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女人對(duì)胸都非常看重，為能擁有一對(duì)美麗而豐滿的胸部而自豪。下面小編教你們簡(jiǎn)單的4個(gè)小動(dòng)作，讓你輕輕松松就擁有一對(duì)別人羨慕又嫉妒的迷人乳房。
動(dòng)作一、胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。
重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
動(dòng)作二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面。
2、保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。
3、同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
重點(diǎn)說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作比較重要，因?yàn)樗蔷毿卮蠹。裎覀儢|方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮，如乳溝沒(méi)有深陷的感覺(jué)（非要靠擠壓或者胸墊才能強(qiáng)性襯出來(lái)），最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒(méi)有胸大肌，所以胸型差的女性要經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作以增加效果，且要堅(jiān)持下去。
動(dòng)作三、向下俯臥撐
1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上，腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。
2、身體向下垂直移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
重點(diǎn)說(shuō)明：試著慢慢做812個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。
動(dòng)作四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
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