【www.cndadi.net - 亞健康人群健康養(yǎng)生】
很多人都會(huì)認(rèn)為亞健康是由生活方式不正確，平時(shí)的工作生活壓力過(guò)大等等的原因造成，與平常的飲食沒(méi)有多大的關(guān)系。但其實(shí)不是，飲食對(duì)亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習(xí)慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康。
那究竟怎樣的飲食習(xí)慣才是好的呢？面對(duì)一些已經(jīng)存在的亞健康狀態(tài)我們又該怎么做呢？下面由專家來(lái)教教大家。
飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。
南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。他有一首詩(shī)寫道：世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生六宜，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國(guó)人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。上述觀點(diǎn)也與目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)界提倡的健康膳食金塔相一致。
1.癥狀：經(jīng)常失眠 ，早晨能睡多晚就想睡多晚。
診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)欠佳。
易導(dǎo)致結(jié)果：神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長(zhǎng)期睡眠 質(zhì)量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發(fā)其它疾病。
改善建議：因?yàn)榈V物質(zhì)能舒緩神經(jīng)，睡前一小時(shí)可服用鈣鎂片和維生素 B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，注意減少飲食（尤其是晚 餐）鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質(zhì)類食物例如大豆類及其制品。
2.癥狀：經(jīng)常是口渴的時(shí)候才想起喝水。
診斷：日常不良習(xí)慣。
易導(dǎo)致結(jié)果：偶發(fā)或長(zhǎng)期便秘。
改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開(kāi)水，并制定喝水的時(shí)間表， 盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。
3.癥狀：偶發(fā)或長(zhǎng)期便秘。
診斷：飲食過(guò)于精細(xì)，飲水過(guò)少，缺乏運(yùn)動(dòng)，生活及工作壓力過(guò)于緊張， 排便不及時(shí)。
易導(dǎo)致結(jié)果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。
改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。
4.癥狀：常有上班恐懼感 ，經(jīng)常呆坐著發(fā)楞，心算能力差，常要借助工具計(jì)算，干什么事都不能集中精力，效率低下。
診斷：用腦過(guò)度，高強(qiáng)度工作壓力，生活節(jié)奏過(guò)快，記憶力出現(xiàn)衰退，血 液循環(huán)減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領(lǐng)人群亞健康的癥狀。
易導(dǎo)致結(jié)果：肥胖、肌肉酸疼、頸椎問(wèn)題、骨質(zhì)增生、消化系統(tǒng)紊亂、胃 腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。
改善建議：注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經(jīng)系統(tǒng)代謝正常，有利于提高工作效率、適當(dāng)做有氧 運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量及攝取均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)。
人們?cè)谧非筘S富物質(zhì)生活的同時(shí)，對(duì)健康和生命的關(guān)注越來(lái)越高，因此食品安全、 營(yíng)養(yǎng)與健康、營(yíng)養(yǎng)與保健、營(yíng)養(yǎng)與康復(fù)已成為社會(huì)新的需求，營(yíng)養(yǎng)工作已受到重視。營(yíng)養(yǎng)、食品與人們生活息息相關(guān)，合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。
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口氣渾濁多喝水
對(duì)于經(jīng)常需要社交應(yīng)酬的人來(lái)說(shuō)，口氣渾濁可是最大的忌諱。中醫(yī)認(rèn)為，口臭與胃火有很大關(guān)系。因此，治療口臭除了注意每天早晚刷牙外，還要合理安排你的食譜。另外一種簡(jiǎn)單易行的方法也能讓你擺脫這個(gè)讓人尷尬的煩惱，就是每天盡可能地多喝清水。這個(gè)方法在治療口臭的同時(shí)，還補(bǔ)充了身體每天所需水分，可謂一舉兩得。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：口氣不清新的原因是嘴里有一種叫硫磺的物質(zhì)，要讓它盡快消失，每天多多喝水就解決了。
四肢乏力與香蕉
熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)是件好事，但也要注意“度”的把握，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致渾身乏力。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體排出大量汗液，水分流失的同時(shí)，身體中很多礦物質(zhì)也隨著汗水排出體外，主要是鉀和鈉兩種元素。身體中鈉的“庫(kù)存”量相對(duì)較大，而且鈉也比較容易從食物中得到補(bǔ)充;但鉀元素在體內(nèi)的含量比較少，因此運(yùn)動(dòng)后更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時(shí)補(bǔ)充。補(bǔ)充鉀最理想的選擇就是香蕉，因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀元素。在去健身房前，千萬(wàn)別忘了給自己帶一兩根香蕉。
醉酒與西紅柿
喝醉了酒確實(shí)是件麻煩事。喝醉后的嘔吐不僅很失態(tài)，而且會(huì)造成體內(nèi)的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，醉酒嘔吐后一定要及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈣、鈉等養(yǎng)分。最簡(jiǎn)單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因?yàn)槲骷t柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補(bǔ)充了體內(nèi)流失元素的不足。
打嗝和糖
對(duì)于治療打嗝，人們一直有很多偏方，目前最有效的方法就是出其不意的嚇唬他一下，但如果這樣還是不能止住打嗝的話，這里有一個(gè)有效的方法：試試在舌頭下面放一勺糖。這種做法的科學(xué)解釋還不很清楚，有的醫(yī)生解釋說(shuō)，糖可以刺激喉嚨后側(cè)的神經(jīng)，而一旦神經(jīng)受到刺激，它會(huì)中斷體內(nèi)的神經(jīng)信號(hào)，其中也包括引起打嗝的那條神經(jīng)。
高血壓和橘子汁
愛(ài)喝橘子汁是個(gè)好習(xí)慣，尤其是對(duì)于那些患高血壓的人或是有高血壓家族病史的人來(lái)說(shuō)尤為如此。橘子汁不僅味美，而且可以治病。因?yàn)槿绻嬍持锈浐外}的含量增加，血壓就會(huì)自然降低。而橘子汁里恰恰含有豐富的鈣、鉀和維生素C。有試驗(yàn)表明，血液中含充足維生素C的人，死于心臟病的可能性要小得多。
魚(yú)治療哮喘
最新的研究發(fā)現(xiàn)，多吃魚(yú)類可以潤(rùn)肺、補(bǔ)肺，從而緩解哮喘病的癥狀。這是因?yàn)轸~(yú)肉中含有豐富的鎂元素，難怪急診室的醫(yī)生都用含鎂類藥物來(lái)治療哮喘病人。對(duì)于患嚴(yán)重哮喘的病人，醫(yī)生建議：最好每日三餐中保證吃至少一頓的魚(yú)類或其他海鮮類食物。另外，在綠色蔬菜中，菠菜也有同樣的功效。
蔬菜和關(guān)節(jié)炎
希臘的科學(xué)家最近做的實(shí)驗(yàn)表明：綠色蔬菜吃得越多，患關(guān)節(jié)炎的可能性就越小。這是科學(xué)家針對(duì)330人進(jìn)行的試驗(yàn)得出的結(jié)論。而且，愛(ài)吃蔬菜的人，老年患關(guān)節(jié)炎的可能性是不愛(ài)吃蔬菜人的1/4。因此，為了健康的骨骼，千萬(wàn)不要忘記在餐桌上多增些綠色。
前列腺癌和香草冰激凌
前列腺癌一直是男人的最大殺手，據(jù)說(shuō)多吃西紅柿?xí)兴鶐椭驗(yàn)槲骷t柿里面有西紅柿素。如果你不愛(ài)吃西紅柿的話，另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因?yàn)橄悴荼ち枥镉幸环N叫做硼的元素，體內(nèi)的硼越多，前列腺癌的發(fā)病機(jī)會(huì)就越小。
總而言之，日常生活中，人們“對(duì)癥進(jìn)食”，就會(huì)有益于健康長(zhǎng)壽。如果想“吃”好，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、疾病、體質(zhì)來(lái)“對(duì)癥進(jìn)食”。
處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。其實(shí)要調(diào)節(jié)這種狀態(tài)也非難事，針對(duì)自己的亞健康表現(xiàn)制訂一個(gè)合適的食療方案吧。
1、亞健康表現(xiàn)之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
3、亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現(xiàn)之倦怠無(wú)力：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
6、亞健康表現(xiàn)之心理壓力過(guò)大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國(guó)花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。
8、亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。
9、富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚(yú)干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對(duì)改善記憶力也很有好處。
日常飲食很重要，在不知不覺(jué)的日常進(jìn)食中就能改善自己的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的體質(zhì)，幫助自己盡快找回健康狀態(tài)。
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