【www.cndadi.net - 亞健康人群健康養(yǎng)生】
1.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺得越來越不舒服。
4.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為健腦食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
7.壓力過大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
9.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
延伸閱讀
由于人們?nèi)粘Ｉ畹牟灰?guī)律以及飲食的不合理，常常使自己的身體處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，那么亞健康怎么辦?亞健康應(yīng)該如何調(diào)理呢?有哪些藥膳食療方可以改善這種癥狀呢?今天小編就推薦你八款食療方來幫你趕走亞健康，快樂看看吧。
1.心聲不寧：蓮子糕
蓮子的壽命很長(zhǎng)，歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽。《神農(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心。
2.面色晦暗：西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤(rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效，而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊，達(dá)到健腦防衰的作用。
食療方：水發(fā)銀耳1朵，放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿1個(gè)洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調(diào)味食用。
補(bǔ)充食療方：銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。
此時(shí)養(yǎng)生湯水應(yīng)以滋陰清熱、潤(rùn)燥止渴為主，亦可選用補(bǔ)而不燥的平補(bǔ)食材，如銀耳、核桃、芝麻等。
銀耳配滋陰潤(rùn)燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹，正合時(shí)節(jié)之需，且男女老少咸宜。
3.身體衰弱：西洋參粥
西洋參，又叫花旗參。它所含的皂甙有明顯的抗疲憊、抗缺氧能力。
食療方：人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的時(shí)候，在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能冷靜，還能溫柔滋補(bǔ)。
小貼士：專家提醒，西洋參雖然具有很好的滋補(bǔ)作用，但并非人們適合服用，藥不對(duì)癥，也會(huì)起到反作用。
假如身體有熱癥，比如口干煩躁、手心發(fā)熱、臉色發(fā)紅、身體經(jīng)常疲乏無力，使用西洋參類補(bǔ)品可以達(dá)到調(diào)養(yǎng)的目的。
反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時(shí)，就應(yīng)幸免服用西洋參，否則就會(huì)加重病情。在吃法上，西洋參含片最好不與濃茶或咖啡一起服用，以免減輕工效，也不宜與其他藥物同時(shí)服用。
4.稍有痰火：蜂蜜雪梨
梨被譽(yù)為百果之宗，具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、冷靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
食療方：雪梨1個(gè)，切成小塊和適量蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口，可祛痰火。
小貼士：吃梨也有講究!梨也分雌雄，你知道它們的區(qū)別嗎-飯前飯后吃梨，工效也不一樣哦!
5.稍微干咳：糯米百合甜杏粥
百合味甘，微苦，性微寒。是清補(bǔ)的上品。而且百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。經(jīng)常食用對(duì)身體非常有好處。
食療方：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗凈同煮成粥食用就可以了。
補(bǔ)充食療方：百合三豆湯祛斑又養(yǎng)膚。
6.大便干燥：芝麻粥
芝麻可以潤(rùn)腸通便，維持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能維持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的進(jìn)步，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。
食療方：玉米面粥煮開后盛到碗里，表面撒上厚厚的熟芝麻，淋上一點(diǎn)用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成。
7.失眠忘記：甘草紅棗湯
適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺。
解毒：性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴。
紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
每次用甘草10克，30克，紅棗5枚，凈水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
8.眼睛疲憊：枸杞肉絲
枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍(或玉蘭片)10克，豬油100克，各種佐料適量。
做法
1.首先將豬瘦肉和青筍一同洗干凈，然后都切成6厘米左右的細(xì)絲，枸杞子洗凈。
2.待油七成熱時(shí)，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)肺明目，豬肉富含蛋白質(zhì)，兩者共食，可負(fù)氣血旺盛，營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道亞健康如何調(diào)理了嗎?你知道小編推薦的有哪八款藥膳食療方可以幫你趕走亞健康了嗎?大家在平時(shí)一定要注意自己的身體狀況，適當(dāng)做些飲食調(diào)理，這樣才能擁有一個(gè)真正健康的身體!
亞將康是介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”，一般表現(xiàn)為機(jī)體改變、功能改變以及一些慢性疾病的伴隨。也是現(xiàn)在社會(huì)常見的狀態(tài)之一，幾乎百分之八十以上的人都會(huì)有這樣的問題，但是亞健康是可以通過食療、運(yùn)動(dòng)、心理等調(diào)理恢復(fù)的。
一、九種方法吃掉亞健康
1.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺得越來越不舒服。
4.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為健腦食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
7.壓力過大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
9.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
二、五招自測(cè)是否亞健康
有資料統(tǒng)計(jì)，全世界人口中70％的人處于亞健康狀態(tài)。男人在亞健康人群中占到一定的比例。疲勞、困乏，時(shí)常這兒痛、那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常，其實(shí)你已經(jīng)被列入到了亞健康的范疇。所以，你需要一些簡(jiǎn)單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。
1、鞠躬VS心臟
測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。
2、單腳立VS人體老化
被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。
3、屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
4、爬樓梯VS體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
5、腰臀比VS肥胖
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，如大于0.8，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。
針對(duì)日本福島第一核電站事故可能對(duì)我國(guó)產(chǎn)生的影響，國(guó)家核事故應(yīng)急協(xié)調(diào)委員會(huì)權(quán)威發(fā)布：我國(guó)內(nèi)地31個(gè)省、自治區(qū)、直轄市部分地區(qū)空氣中監(jiān)測(cè)到來自日本核事故釋放出的極微量人工放射性核素碘-131。不僅如此開始有部分地區(qū)抽檢的蔬菜里也發(fā)現(xiàn)了放射性碘-131。那我們?cè)诔允卟说臅r(shí)候應(yīng)該注意些什么呢？
三、受污染的蔬菜影響健康
1、避免使用輻射污染超標(biāo)食物
中國(guó)疾控中心輻射安全所專家表示，國(guó)際原子能機(jī)構(gòu)和各個(gè)國(guó)家都有相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)，比如日本對(duì)碘-131的規(guī)定是，飲用水每公斤不能超過300Bq，嬰兒飲用水不能超過100Bq，牛奶也是300Bq，蔬菜每公斤為2000Bq。
攝入少量受到輻射污染的食品不會(huì)對(duì)健康造成明顯影響，但應(yīng)避免食用輻射污染超標(biāo)食物。他還表示，食用這樣的菠菜，食用2200公斤才相當(dāng)于一次胸透的量，我們要食用193公斤，才相當(dāng)于天然本底輻射一天的照射量，這個(gè)輻射量很低。
衛(wèi)生部強(qiáng)調(diào)，此次檢出的碘131微量，含量?jī)H相當(dāng)于《國(guó)家輻射防護(hù)和輻射源安全基本標(biāo)準(zhǔn)》（GB-2002）規(guī)定水平的千分之一至千分之三，目前情況對(duì)公眾健康無影響。
2、如何減少蔬菜表面放射物
此次在露天菠菜中檢出碘-131，恰好出現(xiàn)在降雨之后，對(duì)于兩者的關(guān)系，衛(wèi)生部稱，空氣中的放射性物質(zhì)最終會(huì)沉降到地面上。但由于目前我國(guó)境內(nèi)空氣中放射性物質(zhì)濃度極微量，其沉降導(dǎo)致的蔬菜放射性污染一般難以檢出。
不過，近日北京、天津地區(qū)出現(xiàn)小雨，降雨加速了空氣中放射性物質(zhì)的沉降，而且小雨又使這些物質(zhì)可以存留在菠菜表面未被沖走，所以在菠菜樣品中檢出了微量碘-131。
日本在檢測(cè)所有蔬菜的時(shí)候，最早也是從菠菜中檢測(cè)出來的，為何菠菜容易被污染？衛(wèi)生部解釋說，既往核事故中蔬菜放射性污染監(jiān)測(cè)經(jīng)驗(yàn)表明，露天生長(zhǎng)的大葉、表面有微小絨毛的蔬菜，容易吸附空氣中沉降的放射性物質(zhì)。因此，選擇菠菜檢測(cè)可以較早地發(fā)現(xiàn)蔬菜是否被放射性物質(zhì)污染。
目前對(duì)于大葉蔬菜和輻射不必產(chǎn)生任何恐慌，包括嬰幼兒。我們?cè)诩页郧嗖说臅r(shí)候都要清洗，清洗后輻射物基本上可以完全消除，清洗一遍消除50%，清洗三遍基本上就可以完全清除了。
四、不吃形狀、顏色異常的蔬菜
不吃形狀、顏色異常的蔬菜
形狀：顏色正常的蔬菜，一般是常規(guī)栽培，是未用激素等化學(xué)品處理的，可以放心地食用。異常蔬菜可能用激素處理過，如韭菜，當(dāng)它的葉子特別寬大肥厚，比一般寬葉韭菜還要寬1倍時(shí)，就可能在栽培過程中用過激素，未用過激素的韭菜葉較窄，吃時(shí)香味濃郁。有的蔬菜顏色不正常，也要注意，如草頭葉片失去平常的綠色而呈墨綠色，毛豆碧綠異常等，它們?cè)诓墒涨翱赡車姙⒒蚪葸^甲銨磷農(nóng)藥，不宜選購(gòu)。有些形狀、顏色異常的蔬菜，如經(jīng)查實(shí)確系新品種，則另當(dāng)別論。
健康新吃法：蘸東西
生蔬菜可能難以下咽，但是如果蘸點(diǎn)無脂豆沙或你最喜歡的沙拉醬，會(huì)不會(huì)好點(diǎn)呢？工作的間隙或看電視時(shí)吃點(diǎn)。
五、不吃多蟲多藥蔬菜
不吃多蟲多藥蔬菜
在眾多蔬菜中，有的蔬菜特別為害蟲所青睞，可以稱之為多蟲蔬菜；有的菜害蟲不大喜歡吃，，可以叫它作少蟲蔬菜。是由蔬菜的不同成分和氣味的特異性決定的。多蟲蔬菜中，出名的有青菜、大白菜、卷心菜、花菜等，少蟲蔬菜有茼蒿、生菜、芹菜、胡蘿卜、洋蔥、大蒜（大蒜食品）、韭菜、大蔥、香菜等。
多蟲蔬菜由于害蟲多，不得不經(jīng)常噴藥防治，勢(shì)必成為污染重的多藥蔬菜。平進(jìn)應(yīng)盡可能選少蟲蔬菜。不過，在溫度較低的季節(jié)，由于害蟲休眠越冬，農(nóng)藥的噴灑也停止，這時(shí)少量食用多蟲蔬菜也無妨。
健康新吃法：加點(diǎn)奶酪
適度的奶酪沙司會(huì)使西蘭花或菜花變得更有味，或在綠豆、菠菜和甘藍(lán)中加入一點(diǎn)你最喜歡的奶酪。
六、不吃施肥量大的蔬菜
不吃施肥量大的蔬菜
由于化學(xué)肥料的施用量大，特別是氮肥（如尿素、硫酸銨等）的施用量過大，會(huì)造成蔬菜的硝酸鹽污染比較嚴(yán)重。硝酸鹽本身對(duì)人毒性并不大，但隨蔬菜進(jìn)入胃腸道后會(huì)被還原成為亞硝酸，亞硝酸再與胃腸道內(nèi)的次級(jí)胺結(jié)合形成亞硝銨，這是一種致癌物質(zhì)。
健康新吃法：燙菜
歐洲人總會(huì)納悶為什么亞洲人可以吃那么多的蔬菜，包括味道濃重的西蘭花，這是因?yàn)閬喼奕藢?duì)苦味的敏感度沒有白種人那么強(qiáng)，真正的秘密是因?yàn)閬喼奕讼矚g燙菜。把蔬菜蒸或煮30到60秒，然后撈出來泡進(jìn)冷水中，苦味就會(huì)減少。
七、盡量多吃瓜果類食物
盡量多吃瓜果類食物
對(duì)上市蔬菜檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)，各種蔬菜的硝酸鹽富集國(guó)強(qiáng)弱不等，由強(qiáng)到弱的規(guī)律是：根菜類、薯芋類、綠葉菜類、白菜類、蔥蒜類、豆類、瓜類、茄果類、食用菌類，硝酸鹽含量高低相差可達(dá)數(shù)十倍。其規(guī)律是蔬菜的根、莖、葉（即營(yíng)養(yǎng)體）的污染程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于花、果、種子（即生殖體），這可能是生物界普遍存在的保護(hù)性反應(yīng)。這個(gè)規(guī)律很有用，它可以指導(dǎo)我們正確的消費(fèi)蔬菜，盡可能多吃瓜果和食用菌，如黃瓜、番茄、毛豆、香菇（香菇食品）等。
健康新吃法：偷偷放進(jìn)好吃的東西里。
如果你不喜歡一種蔬菜的味道，可以把其加入到湯中。你可以把胡蘿卜碎末或南瓜進(jìn)入到松餅或面包中。下次做肉餡包的時(shí)候，和往常一樣放入面包屑和雞蛋后，再放入一些碎的蔬菜進(jìn)去，如洋蔥、南瓜、蘑菇甚至綠豆。
如果你很喜歡吃葉菜，也不要太為難自己，注意補(bǔ)充一些維生素即可。因?yàn)榫S生素（維生素食品）C能阻斷亞硝酸胺的形成，可減輕葉菜潛在的危險(xiǎn)。
健康體質(zhì)吃出來，多注意自己是什么樣的身體情況就可以好好調(diào)理了！
目錄：
第一章：關(guān)于亞健康
第二章：造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因
第三章：對(duì)癥調(diào)理亞健康的最新食療法
現(xiàn)在人的工作生活壓力越來越大，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列的亞健康狀態(tài)，身體處于亞健康其實(shí)是很不好的，一定要做好及時(shí)的調(diào)理。接下來小編為大家推薦一些亞健康食療方法，以及給大家詳細(xì)介紹什么是亞健康，亞健康癥狀有哪些，快來看看吧。
關(guān)于亞健康
亞健康狀態(tài)被稱為世紀(jì)病。如果把健康和疾病看做是生命狀態(tài)兩端的話，就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，而中間凸出的一大部分，就是處于健康和有病兩者之間的過渡狀態(tài)亞健康狀態(tài)。
亞健康狀態(tài)是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念，又稱第三狀態(tài)、次健康，因其具有廣泛的社會(huì)性和特有的時(shí)代性，被稱為世紀(jì)病。
一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。通俗地講，亞健康狀態(tài)是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。
亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞、失眠、多夢(mèng)、戀床、四肢無力;經(jīng)常性的感冒，無名低熱;精神難以集中，感覺遲鈍，記憶力減退;總是心驚肉跳、煩躁不安，怕去某些地方和場(chǎng)合，怕見某些人物;易怒，情緒低落，猶豫不決，淋巴節(jié)腫大，性功能減退等。
造成亞健康狀態(tài)的原因是復(fù)雜多樣的。一般認(rèn)為，心因常起主導(dǎo)作用，其次，與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。此外，亞健康狀態(tài)形成的因素，還有過量吸煙、酗酒，大氣污染，長(zhǎng)期接觸有毒物品等等。
亞健康狀態(tài)是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。專家提出，目前西醫(yī)對(duì)亞健康狀態(tài)尚缺乏完整的有針對(duì)性的有效治療措施，而運(yùn)用中醫(yī)整體調(diào)治的方法可獲得良好的效果。
造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因
造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因是復(fù)雜多樣的，主要有以下幾個(gè)方面：
（1）過度疲勞造成的精力、體力透支。由于竟?fàn)幍娜遮吋ち?，人們用心、用腦過度。身體的主要器官長(zhǎng)期處于人不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。關(guān)于這點(diǎn)我們?cè)谄渌鹿?jié)還會(huì)談及。
（2）情緒低落以及心理障礙，也會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
（3）心理失衡。一般認(rèn)為，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)心因常起主導(dǎo)作用，古人云：萬事勞其行，百優(yōu)撼其心。高度激烈的競(jìng)爭(zhēng)，錯(cuò)綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，不僅會(huì)引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。
（4）飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝人的熱量過多或某種必需的營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。
（5）環(huán)境惡化：①噪音。②空調(diào)。高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，影響人體組織細(xì)胞正常的生理功能。③環(huán)境污染。④長(zhǎng)期接觸有毒物品等。⑤氣候影響。
（6）其他。如鍛煉不當(dāng)、亂用藥品、外傷勞損、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)等，也可出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
對(duì)癥調(diào)理亞健康的最新食療法
針對(duì)不同的亞健康狀態(tài)，我們給以不同的食療方案，可以靈活運(yùn)用。
1、失眠煩躁健忘
此時(shí)應(yīng)該多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣。含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。
2、體瘦虛弱者
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)。因?yàn)槌燥埡笤偎?，人?huì)覺得不舒服。
3、神經(jīng)敏感
神經(jīng)敏感的人適當(dāng)吃些蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息片刻，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助胃腸蠕動(dòng)。
4、大腦疲勞
堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力，有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為健腦食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦疲勞者來說，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
5、筋疲力盡
口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
6、脾氣暴躁
鈣具有安定情緒的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好是生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)啤酒有益。
總結(jié)：以上介紹的這些對(duì)癥食療秘方，治療效果非常好，而且營(yíng)養(yǎng)健康，大家不妨試試吃吃，有健康的身體才能生活的更好，工作的更棒，學(xué)習(xí)更加有活力哦。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
一、二個(gè)月較長(zhǎng)時(shí)期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態(tài)，如不能及時(shí)調(diào)整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠癥，便可由亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩^難治愈的病理性的心身疾病。
對(duì)于亞健康狀態(tài)的睡眠障礙應(yīng)采取綜合措施，如心理疏導(dǎo)、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應(yīng)忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對(duì)亞健康狀態(tài)的睡眠障礙有良好療效。
可選擇以下寧心安神一類的食療驗(yàn)方：
夜交藤丹參蜜飲
原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。
制法：將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。
功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌者尤為適宜。
茯神牛奶飲
原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。
制法：將茯神粉用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服
功效：寧心安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。
鮮花生葉茶
原料：鮮花生葉600g。
制法：將花生葉洗凈，曬干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
柏子仁合歡茶
原料：柏子仁15g，合歡花6g。
制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
靈芝遠(yuǎn)志茶
原料：靈芝lOg，炙遠(yuǎn)志5g。
制法：將靈芝、炙遠(yuǎn)志洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。
功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌乏力者尤為適宜。
茯苓棗仁粥
原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。
制法：將茯苓烘干，研成細(xì)末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘凈，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥將成時(shí)兌入白糖即成。早晚分食。
功效：寧心安神，健睥催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
現(xiàn)在人的工作生活壓力越來越大，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列的亞健康狀態(tài)，身體處于亞健康其實(shí)是很不好的，一定要做好及時(shí)的調(diào)理。接下來小編為大家推薦一些亞健康食療方法，以及給大家詳細(xì)介紹什么是亞健康，亞健康癥狀有哪些，快來看看吧。
關(guān)于亞健康
亞健康狀態(tài)被稱為世紀(jì)病。如果把健康和疾病看做是生命狀態(tài)兩端的話，就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，而中間凸出的一大部分，就是處于健康和有病兩者之間的過渡狀態(tài)——亞健康狀態(tài)。
“亞健康狀態(tài)”是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念，又稱“第三狀態(tài)”、“次健康”，因其具有廣泛的社會(huì)性和特有的時(shí)代性，被稱為“世紀(jì)病”。
一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。通俗地講，“亞健康狀態(tài)”是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。
“亞健康狀態(tài)”主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞、失眠、多夢(mèng)、戀床、四肢無力;經(jīng)常性的感冒，無名低熱;精神難以集中，感覺遲鈍，記憶力減退;總是心驚肉跳、煩躁不安，怕去某些地方和場(chǎng)合，怕見某些人物;易怒，情緒低落，猶豫不決，淋巴節(jié)腫大，性功能減退等。
造成“亞健康狀態(tài)”的原因是復(fù)雜多樣的。一般認(rèn)為，心因常起主導(dǎo)作用，其次，與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。此外，“亞健康狀態(tài)”形成的因素，還有過量吸煙、酗酒，大氣污染，長(zhǎng)期接觸有毒物品等等。
“亞健康狀態(tài)”是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。專家提出，目前西醫(yī)對(duì)“亞健康狀態(tài)”尚缺乏完整的有針對(duì)性的有效治療措施，而運(yùn)用中醫(yī)整體調(diào)治的方法可獲得良好的效果。
造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因
造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因是復(fù)雜多樣的，主要有以下幾個(gè)方面：
(1)過度疲勞造成的精力、體力透支。由于竟?fàn)幍娜遮吋ち遥藗冇眯?、用腦過度。身體的主要器官長(zhǎng)期處于人不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。關(guān)于這點(diǎn)我們?cè)谄渌鹿?jié)還會(huì)談及。
(2)情緒低落以及心理障礙，也會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
(3)心理失衡。一般認(rèn)為，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)心因常起主導(dǎo)作用，古人云：萬事勞其行，百優(yōu)撼其心。高度激烈的競(jìng)爭(zhēng)，錯(cuò)綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，不僅會(huì)引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。
(4)飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝人的熱量過多或某種必需的營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。
(5)環(huán)境惡化：①噪音。②空調(diào)。高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，影響人體組織細(xì)胞正常的生理功能。③環(huán)境污染。④長(zhǎng)期接觸有毒物品等。⑤氣候影響。
(6)其他。如鍛煉不當(dāng)、亂用藥品、外傷勞損、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)等，也可出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
對(duì)癥調(diào)理亞健康的最新食療法
針對(duì)不同的亞健康狀態(tài)，我們給以不同的食療方案，可以靈活運(yùn)用。
1、失眠煩躁健忘
此時(shí)應(yīng)該多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣。含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。
2、體瘦虛弱者
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)。因?yàn)槌燥埡笤偎?，人?huì)覺得不舒服。
3、神經(jīng)敏感
神經(jīng)敏感的人適當(dāng)吃些蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息片刻，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助胃腸蠕動(dòng)。
4、大腦疲勞
堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力，有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦疲勞者來說，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
5、筋疲力盡
口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
6、脾氣暴躁
鈣具有安定情緒的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好是生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)啤酒有益。
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