秋季養(yǎng)生:女人秋季養(yǎng)肝 給你好氣色
女性秋季養(yǎng)生茶好氣色。
“養(yǎng)生孰為本,元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先,養(yǎng)心須樂觀?!惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,沒有好的身體,萬事事皆休。關(guān)于四季養(yǎng)生,我們該如何去看待呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季養(yǎng)生:女人秋季養(yǎng)肝 給你好氣色”,希望能為您提供更多的參考。
秋季如何養(yǎng)肝護(hù)肝?肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng),來自體內(nèi)和體外的許多非營養(yǎng)物質(zhì),例如各類藥物、毒物以及體內(nèi)的某些代謝產(chǎn)物,肝臟都有生物轉(zhuǎn)化的作用。肝功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),氣血不和,嚴(yán)重影響著人體健康。情緒、睡眠、飲食、藥物等都會(huì)影響肝臟的疏泄功能,養(yǎng)肝要注意哪些地方呢?
1、多吃酸味食物
中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為酸味入肝,所以日常多吃酸味的食物可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的。山楂、葡萄等酸味的食物都可以。肝氣旺盛的季節(jié)不宜多吃酸味食物,容易造成肝氣過盛的問題。秋季則是可以多吃酸味食物養(yǎng)肝的季節(jié)。
以最常見的酸味食品山楂為例,山楂味甘、性微溫酸,入脾、胃、肝經(jīng)。所含的成分有消食健胃、行氣散淤、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、舒張血管、降脂強(qiáng)心的作用。11月份是山楂新鮮上市的時(shí)候,個(gè)大飽滿,酸甜可口。老人可以每天用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。還可以做山楂醬,將山楂洗凈、切開、去籽,和冰糖同煮,放冰箱里冷藏,當(dāng)作飯后開胃食品。
果醋也是不錯(cuò)的選擇。如蘋果醋飲料含有大量鉀離子,能夠抵消體內(nèi)過多的鈉鹽,從而降低鈉鹽的含量;蘋果醋的酸性成分還能疏通、軟化血管,幫助排出血液中的毒素。更簡單的方法是,老人可以在家做些帶酸味的湯,比如西紅柿雞蛋湯。西紅柿具有生津止渴、健胃消食的作用,非常適合消化功能欠佳的老人食用?;蛘叨喑渣c(diǎn)酸味的水果,比如橙子、柚子等。
需要注意的是,兩類老人不宜吃酸太多,一是貧血及脾胃虛弱、患有胃病的老人,可能導(dǎo)致胃梗阻、消化不良等胃腸道疾病;二是牙齒不好的老人,酸的吃多了,可能會(huì)有倒牙之感,甚至產(chǎn)生肝氣過旺的情況。一旦感覺腸胃和牙齒出現(xiàn)不舒服的癥狀,就該暫時(shí)停止食用。
人體每天的休息時(shí)間都影響著肝臟的健康。中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為晚上的11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這段時(shí)間,血液會(huì)流經(jīng)肝臟、膽,身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài),肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。長期睡眠時(shí)間不足的人,容易導(dǎo)致肝火上升的問題。
專家建議每天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息,保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作,用力過度容易影響睡眠質(zhì)量。除了晚上的休息足夠之外,白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時(shí)的休息,身體累了的時(shí)候最好可以隨時(shí)的調(diào)節(jié),例如中午睡個(gè)午覺等。
3、保持樂觀開朗的心態(tài)
人的情緒對肝臟的影響非常大,肝臟喜疏惡郁,生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢。所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)控制自己的脾氣,不要經(jīng)常無故生氣、發(fā)火,即使是生氣也要控制時(shí)間,不宜超過3分鐘。
日常要保持心平氣和、樂觀開朗的心態(tài),讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào),肝臟更加的健康。
4、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的,但是需要注意的是選擇的鍛煉項(xiàng)目要以全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為佳,例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等等,每天堅(jiān)持30分鐘左右即可。
要保持良好的飲食習(xí)慣,不暴飲暴食、堅(jiān)持定時(shí)飲食,不要餓了才吃或者過度饑餓,饑飽不定時(shí)的飲食習(xí)慣會(huì)引起消化液的分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。另外,飲食還需要保持均衡,攝取一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等等,多吃新鮮的蔬菜水果,辛辣的食物要盡量少吃。每餐不宜吃得過飽,以七成飽即可,晚餐不宜吃得太多,臨睡前不宜吃零食。
少吃油膩。在垃圾食品中油炸食品充斥著我們的飲食,中式的油條油餅,西式的快餐炸雞塊都是典型的代表。這些食品在口腔中咀嚼的時(shí)間不會(huì)超過數(shù)分鐘就下咽了,也就是說吃這樣的食物的快感不過數(shù)分鐘,如果是油條更是短暫得可憐,一般不超過60秒,但是下咽后的油炸食品卻要肝臟花上三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來分解。
6、定期體檢
沒有人能完全的了解自已的內(nèi)臟器官的活動(dòng)情況,就象血液在流動(dòng)時(shí)你不一定都能感覺得到,肝臟的表現(xiàn)更是如此,雖然我們可以透過面診來基本確定,但我們建議你仍然以定期的體檢來了解身體的變化,身體是三個(gè)月有個(gè)小循環(huán),六個(gè)月有個(gè)大循環(huán),所以步入中年后每半年的時(shí)間就可以做一次的體檢,至少一年要做一次體檢。
相關(guān)知識(shí)
秋季是一個(gè)很干燥的季節(jié),這個(gè)季節(jié)要多吃一些潤肺清熱的食物,這樣可以減少一些季節(jié)性的疾病,比如說皮膚過敏啊或者是呼吸系統(tǒng)等問題,秋季吃什么滋陰潤肺呢,來看看這些養(yǎng)生食譜吧,可以有潤肺的效果。
一、姜絲雪梨粥
材料:大米25克、糯米25克、生姜5克、雪梨50克、冰糖適量。
做法:大米和糯米淘洗干凈備用。雪梨去皮切塊,生姜洗凈,去皮切絲備用。鍋置火上,加水燒開,放入大米燒開。將梨塊和姜絲加入,改小火煮30分鐘左右,至粥熟即可。加入冰糖至融化即可。
功效:雪梨有潤肺、止咳、降火、消痰的作用,中醫(yī)里講道白色的食物入肺,而雪梨作為中藥里潤肺的白色食物代表,功效不言而喻。
二、山藥大棗糯米粥
材料:粳米100克,薏米75克,山藥(干)50克,荸薺25克,棗(干)10克,白砂糖20克。
做法:糯米、薏仁分別淘洗干凈,用冷水浸泡,3小時(shí)后,撈出,瀝干水分;荸薺、山藥去皮,洗凈,分別搗成粉末;紅棗去核,洗凈備用薏仁、糯米下入鍋內(nèi),加適量冷水,置旺火上煮至米粒開花;將紅棗下入鍋內(nèi),轉(zhuǎn)小火熬煮成粥;待糯米軟爛時(shí),邊攪拌邊將山藥粉灑入鍋內(nèi),約煮20分鐘;將荸薺粉和白糖入鍋攪勻,即可盛起食用。
功效:山藥紅棗粥是一道漢族藥膳。用山藥、紅棗、大米熬成的稀飯,有治療子宮脫垂,肺氣腫的功效。軟糯易消化,具有潤肺調(diào)養(yǎng),氣血雙補(bǔ)的功效。
三、玉米南瓜粥
材料:南瓜1/3個(gè)、玉米粉、糯米粉、冰糖適量。
做法:將去皮切塊的南瓜放入沸水中隔水蒸8~10分鐘,然后將煮爛的南瓜壓成面糊狀。鍋內(nèi)加涼水,玉米粉、糯米粉放進(jìn)后攪拌均勻,然后點(diǎn)火開煮,加冰糖,適時(shí)攪拌防止粘鍋底。開鍋將南瓜放入,繼續(xù)攪拌至開鍋,再煮個(gè)2~4分鐘即可起鍋。
功效:玉米具有調(diào)中開胃,降濁利尿等功效,而南瓜則能溫中健脾,結(jié)合了兩者的營養(yǎng)粥,不僅口味清淡,而且是最適合夏末秋初祛濕養(yǎng)胃、滋陰潤肺的食譜。玉米和南瓜搭配的話可以有補(bǔ)氣血的作用,而且還可以調(diào)理腸胃,對于滋陰潤肺有好處,而且還可以祛濕養(yǎng)胃,對身體健康有益。
關(guān)于適合秋季滋陰潤肺的一些粥品,上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,從上面的這些內(nèi)容中我們知道了一些養(yǎng)生的粥品確實(shí)適合這個(gè)季節(jié),可以起到調(diào)理潤肺的效果,對于增強(qiáng)體質(zhì)是有好處的。
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生必須是要掌握方法才行,在秋季的時(shí)候由于天氣的變化是非常大的,同時(shí)大家在秋季的時(shí)候還會(huì)因此導(dǎo)致我們健康受到影響,所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好,那么具體秋季的時(shí)候我們要如何進(jìn)行養(yǎng)生,一起看看吧。
肺燥傷肝要吃酸
在秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意養(yǎng)肝才行,我們可以從中醫(yī)五行生克來講,由于肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物比較好,吃這些食物對我們秋季的時(shí)候養(yǎng)生有幫助,同時(shí)再加上酸入肝,可以強(qiáng)盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷。同時(shí)我們選擇吃些酸味食物可以收斂肝氣,這樣可以有保肝護(hù)肝的作用,但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物,特別是醋、烏梅等食物比較好,而且由于酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對身體不利,對我們保護(hù)好肝臟健康有幫助。
秋瓜壞肚少吃寒
在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生還需要小心,在秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意飲食,在這時(shí)候許多人都有這種感受,在秋天吃水果,一不小心就會(huì)壞肚子了,這樣對我們的腸胃健康是沒有什么好處的,而且實(shí)際上這樣的情況產(chǎn)生和秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,對我們健康威脅是非常大的,所以就容易導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護(hù)胃腸,保護(hù)肺臟,這樣對我們秋季健康有幫助。
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要掌握方法,上面介紹的這些情況大家應(yīng)該有所了解,這樣才能讓我們在的時(shí)候后更健康,所以說大家需要掌握方法調(diào)整好,所以上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解,那么對大家秋季健康有幫助。
女人氣色不足,整個(gè)人看起來就會(huì)很蒼老,所以,在秋季,女性朋友應(yīng)多多重視補(bǔ)充氣血。在我們的日常飲食中,不少食物都能幫助我們改善氣色,恢復(fù)健康。秋季的水果種類繁多,我們不能只根據(jù)自己的喜好來選擇,更重視健康養(yǎng)生。下面給大家推薦五色食物養(yǎng)生法,讓大家在秋季能養(yǎng)出好氣色。
愛熏喜炸要配紫
女人在秋季可多吃一些紫色的食物。紫色食物富含多酚、生物類黃酮及含硫化合物,有一定的抗癌作用,如洋蔥和紫甘藍(lán)等。飲食結(jié)構(gòu)不合理,如喜歡烤、熏、炸、腌食物的人群,就要多吃些紫色食物了。這些食物含有的生物活性因子,有一定的防癌作用。紫甘藍(lán)味道很好,涼拌和清炒都很不錯(cuò)。而洋蔥則建議和牛羊肉一起炒著吃,能相互遮掩彼此的味道。
缺乏鍛煉多吃綠
由于缺乏運(yùn)動(dòng),人體的毒素和垃圾就會(huì)越來越多,綠色食物富含葉綠素和膳食纖維,其中膳食纖維可有效清除腸道內(nèi)的垃圾,是腸胃的天然“清道夫”。膳食纖維對心腦血管病患者十分有益。常見的綠色食物即綠葉蔬菜,如韭菜、油菜、芹菜及空心菜等。
電腦一族常吃紅
電腦族想要抗輻射不妨多吃紅色食物。紅色食物富含β-胡蘿卜素,可有效緩解人體疲勞、增強(qiáng)免疫力,在一定程度上預(yù)防感冒。常見紅色食物包括胡蘿卜、西紅柿以及紅加侖。紅色食物對電腦族十分有益,能緩解視力疲勞。西紅柿中的番茄紅素對預(yù)防男性前列腺癌有一定作用。
通過上文的詳細(xì)介紹,相信大家都知道怎么吃才能養(yǎng)出好氣色了吧。女性朋友想要擁有健康的好氣色,不妨學(xué)習(xí)這套五色食物養(yǎng)生法。除了通過調(diào)節(jié)飲食來補(bǔ)血養(yǎng)氣之外,我們在平時(shí)的生活中也要保證睡眠充足,這樣才能避免體內(nèi)堆積過多的毒素,從而導(dǎo)致女性氣血虛,不利于健康。
導(dǎo)讀:2020秋季也需要養(yǎng)肝,因?yàn)榇藭r(shí)是肝病的高發(fā)季節(jié),那么2020秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物有哪些呢?今天小編為您介紹十種2020秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物,這些食物很常見,但養(yǎng)肝功效很強(qiáng)大哦!
2020秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物
正是秋高氣爽之時(shí),但氣候干燥,天氣變化不定,早晚溫差大,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肺與秋天同屬于金,而肝屬于木,肺金當(dāng)秋而旺,可制約肝氣,導(dǎo)致秋天肝氣多虛,易傷機(jī)體陰津,肝臟體陰而用陽,陰虧則肝氣虛,故2020秋季是肝病復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)季節(jié)。
2020秋季養(yǎng)肝很關(guān)鍵,所以以下2020秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物不能錯(cuò)過:
1、金線蓮
金線蓮性平,味甘,具有清熱涼血、滋陰潤燥、護(hù)肝養(yǎng)血等功效,而且對脂肪肝、酒精肝、乙肝和肝硬化等各類肝病有著出乎尋常的效果,在民間具有廣泛的藥用價(jià)值。金線蓮可泡可煮可與雞、鴨或是排骨等一起燉湯,一般可泡5泡,湯色金黃,煮或泡后可以將余渣放入口中嚼食,既養(yǎng)生又養(yǎng)心。
2、蘋果醋
果醋中含有的氨基酸、醋酸等營養(yǎng)成分,對正處于最弱的肝氣大有好處,可提高肝臟的解毒和新陳代謝功能。更特別的是,果醋中的水果成分,對于呼吸道和肺都有保護(hù)作用,可預(yù)防秋2020冬季呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。而且,在眾多果醋中,蘋果醋堪稱首選。
3、鴨血
鴨血性平,營養(yǎng)豐富,肝主藏血,以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克,鯽魚100克,白米100克同煮粥服食,可養(yǎng)肝血,輔治貧血,同時(shí)這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
4、雞肝
有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝臟,以收到以肝養(yǎng)肝的效果。雞肝味甘而溫,補(bǔ)血養(yǎng)肝,為食補(bǔ)養(yǎng)肝之佳品,較其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng),且可溫胃。
5、蜂蜜
蜂蜜含有對維系人體壯健、增強(qiáng)免疫功能、防止心血管疾病所必需的各種維生素。如患有高血壓病癥、慢性肝炎、肝功能不良的患者,每日早晚各飲一杯蜂蜜水就特別有好處,對肺結(jié)核、虛勞久咳的病人,蜂蜜是良好的自然養(yǎng)分品,能增強(qiáng)體質(zhì)。
6、冬棗
因?yàn)槎瑮椫泻胸S富的糖類、維生素C,以及環(huán)磷酸腺苷等,能減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害,并能促進(jìn)肝臟合成蛋白,增加血清白蛋白含量,調(diào)整白蛋白與球蛋白比例,降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶水平等作用。慢性肝炎和早期肝硬化患者常吃冬棗,還可起到一定的輔助治療作用。
7、枸杞
枸杞子具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺滋陰的作用,適用于因腎陰虧損、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴。肝炎患者服用枸杞粥,則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。
8、葡萄
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),葡萄中所含的多酚類物質(zhì)是天然的自由基清除劑,具有很強(qiáng)的抗氧化活性,可以有效地調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能,抵制或減少自由基的傷害。此外,它還具有抗炎作用,能與細(xì)菌、病毒中的蛋白質(zhì)結(jié)合,使其失去致病能力。
9、山楂
中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為酸味入肝,所以日常多吃酸味的食物可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的。以最常見的酸味食品山楂為例,山楂味甘、性微溫酸,入脾、胃、肝經(jīng)。所含的成分有消食健胃、行氣散淤、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、舒張血管、降脂強(qiáng)心的作用。
10、海帶
海帶、紫菜等海藻類能幫助肝臟解毒,防止人體吸收鎘等有毒重金屬及其他環(huán)境毒素。加拿大麥吉爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),褐藻所含的化合物能減少骨骼對放射性粒子的吸收。
2020秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物還有很多,如梨子、蘋果等水果,菠菜、薺菜等綠色蔬菜等。想要養(yǎng)肝護(hù)肝,平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦!
都說熬夜不好,但是有些人熬夜成習(xí)慣,晚上不過12點(diǎn)都覺得睡早了,久而久之就成了熬夜專業(yè)戶。男生熬夜就算了,本身也不注意,但是女生熬夜真是傷不起,多好的護(hù)膚品都補(bǔ)救不了。建議你熬夜后多吃4種水果,補(bǔ)補(bǔ)氣色!
女生熬夜后多吃4種水果,找回好氣色
1、蘋果增加血色素
蘋果被稱為全方位的健康水果,營養(yǎng)價(jià)值高,基本任何時(shí)候都能吃。蘋果中含有有機(jī)酸、維生素和膳食纖維,尤其適合熬夜的女生食用。
熬夜后很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)問題,導(dǎo)致便秘、肥胖以及膚色變差等問題,食用蘋果,可有效防止體態(tài)肥胖,能增加血色素,讓你皮膚恢復(fù)細(xì)膩、紅潤。此外,蘋果中含有豐富果膠,能促排泄、防止動(dòng)脈硬化。
2、香蕉緩解疲勞
香蕉富含鉀和鎂,鉀元素可防治血壓上升和肌肉痙攣,鎂元素有消除疲勞的作用。經(jīng)常食用香蕉,可緩解熬夜后的疲勞,同時(shí)還能快速補(bǔ)充能量。
3、葡萄延緩衰老
女人最怕老,而熬夜無疑會(huì)加速衰老,那怎么辦呢?吃葡萄。葡萄富含花青素,即抗氧化成分,可有效延緩衰老,對緩解神經(jīng)衰弱以及疲勞很有用。
4、橙子抑制色素顆粒形成
橙子富含維生素,可減輕輻射對皮膚的傷害,同時(shí)能抑制色素顆粒的形成,經(jīng)常食用可使皮膚白皙有潤澤。此外,熬夜的人容易便秘,吃橙子能補(bǔ)充纖維素和果膠,能防治便秘!