程度的缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯等癥狀。所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類食物也可以有效補(bǔ)鐵。
營養(yǎng)計劃2補(bǔ)充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素。其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀的癥狀；維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。
30～40歲首要大事：補(bǔ)鈣
營養(yǎng)計劃1補(bǔ)鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，研究證實，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成了頭等大事。這個時期，女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
食物供給：乳制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1～2袋牛奶是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、蔬菜中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。
營養(yǎng)計劃2補(bǔ)充膳食纖維
這個時期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動，還有工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養(yǎng)計劃3補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，多食葉酸類食物可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
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