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    文學(xué)家葉圣陶的長壽之道

    長壽老人的養(yǎng)生之道。

    “不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《文學(xué)家葉圣陶的長壽之道》,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。

    葉圣陶,又名葉紹鈞,1894年生于蘇州懸橋巷一個(gè)清貧的家庭里,1988年春節(jié)前夕卒于北京,享年94歲。

    圣陶先生是我國著名的文學(xué)家、編輯家、教育家。他是我國新文學(xué)史上最早的一個(gè)社團(tuán)文學(xué)研究會的發(fā)起人之一。他撰寫并于1923年出版了我國現(xiàn)代第一部童話作品《稻草人》;1928年發(fā)表的長篇小說《倪煥之》,曾被茅盾先生譽(yù)為扛鼎之作。

    圣陶先生解放后任過人民教育出版社社長,任過出版總署副署長和教育部副部長。他非常關(guān)心學(xué)生教育工作。他對長期流傳的那種記誦教育深惡痛絕。圣陶先生批評有一些教師把學(xué)生看成空瓶子,里面是空的,可以裝東西,教學(xué)工作就是揭開瓶蓋,把多種知識、多種道德條目裝進(jìn)去,今天裝一點(diǎn)兒,明天裝一點(diǎn)兒,直到該裝的東西全裝進(jìn)去了,就算功德圓滿。他認(rèn)為,教學(xué)的根本目的是讓學(xué)生疑難能自決,是非能自辨,斗爭能自奮,高精能自探。這些話,就是有名的教是為了達(dá)到不需要教的觀點(diǎn)。

    圣陶先生認(rèn)為,所謂教育,就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣:在德育方面,要養(yǎng)成待人處事和努力工作的良好習(xí)慣;在智育方面,要養(yǎng)成尋求知識和熟悉技能的良好習(xí)慣;在體育方面,要養(yǎng)成保護(hù)并促進(jìn)身體健康的良好習(xí)慣。

    生活節(jié)奏規(guī)律化

    圣陶先生在人生旅途上度過了94個(gè)春秋,是位受人尊敬的一代師表。大家都希望知道他的,可他自己卻謙虛地回答:我絕無攝生的好方法、鍛煉的好經(jīng)驗(yàn)。盡管如此,我們從他的自我介紹和一些日記中,還是能尋覓到不少攝生方法的。

    據(jù)圣陶先生自述。他從小就不甚健壯,說是幾十年留下的照片,沒有一張夠得上用壯字健字形容的。原因是:飯量一向很小,吃了一碗再添是少有的事。年過八旬之后,圣陶先生每餐只能吃一兩主食,全家人一致嫌我吃得太少,但他自己覺得再多吃就會不舒服,何況各種菜肴同樣有營養(yǎng),堅(jiān)持少吃為佳。從現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)看,只要營養(yǎng)夠用,少食也是一種益壽之道。

    令人欽羨的是,圣陶先生的生活節(jié)奏竟是那樣地有規(guī)律:每天7點(diǎn)半早餐,12點(diǎn)午餐,6點(diǎn)過后晚餐,習(xí)以為常。每天大便2次,一次在早餐之后,一次在午后,算是余波,這是抗戰(zhàn)以前早就養(yǎng)成的好習(xí)慣了。每天小便6次(包括與大便同時(shí)的2次),夜間3次。增多1次的日子也有,但是不多。一般是睡眠時(shí)間極長,夜8點(diǎn)半睡,下一天早上5點(diǎn)半光景醒。此外,他每天還有1小時(shí)的午睡。而從他解放前的一些日記看,他也總是規(guī)律地上午看書,下午沐浴,極少變化的。

    我們知道,能夠按時(shí)作息,保證充足睡眠,對提高機(jī)體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫功能是有很大好處的。

    圣陶先生當(dāng)然也有休閑活動,他也會抽時(shí)間聽廣播、看戲、看電影、看展覽,也會郊游或訪友的。而這類可使勞逸有所結(jié)合、精神張弛有度的活動,正是促使他能精力充沛地去工作與寫作的一大緣由。也正是生活規(guī)律、少食多眠、精神健康等綜合的原因。才使圣陶先生的身體幾十年間經(jīng)常保持在較佳的狀態(tài)。他自豪地這樣說過:我的血壓總是受到大夫的贊許,高壓低壓距離適當(dāng),而且與年齡適合。透視,驗(yàn)耳朵擠出的血,做心電圖,都說沒問題。按脈搏,總在六十七八到七十三四之間。每天早上試一回體溫,總在36度到36度二三之間。

    應(yīng)該說,即使在圣陶先生的晚年,除了視力和聽力有比較嚴(yán)重的衰退,除了在80多歲時(shí)有過一次心肌梗死和做過一次膽結(jié)石手術(shù)外,他對自己的健康狀況始終是比較滿意的。

    圣陶先生是位愛國的、有正義感的作家,他投身過五四運(yùn)動;高呼過:九一八,我們永遠(yuǎn)不要忘記這個(gè)日子:也堅(jiān)定地表示過要與帝國主義反動派斗爭的決心:不掃妖氛誓不還!圣陶先生不是共產(chǎn)黨員,但上世紀(jì)20年代的共產(chǎn)黨上海組織卻常在他家開會,他自己則避開之。然而。就是這樣一位熱血男兒,在日常生活中卻心緒安寧得很,待人謙和有禮。日記中也未見他對某人某事耿耿于懷,更未發(fā)現(xiàn)有何惡言惡語。朱自清先生曾稱贊圣陶先生:他又是個(gè)極和易的人。輕易看不見他的怒色。但在所謂的文化大革命期間,他居然接連遭到了打擊??稍谄D難的時(shí)刻,他并沒有悲觀和消沉,1971年他在《蝶戀花》詞中寫出的明年花豈今年朵?就表明了他對未來充滿希望的信念。

    樂觀宜壽考這是圣陶先生在贈友詩中的話。有理由相信,圣陶先生也是如此身體力行的。

    自認(rèn)的兩點(diǎn)長壽因素

    究竟是什么原因,使圣陶先生年過九旬而又依舊思維清明,能繼續(xù)寫出一篇篇愛憎分明、情感真摯的諸多美文呢?他的長壽之道究竟在哪里呢?除了上述因素外,圣陶先生自己曾提及兩點(diǎn):

    一是遺傳

    圣陶先生說:祖母和我父親都活了72歲。外祖母活了86歲。母親活了96歲。都是年逾古稀的長輩。由此他認(rèn)為,他之所以能長壽,遺傳或許是若干因素之一。

    二是喝酒

    圣陶先生承認(rèn),他從八九歲時(shí)就跟著父親喝紹興酒了,至老酒興不減,他甚至開玩笑地對人說,他的長壽秘訣只有兩個(gè)字:喝酒。的確,且不論別人的文章中常常提到他的善飲,若翻翻他的日記,也是常可看到酒字的。圣陶先生在晚年雖戒了煙,卻無法與酒絕緣。不過,他飲酒通常能把握得恰到好處,這從他自己飲后甚適、飲后作文的記載中可以看出來。人們說,常飲無妨,少飲有益在圣陶先生身上似乎得到了驗(yàn)證。

    1980年,圣陶先生題詞曰:多活幾年,多做些事。這些話,既展示了他自己壯心不已的心愿,也向人們提出了追求長壽時(shí)所應(yīng)具有的正確目的。

    讓我們在多活幾年,多做些事的思想鼓舞和指導(dǎo)下,從中尋求更多的啟示與教益吧。

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    孟子的長壽之道


    孟子是繼孔子后又一名儒。他活了84歲(比孔子多活11歲),可謂古代養(yǎng)生的典范。細(xì)究起來,其養(yǎng)生方法有以下幾個(gè)方面:

    1、終生善養(yǎng)浩然之氣:孟子把自己喻為大丈夫,而富貴不能淫,貧賤不能移,威武不能屈,是養(yǎng)浩然之氣的最好方法。孟子平時(shí)做事處處以義作規(guī)范,久遠(yuǎn)恒練,漸入佳境。

    2、品德高尚,善養(yǎng)成德:修其身而天下平,即以修養(yǎng)身心的道理和方法來治理國家。孟子提倡:要保養(yǎng)良心,減少私欲;先正己而后正人,要與人為善;要交品德端正之友;要守分安常,不憂窮困;要苫其心志,勞其筋骨;少說話,不自滿;要與民同樂,與人共享音樂的快樂;要有惻隱之心(仁),羞惡之心(義),恭敬之心(禮),是非之心(智)。

    3、生活平淡,喜好運(yùn)動:他平時(shí)吃飯一般只是一小竹籃飯和一小壺湯。他認(rèn)為只要吃飽就行,因而是什么都吃,什么飲料都喝。孟子還喜歡田獵運(yùn)動,并成為教學(xué)的必修課。

    養(yǎng)生之道 文學(xué)大師孫犁的“淡”養(yǎng)生


    現(xiàn)代人對于養(yǎng)生保健備受關(guān)注,畢竟有個(gè)好身體要比什么都強(qiáng),尤其是一些老年人他們忙綠了一輩子很想有個(gè)健康的身體來安享晚年。名人對于這些也是十分關(guān)注,今天下班就帶你了解一下文學(xué)大家孫犁的,看看他是如何養(yǎng)生的。

    飲食素淡

    首先是孫犁的日常習(xí)慣素淡:飲食,一日三餐,家常便飯。一個(gè)饅頭,一小盤炒菜,一碗棒子面粥。讀他的那篇《吃粥有感》:我好喝棒子面粥,幾乎長年不斷,晚上多煮一些,第二天早晨,還可以吃一頓。冬天坐在暖炕上,兩手捧碗,縮脖而啜之,確實(shí)像鄭板橋說的,是人生一大享受??梢钥闯觯@種樸素的生活,就是他的。

    人生雅淡

    其次,孫犁懂得寧靜致遠(yuǎn),淡泊人生,他一輩子遠(yuǎn)離官場,勞累之余,用自己獨(dú)有的方法讓腦子休息。比如修書:坐在椅子上,靜靜地擦拭、縫補(bǔ)、包裝那些線裝古書,他說,每逢我坐在桌子前面,包裹書籍的時(shí)候,我的心情非常平靜。平時(shí),他還喜歡養(yǎng)花養(yǎng)鳥,把玩字畫,閑時(shí)哼上幾句京戲,聽聽大鼓書。

    遇傷輕淡

    孫犁非常懂得自我療傷,總能找到自我療傷的好辦法。孫犁熱愛書籍,書籍給了他人生起伏中最大的救助。孫犁熱愛故鄉(xiāng)和故鄉(xiāng)的人民,那是他平復(fù)傷痛的精神家園;孫犁喜歡歡樂的東西,他常用崇拜的心情去寫他筆下的女子,是她們用樂觀的生命態(tài)度給了男人們繼續(xù)看世界的目光和胸懷。生前,孫犁信奉大道低回,大味必淡。他的文化哲學(xué)理念中,也凸顯了他的長壽之道。

    養(yǎng)生茶

    1、杞菊參茶

    適用人群:眼睛干澀的現(xiàn)代職場女性。

    材料:西洋參3片、高麗參1片、 枸杞1g、 菊花3朵,200毫升的開水沖泡十分鐘。

    功效:養(yǎng)肝明目補(bǔ)氣。高麗參屬溫性,西洋參屬涼性。溫涼互補(bǔ),恰到好處。

    3、雙參紅棗茶

    材料:人參、丹參各3克,紅棗5個(gè)。沖泡稍微復(fù)雜,在保溫杯中用熱開水沖泡后擰緊杯蓋。第二天早上起床時(shí)喝,也可以接著泡。

    功效:健腦通脈抗衰老,預(yù)防老年失智癥。人參大補(bǔ)健氣、丹參活血祛淤、紅棗健脾養(yǎng)胃。

    冬季養(yǎng)生 女人的

    不要做什么?

    1 不穿過薄或暴露的衣物

    許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天藏為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的通病,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

    如果習(xí)慣在冬天里也穿著薄薄的衣物,年輕時(shí)可能影響不明顯,但年紀(jì)大了,可能容易引起關(guān)節(jié)炎,女性的許多婦科疾病如痛經(jīng)、甚至不孕也有可能是因寒而起,而內(nèi)科的一些病癥同樣可能是受寒引起的。長期美麗凍人的女性們,以后可能帶來的麻煩卻很多。

    2 不要在冬天減肥

    愛美的女孩子們,一年四季都想減肥,而各種減肥廣告總是誘惑著女人們說:冬天里趕緊減肥,春天一到,又能穿輕薄而顯露身材的衣服了。但是,冬天是減肥的季節(jié)嗎?

    事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥,中醫(yī)屬于泄的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過冬,可見,其它生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

    3 不要過量熬夜

    冬天里黑夜時(shí)間長,白天時(shí)間短,人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。

    人們都說女人如花,冬季講究閉藏,講究去寒就溫,就比如冬天保護(hù)培補(bǔ)好元陰元陽這條根,來年春夏才會開出更加美麗的花朵。

    4 避免冷健身

    冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取冷健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說去寒就溫是冬季養(yǎng)生的不二法則。

    當(dāng)然,如果喜歡游泳,到溫水游泳池里游泳也是健康的運(yùn)動方式。另外,在冬天里,適當(dāng)泡溫泉有益身心。

    沒有秘訣的

    第一 勤于做事

    心態(tài)對健康特別重要,也是自己能把握和調(diào)整的。人步入老年,若心態(tài)消極,終日無所事事,定會加速衰老。我父親是學(xué)哲學(xué)的,事物看得更透,盡管他經(jīng)歷過動蕩的年代,很多時(shí)候身處逆境,并且生活條件和自己身體也并不好,卻始終能保持積極向上的心態(tài)。

    我父親晚年在大的方面,堅(jiān)持思考、研究問題,關(guān)注國計(jì)民生大事,沒有受到年齡的影響;小的方面,有益的事不分大小,凡是力所能及的都去做,每天生活十分充實(shí)。要保持良好心態(tài),加強(qiáng)自身修養(yǎng),不能只講空話,而是在做事情的過程中調(diào)整,不斷制定新的目標(biāo),讓思想有依托,就不會患得患失,這是養(yǎng)生簡單而有效的途徑。

    第二 摸索規(guī)律

    人與人的情況千差萬別,要結(jié)合自己的情況,注意自己身體信息反饋,尋找一套適合自己的辦法。我父親的眼睛幾乎失明,身體不能算好,他卻能長期承擔(dān)繁重的工作,他的身體是怎么承受住的?

    上年紀(jì)的人往往晚飯后不久就感覺困乏,這是身體發(fā)出需要休息的信號。我父親多少年來,不管工作多忙,也不會靠喝濃茶、咖啡提神去熬夜工作。而是晚上九點(diǎn)多就去休息,次日四五點(diǎn)鐘起床,既保證了一定的睡眠時(shí)間和質(zhì)量,又能在早上神清氣爽之時(shí),沒有任何干擾的情況下專心工作,工作效率非常高。

    飲食上他常年堅(jiān)持簡單、按時(shí)、按量,食物種類大眾化,沒有特殊要求,從不大魚大肉暴飲暴食。他早飯熱量要夠,蛋白質(zhì)要足,通常是一個(gè)饅頭,一個(gè)雞蛋、一杯牛奶,其他食物也要保持類似水平的營養(yǎng)。午飯大致二菜一湯,葷素搭配,素食為主,主食米面外搭配些雜糧;晚飯和中午類似,素菜更多,吃雜糧稀飯,干糧吃得很少或不吃。更特別的是家里實(shí)行分餐制,菜是每人一份,他自己帶頭用食堂那種分成幾格的不銹鋼餐盤放他的那一份菜,既不多吃也不剩下。有條件時(shí),每天加一些水果,中午喝少許紅酒,不服用任何營養(yǎng)品。他一般不參加各類宴請,盡管顯得有點(diǎn)不太近情理;晚餐宴請更是不去。有時(shí)非去不可的宴請,他也主要是走走形式,回家還要是吃稀飯。

    第三 積極休息

    人到中老年,精力、體力自然不如年輕時(shí),為了能保持良好狀態(tài),我父親在工作之余,通過做不同的事情,運(yùn)動身體各個(gè)部位,達(dá)到休息調(diào)整的目的。他每天堅(jiān)持寫毛筆字,既練了體力,也集中了意念,讓心情更寧靜,他自己認(rèn)為練字可以獲得他練習(xí)太極拳相同的功效。他還每天堅(jiān)持定時(shí)定量散步,從不懈怠。

    也許大家會想大學(xué)者都是整天忙于著書立說,其實(shí)他業(yè)余愛好很多,比如以前他喜歡照相,自己放大沖洗照片,沖洗藥品都是自己配的。后來眼睛不行了,就用耳朵聽,他喜歡京劇,也喜歡交響樂,收集了相當(dāng)多光盤,每天都會打開音響聽上一會兒。

    總結(jié):健康長壽的活著是所有人的追求,尤其是老年人他們更是渴望。他們勞碌了一生,通過小編以上的敘述相信大家對應(yīng)該有所了解了吧,無論是否是老年,年輕時(shí)多注意保養(yǎng)身體是沒什么壞處的。

    巴金的長壽之道


    巴金(19042005)是中國文學(xué)史上首指一屈的百歲作家。其長壽之道在養(yǎng)精 他1927年23歲在巴黎開始創(chuàng)作,在《回憶》一文記有:我每天上午到盧森堡公園里散步。他這種運(yùn)動生活,一直持續(xù)到中年和老年。即使在1967年9月18日文革時(shí)63歲,他被紅衛(wèi)兵非法揪到上海江灣,在《隨想錄。五十五。趙丹同志》記有:準(zhǔn)備26日開批斗大會一兩天,我晚飯后照例在門前散步。如此60多個(gè)春秋也堅(jiān)持著泰然地散步,便是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中廣步于庭的養(yǎng)生處方。其作用有如《老老恒言》所指出的步主筋,步則筋舒而四肢健,人散步所以養(yǎng)精的全身性吸氧運(yùn)動。

    他還把散步運(yùn)動與寫作的體驗(yàn)生活結(jié)合。如在29歲的1933年寫《雪》,他曾冒著濃煙和塵埃,積極到浙江長興煤礦生活;在48歲的1952到1953年,為歌頌抗美援朝,他兩度360天深入到戰(zhàn)地。這樣一身動一身強(qiáng)的活動,自然換得精充力足的回報(bào)。

    《壽世保元》指出男子破陽太早則傷其精全。他為了寫作,避免為生活奔波,40歲才結(jié)婚。晚婚而保精,正是養(yǎng)生者務(wù)實(shí)其精的關(guān)鍵。加上他終身不嗜煙酒,又從源頭上堵住了一定的病根,呵護(hù)著他一副康健的體魄。

    益氣 他說:應(yīng)把個(gè)人的命運(yùn)聯(lián)系在民族的命運(yùn)上。1937年日寇八一三進(jìn)犯,上海軍民奮起抵抗,他便在《自由快樂地笑了》一文中,高喊:這炮聲帶回來我們的勇氣、信心與熱情,是的,侵略者一定會失敗,會滅亡的。人之有生,全在于氣,這種大氣凜然,直接產(chǎn)生和擁有旺盛精力的正氣。

    抗美援朝中,他毅然到志愿軍防空洞,成為兵團(tuán)一員,及時(shí)發(fā)回幾十篇優(yōu)秀的戰(zhàn)地通訊。出版有《生活在英雄中間》等6部專集。

    他還說:生命的意義在付出、給予。他擔(dān)任文化出版社總編時(shí),義務(wù)編輯了大批中外名著;同時(shí)編輯出版十多位無名的優(yōu)秀處女集,如盧劍波、李林等文集。對從未謀面的田濤、屈夫、鄭定義等作家熱情扶助。這種正氣存內(nèi)的滾燙熱心,焉會不具有邪不可干的強(qiáng)大免疫力。

    怡神他性格溫和,不急不躁,最大的愛好是讀書。在《我和文學(xué)》中,他說:古今中外的作品能到手的就讀,腦子里一大堆雜貨。如《古文觀止》的兩百多篇,他能倒背如流。如此積極吸收人類知識精華,自然高瞻遠(yuǎn)矚,寵辱不驚,高尚情操怡然而生。

    文革浩劫時(shí),他既然不出賣自己靈魂,當(dāng)然要遭到四人幫扣上10多項(xiàng)重重大帽,還加上抄家、揪斗、鞭打、剝奪人身自由。年近古稀尚發(fā)配五七干校兩年多。特別是1973年妻亡家破后,他仍竭力調(diào)攝情志,化悲痛為力量,努力要堅(jiān)持下去,在純粹而不雜,靜一而不變,淡而無為中,每天默默地躲在舊汽車房樓上。哪管酷暑寒冬,專心致意地翻譯赫爾岑《往事與深思》幾百字,悅樂安神,準(zhǔn)備著把人類的真善獻(xiàn)給社會。

    撥亂反正后,1979年全國第四屆文代會上,他和郭沫若、茅盾等并列為一代文學(xué)巨匠。1982年4月,又喜獲意大利但丁國際獎。1984年5月,國際第47屆筆會,又被譽(yù)為世界七大文化名人之一。1984年8月,上海市第三次文代會上,全體代表致巴金信中,稱其為杰出的文學(xué)大師??伤凇洞箸R子》一文中公開說:我只是一個(gè)作家,一個(gè)到死也不愿放下筆的作家。75歲后,他仍老而彌堅(jiān),響亮提出:把心交給讀者,藝術(shù)的最高境界是無技巧!在他的巨著《講真話的書》(含《隨想錄》5卷),更是勇敢追求科學(xué)、民主、法制和對和諧社會的呼喚。

    他將出版所獲福岡亞洲文化特別獎的五百萬日元和大批珍貴文獻(xiàn)資料捐給中國現(xiàn)代文學(xué)館。以及那一次次隱姓埋名為希望工程、受災(zāi)地區(qū)捐出的存款,既是神藏于內(nèi)的人品顯露,又可謂是精神皆安,以此養(yǎng)生則壽。

    肖伯納的長壽之道


    英國杰出的現(xiàn)實(shí)主義諷刺劇作家肖伯納(18561950),享年94歲,從事創(chuàng)作活動70多年,他的最后一部劇本《為什么她不肯》竟是在他生命的最后一年中完成的。要問他為什么在老年時(shí)期還具有這么充沛的精力,敏銳的思想和旺盛的創(chuàng)作熱情,而且活到94歲的高齡,成為文壇壽魁。首先就是因?yàn)樗K生堅(jiān)持體育鍛煉。

    肖伯納一生酷愛體育運(yùn)動。他每天清晨起床后,必定要洗冷水浴、游泳、跑步,或到海邊打拳騎馬、打網(wǎng)球等,進(jìn)行體育活動他還是一位技術(shù)高湛的業(yè)余拳擊手。他說:我知道拳擊時(shí)怎樣進(jìn)退,怎樣動作,正如我知道下棋時(shí)怎樣移動棋子一樣。他的長篇小說《凱雪爾拜化的職業(yè)》就是描寫拳擊家卡彭蒂爾的運(yùn)動生涯。天氣好時(shí),肖伯納一般是不在書房里寫作的,而是常常跑到海濱的沙灘上,坐著邊曬太陽邊寫作。在寫作的中間還要定時(shí)活動身體,或做操,跑步,或騎著自行車到周圍去兜一圈,或者干脆下海去暢游一番。接著,又聚精會神地投人寫作。

    1933年春,年近八旬的肖伯納訪問我國。他為了實(shí)現(xiàn)在空中游覽長城的宿愿,他竟然不顧狂風(fēng)肆虐,高空嚴(yán)寒的悲劣氣候條件,毅然地登上一架小飛機(jī)向長城飛去。飛過積雪的山頂,鳥瞰婉蜒的長城,他感到心曠神恬。飛機(jī)在疾風(fēng)中顛簸得非常厲害,連飛行員都感到疲勞,勸肖伯納返回機(jī)場,而他卻老當(dāng)益壯,毫無倦意,興趣盎然。他游興未盡,請求飛行員向前開去,高臨園明園和明陵之上,繼續(xù)飽覽中華壯景。幾個(gè)小時(shí)的游覽結(jié)束時(shí),肖伯納興高彩烈,手舞足蹈,等不得放開飛機(jī)的舷梯,就一躍而下,輕盈得像一只小燕。

    當(dāng)記者問肖伯納此番空中之行有何感受之時(shí),他輕松一笑地說:很好,在這古老的山河之中,我仿佛像一個(gè)孩子,它給我留下了終生難忘的記憶。肖伯納常常對人說:我的健康得力于我的鍛煉,我的鍛煉發(fā)自于我對生命的熱愛,我熱愛生命是因?yàn)槿祟惖倪M(jìn)步需要我

    樂觀是長壽的重要心理要素。肖伯納是一位典型的樂天派,是英國文學(xué)史上最善于恢諧的作家,豁達(dá)的胸襟,溫和的性格,高度的涵養(yǎng),構(gòu)成了肖伯納樂觀的性格,在家庭生活中,肖伯納與妻子和睦相處,互敬互愛。對朋友,肖伯納待之以誠,樂于助人。對友人的困難完全當(dāng)成自己的閑難,有時(shí)達(dá)到體貼入微的程度。而對待朋友的誤解和論敵的攻擊,他持超脫和鎮(zhèn)靜的態(tài)度。他從不發(fā)脾氣,總是以鎮(zhèn)定自若的態(tài)度和機(jī)智的語言去解釋或回?fù)簟?/p>

    肖伯納的樂觀性格常常以幽默的形式加以表現(xiàn)。他極為崇拜恩格斯的幽默,他說他的筆比馬克思的輕妙,有些地方好象一個(gè)幽默家。幽默是肖伯納諷刺批判資本主義制度的虛偽,褒貶資產(chǎn)階級各色人物的有力武器;同時(shí),也是他待人處世的交際方式。他思維敏銳、妙語連珠、喜笑怒罵、皆成文章。

    肖伯納之所以成為文壇壽魁,還在于樸素,生活有規(guī)律。他每天的寫作、就餐,活動都有一套周密的作息時(shí)間表,絕不輕易地打亂。他不吸煙,食物以粗面包、蔬菜為主,極少吃含脂肪高的食物。成名之后的肖伯納,財(cái)富象潮水般的涌來,榮譽(yù)堆滿了他的雙肩,但是,他并未為此所累,仍然過著十分儉樸的生活。他每天忙于寫作,根本沒有時(shí)間去享受那種花錢的樂趣。他給朋友寫信時(shí)曾說,在享受人生的樂趣方面,有錢和沒錢的差別是微乎其微的。為此,他曾將他獲得1925年諾貝爾文學(xué)獎金的8千英磅,全部轉(zhuǎn)贈給瑞典的窮困作家。他一生中極少生病,他曾經(jīng)幽默地說:我一生中見得最少的就是醫(yī)生。他還是禁酒運(yùn)動的積極支持者,非常欣賞福勒的名言:溺死在酒杯中的人多于溺死于大海中的。為了健康長壽,他終生滴酒不沾,即使是在宴會上,他也是以礦泉水代酒去與人碰杯。

    勤奮的創(chuàng)作和對事業(yè)的追求,使肖伯納的生活有著明確的精神寄托。愈到了晚年,肖伯納創(chuàng)作愈勤,創(chuàng)作的成果也愈豐碩。在他一生中所創(chuàng)作的52部劇中,競有40部是在他50歲以后完成的。在他的一生,從未放下過手中的筆,他說:我喜悅?cè)松褪菫槿松谋旧?。生命在我決不是一截短短的蠟燭,它是一個(gè)輝煌的火把,是我這一瞬間抓住的;在我將交給下一代之前,我要使它燃燒得愈明亮愈好。肖伯納就是這樣用自己的實(shí)際行動來實(shí)現(xiàn)自己的諾言的,在他逝世的前4年,每年都創(chuàng)作出一部劇本,那時(shí)他已經(jīng)是一位年逾九旬的老翁了。

    羅洪的長壽之道


    羅洪是著名作家、翻譯家朱雯的夫人,陟岵草堂典出《詩經(jīng)魏風(fēng)》中的篇名,蘊(yùn)含思念父母之意。原來朱雯年輕時(shí)離家外出求學(xué),1927年他父親不幸去世,隔了幾年,母親又仙逝,這對年輕的朱雯心靈打擊很大,為紀(jì)念雙親,他把書齋命名為陟岵草堂。當(dāng)年,朱雯寫過不少讀書札記,后結(jié)集為《陟岵草堂詩話》。他與羅洪結(jié)婚后,陟岵草堂成了他們伉儷的共同齋名。書齋十多平方米,陳設(shè)富有書卷氣,一只碩大的書桌面窗而立,室內(nèi)掛著幾幅名家書畫,幽幽地透出一股書香味。羅洪身材不高,頭發(fā)有些花白,雖然年近百歲,但精神矍鑠,行動自如,一口純正的上海話,講得依然糯軟、清楚。

    羅洪說:我的長壽,得益于心境平靜,寵辱不驚。羅洪一生出版了十多部小說集,建國前,被著名作家趙景深譽(yù)為真正的小說家。

    解放后,又被推崇為全國十大女作家之一。無論是在眾人喝彩的得意歲月,還是在下放勞動的迷茫日子,她都抱著一顆平常心。她患有高血壓,但一粒復(fù)降片,足以平穩(wěn)血壓,至今已有幾十年。如今,她過著平靜而有序的生活。每天早晨5時(shí)起床,自己漱洗完畢,然后準(zhǔn)時(shí)收聽6時(shí)的早新聞。上午讀報(bào)、看書。她訂有多種報(bào)刊,書大多是讀現(xiàn)代小說。吃過中飯,小睡一會,大多是躺在床上翻翻報(bào)紙,然后瞇上幾十分鐘,一般不會超過一個(gè)小時(shí)。午睡后構(gòu)思寫作。她晚年寫的《孤島歲月》《羅洪散文》就是這樣問世的。

    二是腦子要多用,手腳要多動。羅洪生來瘦弱,一副文文靜靜的模樣。由于職業(yè)的習(xí)慣,平時(shí)坐著看書寫作較多,但她注意活動,她認(rèn)為生命在于運(yùn)動,長壽在于多動。對于作家來說,腦子要多用,格子要多爬,手腳要多動。她一生堅(jiān)持勞逸結(jié)合,動靜配合,看書寫作一會,必然下樓走動走動。她平時(shí)喜歡散步,住宅周圍地區(qū)她都走過,一樓一宇無不熟悉,八九十歲時(shí),還能從地處淮海中路的家里散步到徐家匯。

    三是飲食清淡,不宜過飽。她說,吃東西,寧可三分饑,不可十分飽。不能看到好東西,饞心上來,吃得飽透,這是傷身之舉,不是。她平時(shí)早飯大多吃泡飯,半碗足矣,佐之醬菜,油氽花生。中飯,二葷一素一湯,或者二素一湯,米飯半碗。晚上也是如此。她吃飯不挑不揀,排骨、紅燒肉、五花肉都吃,但油膩不能太重。她說:吃得清淡,活得自在。說著,樂呵呵地笑了,一副天真無邪的模樣,逗得我們也笑了起來。

    巴金老人 長壽之道


    巴金(19042005)是中國文學(xué)史上首指一屈的百歲作家。其長壽之道在養(yǎng)精 他1927年23歲在巴黎開始創(chuàng)作,在《回憶》一文記有:我每天上午到盧森堡公園里散步。他這種運(yùn)動生活,一直持續(xù)到中年和老年。即使在1967年9月18日文革時(shí)63歲,他被紅衛(wèi)兵非法揪到上海江灣,在《隨想錄.五十五.趙丹同志》記有:準(zhǔn)備26日開批斗大會一兩天,我晚飯后照例在門前散步。如此60多個(gè)春秋也堅(jiān)持著泰然地散步,便是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中廣步于庭的養(yǎng)生處方。其作用有如《老老恒言》所指出的步主筋,步則筋舒而四肢健,人散步所以養(yǎng)精的全身性吸氧運(yùn)動。

    他還把散步運(yùn)動與寫作的體驗(yàn)生活結(jié)合。如在29歲的1933年寫《雪》,他曾冒著濃煙和塵埃,積極到浙江長興煤礦生活;在48歲的1952到1953年,為歌頌抗美援朝,他兩度360天深入到戰(zhàn)地。這樣一身動一身強(qiáng)的活動,自然換得精充力足的回報(bào)。

    《壽世保元》指出男子破陽太早則傷其精全。他為了寫作,避免為生活奔波,40歲才結(jié)婚。晚婚而保精,正是養(yǎng)生者務(wù)實(shí)其精的關(guān)鍵。加上他終身不嗜煙酒,又從源頭上堵住了一定的病根,呵護(hù)著他一副康健的體魄。

    益氣 他說:應(yīng)把個(gè)人的命運(yùn)聯(lián)系在民族的命運(yùn)上。1937年日寇八一三進(jìn)犯,上海軍民奮起抵抗,他便在《自由快樂地笑了》一文中,高喊:這炮聲帶回來我們的勇氣、信心與熱情,是的,侵略者一定會失敗,會滅亡的。人之有生,全在于氣,這種大氣凜然,直接產(chǎn)生和擁有旺盛精力的正氣。

    抗美援朝中,他毅然到志愿軍防空洞,成為兵團(tuán)一員,及時(shí)發(fā)回幾十篇優(yōu)秀的戰(zhàn)地通訊。出版有《生活在英雄中間》等6部專集。

    他還說:生命的意義在付出、給予。他擔(dān)任文化出版社總編時(shí),義務(wù)編輯了大批中外名著;同時(shí)編輯出版十多位無名的優(yōu)秀處女集,如盧劍波、李林等文集。對從未謀面的田濤、屈夫、鄭定義等作家熱情扶助。這種正氣存內(nèi)的滾燙熱心,焉會不具有邪不可干的強(qiáng)大免疫力。

    怡神他性格溫和,不急不躁,最大的愛好是讀書。在《我和文學(xué)》中,他說:古今中外的作品能到手的就讀,腦子里一大堆雜貨。如《古文觀止》的兩百多篇,他能倒背如流。如此積極吸收人類知識精華,自然高瞻遠(yuǎn)矚,寵辱不驚,高尚情操怡然而生。

    文革浩劫時(shí),他既然不出賣自己靈魂,當(dāng)然要遭到四人幫扣上10多項(xiàng)重重大帽,還加上抄家、揪斗、鞭打、剝奪人身自由。年近古稀尚發(fā)配五七干校兩年多。特別是1973年妻亡家破后,他仍竭力調(diào)攝情志,化悲痛為力量,努力要堅(jiān)持下去,在純粹而不雜,靜一而不變,淡而無為中,每天默默地躲在舊汽車房樓上.哪管酷暑寒冬,專心致意地翻譯赫爾岑《往事與深思》幾百字,悅樂安神,準(zhǔn)備著把人類的真善獻(xiàn)給社會。

    撥亂反正后,1979年全國第四屆文代會上,他和郭沫若、茅盾等并列為一代文學(xué)巨匠。1982年4月,又喜獲意大利但丁國際獎。1984年5月,國際第47屆筆會,又被譽(yù)為世界七大文化名人之一。1984年8月,上海市第三次文代會上,全體代表致巴金信中,稱其為杰出的文學(xué)大師。可他在《大鏡子》一文中公開說:我只是一個(gè)作家,一個(gè)到死也不愿放下筆的作家。75歲后,他仍老而彌堅(jiān),響亮提出:把心交給讀者,藝術(shù)的最高境界是無技巧!在他的巨著《講真話的書》(含《隨想錄》5卷),更是勇敢追求科學(xué)、民主、法制和對和諧社會的呼喚。

    他將出版所獲福岡亞洲文化特別獎的五百萬日元和大批珍貴文獻(xiàn)資料捐給中國現(xiàn)代文學(xué)館。以及那一次次隱姓埋名為希望工程、受災(zāi)地區(qū)捐出的存款,既是神藏于內(nèi)的人品顯露,又可謂是精神皆安,以此養(yǎng)生則壽。

    孔子的健康養(yǎng)生長壽之道


    孔子是聞名世界的大思想家、教育家,他不但是一個(gè)談經(jīng)論道的圣人,創(chuàng)立了儒家學(xué)派,而且也是一個(gè)注重修身養(yǎng)性的典范。他活了72歲,這在當(dāng)時(shí)實(shí)屬罕見。孔子之所以高壽,自有他的秘訣,現(xiàn)從《論語》中看,孔子傳統(tǒng)主要有以下幾個(gè)方面,值得學(xué)習(xí)與借鑒。

    一、陶冶情操,修身養(yǎng)性

    孔子說:君子有三戒:少之時(shí),血?dú)馕炊?,戒之在色:及其壯也,血?dú)夥絼偅渲诙罚患捌淅弦玻獨(dú)饧人?,戒之在得。即:年輕時(shí),血?dú)馕炊ǎ璧氖敲詰倥?;壯年時(shí),血?dú)庹?,要警戒的是好斗;年老了,血?dú)馑ト?,要知足常樂,莫貪得無厭。

    二、心存仁善,慈悲為懷

    孔子心地善良,胸懷仁慈,并提出了仁的學(xué)說,即要求統(tǒng)治者能夠體貼民情,愛惜民力,不要過度壓迫剝削人民,以緩和階級矛盾,其次,他主張以德治民,反對苛政和任意刑殺。他的學(xué)說后來成為我國2000多年封建文化的正統(tǒng),對后世影響極大。

    三、興趣廣泛,愛好多多

    孔子愛好音樂,并有一定的欣賞能力。他在齊國聽到韶樂章,竟三月不知肉味,并謂之曰:盡美矣,又盡善也。孔子愛好山水,他說:仁者樂山,知者樂水。陶冶性情于山水之中。此外,孔子還常習(xí)武,精通射御之術(shù)?!秴问洗呵铩氛f:孔子之勁,舉國門之關(guān)??梢娍鬃由韽?qiáng)體壯,力大過人,是位文武雙全的英杰,也為其長壽打下了健康基礎(chǔ)。

    巴金老人的長壽養(yǎng)生之道


    巴金(19042005)是中國文學(xué)史上首指一屈的百歲作家。其長壽之道在養(yǎng)精 他1927年23歲在巴黎開始創(chuàng)作,在《回憶》一文記有:我每天上午到盧森堡公園里散步。他這種運(yùn)動生活,一直持續(xù)到中年和老年。即使在1967年9月18日文革時(shí)63歲,他被紅衛(wèi)兵非法揪到上海江灣,在《隨想錄.五十五.趙丹同志》記有:準(zhǔn)備26日開批斗大會一兩天,我晚飯后照例在門前散步。如此60多個(gè)春秋也堅(jiān)持著泰然地散步,便是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中廣步于庭的養(yǎng)生處方。其作用有如《老老恒言》所指出的步主筋,步則筋舒而四肢健,人散步所以養(yǎng)精的全身性吸氧運(yùn)動。

    他還把散步運(yùn)動與寫作的體驗(yàn)生活結(jié)合。如在29歲的1933年寫《雪》,他曾冒著濃煙和塵埃,積極到浙江長興煤礦生活;在48歲的1952到1953年,為歌頌抗美援朝,他兩度360天深入到戰(zhàn)地。這樣一身動一身強(qiáng)的活動,自然換得精充力足的回報(bào)。

    《壽世保元》指出男子破陽太早則傷其精全。他為了寫作,避免為生活奔波,40歲才結(jié)婚。晚婚而保精,正是養(yǎng)生者務(wù)實(shí)其精的關(guān)鍵。加上他終身不嗜煙酒,又從源頭上堵住了一定的病根,呵護(hù)著他一副康健的體魄。

    益氣 他說:應(yīng)把個(gè)人的命運(yùn)聯(lián)系在民族的命運(yùn)上。1937年日寇八一三進(jìn)犯,上海軍民奮起抵抗,他便在《自由快樂地笑了》一文中,高喊:這炮聲帶回來我們的勇氣、信心與熱情,是的,侵略者一定會失敗,會滅亡的。人之有生,全在于氣,這種大氣凜然,直接產(chǎn)生和擁有旺盛精力的正氣。

    抗美援朝中,他毅然到志愿軍防空洞,成為兵團(tuán)一員,及時(shí)發(fā)回幾十篇優(yōu)秀的戰(zhàn)地通訊。出版有《生活在英雄中間》等6部專集。

    他還說:生命的意義在付出、給予。他擔(dān)任文化出版社總編時(shí),義務(wù)編輯了大批中外名著;同時(shí)編輯出版十多位無名的優(yōu)秀處女集,如盧劍波、李林等文集。對從未謀面的田濤、屈夫、鄭定義等作家熱情扶助。這種正氣存內(nèi)的滾燙熱心,焉會不具有邪不可干的強(qiáng)大免疫力。

    怡神他性格溫和,不急不躁,最大的愛好是讀書。在《我和文學(xué)》中,他說:古今中外的作品能到手的就讀,腦子里一大堆雜貨。如《古文觀止》的兩百多篇,他能倒背如流。如此積極吸收人類知識精華,自然高瞻遠(yuǎn)矚,寵辱不驚,高尚情操怡然而生。

    文革浩劫時(shí),他既然不出賣自己靈魂,當(dāng)然要遭到四人幫扣上10多項(xiàng)重重大帽,還加上抄家、揪斗、鞭打、剝奪人身自由。年近古稀尚發(fā)配五七干校兩年多。特別是1973年妻亡家破后,他仍竭力調(diào)攝情志,化悲痛為力量,努力要堅(jiān)持下去,在純粹而不雜,靜一而不變,淡而無為中,每天默默地躲在舊汽車房樓上.哪管酷暑寒冬,專心致意地翻譯赫爾岑《往事與深思》幾百字,悅樂安神,準(zhǔn)備著把人類的真善獻(xiàn)給社會。

    撥亂反正后,1979年全國第四屆文代會上,他和郭沫若、茅盾等并列為一代文學(xué)巨匠。1982年4月,又喜獲意大利但丁國際獎。1984年5月,國際第47屆筆會,又被譽(yù)為世界七大文化名人之一。1984年8月,上海市第三次文代會上,全體代表致巴金信中,稱其為杰出的文學(xué)大師??伤凇洞箸R子》一文中公開說:我只是一個(gè)作家,一個(gè)到死也不愿放下筆的作家。75歲后,他仍老而彌堅(jiān),響亮提出:把心交給讀者,藝術(shù)的最高境界是無技巧!在他的巨著《講真話的書》(含《隨想錄》5卷),更是勇敢追求科學(xué)、民主、法制和對和諧社會的呼喚。

    他將出版所獲福岡亞洲文化特別獎的五百萬日元和大批珍貴文獻(xiàn)資料捐給中國現(xiàn)代文學(xué)館。以及那一次次隱姓埋名為希望工程、受災(zāi)地區(qū)捐出的存款,既是神藏于內(nèi)的人品顯露,又可謂是精神皆安,以此養(yǎng)生則壽。

    國學(xué)大師的養(yǎng)生長壽之道


    國學(xué)大師季羨林老先生年逾百歲 ,仍耳聰目明、思維敏捷,積極參加社會活動,筆耕不輟。先生文人雅士的淡泊樸實(shí)和寬厚、深情重義的仁者風(fēng)范,使我們領(lǐng)略到一代國學(xué)大師的風(fēng)范。

    生命達(dá)觀大智慧

    已逾百歲高齡的季老,依然身輕體健,思維活躍,吐字清楚。在談及養(yǎng)生秘訣時(shí),他總是這樣回答:養(yǎng)生無術(shù)是有術(shù)。季老的養(yǎng)生術(shù)是和宇宙融為一體的大智慧,是他那平和、博愛的胸懷和毀譽(yù)不動,得喪若一的心態(tài)。他說:待人要真誠,不虛假,且能容忍;凡事想開一些。人的一切要合乎科學(xué)規(guī)律、順其自然,不大喜大悲,不多憂慮,最重要的是多做點(diǎn)有益的事。

    季老有一篇短文,叫《做人與處世》。他在文章里寫道:一個(gè)人生活在世界上,必須處理好三個(gè)關(guān)系:第一,人與大自然的關(guān)系;第二,人與人的關(guān)系,包括家庭關(guān)系在內(nèi);第三,個(gè)人心中思想感情矛盾與平衡的關(guān)系。這三個(gè)關(guān)系,如果能處理得好,生活就能愉快,否則生活就有苦惱。?

    小處也顯大風(fēng)范

    季老之所以被世人敬仰,不僅由于他卓越的學(xué)術(shù)地位,更在于他不凡的人格魅力。對不平之事,他仗義執(zhí)言;對晚輩后生,則極力扶持。與他談話,不論你的身份地位,也不管你學(xué)問深淺,他從不會隨便打斷你,每次都等你說完才會發(fā)表自己的看法。

    長期以來,慕名找季老寫文章、采訪、題字的人絡(luò)繹不絕,每天都有好幾撥。工作人員為了季老的健康,有時(shí)不免找些理由擋駕。一日,北大一位退休的張老師來找季老為他的書寫序。工作人員擋駕說季老不在,張老師只好悻悻離去。不料屋外的交涉被屋里耳聰?shù)募纠下牭搅?。他從陽臺來到屋外,請張老師進(jìn)來,并爽快地答應(yīng)擠時(shí)間為他的書寫序。事后,季老對工作人員說:人活著就是為了對社會有用,我做研究對人有用,為人寫序也是對人有用。人家需要,你能做而沒有去做,心里會過意不去。?

    簡樸生活坦誠心

    季羨林的生活儉樸簡單,即使身為知名教授,仍是一貫的布衣粗食。有一次,一位新入校的學(xué)生見他的穿著如工友,請他看管行李。第二天開會時(shí),才發(fā)現(xiàn)他竟然是赫赫有名的東語系系主任。

    他的飲食也十分簡單:早餐一杯牛奶、一塊面包、一把炒花生米;午餐和晚餐則多以素菜為主。季老每天都堅(jiān)持看半小時(shí)的新聞聯(lián)播,可他用的竟還是上個(gè)世紀(jì)70年代末買的19寸電視機(jī)。生活上極其簡樸的季老,卻將一筆又一筆節(jié)省下來的工資和稿費(fèi)慷慨地捐獻(xiàn)給家鄉(xiāng)學(xué)校,捐獻(xiàn)給家鄉(xiāng)建衛(wèi)生院。

    季老生活中最大的樂趣是看書。他藏書多達(dá)幾萬冊。在梵文和西文書籍中,有些書堪稱海內(nèi)孤本。對這么多的書,季老坦白地說,他只看過極少的一點(diǎn),但他非常欣賞魯迅所說的隨便翻翻,知識面越廣越好。

    高齡曰壽,體健曰康,勞作曰為。季先生正是因?yàn)槎?,因健而康,因康而壽。人有生理的生命,也有學(xué)術(shù)的生命,若兩個(gè)生命都充滿生機(jī),可謂不老。

    三個(gè)三

    季老有個(gè)三不戒律:不生氣、不嘀咕、不運(yùn)動。不生氣、不嘀咕是基本的。不運(yùn)動則似乎與長壽在于運(yùn)動的說法相悖。實(shí)質(zhì)上,不運(yùn)動也是一種順其自然的養(yǎng)生法。養(yǎng)生最講究的是心態(tài),想活動就活動活動,不想運(yùn)動就不要勉強(qiáng)自己。這樣才能使自己永遠(yuǎn)保持心情樂觀、心態(tài)平和的自然狀態(tài)。這樣可能比強(qiáng)制性的運(yùn)動好得多。

    三上:季老是珍惜時(shí)間、用足生命的典范。他大量的著作是利用三上的零星時(shí)間寫成的。季老的三上指的是會上、飛機(jī)上、路上。會上是指提前到會、會中空閑、會后休息的時(shí)間;飛機(jī)上是指長途外出,在飛機(jī)、火車、輪船上的時(shí)間;路上則是指步行的時(shí)間。把這些零碎的時(shí)間積少成多,充分利用起來構(gòu)思寫文章。這實(shí)質(zhì)上也是一種養(yǎng)生,大腦是人的司令部,不停地運(yùn)動、不停地新陳代謝,就能使人青春永駐。

    三余:季老對人說:我開會之余仍然看書;看書之余,我就散步;在散步之余,許多聯(lián)想、許多回憶就無端被勾起來了??磿苄奚眇B(yǎng)性;散步是最好的鍛煉形式;聯(lián)想暇思能使人入靜、進(jìn)入忘我境界。這些既是工作的好方式,也是養(yǎng)生的好方法。

    不難看出,季老的養(yǎng)生法是適用于自己個(gè)性特點(diǎn)的。每個(gè)人有特定的職業(yè)和生活環(huán)境、特定的生理和心理特征。的最佳選擇就是適合自己,任其自然。

    如何長壽 宋美齡的養(yǎng)生之道


    宋美齡是中國歷史上一位風(fēng)流人物。她曾以流利的英語、超群的智慧、女性特有的細(xì)膩令人為之傾倒。她是民國總統(tǒng)蔣介石的夫人,宋美齡106歲高齡逝世后,她生前的也引起人們極大關(guān)注。她能夠長命百歲,她的長壽的秘訣必然有很多值得學(xué)習(xí)的地方。

    少食多餐

    宋美齡很注重飲食質(zhì)量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須5次餐,每一次進(jìn)餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重,只要發(fā)覺體重稍微重了些,會立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。

    灌腸排毒

    宋美齡沒有便秘的毛病,但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學(xué)依據(jù),但宋美齡卻幾十年如一日堅(jiān)持灌腸,目的是要將毒素清洗出來,達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事,可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。她說:每天痛痛快快地灌一次腸,再痛痛快快地洗一次澡,我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程,小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺,何樂而不為呢?

    堅(jiān)持按摩

    宋美齡始終保持冰肌玉膚,肌膚如大理石般光澤潔凈,原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前,兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

    閑聊除憂

    宋美齡同普通人一樣,有七情六欲,有喜怒哀樂。然而,她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個(gè)好習(xí)慣,每當(dāng)碰到不愉快的事情,就是找熟人聊天,說說心中的話,使郁積之氣一掃而光。

    戒煙

    在臺灣時(shí)期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙,蔣介石生前多次勸她戒煙,但都未戒成。蔣介石去世以后,她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

    閱讀和書畫

    閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。在美國時(shí)她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙??臻e時(shí)就畫國畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中,雜念盡除,心平氣和,神意安穩(wěn),意力并施,感情抒發(fā),使全身血?dú)馔〞?,體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整,大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡,有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

    作息規(guī)律

    宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時(shí)間一般不會超過2小時(shí)。晚上看一小會兒電視,或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息,第二天早上9點(diǎn)以后起床。常年堅(jiān)持這樣的作息習(xí)慣,也是她長壽之道的原因之一。

    看完了宋美齡的,我們再來看看別的有益長壽的知識吧。

    11個(gè)長壽好習(xí)慣 詳情請看

    數(shù)量少一點(diǎn)

    老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃 液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右,同時(shí)要保證少食多餐。

    質(zhì)量好一點(diǎn)

    蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤體重需要1克蛋白質(zhì),應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

    蔬菜多一點(diǎn)

    多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處,老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

    菜要淡一點(diǎn)

    老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān),可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此,老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右,同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

    品種雜一點(diǎn)

    要葷素兼顧,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

    飯菜香一點(diǎn)

    這里說的香,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料,而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老人一定能胃 口大開。

    食物熱一點(diǎn)

    生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃 消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要盡量避免生冷食物,尤其在嚴(yán)冬更要注意。

    飯要稀一點(diǎn)

    把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養(yǎng)胃 、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主,干貨極少。在胃 容量相同的情況下,同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多,長此以往,可能會營養(yǎng)不良。

    吃得慢一點(diǎn)

    細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感,防止吃得過多,可使食物消化更好。

    早餐好一點(diǎn)

    早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%,質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些,但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

    晚餐早一點(diǎn)

    胃 不和,夜不安,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí),如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜,那排鈣高峰到來時(shí),老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn),而且不吃或少吃宵夜。

    結(jié)語:宋美齡活了106歲,是真正的長命百歲了,大家從她的中應(yīng)該可以看出不少值得借鑒的地方,另外,11個(gè)長壽的好習(xí)慣你有幾個(gè)呢?看完文章應(yīng)該了解如何長壽了吧。

    巴甫洛夫健身長壽之道


    巴甫洛夫小時(shí)候就是個(gè)閑不住的人,經(jīng)常與小伙伴們做游戲,互相追逐,跑得渾身是汗。平時(shí),他常在菜園或果園里幫助父親干活,幫助母親洗碗碟,給弟弟洗澡。稍大些后,他還學(xué)過木匠、鐵匠。

    在他86歲高齡時(shí),仍愛好勞動,如在花園里掃地、種花、挖土、施肥、澆水、捉蟲。他曾愉快地說:勞動后,雖然肌肉會感到疲勞和酸痛,但這會給人增添精神上爽快的健康感覺。他還說:在大地上勞動,使我終生保持精力充沛,我想,這是我長壽的主要基礎(chǔ)。巴甫洛夫在青年時(shí)代就喜愛體操運(yùn)動,并堅(jiān)持了很多年,他曾被選為體操愛好者和自行車旅游醫(yī)師協(xié)會主席。

    他每星期四都去練體操,并把這一天戲稱肌肉興奮日。據(jù)他的一位學(xué)生回憶:這一天,這位世界上最有名的生理學(xué)家身穿白色襯衣,系著黑色蝴蝶領(lǐng)結(jié),興致勃勃、情緒激昂地在雙杠、吊環(huán)和其他器械上翻飛騰挪巴甫洛夫還愛好游泳、劃船、滑雪、跑步、玩擊木游戲(即把一些木塊、木棒疊集一起,然后站在一定距離的地方,用一段小木頭進(jìn)行投擲,看誰擊的最準(zhǔn)),直至老年,興趣猶濃。

    他經(jīng)常對人說:如果不鍛煉身體,大腦就不能很好地工作??茖W(xué)需要我們具有強(qiáng)烈的熱情并要付出繁重的勞動,沒有一個(gè)健壯的身體怎么能行呢?70歲時(shí),他還騎自行車進(jìn)行幾十公里的旅行。70歲以后,他主要鍛煉快步走,80歲后還時(shí)常進(jìn)行負(fù)重鍛煉,即肩上背著包裹長時(shí)間散步。

    長年不斷的體育鍛煉,使他身體強(qiáng)壯,冬天根本不用穿皮褲,更不用圍圍巾。八旬高齡還以充沛的精力著書立說,從事科研工作,直至臨終前6天,他還在制訂年度工作計(jì)劃。

    巴甫洛夫很注意飲食的合理與營養(yǎng),他平時(shí)常吃多種蔬菜,如土豆、大蔥、甜菜、西紅柿、洋白菜等,在肉食上,他吃瘦牛肉、烤雛雞、清蒸多種活魚。主食以大麥粥、黑面包、牛奶為每天必食之物,并按時(shí)定量進(jìn)餐。此外,他從不抽煙、喝酒。

    巴甫洛夫生活工作井然有序,通常清晨7時(shí)左右便起床,然后做早操,8時(shí)早餐,9時(shí)便進(jìn)實(shí)驗(yàn)室開始他的科研工作,12時(shí)左右午餐,飯后休息片刻,閉目養(yǎng)神,下午1時(shí)半左右又開始工作,晚6時(shí)進(jìn)餐,然后休息并從事體育活動或勞動。睡前翻閱報(bào)刊、信件等,10時(shí)半左右就寢。

    他遵循著這樣一套嚴(yán)格的作息時(shí)間,并恪守了近50年,他極少有失眠或食欲不振現(xiàn)象,從而保證了充沛的精力。

    有過這樣一件趣事:一次,實(shí)驗(yàn)室里的十多名同事正為各人的手表時(shí)間準(zhǔn)確問題爭辯,后來一位同事說:大家不必爭了,我有個(gè)辦法,等巴甫洛夫教授登上實(shí)驗(yàn)室門檻的時(shí)刻,便是下午1點(diǎn)50分。

    話音剛落,巴甫洛夫便走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室,大家趕快一齊對表,后來經(jīng)過電臺驗(yàn)證,果然準(zhǔn)確。大家都說,巴甫洛夫教授的生活制度如同鐘表一樣準(zhǔn)確。當(dāng)有人向巴甫洛夫問起長壽秘訣時(shí),他回答說:一是節(jié)制煙酒,因抽煙喝酒會損傷人們的內(nèi)臟;二是生活有規(guī)律;三是多勞動多鍛煉。他還留下一句名言:一切頑固的憂悒和焦慮,足以給各種疾病大開方便之門。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《文學(xué)家葉圣陶的長壽之道》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“長壽老人的養(yǎng)生之道”專題。

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