預(yù)防失眠的妙招
養(yǎng)生失眠。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“預(yù)防失眠的妙招”，僅供您在養(yǎng)生參考。
失眠是指經(jīng)常性的睡眠減少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至徹夜不眠。
失眠很常見，每個人都可能經(jīng)歷過。過度緊張、驚喜、悲傷等情緒破壞了大腦神經(jīng)活動的正常規(guī)律，使興奮和抑制過程平衡失調(diào)，都可導(dǎo)致失眠。在發(fā)達(dá)國家，有15%的成人有嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象。
近年來，失眠的人越來越多，其中以腦力勞動者居多。失眠對生活和工作的負(fù)面影響很大，甚至導(dǎo)致許多社會問題的出現(xiàn)，因此，近年來引起了社會的廣泛關(guān)注。那么，如何預(yù)防失眠呢？
1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。
2.盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
4.適當(dāng)運動，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：胃不和，而臥不安。說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。
飲食治療
用料：紅棗5個，蓮子20克，桂圓10個，山藥15克，粳米100克。
制法：將紅棗、蓮子、桂圓、山藥、粳米洗凈同煮至爛熟，放溫服用。
功用說明：桂圓補心脾、益氣血、安神定志;紅棗養(yǎng)血安神;蓮子、山藥益氣養(yǎng)心、補脾益腎。合為養(yǎng)血安神，健脾養(yǎng)心，適用于心脾兩虛型失眠。
推薦用藥：七葉神安片、褪黑素片、天麻膠囊、安眠補腦糖漿、夜寧顆粒、烏麥益智合劑、復(fù)方棗仁膠囊（希爾安寧）等。
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減輕失眠的妙招
1、減輕失眠的習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。
2、減輕失眠的按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
3、減輕失眠的運動方法
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠,別擔(dān)心,只要適時適量,運動并不會讓你更興奮而睡不著,適當(dāng)?shù)纳眢w疲勞反而會讓你的精神得到放松。當(dāng)然啦,如果你正被失眠所困擾,在臨睡前4~6小時內(nèi),就很應(yīng)該避免劇烈運動。
4、減輕失眠的飲食方法
4.1、蓮子百合瘦肉湯：益氣調(diào)中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。
適應(yīng)癥:神經(jīng)衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
4.2、甘草小麥紅棗湯:和中緩急,養(yǎng)心安神,補脾和胃。
適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。
引起失眠的因素有哪些
1、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素:高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病:抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
失眠的表現(xiàn)癥狀有哪些
1、皮層下性失眠:是指上床后,腦子里并沒想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
2、神經(jīng)性失眠:是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。
3、早醒性失眠或終點失眠:是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現(xiàn)象多見于中老年人。
4、淺睡性失眠或間斷性失眠:是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動就被驚醒,一夜之間反復(fù)多次,實際睡眠時間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。失眠的表現(xiàn)有哪些?
5、難入睡性失眠:是指入睡困難,當(dāng)躺床上后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個小時才能入睡。
失眠相信對于很多人來說都是比較熟悉的，人們或多或少的都是有失眠的時候的，而在日常的生活中我們也是有許多的小妙招以及偏方可以對抗失眠的。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹來一下失眠偏方，包括老年人失眠治療偏方、中醫(yī)治療失眠的偏方等。
目錄
1、什么是失眠 2、常見的失眠6個偏方
3、治療失眠的簡單方法 4、中醫(yī)治療失眠的四大偏方
5、治療失眠的飲食偏方 6、治療白領(lǐng)失眠的偏方
7、老年人失眠治療偏方 8、冬天治療失眠的5招
什么是失眠
失眠(英文：SLEEpLESSNESS)即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不 適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。 可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
主要表現(xiàn)為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹 夜 不寐。
失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固 性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。
專家說失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱為目不瞑、不得眠、不得臥，并認(rèn)為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥;二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。
睡眠不足，難以入睡。南 朝 宋 劉義慶 《世說新語賞譽》： 王丞相 招 祖約 夜語，至?xí)圆幻摺Ｃ鞯┯锌?，公頭鬢未理，亦小倦?？驮唬汗颉∪缡撬剖摺！秲号⑿蹅鳌返诙兀哼@位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在牀上，翻來覆去只睡不穩(wěn)。 姚雪垠 《長夜》一：正因為他想得太多，晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。
日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學(xué)習(xí)的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。
中醫(yī)的認(rèn)識
中醫(yī)關(guān)于失眠的辨證論治頗為豐富，不少醫(yī)者從臨床實際出發(fā)，探求其發(fā)生的機理， 提出了些新的辨證思路。
1、從五臟論治 有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機主要表現(xiàn)于肝，波及五臟，統(tǒng)顧五臟實體病證。提倡五臟皆有不寐的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治 體系，并由此分臟制定了失眠癥證治方案。中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失衡，導(dǎo)致陰陽失調(diào)，使人機能處于亢奮狀態(tài)，從而睡不著。
2、從精神情志論治精神情志與不寐關(guān)系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型 ，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之，取得良好效果。
3、從晝夜節(jié)律論治人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠覺醒節(jié)律紊亂的結(jié)果。遵循這一規(guī)律，提出因時制宜治療失眠。
4、從心腎相交論治 所有的失眠都是火不歸根引起的，所有的治療方案，最終都需要回到引火歸根、心腎相交的問題上來，并將失眠分 為五型：肝氣郁結(jié)型、腎精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型。
5、從肝脾論治導(dǎo)致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機均與肝脾失調(diào)有關(guān)，中醫(yī)如何全面診斷失眠癥，調(diào)理失眠中藥的選擇，應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上，注重調(diào)理肝脾。
常見的失眠6個偏方
在日常的生活中人們一旦遇到失眠都是會使用一些小方法的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下常見的失眠6個偏方吧!
失眠，通常指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響白天社會活動的一種主觀體驗。按病程分類：次性或急性失眠.病程小于4周;短期或亞急性失眠。病程大干4周小于36個月長期或慢吐失眠、病程大干6個月。按嚴(yán)重程度分類：輕度.偶爾發(fā)生.對生活質(zhì)量影響小;中度.每晚發(fā)生、 中度影響生活質(zhì)量、伴定癥狀(易思、焦慮、疲乏等);重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。臨床癥狀表現(xiàn)突出。 中醫(yī)又稱注為不寐、不得眠、不得臥、日不瞑。
失眠是讓人痛苦的事情，為了不再失眠不少人選擇服用安眠藥。事實上，好的偏方比安眠藥有更好的作用。
1、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
4、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
溫馨提示
睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡;過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導(dǎo)致沒有酒精便睡不著的后果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進(jìn)食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。
治療失眠的簡單方法
在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題。要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
一、把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。對于男人來說，或許內(nèi)心的容量會大一些，不太喜歡表達(dá)出來，但是這并不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴(yán)重的生理后果，失眠便是其中的一種。
因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來?；蛘?，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約ta出來吃個飯，一吐苦水。你會發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問題還沒結(jié)局，但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
二、努力解決困惑著你的問題
進(jìn)行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠(yuǎn)不要退縮，因為這就是你的人生。
有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當(dāng)下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙
可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題，小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛，眺望遠(yuǎn)處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的內(nèi)心對話，你會慢慢的找到問題。
通過自己的努力和他人的幫助，你要開始著手于解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來一場甜美的睡眠。
三、音樂電影助你睡眠
音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然后調(diào)定時關(guān)機?？赡軇傞_始你聽著音樂會睡不著，但是你要慢慢適應(yīng)，并且隨著音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內(nèi)心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。當(dāng)然了，前提是你有足夠的時間。若是你在工作中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，那么你可以申請一個小長假，給自己放一個假，修養(yǎng)一下，聽音樂，看電影，錢永遠(yuǎn)是賺不完的。
四、睡覺時候你應(yīng)該想些什么
睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，你會更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經(jīng)驗證明，"亂想"會有助于你更快的進(jìn)入夢境。
即便你還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒有進(jìn)入夢境，沒有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。
五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動
實驗證明，活動是治療就寢的一個非常好的土要領(lǐng)。人們在活動的歷程中享受到的是快樂感，幸福感，滿意感。找一個你喜好的活動，約上你的朋儕，各人去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家里。
而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之后，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)倪\動確實有助于改善睡眠，治療失眠。
吃對晚餐有助睡眠
因為晚餐接近于睡眠時間，所以建議晚餐盡量選擇比較簡單清淡一點，也不要吃得過飽。晚餐最好控制在6：30到7：00，最遲是8點之前要吃完。豆腐，蛋，豬肉，牛肉這些高蛋白質(zhì)的食物盡量不要在晚餐食用，因為它們會使你體內(nèi)的氨基酸過多，干擾睡眠。魚等海鮮中含有大量維生素B，可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收后可以持續(xù)4個小時以上，如果晚餐食用，它的提神作用會讓你難以安睡，女性對此更為敏感。而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠的食物。又因為晚上腦部需要較多的復(fù)合的維生素，所以建議晚餐吃些糙米飯、五谷粥，使其在體內(nèi)產(chǎn)生血清素。血清素可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，有催眠作用，對于治療失眠很有好處。
有氧運動改善睡眠
美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。在同樣的睡眠注意事項前提下，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。研究人員發(fā)現(xiàn)，堅持有氧運動的人睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕等。
睡眠研究專家威廉羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。
中醫(yī)治療失眠的四大偏方
很多人都經(jīng)歷過失眠，如考試期間，因過度緊張而睡得不好。這種偶爾出現(xiàn)的失眠，會隨著情緒的穩(wěn)定而消失，不會妨礙健康。不過，如果你在一個月內(nèi)有好幾次睡眠受到干擾，或者睡眠的問題開始影響到你白天的精神狀況，導(dǎo)致你無法好好工作或生活，那么，你就應(yīng)該尋求醫(yī)生的協(xié)助。
很多人誤解失眠是指很難入睡，其實，以下3種情況都屬于失眠：
一、起始失眠：入睡困難，直到半夜才能入睡。
二、間斷失眠：睡不安寧，容易驚醒，常有惡夢。
三、終點失眠：入睡不困難，不過，常常半夜醒后無法再度入睡。
中醫(yī)博士王葆方說，中醫(yī)認(rèn)為，除生理因素外，失眠也與情緒變化有關(guān)，換言之，它可隨著情緒的變化而減輕或加重。因此失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀。
療法一：方藥
中醫(yī)把失眠分為7型，不同的類型，用不同的方藥治療。
療法二：針灸
治療失眠，所針的穴位包括：內(nèi)關(guān)、神門、安眠、足三里、后溪。
療法三：耳針
醫(yī)師將按照失眠者的癥狀，用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質(zhì)下或腦的穴位。
王醫(yī)師說，失眠情況不嚴(yán)重者，可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽，以膠布貼在耳后的安眠穴，有助于安眠。
療法四：食療
參味湯材料：太子參20克、五味子30克。
做法：煎后加糖漿，每次服15毫升，一日兩次。
功效：治失眠、心慌乏力。
生百合湯材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。
功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。
7個中藥妙方幫你治療失眠
蟬蛻治療失眠
處方：組成蟬蛻3克。
用法：用量加水250克。武火煮沸，改用文火緩煎5分鐘，取汁飲服。
功能：主治散熱定痙，抗驚鎮(zhèn)靜。主要治療失眠等癥。依法鞏固治療半個月，舊癥可消失。
半夏橘皮治療失眠
處方：組成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實8克，甘草3克，生姜3片，紅棗4枚。本方可隨征加減。
用法：用量每日一劑，水煎服，15日為一個療程，療程間隔3天。
功能：主治主要治療失眠等癥。
綠茶酸棗仁治療失眠
處方：組成綠茶15克，酸棗仁粉10克。
用法：用量每日清晨8時前，將綠茶15克用開水沖泡兩次飲用。8時后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
功能：主治主要治療失眠癥。
生地麥冬治療失眠
處方：組成生地、麥冬、代號石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克
用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治補肝腎，平肝安神。主要治療失眠。
女人失眠 解決女人失眠的小妙招
失眠的情況，我們都遇到過。那么大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個問題，女性失眠的現(xiàn)象比男性嚴(yán)重些，這是為何呢?造成女性失眠的原因又有哪些呢?這里小編就來和大家好好說說。順便再研究研究如何治療失眠，失眠的中醫(yī)治療方法又有哪些?
女人失眠的原因有哪些
1、能影響女性失眠情況的首先要說的就是月經(jīng)周期。女性生理期是健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，在月經(jīng)來臨的時候，女性的睡眠質(zhì)量和時間還有睡眠程度都是不一樣的。比較敏感，很容易被吵醒，另外生理期來臨的時候，心情也會受到影響，我們應(yīng)該都知道。人的清醒狀態(tài)、睡眠狀態(tài)分別與雌激素、孕激素有關(guān)，而月經(jīng)期間的激素分泌存在失調(diào)，從而導(dǎo)致失眠，且這種失眠現(xiàn)象隨著人體激素的分泌量的多少而出現(xiàn)或消失。
2、更年期的影響也是女人失眠的原因之一。婦女一般在45～55歲之間處于更年期階段。由于更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素分泌增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦一垂體一卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，加之心理因素及社會因素等誘因，使患者產(chǎn)生更年期抑郁癥、焦慮癥以及心理變態(tài)等，這些精神系統(tǒng)方面的異常往往導(dǎo)致失眠。
3、女性一般在家里都是家庭主婦的形象，即便是個事業(yè)型的女性，在家里也會做家務(wù)。也會心心念念要如何照顧孩子和丈夫。所以面臨的事情就多些，生活工作兩不耽誤，瑣事多了，壓力會很大。就容易失眠!
對抗失眠的小妙招
了解了女人失眠的原因，最好的幫助入眠的方式就是讓自己放松，下面給大家介紹幾招能讓身體放松下來，幫助入眠的方法。
1、按摩
每天睡覺前按摩耳后的凹陷處5分鐘，該處是人體的“安眠穴”，具有安眠鎮(zhèn)靜的作用。
2、泡腳
每晚臨睡前用溫水泡腳，可以幫助入睡，尤其適合腦力工作者，泡腳時先用溫水浸泡，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息了。
3、睡前沐浴
不知道現(xiàn)在有多少養(yǎng)成了睡前洗澡的習(xí)慣，其實這不僅僅是講衛(wèi)生，還是一種很好的舒緩壓力和謹(jǐn)慎的時刻。臨睡前2小時用溫水沐浴，會得到全身心的放松，在沐浴后身體的溫度就會變高。漸漸地睡覺前，體溫降下來了，睡意也會來了。但是切記不要洗熱水浴，太熱會降溫降得慢，大腦遲遲得不到睡意!
4、喝一小杯溫?zé)崤Ｄ?/p>
睡前喝一杯熱牛奶，可以放松肌肉。牛奶中還含有催眠物質(zhì)，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，對體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
5、在良好的環(huán)境中睡眠
控制室內(nèi)溫度在20℃作用，而且室內(nèi)空氣要能夠流通。
女性失眠食療方
雖然女人失眠的原因各有不同，但食療方法卻是百試不爽的解決失眠的方法。取龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖沸水加蓋悶一會兒即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲。除了吃龍眼肉此外，蓮藕茶也是不錯的促睡眠的茶飲。藕粉1碗，水1碗，入鍋不斷攪動，再加入適量的冰糖即可，有養(yǎng)心、安神的作用。
失眠的中醫(yī)治療
一、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
二、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
三、甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
四、桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
五、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
預(yù)防失眠的食物
1、預(yù)防失眠的食物有哪些
1.1、溫牛奶。作用:色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效。
功效:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
1.2、蜂蜜。作用:有助于睡前放松。
原理:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、預(yù)防失眠的中醫(yī)偏方
2.1、我們應(yīng)該選擇紅棗7枚,雞蛋2個共煮,取杞子二十g,蛋熟去殼再煮1刻鐘,吃蛋喝湯,每日1次。
2.2、取桂圓肉、酸棗仁各10g,芡實15g,煮湯,睡前服之。
2.3、取芝麻油50g,面粉100g,加水半碗調(diào)和,入鍋內(nèi)煮熟,每晨空腹服之。
2.4、取小麥片30g,黑小豆15g,桂圓肉15g,紅棗七枚同煮,當(dāng)晚餐吃。
2.5、取炒熟葵瓜子30g,每晚睡前嗑服。
2.6、取豬心1只,柏子仁15g。豬心剖開洗凈,塞入柏子仁,隔水蒸至爛熟,當(dāng)點心吃。
2.7、取桂圓肉120g,60度白酒一斤浸之,封口搖勻,半月后服用,日服3次,每次兩匙。
3、預(yù)防失眠的食療食譜
3.1、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
3.2、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3.3、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?于睡前一小時飲用。
3.4、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
睡前不宜吃的食物
1、芹菜:睡前90分鐘別吃。專家表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數(shù),干擾睡眠。
2、西紅柿:晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑,容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3、高脂油炸食物:睡前3小時別吃。專家表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4、酒:睡前2 ~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡,但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5、豆類食物:晚餐別吃。專家表示,豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。
6、黑巧克力:睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經(jīng)興奮,難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始,就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
日常預(yù)防失眠的方法
1、保持良好心態(tài):要盡可能的避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點是不同的,安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。
2、在生活中盡量保持規(guī)律性:這一點對一個人的健康很重要,因為沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
3、追求質(zhì)量:六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息,把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠,而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡,不要認(rèn)為必須躺八小時,若五小時也可以使你精力充沛,那也是相當(dāng)不錯一件事情。
4、在生活中盡可能的不要不熬夜:目前往往由于社會競爭劇烈,很多人都是在加班加點的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作,長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠,所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
怎樣預(yù)防失眠
1、預(yù)防失眠要放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、預(yù)防失眠可適當(dāng)聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
3、按時睡覺可預(yù)防失眠
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
4、預(yù)防失眠切忌睡前用腦
現(xiàn)在很多人上班都需要用到電腦,有時候工作沒有做完的話就會帶回家繼續(xù)工作。如果在睡前還一直用電腦的話,就會導(dǎo)致失眠的發(fā)生。在睡覺之前最好先放松一下心情,如果一直處于工作的狀態(tài)的話,心情就會非常的緊張。所以平時大家最好不要將工作帶回家。
5、預(yù)防失眠忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
失眠吃什么食物
1、葡萄:最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
2、香蕉:香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
3、大棗:大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4、蘋果:據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
治療失眠的偏方
1、柏子仁燉豬心:豬心一只,柏子仁。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
2、蓮子芡實豬肉湯:蓮子肉,芡實肉,豬肉。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。
3、苦丁肉桂袋茶:將苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末,裝入茶袋中,用開水沖泡,代茶飲用,直到味淡為止。
4、烏靈參燉雞:將雞去除內(nèi)臟,把烏靈參用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi),再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉,熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白,有濃厚蘑菇香味,服后補氣健脾、養(yǎng)心安神,對失眠者療效甚佳。
5、龍眼肉:又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。
可以預(yù)防失眠的湯
1、預(yù)防失眠喝酸棗仁湯
做法:取酸棗仁三錢搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時服用。
作用:酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、預(yù)防失眠喝三味安眠湯
做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、預(yù)防失眠喝桂圓蓮子湯
做法:這道做法很簡單的,先將蓮子去芯洗凈,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。
作用:具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4、預(yù)防失眠喝蓮子百合燉鴨肉
原料與制作:蓮子50克,百合50克,鴨肉300克,姜兩片,食鹽、水食糧。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈,切塊兒,放入鍋中加水、食鹽、姜、上火煮開,改用文火。加蓮子、百合,共煮至鴨肉熟爛即可。
功效:蓮子能養(yǎng)心補脾、益腎澀精、健胃澀腸,適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥;百合能清心安神,治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍,其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。
5、預(yù)防失眠喝薏米冬瓜鴨湯
原料與制作:光鴨1只,冬瓜連皮600克,薏米50克,陳皮1塊,姜3片,水8杯,鹽適量。姜片洗凈,與鴨、陳皮和生、熟薏米及水一起放入煲內(nèi),加蓋用慢火煲約2小時。冬瓜洗凈,放入湯內(nèi),再煲大約1小時,加適量鹽,即可飲用。
功效:冬瓜味甘淡,性微寒,具有清熱解毒、除煩止渴的功能,可用于心胸?zé)岬燃膊〉闹委?薏米則有健脾去濕、舒筋除痹等功效,是常用的利水滲濕藥,鴨肉的營養(yǎng)豐富體。該湯適合脾虛有濕,體內(nèi)有熱,而心煩失眠的人飲用。
預(yù)防失眠吃什么食物好
1、食醋:勞累難眠時,團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:核桃味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。
3、紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
提高睡眠質(zhì)量的小妙招
1、睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān),通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭發(fā):頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、睡前熱水燙腳;睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
預(yù)防失眠的常用湯
1、預(yù)防失眠的常用湯之桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、預(yù)防失眠的常用湯之酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、預(yù)防失眠的常用湯之安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
4、預(yù)防失眠的常用湯之靜心湯
將龍眼肉、川丹加兩碗水用砂鍋煎至半碗,睡前喝下。此湯可起到鎮(zhèn)靜的作用,特別是對于心血虛衰的失眠者就具有很好的食療價值,同時冬季喝還有取暖的作用呢?
5、預(yù)防失眠的常用湯之紅棗仁湯
用三線紅棗搗碎,然后用水煎服,每晚睡前喝一小碗就可以了。紅棗仁 湯具有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),起到鎮(zhèn)靜的作用。特別是對于一些由于心煩引起的失眠具有很大的幫助。
6、預(yù)防失眠的常用湯之蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克、百合50克洗凈備用,將250克瘦豬肉切成小塊,一起加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
如何有效預(yù)防失眠
1、防止失眠癥的發(fā)生應(yīng)該做到避免睡前興奮,專家表示,睡覺之前太過于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢的發(fā)生。因此,預(yù)防失眠的發(fā)生,建議睡覺前不過度激烈的運動,亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。
2、防止失眠應(yīng)該注意保持良好的睡眠環(huán)境,應(yīng)該有一個安靜,干凈和舒適的環(huán)境。睡覺時保持臥室黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷或過熱,濕度不能太高或太低。注意開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。
3、防止失眠癥應(yīng)該注意睡姿,右側(cè)臥是較好的睡眠姿勢,有利于放松肌肉,消除疲勞,也避免了按壓到心臟。睡覺時舒展上下肢,將軀干伸直,盡量放松全身肌肉,以保持氣血通暢,呼吸自然平和。
4、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
5、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
哪些食物可以改善失眠
1、香蕉
香蕉被稱為包裹這果皮的安眠藥,有助于睡眠的原因就是因為含有鎂離子,可以緩解腎上腺緩解身體的緊張,從而舒緩全身的肌肉放松,有助于睡眠。其次是可以平穩(wěn)睡眠中重要的血清素和褪黑素,提高我們的睡眠質(zhì)量。
2、核桃黑芝麻糊
核桃和黑芝麻是含有脂肪酸的食物,可以有助于細(xì)胞間神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞,調(diào)節(jié)睡眠和清醒時刻的神經(jīng)傳導(dǎo)素的平衡。把核桃和黑芝麻做成黑芝麻糊,睡前來上15g,對于預(yù)防失眠和神經(jīng)衰弱有很好的幫助。
3、蜂蜜水
蜂蜜對于補中益氣、安五臟、和白藥解毒的作用,對于我們的失眠有很好的輔助作用,睡前40分鐘,取蜂蜜25g,用溫開水沖泡喝,對于我們胰島素分泌,可以促進(jìn)我們的色氨酸進(jìn)入大腦,進(jìn)而產(chǎn)生睡意,不過喝完蜂蜜水要刷牙哈,預(yù)防產(chǎn)生蛀牙。
可以預(yù)防失眠的食物
1、可以預(yù)防失眠的食物
1.1、牛奶:牛奶具有很好的安眠作用,這是由于牛奶里面富含色氨酸,從而可以起到安眠的作用。在晚上睡覺前,可以喝上一杯溫牛奶,能有效地緩解失眠的癥狀。
1.2、靈芝:靈芝對治療心悸、神經(jīng)衰弱、消化不良、失眠的癥狀十分有效,尤其是對于嚴(yán)重失眠的患者而言,更能起到明顯的效果。
1.3、食醋:食醋具有催眠的作用,可以使患者睡得比較安穩(wěn)舒服。可以在晚上睡覺前,取適量食醋,加進(jìn)冷開水中,攪拌均勻即可飲用。
1.4、核桃仁:核桃仁可以提高人的記憶力,并且提高人的睡眠質(zhì)量,這是由于核桃仁里面含有大量的磷脂,可以起到很好的安眠作用。
2、可以預(yù)防失眠的水果
2.1、香蕉:香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn),推進(jìn)睡覺。
2.2、大棗:大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì),具有補脾安神的效果,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時刻。
2.3、蘋果:據(jù)分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的冷靜效果,能催人入眠。
3、可以預(yù)防失眠的食譜
3.1、沙鍋蓮子毛肚。材料:蓮子50克,牛肚400克
調(diào)味料:植物油、白砂糖、味精、料酒、鹽、姜片、蔥段適量。
做法;蓮子去心洗凈,牛肚洗凈后切片。油鍋燒熱,放姜片、蔥段爆香,倒入適量熱水、蓮子,中火煮30分鐘。再放入料酒、白砂糖、味精、鹽、牛肚煮開后即可食用。
3.2、銀杏蓮子湯。材料:蓮子30顆,銀杏10顆,白砂糖適量。
做法:蓮子、銀杏洗凈,將銀杏放入熱鍋里炒一炒,炒熟后盛出,剝殼。鍋加適量清水,倒入蓮子,開火將蓮子煮至九成熟,然后放入銀杏一起煮熟,最好加白砂糖調(diào)味即可。
晚上失眠該怎么辦
1、晚上不打掃衛(wèi)生:究竟出現(xiàn)晚上經(jīng)常失眠怎么辦,我們要注意在平時生活上,自己清掃房間的時候,是否是使用的噴霧劑或者是化學(xué)清潔劑,這樣的東西有可能會造成人體刺激呼吸道,從而嚴(yán)重的影響人們的睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。
2、臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。
3、擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
4、每天多睡15分鐘:專家提到了一個新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
5、床的舒適度:把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
失眠對身體有什么危害
1、導(dǎo)致人體的免疫能力出現(xiàn)明顯的下降:因為只有良好的睡眠,正常的休息是假才會使人體中產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人體中的白細(xì)胞的增多。
因此達(dá)到促使巨噬細(xì)胞活躍,使人體中的免疫功能出現(xiàn)活躍和增加的情況,這樣可以和那好的起到預(yù)防和防御病菌入侵的機會,從而增強人體的抵抗能力。
2、失眠導(dǎo)致各種疾病的誘發(fā):因為如果是經(jīng)常性的出現(xiàn)失眠的情況,會導(dǎo)致患者出現(xiàn)全身乏力、沒有精神、并且要伴隨比較明顯的腰酸耳鳴的情況。
長期下去,還有出現(xiàn)心緒不安、抑郁、免疫能力快速的低下,因此這個時候各個疾病就會趁機找上門,就會很容出現(xiàn)這種不適的情況發(fā)生。
3、失眠導(dǎo)致人體快速的衰老:因為失眠的原因會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂和失調(diào)的情況,導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)故障,導(dǎo)致人體出現(xiàn)衰老的情況。
男性患者會出現(xiàn)比較明顯的腎虛體弱、性功能下降的情況,女性患者則會導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,更年期提到報道、臉色灰暗、皺紋增多的情況。
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