【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生按月經(jīng)期分三個階段】
對女性來說，每月的那幾天更是呵護自己的好時機。很多女性在生理期會有腰酸、腿困、腹部不適或疼痛、手腳冰冷的情況，特別是那些久坐的辦公族。這個時候，你需要全方位的暖身。
瑜伽暖身
瑜伽暖身
生理期多數(shù)的不適由血液不循環(huán)引起，因此，補鐵補血的功課之外，促進身體的血液循環(huán)、保持溫暖的狀態(tài)也是每月必備的功課。
生理期中不適合劇烈的運動，也不能用力地動作，運動應以舒緩為主。瑜伽讓人心情平和、愉悅，一些輕緩的動作很適合這個特別的時期。
蝴蝶式
要領：盤腿而坐，腳掌相對，腳后跟盡可能靠近襠部。兩手指相交，抱住雙腳外側(cè)，盡可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一邊均勻呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一邊上下輕柔晃動膝蓋。
益處：可以促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善因血液不暢引起的疼痛。而且可以很好地滋養(yǎng)生殖器官。
轉(zhuǎn)肩
轉(zhuǎn)肩
要領：平時也可做，動作不費力，適合生理期的鍛煉。手指并攏，指尖放于肩關(guān)節(jié)上，以肩關(guān)節(jié)為圓心，兩肘由前向后畫圓，可以越轉(zhuǎn)越大。然后反方向轉(zhuǎn)肩。
益處：可以消除肩背部的疼痛，幫助打開胸腔，矯正不良姿態(tài)，促進背部的血液循環(huán)。
山式站立
山式站立
要領：雙腳像山一樣穩(wěn)固，腿和背、頸部、頭部向上伸展，像山一樣挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均勻、深長的呼吸。
益處：可以保持頭腦敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。對全身都有一個很好的改善。
貓狗伸展
貓狗伸展
要領：兩手、兩腳、兩膝打開與肩寬，手臂、大腿與地板垂直，吸氣時翹臀、壓背、抬頭；呼氣時收臀、弓背、垂頭，下巴靠近鎖骨，重復數(shù)次。
益處：可以鍛煉到腰部肌肉，同時，促進脊椎骨到骨盆的血液循環(huán)，有利于生殖器的健康，還可以改善月經(jīng)不調(diào)或不適。
半狗式
要領：手掌著地，手臂盡量往下壓、往前伸展，臀部盡量往后往下坐，體會整個背部的伸展。
益處：放松整個背部，促進血液循環(huán)。
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