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歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿?，連帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得煩躁，遷怒家人。人在衰老過(guò)程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
1、熱量
1、熱量
人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源，不能缺少，但也不能過(guò)多，以免增加體重。一般以五谷為主。
歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿。B帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得煩躁，遷怒家人。人在衰老過(guò)程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
2.蛋白質(zhì)
2.蛋白質(zhì)
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。
歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿。B帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得煩躁，遷怒家人。人在衰老過(guò)程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
3、脂肪
3、脂肪
一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過(guò)少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。
歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿。B帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得煩躁，遷怒家人。人在衰老過(guò)程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
4、維生素
4、維生素
維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。
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