【www.cndadi.net - 女性更年期養(yǎng)生保健】
面對(duì)這么多的女性保健食品，更年期女性保健食品都需要吃嗎？專家提醒更年期女性保健食品從正確的診斷評(píng)估，到小心謹(jǐn)慎地使用女性保健食品，女性保健食品如何吃才能確保自己的健康。
l、請(qǐng)醫(yī)生診斷與評(píng)估
美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院補(bǔ)充及另類醫(yī)學(xué)中心建議，不管是使用激素補(bǔ)充療法或是替代療法與健康食品，一定要先詢問(wèn)醫(yī)生，評(píng)估對(duì)個(gè)人的好處與壞處。 婦產(chǎn)科醫(yī)師特別提醒，先請(qǐng)教醫(yī)生，看醫(yī)生對(duì)你的診斷是什么，因?yàn)樵懈昶诓∪擞X(jué)得自己有心悸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是心臟病。
也曾有病人一直覺(jué)得自己很熱，后來(lái)才知道是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，所以千萬(wàn)別悶著頭吃健康食品，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒(méi)效，卻延誤了診斷和就醫(yī)時(shí)間。在確定自己沒(méi)有其它疾病之后，再進(jìn)一步處理更年期的癥狀。
北美更年期學(xué)會(huì)建議，有癥狀的女性比應(yīng)該從改善生活形態(tài)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)、穿寬松衣物及少吃辛辣食物，如果有需要，可結(jié)合健康食品一起使用，像是大豆異黃酮素或黑升麻。但如果癥狀十分嚴(yán)重，大大影響了日常生活，就要找醫(yī)生進(jìn)一步評(píng)估，是否要使用激素補(bǔ)充療法。
在評(píng)估是否要吃健康食品時(shí)，當(dāng)然是要去找對(duì)這方面有研究的醫(yī)生討論。其實(shí)現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外的婦產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)另類療法，多抱持開(kāi)放與學(xué)習(xí)的態(tài)度，因?yàn)槊鎸?duì)病人不斷的詢問(wèn)與需要，不得不跟上腳步。
像美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和州際醫(yī)學(xué)理事會(huì)聯(lián)盟就鼓勵(lì)醫(yī)生，不僅要學(xué)習(xí)另類療法，也要多和自己的病人討論，所以，現(xiàn)在的病人也需要告知醫(yī)生，自己嘗試了哪些另類療法。
2、了解產(chǎn)品的副作用及與其它藥物的交互作用
除了請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估自己的情況，應(yīng)該有什么治療與改善方法之外，也要很清楚自己所吃的產(chǎn)品可能有哪些副作用，或是和其它藥物有交互作用。比如說(shuō)，黑升麻可能會(huì)帶來(lái)腸胃的不適，自己是否能忍受。
卡乏椒可能帶來(lái)肝衰竭，就應(yīng)避免。而服用抗凝血?jiǎng)┑娜耍瑒t應(yīng)避免使用月見(jiàn)草油和紅花苜蓿的產(chǎn)品，月見(jiàn)草油和紅花苜蓿也不能同時(shí)使用。
3、選擇有質(zhì)量保證的大廠產(chǎn)品
選購(gòu)時(shí)一定要買來(lái)路統(tǒng)一、有清楚標(biāo)簽的產(chǎn)品，看看有效成分的標(biāo)示和內(nèi)容是否相符，注意廠商的使用與制造質(zhì)量，以確保保健的效果，而且這些產(chǎn)品的價(jià)格應(yīng)該在合理范圍，不應(yīng)該是驚人的貴。
4、短期使用定期追蹤
誠(chéng)如前面所述，現(xiàn)在西方國(guó)家對(duì)這些保健食品的臨床實(shí)驗(yàn)與研究，多半是短時(shí)間的，半年到一年之間，所以長(zhǎng)期使用會(huì)產(chǎn)生哪些副作用，目前還未知。所以，最保險(xiǎn)的做法是短期使用，緩解癥狀就好，別長(zhǎng)期依賴。
如果能定期評(píng)估更好，因?yàn)槿绻l(fā)現(xiàn)有什么傷害，可立即停止使用，將傷害減到最小。
5、有沒(méi)有效自己最清楚
不可否認(rèn)，這些健康食品對(duì)某些人很有效，但對(duì)某些人卻沒(méi)甩，個(gè)別差異很大，但經(jīng)過(guò)口口相傳的力量，又會(huì)被渲染得很神奇，到底該不該吃，怎么判斷比較好？
專家建議，可在使用10天之后，看看癥狀是否有改善，比如說(shuō)，臉潮紅的現(xiàn)象有沒(méi)有好一點(diǎn)，如果超過(guò)兩個(gè)星期卻一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有，就不要再勉強(qiáng)自己傻傻地吃。
另一個(gè)可觀察的指標(biāo)是：精神、體力和情緒有沒(méi)有變好？睡得好不好健康狀況有沒(méi)有整體的改善？如果癥狀還是存在，但整體向正面發(fā)展，那表示還有改善的跡象，值得繼續(xù)使用。
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現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)成為一種時(shí)尚，是一種健康的生活方式，許多的女人非常熱衷于尋找各種保健的辦法!你們知道女性保健可以從哪些方面入手嗎，女性更年期保健又應(yīng)該怎么做呢?女性進(jìn)入更年期之后會(huì)顯得異常的煩躁，那么就和小編一起來(lái)了解一下女性養(yǎng)生保健大全吧!
讓更年期女性安度“多事之秋”
相信大家一定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)更年期吧，女人們進(jìn)入更年期之后會(huì)變得和以前有什么不一樣的呢?其實(shí)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷更年期，但是我們要選擇適合自己的調(diào)整方式!你們知道哪些更年期女性保健的常識(shí)呢，不了解朋友們快和小編一起去了解一下吧!
莫忽視更年期“遠(yuǎn)期問(wèn)題”
更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。女性更年期多發(fā)生于45-55歲之間，絕經(jīng)相關(guān)不適癥狀在絕經(jīng)前已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人絕經(jīng)5~10年后癥狀才能減輕或消失。
激素補(bǔ)充療法可酌情使用
對(duì)于該病的治療，目前，歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家采用的激素補(bǔ)充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命的目的。然而，現(xiàn)實(shí)情況卻是我國(guó)目前大約有1.6億更年期女性，其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來(lái)的煩惱，僅有不足2%的更年期女性尋求了專業(yè)醫(yī)生的治療。
應(yīng)注重生活方式的調(diào)整
由于更年期后許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，因此，女性在更年期應(yīng)注重生活方式的調(diào)整。此外，應(yīng)定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、早治療，以提高治愈的機(jī)會(huì)，所以應(yīng)保持至少每年一次的定期健康檢查。
更年期女性首先在飲食上一定要合理。一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。其次就是要加強(qiáng)鍛煉。此外，要講求起居、睡眠、拓展自己的情趣愛(ài)好，要多參加體育鍛煉。在心理健康方面，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，保持良好心態(tài)，如有不適最好能及時(shí)求助醫(yī)生。
女性更年期如何保健更健康
更年期是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的，女性朋友們?cè)诟昶诘臅r(shí)候會(huì)出現(xiàn)許多的癥狀，煩躁，身體會(huì)有各種不適，這時(shí)候就必須更加注重保養(yǎng)!女性在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)生理和心理的雙重變化，大多數(shù)女性都可以平安的度過(guò)更年期，但那時(shí)也有一些女性會(huì)被更年期困擾，來(lái)看看更年期需要注意哪些呢?
生活保健
1、了解更年期知識(shí)
更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、保持心理平衡
調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭
不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結(jié)合
工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚(yú)類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活
合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
8、防治月經(jīng)失調(diào)
更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。
9、定期做婦科檢查
更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤或者婦科疾病的目的。
10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生
進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去，引起感染。另外，應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
女性更年期養(yǎng)生的十個(gè)提醒
女性天生就是比較嬌弱的，要十分注意自己的保養(yǎng)!尤其是到了更年期的廣大女性朋友們，不僅平時(shí)要多多了解一下女性更年期的保健常識(shí)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!來(lái)看看小編給大家搜集的這些女性更年期一定要注意的事項(xiàng)都有哪些呢?
一、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)
更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過(guò)敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
九、吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：更年期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，許多的女性都能平安的度過(guò)!女性要多了解小編介紹的這些更年期保健常識(shí)，平時(shí)家人一定要經(jīng)常關(guān)心更年期的女性朋友們!上述小編介紹了這么多的女性更年期保健知識(shí)，相信一定可以幫助大家哦，希望每個(gè)女人都擁有健康快樂(lè)的更年期!
現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)成為一種時(shí)尚，是一種健康的生活方式，許多的女人非常熱衷于尋找各種保健的辦法！你們知道女性保健可以從哪些方面入手嗎？女性更年期保健又應(yīng)該怎么做呢？女性進(jìn)入更年期之后會(huì)顯得異常的煩躁，那么就和小編一起來(lái)了解一下女性養(yǎng)生保健大全吧！
讓更年期女性安度“多事之秋”
莫忽視更年期“遠(yuǎn)期問(wèn)題”
更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。女性更年期多發(fā)生于45-55歲之間，絕經(jīng)相關(guān)不適癥狀在絕經(jīng)前已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年，僅少數(shù)人絕經(jīng)5-10年后癥狀才能減輕或消失。
激素補(bǔ)充療法可酌情使用
對(duì)于該病的治療，目前，歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家采用的激素補(bǔ)充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命的目的。然而，現(xiàn)實(shí)情況卻是我國(guó)目前大約有1.6億更年期女性，其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來(lái)的煩惱，僅有不足2%的更年期女性尋求了專業(yè)醫(yī)生的治療。
應(yīng)注重生活方式的調(diào)整
由于更年期后許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，因此，女性在更年期應(yīng)注重生活方式的調(diào)整。此外，應(yīng)定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、早治療，以提高治愈的機(jī)會(huì)，所以應(yīng)保持至少每年一次的定期健康檢查。
更年期女性首先在飲食上一定要合理。一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入；要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。其次就是要加強(qiáng)鍛煉。此外，要講求起居、睡眠、拓展自己的情趣愛(ài)好，要多參加體育鍛煉。在心理健康方面，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，保持良好心態(tài)，如有不適最好能及時(shí)求助醫(yī)生。
現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)成為一種時(shí)尚，是一種健康的生活方式，許多的女人非常熱衷于尋找各種保健的辦法!你們知道女性保健可以從哪些方面入手嗎，女性更年期保健又應(yīng)該怎么做呢?女性進(jìn)入更年期之后會(huì)顯得異常的煩躁，那么就和小編一起來(lái)了解一下女性養(yǎng)生保健大全吧!
讓更年期女性安度“多事之秋”
相信大家一定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)更年期吧，女人們進(jìn)入更年期之后會(huì)變得和以前有什么不一樣的呢?其實(shí)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷更年期，但是我們要選擇適合自己的調(diào)整方式!你們知道哪些更年期女性保健的常識(shí)呢，不了解朋友們快和小編一起去了解一下吧!
莫忽視更年期“遠(yuǎn)期問(wèn)題”
更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。女性更年期多發(fā)生于45-55歲之間，絕經(jīng)相關(guān)不適癥狀在絕經(jīng)前已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人絕經(jīng)5~10年后癥狀才能減輕或消失。
激素補(bǔ)充療法可酌情使用
對(duì)于該病的治療，目前，歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家采用的激素補(bǔ)充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命的目的。然而，現(xiàn)實(shí)情況卻是我國(guó)目前大約有1.6億更年期女性，其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來(lái)的煩惱，僅有不足2%的更年期女性尋求了專業(yè)醫(yī)生的治療。
應(yīng)注重生活方式的調(diào)整
由于更年期后許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，因此，女性在更年期應(yīng)注重生活方式的調(diào)整。此外，應(yīng)定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、早治療，以提高治愈的機(jī)會(huì)，所以應(yīng)保持至少每年一次的定期健康檢查。
更年期女性首先在飲食上一定要合理。一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。其次就是要加強(qiáng)鍛煉。此外，要講求起居、睡眠、拓展自己的情趣愛(ài)好，要多參加體育鍛煉。在心理健康方面，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，保持良好心態(tài)，如有不適最好能及時(shí)求助醫(yī)生。
女性更年期如何保健更健康
更年期是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的，女性朋友們?cè)诟昶诘臅r(shí)候會(huì)出現(xiàn)許多的癥狀，煩躁，身體會(huì)有各種不適，這時(shí)候就必須更加注重保養(yǎng)!女性在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)生理和心理的雙重變化，大多數(shù)女性都可以平安的度過(guò)更年期，但那時(shí)也有一些女性會(huì)被更年期困擾，來(lái)看看更年期需要注意哪些呢?
生活保健
1、了解更年期知識(shí)
更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、保持心理平衡
調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭
不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結(jié)合
工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚(yú)類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活
合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
8、防治月經(jīng)失調(diào)
更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時(shí)診治。
9、定期做婦科檢查
更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤或者婦科疾病的目的。
10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生
進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去，引起感染。另外，應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
女性更年期養(yǎng)生的十個(gè)提醒
女性天生就是比較嬌弱的，要十分注意自己的保養(yǎng)!尤其是到了更年期的廣大女性朋友們，不僅平時(shí)要多多了解一下女性更年期的保健常識(shí)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!來(lái)看看小編給大家搜集的這些女性更年期一定要注意的事項(xiàng)都有哪些呢?
一、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)
更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過(guò)敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
九、吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：更年期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，許多的女性都能平安的度過(guò)!女性要多了解小編介紹的這些更年期保健常識(shí)，平時(shí)家人一定要經(jīng)常關(guān)心更年期的女性朋友們!上述小編介紹了這么多的女性更年期保健知識(shí)，相信一定可以幫助大家哦，希望每個(gè)女人都擁有健康快樂(lè)的更年期!
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