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更年期是女性由性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段。在這一階段，隨著卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性會出現(xiàn)一系列的神經(jīng)內分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調癥狀，很容易引發(fā)生理和心理上的不適應，危害更年期女性的心理健康，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。
更年期女性的癥狀或心理障礙
更年期女性的癥狀或心理障礙
專家指出，女性進入更年期之后，會出現(xiàn)情緒波動、煩躁、易怒、失眠等癥狀，或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想，甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內分泌改變的結果，另一部分則是受到社會心理因素的影響，嚴重危害了更年期女性的心理健康。
更年期女性 多看喜劇可緩解情緒
更年期女性 多看喜劇可緩解情緒
專家說，更年期女性經(jīng)常受到負面情緒的困擾，有時這些負面情緒就會愈演愈烈，嚴重時甚至會出現(xiàn)偏執(zhí)、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復好心情呢？劉軍在工作中發(fā)現(xiàn)，適當看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。
專家認為，內向的女性在更年期時容易抑郁。她們不愿與周圍的人溝通，總把煩躁埋在心里。對她們來說，一些無厘頭的或者章節(jié)性強的喜劇是不錯的選擇?！稏|成西就》和《大話西游》之類無厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素，不放棄任何一次逗樂觀眾的機會，這和內向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時抽離自身的思維狀態(tài)，在搞笑的劇情中放松自己。章節(jié)性比較強的喜劇如《小鬼當家》，每一部都有明確的主題，都是一個完整的故事，這和內向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易產(chǎn)生共鳴。
多于身邊人溝通可緩解心情
外向的女性，時常對現(xiàn)實生活不滿，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，比如《大鼻子情圣》，會在令人發(fā)笑的情節(jié)背后，品味到種種苦澀和無奈，再和自己的處境作對比，心里就會平衡很多。另外，她們也適合看溫馨浪漫的喜劇，如《成長的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營造和諧美好的氣氛，安撫浮躁的心，讓她們在歡聲笑語中享受情感的溫暖，無名業(yè)火自然就被撲滅了。
羅馬甘菊舒緩更年期情緒
羅馬甘菊
更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀。
對于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的癥狀，醫(yī)生往往會建議補充雌激素。其實，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。
鼠尾草有快樂鼠尾草之稱，味道有些許甜，令人感到舒適，其中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統(tǒng)更是大有裨益，對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調節(jié)荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中，給媽媽進行全身按摩，就可獲得很好的效果。
飲食調順更年期心情
飲食調順更年期心情
更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。
1.多吃富含鈣質的食物
當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。
2.多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
多吃富含鐵質的食物
3.多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
4.多吃富含鋅的食物缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收，應適當多食。
5.少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機體會消耗大量維生素B，一旦體內缺乏維生素B，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn)象。因此，更年期女性應減少糖的攝入。
此外，從中醫(yī)角度來看，要調節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
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