【www.cndadi.net - 女子好氣色養(yǎng)生茶】
冬到，又是調(diào)補的大好季節(jié)。嬌弱的女孩子們應該多學點呵護自己的方法，比如如何應對即將到來的寒風驟雨，如何保養(yǎng)自己的身體健康和美麗這些問題，統(tǒng)統(tǒng)歸結于氣血是否充足，而補氣血，就是我們接下來要分析的內(nèi)容。女性進補，應從調(diào)養(yǎng)入手，保持身體內(nèi)外平衡、氣血通暢，再根據(jù)情況確定是否需要進補。進補要因人而異。女性進補要做到事半功倍，關鍵在于針對不同體質(zhì)有的放矢。氣血不足是體質(zhì)虛弱的表現(xiàn)，選擇一款適合自己的滋補食膳，可幫助改善虛弱體質(zhì)。
補氣
推薦食譜：剁椒蒸魚腩、羅漢果杏仁燉雞翅 氣虛是指人氣力不足、神疲乏力，稍微勞作便有疲勞之感，機體免疫功能和抗病能力較低下。
主要表現(xiàn)為聲低懶言、氣怯氣短、納呆少食，舌淡苔白、脈虛無力，嚴重時可見神昏、汗出、肢冷、脈搏微弱。氣虛嚴重者可表現(xiàn)為氣陷，出現(xiàn)腹部墜脹感或腰酸腰痛，同時伴有脫肛、子宮下垂或其他內(nèi)臟下垂等癥。
進補提示：常用的補氣食物是菱角、粟子、糯米、泥鰍、胡蘿卜、香菇、豆腐、薯、牛肉、雞肉、鯊魚、黃魚等，這些食物都可健脾益氣。
雞翅溫中益氣、強腰健胃，這道湯還對肺熱咳嗽、咽喉疼痛或失音具有很好的功效。
補血
推薦食譜：白蘿卜花生湯、蘆筍清炒黑木耳血虛是指由于血液不足或血液濡養(yǎng)功能減退，出現(xiàn)面色無華、視物不明、四肢麻木、皮膚干燥等病理變化。主要表現(xiàn)為面色蒼白或萎黃、口唇淡白、頭暈眼花、脈細無力、心悸失眠、手足發(fā)麻、月經(jīng)失調(diào)。
進補提示：常用的補血食物是豬心、豬肝、龍眼肉、花生、菠菜、黑木耳、紅棗、蓮子、蜂蜜、蘆筍、烏骨雞、金針菜等。這些食物都有補血養(yǎng)血之用。鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。蘿卜含鐵豐富，有冬令小人參之稱，花生則有長生果的美譽，具有止血和提升血小板的功能，這道白蘿卜花生湯既能通氣活血，又可起到潤肺生血的作用。
蘆筍是抗癌名蔬，有暖胃益腎的功能，含鐵量較高的黑木耳是補血良方，中醫(yī)認為它有益氣補血、潤肺鎮(zhèn)靜、涼血止血的功效， 蘆筍清炒黑木耳能夠補虛養(yǎng)血、抗癌防病，經(jīng)常食用對改善虛弱體質(zhì)、加強心血管功能有明顯的效果。
氣血雙補
推薦食譜：鯽魚豆腐湯、枸杞豬肝湯
氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血、白細胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、婦女月經(jīng)過多者等，既有氣虛的表現(xiàn)，又有血虛的表現(xiàn)。
進補提示：適宜采用益氣生血、培補氣血、氣血并補。鯽魚營養(yǎng)價值極高。補益功效極為顯著，可以益氣健脾、利尿消腫、開胃調(diào)氣、清熱解毒。
對于先天不足、后天失調(diào)以及產(chǎn)后、手術后、病后體虛形弱者，經(jīng)常食用鯽魚是很有益的，可增加營養(yǎng)，增強抗病能力。枸杞豬肝湯能夠補肝養(yǎng)肝、明目補血，具有很好的免疫調(diào)節(jié)作用。
體質(zhì)不同補法各異
平補：不論健康人或病人均可食用，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。溫補：指食性溫熱的食物，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等，可增強體質(zhì)，改善怕冷的感覺。
清補：指食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。溫散：指性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，有溫陽散寒作用。
八種食物助你安睡
小米：性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸。其含量在所有谷物中獨占鰲頭，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。
龍眼：味甘性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用均可，對改善睡眠有益。
蓮子：味澀性平，有養(yǎng)生安神之功效。研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子。有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
核桃：味甘性溫，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米，核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
紅棗：性溫味甘、色赤肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。
牛奶：含有色胺酸，令人昏昏欲睡，還含有褪黑激素，這是一種天然助眠劑。
編輯推薦
秋季如何養(yǎng)肝護肝?肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng)，來自體內(nèi)和體外的許多非營養(yǎng)物質(zhì)，例如各類藥物、毒物以及體內(nèi)的某些代謝產(chǎn)物，肝臟都有生物轉(zhuǎn)化的作用。肝功能失調(diào)會導致內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不和，嚴重影響著人體健康。情緒、睡眠、飲食、藥物等都會影響肝臟的疏泄功能，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢?
1、多吃酸味食物
中醫(yī)學中認為酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物可以達到養(yǎng)肝的目的。山楂、葡萄等酸味的食物都可以。肝氣旺盛的季節(jié)不宜多吃酸味食物，容易造成肝氣過盛的問題。秋季則是可以多吃酸味食物養(yǎng)肝的季節(jié)。
以最常見的酸味食品山楂為例，山楂味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經(jīng)。所含的成分有消食健胃、行氣散淤、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用。11月份是山楂新鮮上市的時候，個大飽滿，酸甜可口。老人可以每天用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。還可以做山楂醬，將山楂洗凈、切開、去籽，和冰糖同煮，放冰箱里冷藏，當作飯后開胃食品。
果醋也是不錯的選擇。如蘋果醋飲料含有大量鉀離子，能夠抵消體內(nèi)過多的鈉鹽，從而降低鈉鹽的含量;蘋果醋的酸性成分還能疏通、軟化血管，幫助排出血液中的毒素。更簡單的方法是，老人可以在家做些帶酸味的湯，比如西紅柿雞蛋湯。西紅柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常適合消化功能欠佳的老人食用?；蛘叨喑渣c酸味的水果，比如橙子、柚子等。
需要注意的是，兩類老人不宜吃酸太多，一是貧血及脾胃虛弱、患有胃病的老人，可能導致胃梗阻、消化不良等胃腸道疾病;二是牙齒不好的老人，酸的吃多了，可能會有倒牙之感，甚至產(chǎn)生肝氣過旺的情況。一旦感覺腸胃和牙齒出現(xiàn)不舒服的癥狀，就該暫時停止食用。
人體每天的休息時間都影響著肝臟的健康。中醫(yī)學中認為晚上的11點到凌晨3點的這段時間，血液會流經(jīng)肝臟、膽，身體應該處于完全的休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復才能順利的進行。長期睡眠時間不足的人，容易導致肝火上升的問題。
專家建議每天晚上10點左右應該準備上床休息，保證每天有8個小時的睡眠時間。晚上不建議進行太耗損腦力的工作，用力過度容易影響睡眠質(zhì)量。除了晚上的休息足夠之外，白天也應該做到恰當適時的休息，身體累了的時候最好可以隨時的調(diào)節(jié)，例如中午睡個午覺等。
3、保持樂觀開朗的心態(tài)
人的情緒對肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會導致肝臟氣血瘀滯不暢。所以養(yǎng)肝一定要注意學會控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無故生氣、發(fā)火，即使是生氣也要控制時間，不宜超過3分鐘。
日常要保持心平氣和、樂觀開朗的心態(tài)，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào)，肝臟更加的健康。
4、堅持適量的運動
每天堅持適量的運動可以達到養(yǎng)肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動態(tài)運動為佳，例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可。
要保持良好的飲食習慣，不暴飲暴食、堅持定時飲食，不要餓了才吃或者過度饑餓，饑飽不定時的飲食習慣會引起消化液的分泌異常，導致肝臟功能的失調(diào)。另外，飲食還需要保持均衡，攝取一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等等，多吃新鮮的蔬菜水果，辛辣的食物要盡量少吃。每餐不宜吃得過飽，以七成飽即可，晚餐不宜吃得太多，臨睡前不宜吃零食。
少吃油膩。在垃圾食品中油炸食品充斥著我們的飲食，中式的油條油餅，西式的快餐炸雞塊都是典型的代表。這些食品在口腔中咀嚼的時間不會超過數(shù)分鐘就下咽了，也就是說吃這樣的食物的快感不過數(shù)分鐘，如果是油條更是短暫得可憐，一般不超過60秒，但是下咽后的油炸食品卻要肝臟花上三個小時的時間來分解。
6、定期體檢
沒有人能完全的了解自已的內(nèi)臟器官的活動情況，就象血液在流動時你不一定都能感覺得到，肝臟的表現(xiàn)更是如此，雖然我們可以透過面診來基本確定，但我們建議你仍然以定期的體檢來了解身體的變化，身體是三個月有個小循環(huán)，六個月有個大循環(huán)，所以步入中年后每半年的時間就可以做一次的體檢，至少一年要做一次體檢。
冬季天氣寒冷，在此環(huán)境之下，護理肌膚就相當重要了。很多的人這時會因為氣血不足，從而導致手腳冰涼，肌膚也會隨之失去光澤，這個時候，我們就更應該需要好好的調(diào)養(yǎng)自己的身體了，那么到底該如何做呢？今天小編給大家推薦一款美肌食譜，下面一起來看看吧。
美膚魚皮湯食譜
材料
枸杞5克、姜10克、蛤蠣8顆、虱目魚皮4塊。
調(diào)味料
米酒1小匙、飲用水400cc。
步驟
1.將枸杞放入沸水中，烹煮至有香氣釋出。
2.取姜切片后放入水中一起烹煮。
3.將已吐沙的蛤蠣放入。
4.將洗凈虱目魚皮放入，待再次煮滾后即可熄火。
5.起鍋前加入米酒可。
6.即可完成美膚魚皮湯。
食材效果
枸杞，是一種藥食同源的常用中藥，具有補血紅潤氣色等功效，四季皆適合食用。甚至能補益肝腎，腎為先天之本，與生命、美麗、生殖系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、分泌系統(tǒng)，以及神經(jīng)系統(tǒng)都有關系。如果腎精充足，就能滋養(yǎng)溫暖脾胃，維持良好的新陳代謝和排毒功能，讓女性保持血氣充足、紅潤臉色。
生姜，含有揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等功能，有助于趨寒改善手腳冰冷、消除疲勞、補能量，以及增加免疫力。能幫助氣血循環(huán)順暢，肌膚自然紅潤有光澤。此外還有健胃止嘔、驅(qū)腥臭、消水腫的效果。
魚皮，可以提供豐富的膠原蛋白，具有Q彈肌膚、預防暗沉老化和常保濕潤光滑的特性。能促進膠原蛋白和彈力纖維合成，讓肌膚恢復Q彈水嫩。有研究指出，若缺乏膠原蛋白，將會造成皮膚老化與失去彈性產(chǎn)生皺紋，若能補充足夠的膠原蛋白，將使肌膚光滑有彈性。除此之外，魚皮是低脂肪的食材，并含有EpA、DHA，能夠減少發(fā)炎，避免一些冬季氣候干燥肌膚過敏的現(xiàn)象。
另外，食譜還加上蛤蜊，主要是富含鐵質(zhì)與鋅，鋅的最主要功效是促進細胞的修復、再生，維持皮膚的彈性與活力，有美膚的效果。
健康小叮嚀：
美膚的同時，也要注意熱量，此食譜中使用的魚皮來源要小心，由于市面上很多魚皮都有裹粉，熱量非常高，恐造成身體額外的負擔。記得選購食材時，不要選擇有裹粉的魚皮，應選擇較為天然的新鮮食材，為健康加分。
此外，生姜性辛溫，只能在受寒情況下應用，如攝取過量，很可能破血傷陰。尤其如果有喉嚨痛、喉干、大便干燥等陰虛火旺癥狀，就不適宜食用生姜。
“美膚魚皮湯”，即是利用補血紅潤氣色的枸杞，加上有活血、祛寒效果的生姜，食用這兩味中藥材，即有讓血液循環(huán)變好的好處。都說禍從口出，很多時候福也從口入，只要我們吃一些適合我們的東西，想必身體肌膚一定會棒棒的。
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