【www.cndadi.net - 不同年齡人群養(yǎng)生實踐指導】
保養(yǎng)也要隨著年齡調(diào)整。因為不同年齡段，身體素質(zhì)是很不同的，如果不根據(jù)年齡來調(diào)整養(yǎng)生方法，那么你的養(yǎng)生就不到位?，F(xiàn)在小編就帶大家來看看，女性到了不同的年齡要著重哪方面的保養(yǎng)，應該怎么做。
20歲、養(yǎng)骨是關(guān)鍵
全科醫(yī)生建議：這個年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲后每3年應檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發(fā)，每月應自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。
營養(yǎng)學家建議：20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
健身教練建議：每天做35組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘；三組力量訓練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量；慢跑有助于活動關(guān)節(jié)，強壯腿部骨骼。
30歲、低熱量飲食
全科醫(yī)生建議：如果有腸癌基因或骨質(zhì)疏松癥等家族病史，必須如實告訴醫(yī)生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發(fā)病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關(guān)注體重，發(fā)現(xiàn)肥胖盡早減肥。
營養(yǎng)學家建議：30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。
健身教練建議：動感單車和循環(huán)跑有助于增強心臟功能和力量訓練。
40歲、控制好體重
全科醫(yī)生建議：在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續(xù)避孕，直到更年期。
營養(yǎng)學家建議：男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
健身教練建議：經(jīng)常伏案者，可練習普拉提。女性繼續(xù)加強健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險分別降低47%和45%。
50歲、多去游游泳
全科醫(yī)生建議：即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應關(guān)注前列腺問題，典型癥狀是起夜次數(shù)增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發(fā)階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。
營養(yǎng)學家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路里。
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