亞健康癥狀亞健康的飲食調(diào)養(yǎng)法
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的亞健康癥狀亞健康的飲食調(diào)養(yǎng)法，希望能為您提供更多的參考。
處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。其實(shí)要調(diào)節(jié)這種狀態(tài)也非難事，針對自己的亞健康表現(xiàn)制訂一個(gè)合適的食療方案吧。
1、亞健康表現(xiàn)之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
3、亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
6、亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。
8、亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。
9、富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
日常飲食很重要，在不知不覺的日常進(jìn)食中就能改善自己的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的體質(zhì)，幫助自己盡快找回健康狀態(tài)。
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出門常忘帶鑰匙，電話朋友常忘詞，下班才發(fā)現(xiàn)急交的報(bào)告沒寫，甚至一兩天后突然想起要說的話或要做的事……你出現(xiàn)過這樣的現(xiàn)象嗎？“我腦子是不是有病了？”當(dāng)接二連三的健忘事發(fā)生，影響到生活工作，有人開始心煩意亂起來。醫(yī)生提醒，常健忘、反應(yīng)遲鈍可能是大腦“亞健康”，尤其是壓力大的白領(lǐng)們要及時(shí)調(diào)整自己的工作生活。
反應(yīng)遲鈍可能是大腦亞健康
“你可能腦部亞健康了?！闭滴覈?月16日腦部健康日之際，據(jù)專家表示，很多人認(rèn)為沒有腦中風(fēng)、腦萎縮、老年癡呆癥等病癥，就代表著大腦是健康的，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。腦部健康不僅僅是沒有腦疾病，還要有良好的腦功能。如果你覺得自己反應(yīng)遲鈍、提筆忘字、頭暈?zāi)X脹、情緒性格改變、注意力下降、工作壓力大，那么你的大腦可能是“亞健康”了，要及時(shí)調(diào)理身體和生理狀態(tài)。
現(xiàn)在很多人都長期處于緊張、焦慮、抑郁、健康、失眠的狀態(tài)，使大腦提前“衰老”，或者出現(xiàn)亞健康。諸如健忘的現(xiàn)象，即最常見的大腦出現(xiàn)瞬間的記憶丟失，醫(yī)學(xué)稱之為暫時(shí)性激勵(lì)障礙，簡單地說就是大腦的思考能力或檢索能力暫時(shí)出現(xiàn)障礙。雖然暫時(shí)的健忘不能稱之為提早衰老的標(biāo)志，但如果常常健忘，且工作或生活長期得不到改善的話，很可能會(huì)提前進(jìn)入老年癡呆癥的行列。
20-50歲高壓力人群易中招
什么是腦部亞健康？大腦健康的標(biāo)準(zhǔn)表現(xiàn)為睡眠好、反應(yīng)好、氣色好、表達(dá)能力好、行為好、參與能力好，只有滿足這六大標(biāo)準(zhǔn)的大腦才是健康的。而腦部亞健康，是指檢查無明顯異常疾病，但常表現(xiàn)疲勞、反應(yīng)能力、適應(yīng)力減退、創(chuàng)造力較差、自我不適的一種生理狀態(tài)。
哪一類人易出現(xiàn)腦部亞健康？根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，腦部亞健康的人群主要是從事腦力勞動(dòng)者、白領(lǐng)精英以及工作時(shí)間長、工作壓力大、缺少運(yùn)動(dòng)的人。以中青年為主，年齡集中在20-50歲左右。生活方式的改變，暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)小，壓力大，使得不少人年紀(jì)輕輕就有高血壓、糖尿病、脂肪肝等，這些身體的不健康導(dǎo)致腦部亞健康出現(xiàn)了年輕化的趨勢。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦可能是“亞健康”，需進(jìn)行大腦體檢，評估自己存在哪些問題，然后有針對性地調(diào)整生活習(xí)慣、工作方式及飲食起居等，努力克服不良習(xí)性。如果問題特別頑固，生活質(zhì)量或工作效率出現(xiàn)明顯下降，可能你需要及時(shí)就醫(yī)，以便更及時(shí)地發(fā)現(xiàn)其它潛在腦病疾病。
狂吃海飲有損大腦
國慶節(jié)又要到了，很多人都在期盼狂吃海飲的節(jié)假日生活。可是你知道嗎，沒有節(jié)制的狂飲狂吃，也會(huì)引發(fā)腦部的亞健康。因?yàn)槌缘锰?，血液?huì)更多流入腸道的血管，而大腦的血液流量減少，氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)不足，從而有損大腦健康，導(dǎo)致其出現(xiàn)亞健康的現(xiàn)象。除了暴飲暴食外，引發(fā)腦部亞健康的原因還有很多，例如不吃早餐、吃垃圾食品、睡眠不足、趴著睡覺、酗酒等，都易引發(fā)腦部亞健康；還有在緊張和高強(qiáng)度的工作中，也會(huì)影響人體腎上腺和去甲腎上腺素的分泌代謝，從而影響情緒，損傷腦部海馬記憶組織。所以，高壓力的人群是老年癡呆的易發(fā)人群。
不良打手機(jī)習(xí)慣影響大腦
手機(jī)的輻射眾所周知，常使用手機(jī)也是引發(fā)腦部亞健康的重要因素嗎？常用手機(jī)是否影響大腦的健康目前尚無定論，但有相關(guān)研究表明經(jīng)常用手機(jī)，尤其是不良的打手機(jī)習(xí)慣確實(shí)會(huì)引發(fā)一些健康問題。如美國有大學(xué)對腫瘤進(jìn)行相關(guān)研究表明打手機(jī)會(huì)增加罹患腦瘤的風(fēng)險(xiǎn)。如果每天使用手機(jī)1個(gè)小時(shí)，長期下來，足以增加人們患腦瘤的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)閺氖謾C(jī)中傳出的輻射可能會(huì)對使用者的腦部產(chǎn)生損害，其中還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)老年癡呆癥。
貼士
多下棋多學(xué)習(xí)大腦多用不“生銹”
“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的規(guī)律，對于大腦也一樣。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好狀態(tài)。但如果錯(cuò)誤地用腦，就會(huì)適得其反。
1、有規(guī)律鍛煉腦部。跟刀子一樣，大腦長期不用也會(huì)“生銹”。建議人們有規(guī)律地鍛煉大腦，勤奮的工作和學(xué)習(xí)是鍛煉大腦保持良好狀態(tài)的最佳方法；對新事物要有一顆好奇心和勇于挑戰(zhàn)的心。多下象棋、圍棋可使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。
2、經(jīng)常體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可以趕走腦部疲勞，還可以增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力。
3、調(diào)整生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)。尤其要保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，成年人每天要睡7-8個(gè)小時(shí)。
4、預(yù)防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。
5、飲食要健康。早餐一定要吃好，最好以全麥、糙米等谷類為主。吃東西時(shí)盡量多增加咀嚼次數(shù)。
6、注意打手機(jī)習(xí)慣。養(yǎng)成良好的打手機(jī)習(xí)慣，充電時(shí)不接聽手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)剛接通的1-2秒和充電時(shí)，釋放的電磁波輻射非常大，若此時(shí)接聽手機(jī)，電磁波會(huì)經(jīng)耳道侵犯大腦。發(fā)短信時(shí)，頭部不要離手機(jī)太近，否則也會(huì)輻射傷腦。打電話時(shí)使用免提耳機(jī)接聽，在電話接通的前5秒不能讓手機(jī)貼近耳朵；使用有線耳機(jī)，在辦公室則用座機(jī)、揚(yáng)聲器。
忙碌的生活讓你過度的消耗你的身體，但是你卻不曾留意你身體的信號(hào)，而亞健康和心理壓力，已經(jīng)成為了不斷困擾都市人身體的難題。其實(shí)，身體總是會(huì)給予我們一些小信號(hào)，人們自己是可以自我診斷的，你只需要問自己10個(gè)簡單的問題。
1、你會(huì)經(jīng)常打哈欠嗎？
2、你會(huì)失眠嗎？
3、你星期日的晚上有上班恐懼癥嗎？
4、你是不是早上8點(diǎn)以前沒有鬧鐘就醒不了？
5、爬樓梯時(shí)是不是經(jīng)常絆腳？
6、不是很渴就想不到去喝水？
7、怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴邊的地名又突然忘了？
8、體重突然下降或上升？
9、便秘，或者肚子經(jīng)常不舒服？
10、經(jīng)常容易傷風(fēng)感冒？
以上10個(gè)問題，每個(gè)問題答“是”則加10分，否則不加分。如果總得分達(dá)到50分以上，說明你離亞健康不遠(yuǎn)了，80分以上的就已經(jīng)是亞健康狀態(tài)了，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，否則就容易突發(fā)某種致命疾病。
應(yīng)盡快找出壓力來源
覺得手上工作太多，無法應(yīng)付？覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭？終日記掛著工作，空閑時(shí)輕松一下也會(huì)內(nèi)疚？遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣？擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)？覺得上司、家人都不欣賞自己？擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況？有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈？需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒？需要借助安眠藥幫助自己入睡？
同上個(gè)測試方法一樣，如果這10個(gè)問題的總得分超過了50分，說明你已經(jīng)感受到了中等的精神壓力，但是還能應(yīng)付。如果在80分以上，說明現(xiàn)在你精神壓力已經(jīng)很大了，要趕快找出壓力的來源，并且找到解決的辦法。
減壓三招
有三個(gè)方法，可以有效地讓自己減壓：工作中，向上司說不。就是如果工作完成不好，還不如婉言謝絕；人際交往中，如果和別人有矛盾，要主動(dòng)道歉；婚姻家庭中，要做到溝通、體諒。
社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，使得城市生活的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)的人越來越多，長期處于亞健康狀態(tài)的人容易引發(fā)各種疾病，因此人們要在平時(shí)多注意一些亞健康的信號(hào)，及時(shí)調(diào)整身體。下面就給大家說說我們身體的那些信號(hào)我們需要注意。
不規(guī)律的睡眠習(xí)慣
很多人都是夜貓子，常常熬到半夜或者通宵都不睡覺，其實(shí)這樣是不健康的，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。充足的睡眠時(shí)間是我們健康的基礎(chǔ)。
指甲的提示
有些人指甲油白點(diǎn)，但是往往不會(huì)注意，以為沒睡眠大不了的，其實(shí)這是給我們健康在敲警鐘，他在提示人的臟腑功能失調(diào)了，消化功能不好，缺少營養(yǎng)，在平時(shí)要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋，這就是在提示身體處于疲勞中，精神不好，要注意休息。
容易長色斑
壓力大，精神緊張的女性常常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，進(jìn)而很容易臉色發(fā)黃暗淡，并且長有色斑。
常常感到疲憊
莫名感到疲倦就需要注意了，他是亞健康最典型的表現(xiàn)之一，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
白領(lǐng)如何避免亞健康？
1、學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉
讓人沮喪的現(xiàn)狀：現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧。再就是睡覺前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點(diǎn)，假如你實(shí)在沒有時(shí)間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持！在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球。
2、學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來的，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。
建議：比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對于你的神經(jīng)休息非常管用。
3、學(xué)會(huì)處理失眠
讓人沮喪的現(xiàn)狀：白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。
4、學(xué)會(huì)讓自己高興
讓人沮喪的現(xiàn)狀：一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
5、學(xué)會(huì)與人交往
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。
亞健康要如何預(yù)防呢？我們要如何才能知道自己是否處于亞健康狀態(tài)中呢？小編給你準(zhǔn)備了簡單的亞健康測試，通過一些簡單的亞健康測試，你就能了解到自己的健康狀況了。來測測吧。
鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A。然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），測得脈搏數(shù)B。休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0—3之間，說明心臟強(qiáng)壯。在3—6之間，說明心臟良好。6—9之間狀態(tài)一般。9—12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒。40—49歲男性為8.4秒。50—59歲男性為7.4秒。60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康。能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè)20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90—120秒，想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。
通過以上的這些亞健康測試，我們能很清楚的了解到自己的身體處于一個(gè)怎樣的狀態(tài)中。如果是已經(jīng)出現(xiàn)了亞健康的癥狀，一定要及時(shí)的改善。亞健康對身體的危害很大，不加重視的話就會(huì)發(fā)展成為各種疾病。那我們應(yīng)如何預(yù)防亞健康呢？有哪些預(yù)防的方法？
如何預(yù)防亞健康？
1、曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時(shí)對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率，睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。
3、營養(yǎng)要均衡，合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物；經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補(bǔ)鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物。
調(diào)查顯示，多數(shù)白領(lǐng)都處于亞健康狀態(tài)。引發(fā)白領(lǐng)亞健康其中最大的三個(gè)“禍根”就是工作過量、憂慮煩惱以及用藥頻繁。跟隨小編來詳細(xì)了解一下白領(lǐng)亞健康的三大“禍根”吧。
工作過量：這是讓自律神經(jīng)平衡失調(diào)的最主要因素；
憂慮煩惱：上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經(jīng)緊張；
用藥頻繁：長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達(dá)幾個(gè)星期時(shí)，身體便會(huì)傾向于讓交感神經(jīng)勝出。
此外，全無壓力的生活，同樣也會(huì)造成疲勞與倦怠，工作或人際關(guān)系乏善可陳，每日運(yùn)動(dòng)量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。
會(huì)感覺稍微動(dòng)一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細(xì)節(jié)，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子，體溫低。
這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體健康發(fā)出警戒，會(huì)令我們產(chǎn)生疲勞的感覺。
要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。疲勞進(jìn)階讓你覺得昏昏沉沉。血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會(huì)顯得焦躁、易怒。
其次，從身形來看，活動(dòng)過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。
身體健康的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度的憂郁癥。
這個(gè)階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康。
亞健康是威脅現(xiàn)代人身體健康，影響生活品質(zhì)的一個(gè)最為關(guān)鍵的因素之一了。那么什么是亞健康呢？亞健康都有哪些表現(xiàn)呢？下面就和小編一起來看看吧。
女性亞健康的表現(xiàn)特征
1、慢性疲勞綜合征。無論是什么時(shí)候覺得自己很辛苦很累，疲勞感很重，對什么事都提不起精神來。
2、黑眼圈重，眼睛看起來總是腫腫的。這多數(shù)是過度熬夜疲勞引起的。
3、脫發(fā)。發(fā)質(zhì)變差，變黃，易脫發(fā)分叉等都是亞健康的表現(xiàn)。
4、下肢水腫，手腳抽筋。下肢水腫多是腎功能下降的表現(xiàn)，手腳抽筋多以體內(nèi)鈣元素不足，維生素D供給不足等有關(guān)。
5、內(nèi)分泌失調(diào)。月經(jīng)不正常，提早進(jìn)入更年期，痛經(jīng)，月經(jīng)量少，白帶過多過，雌激素分泌不足等都會(huì)影響到女性的身體健康的。
6、心理不平衡。老是覺得自己什么都不如別人，常會(huì)有抑郁，焦慮等表現(xiàn)。
7、脾氣不好。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，情緒波動(dòng)大，愛哭，情緒化等也都是亞健康的表現(xiàn)之一。
8、腰酸背痛。哪兒都不舒服，比如說頸椎病，偏頭痛等等。
9、免疫力差。容易生病，經(jīng)常有個(gè)小感冒或者腸胃不舒服的這些也都是屬于亞健康的一種表現(xiàn)了。
中醫(yī)怎么調(diào)理治療女性亞健康？
規(guī)律生活，順時(shí)而動(dòng)：日常生活要有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。以長期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時(shí)候更要注意身體保健，飲食上宜謹(jǐn)慎，應(yīng)時(shí)而增減衣物。
飲食合理，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過勞累，可適當(dāng)進(jìn)食一些滋補(bǔ)品；而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
心神放松，動(dòng)靜結(jié)合：中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會(huì)使人經(jīng)常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會(huì)導(dǎo)致乳腺增生，所以保持良好心態(tài)不但可使亞健康女性走出陰霾，同時(shí)也可輔助治療如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體的氣血調(diào)和，有利于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。
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