女人長壽秘籍 養(yǎng)生一定有條理
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人能活多長時(shí)間，一大部分原因都在于自己，研究表明：個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個(gè)問題上，你自己比老天爺管用。
1.早餐一定要吃好
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。
2.全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
3.營養(yǎng)過剩一樣中毒
一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤
每天兩個(gè)水果
每天三勺清油，不要超過 25克
每天四兩米飯或四個(gè)饅頭
每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定， 一兩 肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩
六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
4.人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。
假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。
一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€(gè)不要過度，第二個(gè)過度了但是不要長時(shí)間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。講得很絕。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人不能不生氣，但一定要會(huì)生氣；一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。
延伸閱讀
目錄：
第一章：長壽秘籍之養(yǎng)生三不要
第二章：13個(gè)養(yǎng)生常識(shí) 守住年齡秘密
第三章：中醫(yī)養(yǎng)生 補(bǔ)氣美容春季養(yǎng)生茶
很多長壽老人的秘籍并沒有多少玄機(jī)，他們之所以能活的比常人健康、長壽全是因?yàn)樾膽B(tài)好、生活合理，那么讓下面文章中的老人活到耄耋之年的長壽秘籍是什么？
長壽秘籍之養(yǎng)生三不要
近日探望一位老友，年近八旬卻精神矍鑠，身板硬朗。當(dāng)被問及人到暮年怎么還如此健康時(shí)，他微笑著向我介紹了他的養(yǎng)生要訣三不看：
不往前看，不往后看，不往左右看。我笑問：那您看哪里呢？他不假思索地答道：我只看眼前，想方設(shè)法把每一天過得開開心心，舒舒坦坦，過一天，多一天；多一天，樂一天；樂一天，賺一天。我聽后不禁眼前一亮．此三不看，不失為一種絕妙的心理養(yǎng)生法。
不往前看
老年人如果一味地往前看，看到的盡是一些步履蹣跚的衰老，輾轉(zhuǎn)病榻的疾患，形滅神絕的死亡．極難對(duì)生活充滿樂趣和信心，繼而便會(huì)衍生出許多悲傷愁緒來，郁郁寡歡，思慮重重，不利于身體健康。
不往后看
現(xiàn)在的老年人大都?xì)v經(jīng)風(fēng)雨坎坷，有成功也有失敗，有快樂也有痛苦，有恩德也有怨恨，身心或多或少地受到不同程度的傷害。在進(jìn)入心理脆弱的老年期后，如果不豁達(dá)大度，不輕松灑脫，仍時(shí)不時(shí)地回首悲涼，對(duì)往事耿耿于懷，必然會(huì)陷入是非紛擾、凄然憫悵之中而不能自拔，最終受凡塵攪擾牽累而危及健康
不往左右看
如今退休人員雖然每年增加養(yǎng)老金，生活條件不斷改善，但與在職者的工資、福利待遇相比，仍有不少差距，對(duì)此，老年人要不相互攀比，不放在心上，淡泊名利，坦然平和，才能知足常樂。一看一比，難免會(huì)生出憂怨和煩惱，致使身心受損。
13個(gè)養(yǎng)生常識(shí) 守住年齡秘密
隨著年齡的增長，我們?cè)絹碓匠墒?，但身體狀況卻無可避免地開始走下坡路了，在這個(gè)時(shí)候要開始學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，以下15條你常會(huì)忽略的健康細(xì)節(jié)，讓健康不隨青春一起離去。
1.減少鹽分?jǐn)z入
鹽分?jǐn)z入過多不僅會(huì)造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問題，更會(huì)讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究，在飲食中減少鹽分的人會(huì)自然愛上蔬菜和水果，對(duì)減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會(huì)跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。
2.每天喝2000ml的水
生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較低，皮膚也比較好。
3.吃飯時(shí)少喝水
可以在吃飯的過程中喝一點(diǎn)水來起潤滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會(huì)影響食物的消化，最好等到1小時(shí)以后再喝。
4.高跟鞋7cm是極限
不是所有的高跟鞋都對(duì)健康不利，高跟鞋的健康極限在7厘米，如果超過了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。
5.每周熬夜不超過2次
年紀(jì)大了，熬夜之后會(huì)越來越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過2次，而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間，讓身體得到充足休息才是。
6.向右側(cè)臥最健康
大多數(shù)人的心臟在左側(cè)，所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟，讓心臟得以放松，而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過消化道。
7.電視開著就不要坐下
看電視的時(shí)候只需要用眼睛而不需要做任何動(dòng)作，正是運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)，也不需要你做高難度的運(yùn)動(dòng)，只要最低限度地走動(dòng)走動(dòng)即可，重要的是：不要坐下！
8.不要光靠跑步來減肥
很多女性會(huì)選擇跑步來減肥，每天去瘋狂揮汗跑半小時(shí)，其實(shí)跑步會(huì)造成膝蓋很大的負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損受傷，如果要堅(jiān)持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸、放松。
9.盡早開始瑜伽課程
瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運(yùn)動(dòng)之一，而且無論什么時(shí)候開始做瑜伽都不會(huì)太晚，只是早一天開始就能早一天獲益，對(duì)女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。
10.每天走6000步
代步工具越來越便捷，大大減少了人們走路的機(jī)會(huì)，其實(shí)走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，既不劇烈，又很容易做到，只要少坐一站車，多上幾次廁所，即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。
11.便前也要洗手
都說飯前便后要洗手，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應(yīng)該先洗手，因?yàn)槭稚系募?xì)菌很多，而在上廁所的時(shí)候，手難免接觸廁紙甚至?xí)恍⌒呐龅剿教?，?xì)菌很容易入侵，所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈，當(dāng)然，事后還是要洗手。
12.不要每天都使用護(hù)墊
雖說有很多護(hù)墊品牌都打著輕薄、透氣、無感的廣告語，但畢竟不是純棉質(zhì)地，而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換新鮮的護(hù)墊，過幾個(gè)小時(shí)護(hù)墊就會(huì)開始潮濕，加上不透氣，細(xì)菌更容易滋生。所以只要在月經(jīng)前白帶增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護(hù)墊就行了，而且要勤更換。
13.不要把衛(wèi)生巾存放在洗手間
很多女性有把衛(wèi)生巾存放在洗手間的習(xí)慣，但其實(shí)洗手間通常比較潮濕，也不太通風(fēng)，而衛(wèi)生巾雖然有一層保護(hù)紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛(wèi)生巾也就被污染了。
中醫(yī)養(yǎng)生 補(bǔ)氣美容春季養(yǎng)生茶
春季女性身體會(huì)出現(xiàn)很多問題，女性在這個(gè)時(shí)候要多飲茶。下面就為你介紹幾款養(yǎng)生美味的茶品。
補(bǔ)血好起色：桂圓紅棗茶
所需材料：紅棗100克 桂圓50克
制作方法：將所有的材料放入1000克的水中煮沸，熄火燜10分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鐘。
養(yǎng)心美顏食物之桂圓：有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效。適合體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。
養(yǎng)顏補(bǔ)氣潤?。杭t棗酒釀茶
所需材料：紅棗10顆 酒釀1湯匙 紅糖適量
制作方法：將紅棗和酒釀放入500克沸水中，小火煮5分鐘，再根據(jù)自己口味加入適量紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
養(yǎng)心美顏食物之紅棗：用紅棗和甘草，小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養(yǎng)血安神，舒肝解郁的功效。
補(bǔ)氣體神：參棗茶
所需材料：紅棗5顆 西洋參1錢
制作方法：將紅棗放入350克沸水中小火煮3分鐘。參片放入杯中，注入紅棗水，蓋蓋燜10分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入350克沸水燜20分鐘。
養(yǎng)心美顏食物之西洋參：能補(bǔ)助氣分，并能補(bǔ)益血分。 補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內(nèi)熱。
養(yǎng)脾補(bǔ)胃：生姜黃芪紅棗茶
所需材料：黃芪4錢 生姜適量 紅棗2顆 紅糖適量
制作方法：將切好的生姜片、黃芪、紅棗加入1000克沸水中，小火煮8分鐘，可適量加些紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
養(yǎng)心美顏食物之紅糖：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
養(yǎng)腎提神：枸杞明目茶
所需材料：枸杞2錢 菊花1錢
制作方法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜10分鐘。
養(yǎng)心美顏食物之枸杞：枸杞有免疫調(diào)節(jié)、抗氧化、抗衰老、 抗腫瘤、 抗疲勞、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎、養(yǎng)顏的作用。
改善痛經(jīng)不適：益母草紅糖茶
所需材料：益母草1錢 香附子1錢 紅糖適量
制作方法：將益母草和香附子放入500克沸水中，小火煮5分鐘，適量加紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜30分鐘。
養(yǎng)心美顏食物之益母草：具有活血、法瘀、調(diào)經(jīng)、消水的功效。益母草可促進(jìn)局部血流微循環(huán)障礙的很快恢復(fù)。
促進(jìn)代謝：決明子茶
所需材料：決明子3錢
制作方法：將決明子炒熟備用，然后放入1000克沸水中，小火煮10分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜15分鐘。
養(yǎng)心美顏食物之決明子：此茶清涼潤喉，口感適宜，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便、明目益睛之功效。
有效瘦身：菊花茶
所需材料：菊花3錢
制作方法：將菊花放入1000克沸水中，小火煮10分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜15分鐘。
養(yǎng)心美顏食物之菊花：能化淤消脂，清涼降壓降壓、減肥輕身，適用于肥胖癥、高血脂癥和高血壓患者。
結(jié)語：想讓自己活的更久、更健康，那么就從日常生活的方方面面入手吧，平時(shí)無事不妨多喝點(diǎn)養(yǎng)生茶，對(duì)健康絕對(duì)百利無害哦~（文章原載于《家庭保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：潘春華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
春裝收起來，尖細(xì)兒的高跟鞋登起來，迎面吹來暖暖的風(fēng)，正在偷偷告訴著你，夏天就快要要到了!既然好不容易切換到了初夏模式，又哪里能錯(cuò)過這個(gè)鮮美欲滴的櫻桃季?一說起櫻桃，一想起那酸酸甜甜的味兒，任誰都是口水嘩嘩的!
櫻桃有什么好?什么人適合吃?
先說什么人不宜多吃櫻桃。因?yàn)闄烟倚詿?，能發(fā)虛熱喘嗽之疾，所以熱性病、虛熱咳嗽、陰虛火旺者不宜多食。
其他人就可以大快朵頤啦。櫻桃正好當(dāng)季，遲了早了都很難嘗到最好的味道。
櫻桃有益脾養(yǎng)胃，滋養(yǎng)肝腎，澀精止瀉，祛風(fēng)濕，潤皮膚等功效。對(duì)脾胃虛弱、少食腹瀉、脾胃陰傷、口舌干燥、肝腎不足、腰膝痿軟、四肢乏力、遺精、血虛、體虛氣弱、氣短心悸、倦怠食少等病癥有很好的食療作用。
女生、老人、孩子，都能吃些。性溫?zé)岫簧鷿駳獾乃⒉欢嗯丁?/p>
1、抗貧血
櫻桃那么紅，想必能補(bǔ)血養(yǎng)血呢。營養(yǎng)學(xué)也認(rèn)為，櫻桃含鐵量高，常吃櫻桃可補(bǔ)充身鐵元素，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。
2、祛風(fēng)濕
櫻桃性溫?zé)?，具有補(bǔ)中益氣的功效，能祛風(fēng)除濕，對(duì)風(fēng)濕腰腿疼痛有良效。后面會(huì)介紹一個(gè)櫻桃酒，專治老寒腿，重要的是，還非常好喝!
3、防麻疹
車?yán)遄舆€有防治麻疹的作用。春夏多發(fā)麻疹，給小兒喝些櫻桃汁則可以預(yù)防。而櫻桃核也具有發(fā)汗透疹、解毒的作用。
4、收澀止痛
實(shí)驗(yàn)表明，櫻桃汁對(duì)燒傷燙傷有獨(dú)特的功效。將櫻桃擠出汁，頻繁涂抹于燒傷部位，能立即止痛，又可避免傷口感染，防止起泡化膿。但如果癥狀嚴(yán)重話還是得及時(shí)就醫(yī)。
5、養(yǎng)顏駐容
櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值就不用多說啦，畢竟那么貴!講真，蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等都遙遙領(lǐng)先多數(shù)水果，尤其含鐵量高。吃起來美味，用果汁涂擦面部，又能使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。簡直美女必備。
6、保護(hù)視力
人人都知道魚肝油保護(hù)視力，櫻桃的效果也不差哦!尤其適合素食者。每100克櫻桃維生素A的含量要比葡萄、蘋果等水果高4～5倍，常吃有助改善因缺乏維生素A導(dǎo)致的眼痛、視力下降、怕光等癥。
7、緩解肌肉酸痛
車?yán)遄又泻胸S富的花青素、花色素、維生素E等，這些營養(yǎng)元素均是有效的抗氧化劑，對(duì)消除肌肉酸痛有很好的功效。運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)櫻桃，補(bǔ)充能量補(bǔ)充水分還預(yù)防酸痛，不能更好了。
留住櫻桃的味道!
櫻桃不易保存，如果買多了，不妨用來釀酒，留住春末夏初的味道。
櫻桃酒一抹粉紅，還帶著淡淡的櫻桃清香，夏天煩熱時(shí)，飲一杯冰鎮(zhèn)櫻桃酒，是何等愜意呀!而且櫻桃酒也很適合老人家喝些，對(duì)老寒腿有改善效果呢!
1、櫻桃洗凈、晾干、去柄，將核剔除。檸檬去皮，切片。
2、櫻桃、檸檬、冰糖放進(jìn)密封罐里，倒入白酒(35度以上)。一斤酒泡兩斤櫻桃。
3、陰涼處存放，存放期間要經(jīng)?；蝿?dòng)，使味道均勻，兩個(gè)月后啟封喝，風(fēng)味佳。
好了~說了這么多，是不是覺得心里已經(jīng)癢癢的啦~那趕緊行動(dòng)起來吧!
一入秋，會(huì)不會(huì)覺得自己氣血不足，手腳冰涼啊。如果，你有這樣的情況?；蛘?，你關(guān)心你的女友，或者媽媽，你都可以做這個(gè)菜，給她吃哦。
做法。很簡單。觀音菜，加適量食油，少許食鹽和大蒜即可。
觀音菜，又叫補(bǔ)血菜。功效：具有補(bǔ)血、消炎、治療經(jīng)痛、血?dú)馓澋容Y效，炒食拌腐乳做肉餡，沙茶醬等，做佐料更佳。
食療作用
觀音菜 ，別名兩色三七草、紅背茶、血皮菜、紫背菜等 ，菊科三七草屬多年生宿根草本植物 ，原產(chǎn)中國 ，在廣東、海南、福建、四川、臺(tái)灣等地均有分布。紫背菜營養(yǎng)豐富 ，鮮葉和嫩梢的維生素C含量較高 ，還含有黃酮苷 ，可以延長維生素C的作用時(shí)間 ，減少血管紫癜 ，有提高抗寄生蟲和抗病毒的能力 ，并對(duì)腫瘤有一定抗效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，觀音菜不僅含有豐富的具有造血功能的鐵素，而且富含維生素A原、黃酮類化合物以及作為酶的活化劑錳元素等，長期食用此萊能起到補(bǔ)血、抑制惡性生長細(xì)胞、減少血管紫癜等作用，對(duì)于需要補(bǔ)血者，腫瘤患者，受盆腔炎、支氣管炎、動(dòng)脈血管硬化困擾的人群等，可起到食療的輔助作用，同時(shí)它還具有抗寄生蟲和抗病毒的作用，增強(qiáng)人體的免疫能力。 紅 背菜的莖葉質(zhì)地柔軟嫩滑，食用時(shí)具有特殊風(fēng)味，也因其葉色特別而常作為景觀植物使用，并具有較高的藥用價(jià)值。經(jīng)常食用觀音菜可均衡營養(yǎng)，且食用方法靈活多 樣，他既可以涼拌、做湯，也可素炒、葷炒，柔嫩滑爽，風(fēng)味別具一格。另外，還可以常將觀音菜泡酒、泡水做成藥酒或保健茶飲用等；用開水沖泡后的觀音菜茶， 其色紫紅，味微酸，清香可口，若加入少許白糖，其味更佳，能起到消暑除熱，又有助于消化、健胃、解酒之效。
本文導(dǎo)讀：在我們的印象中，喝牛奶是可以補(bǔ)鈣的，而喝牛奶補(bǔ)鈣則有利于強(qiáng)健骨骼，但是最近的一項(xiàng)研究表現(xiàn)，牛奶中的鈣并不一定會(huì)有助于強(qiáng)健骨骼。
在美國，牛奶幾乎成了強(qiáng)壯骨骼的同義詞。它一直是醫(yī)生和美國農(nóng)業(yè)部推薦的一種營養(yǎng)品。8歲以上的人，每天需要在他們的飲食中加入三杯牛奶。但多年來，專家們發(fā)現(xiàn)了飲用牛奶和骨骼健康之間關(guān)聯(lián)并不是必然存在的。牛奶真的像人們說的那么好嗎？
促進(jìn)骨骼健康的一種主要營養(yǎng)物質(zhì)是鈣。這種礦物質(zhì)提供了骨骼和牙齒的結(jié)構(gòu)強(qiáng)度，并幫助身體執(zhí)行許多其他功能，如凝血和傳遞神經(jīng)沖動(dòng)。通常情況下，你的身體從你的飲食中得到它需要的鈣，但是如果飲食中的鈣無法滿足人體的需求，那么身體就會(huì)開始抽取骨骼中的鈣質(zhì)，使骨骼輕度降低。
正是這是由于這個(gè)原因，美國國家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)建議，熱門每天應(yīng)攝入1000至1200毫克的鈣。 牛奶和奶制品是很好的鈣來源， 新墨西哥州的臨床研究及骨質(zhì)疏松癥中心的醫(yī)學(xué)博士，E 邁克爾 李維基博士說： 一般來說，每一份乳制品，如一杯牛奶、一小杯的酸奶或一盎司的奶酪中含有300毫克的鈣。 事實(shí)上，這意味著人體可通過每天攝入三份奶制品，以獲得美國農(nóng)業(yè)部推薦量的每日鈣攝入量。
近年來，一些研究人員認(rèn)為，牛奶會(huì)導(dǎo)致骨丟失鈣。 酸-灰 假說認(rèn)為，牛奶消化留下酸性殘留物使尿液（因此使人體）酸性變得更強(qiáng)，為了彌補(bǔ)這個(gè)缺陷，身體將堿性礦物質(zhì)，如鈣等從骨骼中抽離出。然而在2011年，一對(duì)科學(xué)家努力尋找了能證明這一假說的證據(jù)，并發(fā)現(xiàn)了他們想要的結(jié)果。
例如，他們解釋說尿液的pH值并不代表著身體的pH值，更重要的是他們指出，一些研究發(fā)現(xiàn)，飲用牛奶實(shí)際上會(huì)使尿液呈堿性而不是酸性。一些專家也指出，似乎奶制品消費(fèi)量最高的國家的人們的骨折率也是最高的。但2011年這項(xiàng)研究的評(píng)論也強(qiáng)調(diào)，影響骨骼健康的因素還有許多，如體育鍛煉、遺傳因素和體重等。事實(shí)上，發(fā)達(dá)國家的人們的骨折率較高，當(dāng)然那些發(fā)達(dá)國家包括美國在內(nèi)。這可能是由于體力勞動(dòng)的減少和久坐不動(dòng)的生活方式引起的，而與牛奶的消費(fèi)無關(guān)。
多年來，研究人員們反復(fù)研究牛奶是否真的有助于強(qiáng)健骨骼。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性在青少年時(shí)期喝大量牛奶的，會(huì)增加他們步入老年后出現(xiàn)髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)。然而，另一項(xiàng)研究顯示，牛奶和酸奶消費(fèi)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨礦物質(zhì)密度較高?？偟膩碚f，大多數(shù)研究表明，乳制品對(duì)骨骼健康有一些有益的影響，這是牛奶中的其他營養(yǎng)成分帶來的。
為骨骼生長和健康，人體需要攝入一定量的蛋白質(zhì)、鉀、鈣和其他營養(yǎng)物質(zhì)， 瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)醫(yī)院骨疾病的部門主管勒內(nèi) 里佐利博士說： 包含最均衡的營養(yǎng)物質(zhì)的食品是牛奶及其他乳制品。
生活中有很多人喜歡喝紅茶，喝這類茶有很多好處，好處之一就是提神醒腦，這是因?yàn)榧t茶里面含有咖啡堿以及茶多酚，這些物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)變得興奮，從而達(dá)到提神醒腦的目的。
一、紅茶提神醒腦嗎
紅茶提神醒腦嗎？答案是的。
紅茶：是發(fā)酵茶，以適宜的茶樹新芽葉為原料，經(jīng)工萎凋、揉捻（切）、發(fā)酵、干燥等典型工藝過程精制而成。因其干茶色澤和沖泡的茶湯以紅色為主調(diào)，故名紅茶。紅茶創(chuàng)制時(shí)稱為“烏茶”。紅茶茶葉中的咖啡堿和茶多酚對(duì)腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開2分鐘左右時(shí)，就有大約70％—80％的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。
綠茶：即不發(fā)酵茶。綠茶以適宜茶樹新梢為原料，經(jīng)殺青、揉捻、干燥等典型工藝過程制成。其干茶色澤和沖泡后的茶湯、葉底以綠色為主調(diào)，故名綠茶。綠茶的特性，較多的保留了鮮葉的天然物質(zhì)。其中茶多酚、咖啡堿保留鮮葉的85%以上，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
二、夏天人們很容易會(huì)產(chǎn)生困意，總是在學(xué)習(xí)或工作中犯困，而紅茶里富含咖啡堿可以刺激神經(jīng)中樞，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以提神醒腦，消除疲勞，所以夏天喝紅茶可以提神消疲。
三、紅茶具有提神醒腦的功效，這是因?yàn)榧t茶當(dāng)中含有一定量的咖啡因，這些咖啡因進(jìn)入我們的身體當(dāng)中之后，可以有效地刺激大腦皮層的神經(jīng)中樞，提高大腦皮層的興奮度所以經(jīng)常喝紅茶能夠起到提神醒腦的作用，對(duì)于工作壓力比較大，精神疲憊的人群來說，非常適合喝紅茶。除此以外，紅茶還可以提高我們身體的免疫力，能夠幫助我們預(yù)防很多的疾病，比如說預(yù)防感冒，預(yù)防蛀牙。
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