防治失眠的小妙招
保健養(yǎng)生小妙招。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《防治失眠的小妙招》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀：防治失眠的小妙招？失眠很痛苦，嚴(yán)重影響患者生活。那么如何防治失眠呢？下面推薦防治失眠的小妙招，一起來看看。
防治失眠的小妙招
失眠是一直困擾人們的一種疾病，很多人會(huì)因?yàn)橥话l(fā)事件、心理因素等原因造成短期的失眠，通過調(diào)節(jié)后可以恢復(fù)睡眠質(zhì)量。但也有很多人是長期的失眠癥患者，這就屬于精神疾病的一種了。
如何長期失眠就得到正規(guī)的專科醫(yī)院進(jìn)行有效的治療了，治療失眠不能僅僅依靠安眠藥等藥物控制，需要治療和調(diào)養(yǎng)，除此之外，也可以試試以下防治失眠的小妙招：
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。
2、喝醋治失眠www.cndadi.net
準(zhǔn)備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對(duì)失眠都很有幫助。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂（不管穴位，耳針神門也有效），搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。
4、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘（其間可適量加熱水以保溫）。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
5、身體放松治失眠
首先擺好臥姿（右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿）。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
6、梳頭治失眠
由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
7、聽音樂治失眠
研究表明，如果入睡之前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂，就能產(chǎn)生神奇的助眠效果。注意播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高，另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲，否則會(huì)適得其反，更不利于睡眠。
8、輕輕地咬牙治失眠
仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時(shí)心中默數(shù)叩齒次數(shù)，由1數(shù)至10，再回頭從1數(shù)起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合，也就是叩歸叩，數(shù)歸數(shù)。最后完全停止而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
以上就是一些失眠的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于失眠的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
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在現(xiàn)在的生活中失眠是一種困擾很多人的問題，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)失眠的原因比較多，一般都是由于心理因素、外來刺激、各種壓力或者是一些疾病引起的，如果是長時(shí)間的出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，就會(huì)對(duì)身體健康造成極大的危害，如果不是疾病引起的失眠，是可以通過一些小方法進(jìn)行解決的。
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。
喝醋治失眠
準(zhǔn)備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對(duì)失眠都很有幫助。
搓耳朵治失眠
睡不著覺時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。
生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
5、身體放松治失眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
梳頭治失眠
由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
聽音樂治失眠
研究表明，如果入睡之前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂，是可以有助于睡眠的。注意播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高，另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲，否則會(huì)適得其反，更不利于睡眠。
輕輕地咬牙治失眠
仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時(shí)心中默數(shù)叩齒次數(shù)，由1數(shù)至10，再回頭從1數(shù)起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合，也就是叩歸叩，數(shù)歸數(shù)。后完全停止而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：
盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍：
慎選睡床和枕頭。白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。這些小的細(xì)節(jié)都有助于我們做好失眠的保健工作。
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法：
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。也可以達(dá)到失眠的保健作用，對(duì)幫助睡眠有很好的效果。
以上進(jìn)行失眠的保健的三招不僅適用于白領(lǐng)階層人士，對(duì)一些患有失眠癥的病人也有很大的幫助，只有從小的地方開始改善，才能緩解失眠，最終治愈失眠。
21世紀(jì)初，在世界衛(wèi)生組織公布的全球十大頑癥中，頸椎病排序第二。資料表明，目前我國報(bào)道該病的發(fā)病率為17.3%，全國有2億多患者，每年用于頸椎病治療的費(fèi)用高達(dá)5億多人民幣。專家稱，我們在日常工作、睡覺中，其實(shí)可將頸椎病大事化小小事化了。
引起頸椎病的危險(xiǎn)因素
工作姿勢不當(dāng)。長期伏案工作，或頭頸固定某一姿勢工作，持續(xù)的緊張，易形成慢性勞損，導(dǎo)致頸椎病。
不良的睡眠體位。睡覺使用過高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭，意味著在白天工作之外，又給脖子增添負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時(shí)，晚上再低頭睡覺8小時(shí)，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作，極易引起頸椎病。
不良的生活習(xí)慣。很多人都愛躺著看電視，此時(shí)由于人的軀體活動(dòng)較少，頭部長時(shí)間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肌肉應(yīng)答能力就會(huì)減弱，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病。
局部受寒。受寒會(huì)使局部血管肌肉收縮，久之會(huì)導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，引起頸椎病。
【防治對(duì)策】
日常生活中防治頸椎病有以下幾個(gè)小妙招
1.長期伏案工作的人，要使案臺(tái)與座椅高度相稱，避免過度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。
2.睡覺習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應(yīng)枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應(yīng)在8～10厘米左右，側(cè)臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時(shí)脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。
3.正確的看電視姿勢應(yīng)是坐位。且每看15分鐘左右要活動(dòng)一下頸部，變換一下姿勢。
4.頸部保暖。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣冷、夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
老年患者頸椎病的預(yù)防保健
頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸或伸頸動(dòng)作有關(guān)，其病變是難以逆轉(zhuǎn)的，但我們可采取預(yù)防措施，避免其急性發(fā)作或繼續(xù)惡化。
老年人頸椎勞損產(chǎn)生的病理是，人到老年后，肝腎之氣逐漸衰退，精血虧虛，筋骨失去濡養(yǎng)，骨質(zhì)日漸疏松。強(qiáng)直和超負(fù)荷的頸部活動(dòng)，使老年人頸椎勞損，風(fēng)寒濕邪易乘虛而入，引起頸部及周圍的肌肉韌帶發(fā)僵變硬、肥厚鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變，在臨床上出現(xiàn)各種不同的癥狀。
老年人退休后，有些愛從事棋、牌、麻將類娛樂性活動(dòng)，時(shí)間超長，有些在家看電視時(shí)間過長，還有些老年知識(shí)分子退休后，從事伏案工作，看書、寫作超時(shí)超量，造成頸椎間盤的老化與退行性改變等頸椎病癥。
【防治對(duì)策】
老年人頸椎病的預(yù)防保健
1.老年人日常生活中要閱讀有關(guān)頸椎病的資料，運(yùn)用科學(xué)手段來預(yù)防疾病的發(fā)生。
2.長期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，定時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
3.在忙碌之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌性增強(qiáng)，從而有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩適應(yīng)頸部突然變化的能力。
4.胡桃、山萸肉、生地黃、黑芝麻等，具有補(bǔ)腎髓之功用，合理少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
事實(shí)上中醫(yī)治療失眠已經(jīng)具有非常悠久的歷史了，自古以來在古代的皇帝經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，那么就是用中藥的方式來進(jìn)行調(diào)理，其實(shí)失眠是一場非常讓人困惑的事情，因?yàn)榻?jīng)過白天辛苦努力的工作，可是晚上卻偏偏睡不著，覺得身體非常的累，可總是覺得有一點(diǎn)，那么中醫(yī)防治失眠的方法來了解一下。
避免這種疾病在身外，
中醫(yī)治療失眠的方法
失眠是一件非常難受的事情，特別是經(jīng)過白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但卻怎么也睡不著。想要治療失眠，那么首先就需要身體中氣血平衡、陰陽平衡，然后在使用一些藥物來起到養(yǎng)陰安神的效果，最好養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣失眠的情況才能夠獲得治療。
具體的治療失眠方法如下：
第一：調(diào)和體內(nèi)氣血平衡以及陰陽平衡
一般情況下，失眠我們都是分為兩種情況，一是實(shí)證型失眠二是虛癥型失眠。實(shí)證型失眠是由于體內(nèi)肝郁化火以及痰熱內(nèi)擾所引起的，這個(gè)時(shí)候可以使用龍膽瀉肝湯以及溫膽湯來調(diào)養(yǎng)身體健康。如果是屬于虛癥型失眠情況，那么就是陰虛火旺或者是心膽氣虛等所導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候可以使用交泰丸或者是朱砂安神丸來緩解。如果是頑固性的失眠情況，那么是體內(nèi)則是出現(xiàn)了氣虛凝滯的癥狀了。
第二：養(yǎng)血、養(yǎng)陰安神、鎮(zhèn)靜
想要通過中醫(yī)治療失眠，那么一定要進(jìn)行辨證，這樣才能夠根據(jù)實(shí)際情況來選擇安神鎮(zhèn)靜的藥物來治療失眠。一定要弄清楚失眠的原因，然后選擇益氣安神、清心安神、養(yǎng)血安神還有鎮(zhèn)肝安神等方法來治療。
第二：精神調(diào)養(yǎng)失眠
除了通過藥物的選擇來治療失眠的情況之外，也需要調(diào)節(jié)好自己的精神狀況。平時(shí)生活中應(yīng)該精神緩和不要過多的顧慮，同時(shí)也不要有緊張的心情，保持一個(gè)順暢的心情。由于一些緊張或者是心情沒有舒暢所導(dǎo)致的失眠情況，使用精神治療方法來治療效果非常的不錯(cuò)。
第四：針灸療法
想要通過中醫(yī)針灸的方法來治療失眠，那么一定要了解神門穴、三陰交、內(nèi)關(guān)穴、安眠穴、足三里以及后溪穴等，因?yàn)檫@些位置都具有調(diào)節(jié)心情促進(jìn)睡眠的作用。
失眠大不大說小不小，一般來說都是由于個(gè)人的身體原因和個(gè)人的大腦壓力過大，所造成的主要疾病，一般來說失眠的情況分為很多種，調(diào)理的方法也是不一樣的，對(duì)于中醫(yī)防治睡眠的方法，以上的文章為大家做了介紹。
現(xiàn)代人壓力大，很多時(shí)候即使回到家也會(huì)覺得排遣不到壓力，從而憂心忡忡，最終難以入睡，形成失眠。睡眠對(duì)于恢復(fù)人體精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能讓人體恢復(fù)精力，所以尋求治療失眠的方法對(duì)于人體很重要。而食療就是一個(gè)很好的方法。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
失眠表現(xiàn)：
①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘;
②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;
③睡眠質(zhì)量：多惡夢;
④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);
⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
失眠周期：
短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí);生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差;輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
短期性失眠(一周至一個(gè)月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
長期失眠(大于一個(gè)月)
慢性失眠，亦可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力(甚至僅僅為正常壓力)時(shí)，就會(huì)失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。
食物調(diào)理：
一、參須蓮子湯
長期疲勞容易引起人體元?dú)馓摀p，人參是大補(bǔ)元?dú)庵铮?0歲左右的人身體較強(qiáng)壯，用人參進(jìn)補(bǔ)太過，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養(yǎng)心神，益腎氣。健脾胃。增智力。解疲勞。食用時(shí)保留蓮子心。其強(qiáng)心安神，緩解失眠多夢的效果會(huì)更顯著。人參須15克，蓮子20克， 冰糖1大匙。 將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘。加入冰糖續(xù)煮至熟即可。
二、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
三、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
四、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
五、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，服用安眠藥不要超量。
良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個(gè)晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，常常凌晨2～3點(diǎn)起床活動(dòng)；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢?
失眠包括入睡困難：睡后1～2小時(shí)仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢；早醒：入睡后醒來較早，且醒后無法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對(duì)上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：①首先要為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長，以免影響夜間睡眠。③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過多的會(huì)客，晚餐不宜過飽。④睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。⑤如有嚴(yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。
很多人不把失眠當(dāng)回事，實(shí)際上，失眠的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大家的想象，長期失眠可能會(huì)導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生，會(huì)影響人的大腦思維，還會(huì)影響生活質(zhì)量等等，所以一定要把失眠當(dāng)回事，但也不能太緊張，可以通過下面九個(gè)小妙招來幫助治療。
1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使昏昏欲睡。
3、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論愿不愿意，晚上得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給一個(gè)安穩(wěn)的夢。
4、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
5、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
6、要讓自己按時(shí)睡覺
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。
7、看無聊的書或者電視節(jié)目——很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)專心致志時(shí)，感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效。
在冬季天氣的影響下，人的皮膚容易出現(xiàn)干燥的情況，由于干燥而引發(fā)的皮膚問題成為了人們冬日的困擾。下面為大家詳細(xì)介紹冬季容易出現(xiàn)的皮膚病類型，教你防治竅門。
冬季常見皮膚問題有哪些呢？又該如何有效治與防呢？
一、皮膚瘙癢
問題詳解：
冬季的天氣干燥，皮膚也會(huì)干燥，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢，癢起來讓人忍不住想抓。冬季皮膚瘙癢一般剛開始并不嚴(yán)重，開始可能只局限于一處，但漸漸地可能會(huì)因?yàn)樽サ眠^猛，導(dǎo)致皮膚發(fā)炎、抓痕，引發(fā)濕疹、脫屑、皮膚變薄，甚至細(xì)菌感染，常常陣發(fā)性發(fā)作，影響入睡。 皮膚瘙癢發(fā)生部位多是大腿內(nèi)側(cè)，小腿伸側(cè)及關(guān)節(jié)周圍等處。 老年人為多見，干性膚質(zhì)的人也容易出現(xiàn)，并常在洗澡后出現(xiàn)。
對(duì)癥指南：
對(duì)于皮膚瘙癢，不要出現(xiàn)瘙癢就想抓撓，平時(shí)要接觸水或清潔劑時(shí)，戴上手套，不用熱水燙洗，洗澡時(shí)水溫不超過32攝氏度，使屋內(nèi)空氣盡量濕潤;沐浴時(shí)不宜用肥皂等脫脂作用強(qiáng)烈的洗滌劑，避免搓擦;避食辛辣刺激性食物，必要時(shí)可用藥物止癢，生活中盡量減少情緒激動(dòng)。 另外，茶葉里含有豐富的微量元素錳，可保護(hù)皮膚，提倡每天適量飲茶。
二、手足皴裂
問題詳解：
手足皸裂也是一種冬季常見皮膚病，肌膚驟受寒冷風(fēng)燥，皮下汗腺分泌減少，角質(zhì)增厚，失去彈性，在皮膚受到損傷或化學(xué)物質(zhì)的刺激下，手指、腳跟、手腳掌側(cè)，有增厚出現(xiàn)，易發(fā)生皸裂，也可因患手足濕疹、凍瘡并發(fā)此病。走路還會(huì)出現(xiàn)足部裂口、刺痛，甚至出血、感染。 這種病和遺傳有關(guān)，缺乏維生素人群也容易患此皮膚病。
對(duì)癥指南：
對(duì)于手足皸裂，應(yīng)注意防寒保暖，保護(hù)手部、足部，衣服鞋襪要寬松干燥。如果出現(xiàn)皸裂，因?yàn)榛疾〉胤浇琴|(zhì)層較厚，康復(fù)起來需要較長時(shí)間，可涂抹皮膚防裂劑或防裂膏，過敏性體質(zhì)的人還要補(bǔ)充維生素，減少酸堿化學(xué)產(chǎn)品對(duì)皮膚的接觸。此病病程較長，冬季要多吃滋補(bǔ)氣血的食物。
三、銀屑病
問題詳解：
銀屑病好發(fā)于冬季，在北方發(fā)病率更高，因?yàn)樘鞖夂洌y屑病是一個(gè)比較大的病種，是一種慢性病，它分尋常型、膿皰型、關(guān)節(jié)型、紅皮病型等，一般說來尋常型在患者中是比較普遍的，可以是局部也可以使全身性，表現(xiàn)為一塊塊的紅斑，紅斑上面有一種很厚的白色的皮，一層層的掉，但是它與干燥沒有直接關(guān)系，天氣寒冷的時(shí)候容易發(fā)作。如果患者是銀屑病的話，就不建議大家自行處理了，一定要到醫(yī)院由醫(yī)生明確診斷，精心治理。
對(duì)癥指南：
在日常起居方面還是可以有一些好的建議給大家。銀屑病的冬季護(hù)理要求多多，小的方面具體就要談到少吃辛辣刺激類食物，忌不良嗜好，如大量飲酒抽煙等，在沐浴方面，對(duì)皮損傷口切忌洗燙或直接用手揭皮，并要注意給皮膚保溫，貼身衣物的選擇宜為純棉類。當(dāng)然，一份積極向上的心態(tài)更是在遭遇銀屑病騷擾過程中不可以缺少的。
在具體治療上，應(yīng)咨詢正規(guī)醫(yī)院專家，對(duì)反復(fù)發(fā)作的皮損，不宜選用有刺激性的外用藥。對(duì)穩(wěn)定期的皮損選用含汞劑等重金屬藥物為主要成分的藥物時(shí)，不應(yīng)大面積長期應(yīng)用。
目前認(rèn)為藥物可以抑制細(xì)胞過度增殖，從而達(dá)到治療銀屑病的目的，但這些藥物往往毒性很大，很多患者使用后，確實(shí)能改善臨床癥狀，但停藥后往往復(fù)發(fā)，且病情較前更頑固難治。臨床的一些重癥銀屑病患者往往是因?yàn)槭褂盟幬锊划?dāng)所致，不僅危及生命，而且造成繁重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
最后要提到的是，冬季后，愛美女士對(duì)皮膚的護(hù)理會(huì)加倍加倍再加倍，給涂上厚厚的油脂不成，還要繼續(xù)抹上各類化妝品，由此在本來干燥易出問題的基礎(chǔ)上又給皮膚健康增添了新的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，提醒大家，在使用新護(hù)膚品時(shí)一定要慎重，最好先在局部試一試，因?yàn)榧词故且恢痹谟玫幕瘖y品，受氣候影響、人的免疫狀態(tài)及心情的變化，都會(huì)出現(xiàn)不同的皮膚表現(xiàn)?？傊?，為了健康美麗的過完清涼一冬，在日常起居方面，應(yīng)多加注意，提防各種冬季皮膚病的侵襲。
治療失眠的小偏方
1、治療失眠的小偏方
1.1、柴胡、木香,白芍、丹參,檀香、五味子,玉竹、熟棗仁,夜交藤、還有生龍骨、牡蠣等,誰煎服,每日一劑,七天為一個(gè)療程,如果心煩口苦的患者可以加梔子、黃芩,容易驚醒的患者加琥珀粉。
1.2、生地黃,百合,棗仁,炙遠(yuǎn)志,五味子,女貞子,旱蓮草,龍齒,珍珠母,用水煎服,日服一劑,每日兩次。
1.3、竹茹,枳實(shí),陳皮,法半夏,茯神,黃連,牡丹皮,梔子,珍珠母,炙甘草,用水煎服,日服一劑,每日兩次。
1.4、當(dāng)歸,柴胡,生地黃,川芎,赤芍,枳殼,桔梗,川牛膝,桃仁,紅花,黃連,法半夏,甘草,用水煎服,日服一劑,每日兩次。
2、治療失眠的食療方
2.1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
2.3、桂圓蓮子湯
相信大家都知道,桂圓跟蓮子都是具有養(yǎng)心、寧神的功效,因此用兩者合在一起熬成湯,就非常時(shí)候失眠患者服用,而且效果非常不錯(cuò)的哦。
3、治療失眠要注意什么
3.1、首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
3.2、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
3.3、保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3.3、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
治療失眠吃什么食物好
1、牛奶
我們都知道在睡前喝一杯溫牛奶有利于睡眠,所以牛奶是治療失眠最有效的食物之一,因?yàn)榕Ｄ讨泻凶懔康拟}和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。
2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢,健忘。
3、黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí),主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。
4、櫻桃
櫻桃中維生素的含量非常的豐富,有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長期的失眠狀況,無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
5、酸棗
酸棗是中藥,而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。
治療失眠不能吃什么
1、可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
2、辛辣食物干擾睡眠:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
3、晚餐豐盛油膩:晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)延長胃的消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。
結(jié)婚后夫妻雙方會(huì)考慮要孩子，有的會(huì)準(zhǔn)備三個(gè)月，有的會(huì)準(zhǔn)備六個(gè)月，但是如何才能知道自己懷孕了呢？自測懷孕小妙招的方法夫妻雙方應(yīng)該掌握一些。懷孕后的女性最大的特征就是停經(jīng)，停經(jīng)后可以從藥店買一些測試棒同，按照上面的說明進(jìn)行測試，如果呈陽性就要去醫(yī)院進(jìn)行確診。
新婚夫婦每天都在一起，一不留意就很容易懷上寶寶，那么如果懷上寶寶怎么檢查呢，去醫(yī)院的話如果沒有懷上寶寶的話不就尷尬了嗎，所以有的女士就想在家里自測懷孕，只不過不知道怎么測，今天教大家在家自測懷孕小妙招。
在家自測懷孕小妙招
最方便的就是試紙測試了，將測試紙有箭頭的一端插入尿液標(biāo)本容器中，至少3秒鐘后取出平放，5分鐘內(nèi)等待觀察顯示結(jié)果，注意：測試紙插入尿液深度不可超過標(biāo)志線；因?yàn)樵绯康谝淮文蛞褐泻蠬CG最多，所以使用晨尿測試結(jié)果會(huì)更加準(zhǔn)確，為了減小測試不確的幾率，在去衛(wèi)生間具體操作之前要仔細(xì)讀測試卡使用說明，然后要小心謹(jǐn)慎地按照說明去做。
在家自測懷孕準(zhǔn)嗎
很多未準(zhǔn)媽媽在不完全確定自己是否懷孕的情況下，會(huì)選擇在家里自己檢測是否懷孕，只要掌握了正確的方法，也是有相當(dāng)?shù)臏?zhǔn)確性的，一般測試結(jié)果只能達(dá)到50%至75%的精確率，如果在化驗(yàn)室中當(dāng)著醫(yī)生的面做此種測試，醫(yī)生能確保試紙工作正常，女性能夠不折不扣地根據(jù)說明正確使用試紙，測試準(zhǔn)確率就有可能接近100%。婦科專家提醒你注意，即使在家確定了自己懷孕，也一定要再到醫(yī)院確診。
在家自測懷孕小妙招大家學(xué)會(huì)了嗎，但是這些自測的招數(shù)還是比不過醫(yī)院的測試，所以可以先在家用測試紙測試，然后在去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，這樣比較保險(xiǎn)，大家不要光相信試紙的檢測結(jié)果，多一次檢查多份保險(xiǎn)。祝各位新婚夫婦早生貴子。
脫發(fā)，現(xiàn)在可以是很多人面臨的難題。無論是生活壓力還是生理問題，一旦人們出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，就會(huì)影響的影響自己的外在形象。那么，有沒有什么方法，可以快速生發(fā)呢？現(xiàn)在，我們在網(wǎng)絡(luò)上可以看到很多不靠譜的方法，為了避免大家走進(jìn)誤區(qū)，今天我們給大家介紹幾種快速生發(fā)的小妙招。
1、雙手放在頭頂
用食指和中指在頭皮上劃小圓圈按摩頭皮，依前額、后頸、兩顳部次序按摩，每天1～2次，每次10～15分鐘，防治脫發(fā)的效果良好。
2、白蘭地治脫發(fā)法
在洗發(fā)水中加少許白蘭地酒，邊洗邊按摩頭皮，長期堅(jiān)持，可使頭發(fā)不再脫落。
3、辣椒治脫發(fā)法
將10克尖頭小辣椒切成細(xì)絲，用50克酒浸泡10天，濾渣取汁，用棉花蘸擦禿發(fā)部位，能促進(jìn)毛發(fā)再生。
4、生姜治脫發(fā)法
生過瘡癤的頭皮上往往不再生頭發(fā)，可經(jīng)常將姜汁涂擦于患處，日久即能長出新發(fā)。
5、梳頭治脫發(fā)法
每天早起，雙手十指分開插入頭發(fā)，自前向后梳摩頭皮幾十下，再用梳子輕梳幾十下，可輔助治療脫發(fā)及斑禿、少白頭。
6、鹽水防治脫發(fā)法
用半盆溫水將100～150克食鹽溶解，浸入頭發(fā)，揉搓幾分鐘后，加適量洗發(fā)精后繼續(xù)洗，然后用清水過兩遍。每星期一次，2～3次即可見效。
現(xiàn)代人們都迫切的希望能夠找到一個(gè)預(yù)防脫發(fā)的好方法。造成脫發(fā)的原因有很多，比如長期睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)，精神緊張等，其中飲食不當(dāng)也是重要的一點(diǎn)，所以，預(yù)防脫發(fā)要從生活細(xì)節(jié)來預(yù)防，除了保證每天的充足睡眠以外，飲食平衡也成為了大家預(yù)防脫發(fā)的重中之重。
7、生發(fā)產(chǎn)品，發(fā)飚組合套裝
發(fā)飚組合套裝，榮獲國家藥監(jiān)局正規(guī)批準(zhǔn)認(rèn)證。發(fā)飚組合套裝的植物精華可促使頭皮毛孔通暢，改善血液循環(huán)，降低毛囊油脂分泌量，促進(jìn)新陳代謝，能持續(xù)刺激真皮組織，不斷擴(kuò)張生發(fā)通道，留著頭發(fā)必需的生長空間，并作用于毛囊周圍的微循環(huán)，恢復(fù)血液和氧氣的正常供給，產(chǎn)生大量毛母細(xì)胞，培育出新頭發(fā)。
以上這些小妙招對(duì)于生發(fā)和治療脫發(fā)的效果都還不錯(cuò)。我們在平時(shí)生活中，可能不太注意這些細(xì)節(jié)，因此對(duì)于脫發(fā)束手無策。希望這些東西對(duì)于大家治療脫發(fā)能夠有好的效果，也希望這些東西對(duì)大家能夠有好的幫助。
治療失眠小偏方
1、治療失眠小偏方
1.1、當(dāng)歸25克,黨參25克,豬心一個(gè)切開,三者一起加水蒸熟,喝湯吃豬心,適合多汗、心虛的失眠患者。
1.2、阿膠40克,雞蛋黃4個(gè),米酒或者黃酒500毫升,將酒用文火煮沸,然后倒入阿膠,阿膠化開后放入雞蛋黃,加適量鹽,攪勻,再次煮沸后冷卻,倒入干凈的瓶子里,每日早晚個(gè)一次,隨量飲用,但主要當(dāng)然不要一次飲用太多。
1.3、取50克白參,搗碎后倒入瓶子里,然后倒入500毫升的白酒,密封半個(gè)月,期間每天要搖一次,每天飲用15毫升,能有效治療失眠。
1.4、赤小豆30克,花生葉15克,蜂蜜適量,加水煎汁,去渣頓服,再睡前的時(shí)候服用,治療失眠。
1.5、附子15克,干姜21克,二者加水煎煮成汁,去渣取汁,頓服,能治療失眠。
2、失眠的癥狀
2.1、入睡困難。
2.2、不能熟睡。
2.3、早醒,醒后無法再入睡。
2.4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
2.5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
2.6、發(fā)病時(shí)間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
2.7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
2.8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會(huì)引起人的疲勞感,不安,全身不適,無精打采,反應(yīng)遲緩,頭痛,記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。
3、失眠的類型
3.1、不良嗜好型失眠
由職業(yè)者、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員等,這類人群容易患不良嗜好型失眠。
他們的失眠癥狀通常表現(xiàn)為入睡困難、多噩夢、醒后神智懵懂不清。巧克力,咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)住?/p>
3.2、焦慮型失眠
這類失眠多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo),比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等等。癥狀多表現(xiàn)為焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。因?yàn)檫@部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段,但婚姻家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒,因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致失眠。
3.3、壓力型失眠
壓力型失眠多發(fā)生在企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員身上。癥狀表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
3.4、抑郁型失眠
技術(shù)人員、內(nèi)向的不常與人交往的職業(yè)女性極易患上抑郁型失眠。癥狀多表現(xiàn)為表情冷漠、不愿與人交往;缺乏自信,深夜醒后難以入睡;心緒繁雜,早上醒來還有頭暈等身體不適癥狀。
中醫(yī)如何調(diào)理失眠
1、胃氣不和型
表現(xiàn):胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn),同時(shí)伴有返酸惡心、大便不成形等癥,年輕人較為常見。
建議:調(diào)理以和胃健脾為主,飲食宜清淡,晚餐吃七成飽,少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時(shí)多吃些山藥粥、薏米粥等。
2、心脾兩虛型
表現(xiàn):不易入睡、多夢易醒,并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥,女性還會(huì)經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。
建議:調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主,平時(shí)可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運(yùn)動(dòng),但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。
3、肝氣不疏型
表現(xiàn):急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠,同時(shí)可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。
建議:調(diào)理以疏肝解郁為主,要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力。可適量增加戶外運(yùn)動(dòng),平時(shí)用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。
失眠的危害
1、傷臟器
夜晚睡眠是一種可以幫助我們保護(hù)身體健康,讓五臟六腑得到休息的事情,人的五臟得到了充足的休息,在第二天人自然就能夠變的更加精神,身體的健康也會(huì)更好。
2、易讓人變胖
在生活中如果經(jīng)常失眠,還會(huì)導(dǎo)致肥胖問題,要知道說肥胖是萬病之源也不為過,許多人可能會(huì)疑惑失眠和肥胖的關(guān)系,其實(shí)這是由于身體內(nèi)分泌的原因所導(dǎo)致的。
3、視力問題
任何事物都有一定的極限,人也同樣如此,人的雙眼是很脆弱的,只有合理的休息才可以幫助人們保護(hù)好雙眼,不然很容易就會(huì)導(dǎo)致人視力下降,或者眼睛疾病。
4、反應(yīng)遲緩
經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致人的注意力難以集中,讓人的工作和學(xué)習(xí)遭受巨大的影響,此外,經(jīng)常性的失眠的讓人身體、精神總是處于疲憊的狀態(tài)中,因此做任何事情都會(huì)出現(xiàn)遲緩無比,使得人做什么事情都做不好。
