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一、二個月較長時期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態(tài)，如不能及時調整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠癥，便可由亞健康狀態(tài)轉變?yōu)檩^難治愈的病理性的心身疾病。
對于亞健康狀態(tài)的睡眠障礙應采取綜合措施，如心理疏導、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對亞健康狀態(tài)的睡眠障礙有良好療效。
可選擇以下寧心安神一類的食療驗方：
夜交藤丹參蜜飲
原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。
制法：將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫后調入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。
功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對兼有心慌者尤為適宜。
茯神牛奶飲
原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。
制法：將茯神粉用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服
功效：寧心安神，補充鈣質。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對兼有骨質疏松癥者尤為適宜。
鮮花生葉茶
原料：鮮花生葉600g。
制法：將花生葉洗凈，曬干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
柏子仁合歡茶
原料：柏子仁15g，合歡花6g。
制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
靈芝遠志茶
原料：靈芝lOg，炙遠志5g。
制法：將靈芝、炙遠志洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。
功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對兼有心慌乏力者尤為適宜。
茯苓棗仁粥
原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。
制法：將茯苓烘干，研成細末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘凈，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥將成時兌入白糖即成。早晚分食。
功效：寧心安神，健睥催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
延伸閱讀
由于人們日常生活的不規(guī)律以及飲食的不合理，常常使自己的身體處于一個亞健康的狀態(tài)，那么亞健康怎么辦?亞健康應該如何調理呢?有哪些藥膳食療方可以改善這種癥狀呢?今天小編就推薦你八款食療方來幫你趕走亞健康，快樂看看吧。
1.心聲不寧：蓮子糕
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽?！渡褶r本草經》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心。
2.面色晦暗：西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效，而且經常食用銀耳還能消除肌肉疲憊，達到健腦防衰的作用。
食療方：水發(fā)銀耳1朵，放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿1個洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味食用。
補充食療方：銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。
此時養(yǎng)生湯水應以滋陰清熱、潤燥止渴為主，亦可選用補而不燥的平補食材，如銀耳、核桃、芝麻等。
銀耳配滋陰潤燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹，正合時節(jié)之需，且男女老少咸宜。
3.身體衰弱：西洋參粥
西洋參，又叫花旗參。它所含的皂甙有明顯的抗疲憊、抗缺氧能力。
食療方：人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的時候，在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能冷靜，還能溫柔滋補。
小貼士：專家提醒，西洋參雖然具有很好的滋補作用，但并非人們適合服用，藥不對癥，也會起到反作用。
假如身體有熱癥，比如口干煩躁、手心發(fā)熱、臉色發(fā)紅、身體經常疲乏無力，使用西洋參類補品可以達到調養(yǎng)的目的。
反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時，就應幸免服用西洋參，否則就會加重病情。在吃法上，西洋參含片最好不與濃茶或咖啡一起服用，以免減輕工效，也不宜與其他藥物同時服用。
4.稍有痰火：蜂蜜雪梨
梨被譽為百果之宗，具有潤肺清痰、降火除熱、冷靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
食療方：雪梨1個，切成小塊和適量蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口，可祛痰火。
小貼士：吃梨也有講究!梨也分雌雄，你知道它們的區(qū)別嗎-飯前飯后吃梨，工效也不一樣哦!
5.稍微干咳：糯米百合甜杏粥
百合味甘，微苦，性微寒。是清補的上品。而且百合具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。經常食用對身體非常有好處。
食療方：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗凈同煮成粥食用就可以了。
補充食療方：百合三豆湯祛斑又養(yǎng)膚。
6.大便干燥：芝麻粥
芝麻可以潤腸通便，維持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能維持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的進步，柔韌我們的關節(jié)，美化我們的肌膚。
食療方：玉米面粥煮開后盛到碗里，表面撒上厚厚的熟芝麻，淋上一點用香油和鹽調好的芝麻醬即成。
7.失眠忘記：甘草紅棗湯
適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺。
解毒：性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴。
紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛(wèi)。
每次用甘草10克，30克，紅棗5枚，凈水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
8.眼睛疲憊：枸杞肉絲
枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍(或玉蘭片)10克，豬油100克，各種佐料適量。
做法
1.首先將豬瘦肉和青筍一同洗干凈，然后都切成6厘米左右的細絲，枸杞子洗凈。
2.待油七成熱時，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
功效：枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可負氣血旺盛，營養(yǎng)眼內各組織。
總結：通過小編上文的介紹，你知道亞健康如何調理了嗎?你知道小編推薦的有哪八款藥膳食療方可以幫你趕走亞健康了嗎?大家在平時一定要注意自己的身體狀況，適當做些飲食調理，這樣才能擁有一個真正健康的身體!
如今，人們由于長時間處于一個高壓緊張的生活環(huán)境當中，如果不適當?shù)剡M行自己調節(jié)以及釋放壓力，那就非常容易進入一個亞健康的狀態(tài)。亞健康如何調理？這當然是離不開在平時生活當中的調節(jié)以及一些良好的生活習慣。下面，為你介紹幾種方法，讓你明白自己應如何擺脫亞健康。
(1)飲食有度:食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，食對于調養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什么都吃點，好處多多。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也就遠了一步。
(2)工作上合理安排:工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
(3)睡眠充沛:我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。有時，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導自己養(yǎng)成良好的睡眠習慣，也不失為一種方法。
(4)心理:善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
(5)全面均衡適量營養(yǎng):維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
(6)鍛煉:現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
(7)適度勞逸:適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始。
一個好的生活習慣換來的是無盡的健康與快樂，為了美好的明天片刻的努力又算什么呢？
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