【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生美容食物】
很多人都覺得睡前吃東西會(huì)長(zhǎng)胖,特別是對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)更是不敢吃。其實(shí)這是要看食物的,因?yàn)椴灰欢繕拥氖澄锒际侨绱说?。有的食物睡前吃不僅有促進(jìn)睡眠的質(zhì)量,還具有保健的作用。下面我們就來(lái)了解一下女人睡前適合吃的3種食物。
1、代表食物:小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、代表食物:全麥?zhǔn)称?/p>
維生素B族的食物消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、代表食物:牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用,效果會(huì)更好一些,但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效,但個(gè)體千差萬(wàn)別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。
精選閱讀
飲食對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要的,但是許多的朋友們腸胃可能不好,經(jīng)常因?yàn)槌缘奶喑霈F(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象了,其實(shí)我們大家在晚上睡覺的時(shí)候,適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟牢妒澄?,既可以促進(jìn)睡眠,還可以起到不錯(cuò)的預(yù)防長(zhǎng)胖的作用。
蜂蜜:有助于睡前放松
蜂蜜是我們大家都比較喜歡吃的一種食物,其實(shí)在睡前適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿?,還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的睡眠,對(duì)于幫助我們大家促進(jìn)消化和減肥的效果也是不錯(cuò)的。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉:讓肌肉放松又能助消化
我們大家在生活中堅(jiān)持每天晚上睡覺前吃一根香蕉,既可以讓我們的肌肉放松,還可以促進(jìn)消化,并且能夠起到不錯(cuò)的減肥的作用,還不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
所以我們大家以后每天睡覺前,就是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯蛘呤沁m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉的,這樣既可以幫助我們大家促進(jìn)自己的睡眠質(zhì)量,并且還可有促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能的,對(duì)于幫助我們大家預(yù)防長(zhǎng)胖的效果也是非常好的。
食物是很常見的,不同的食物對(duì)人體都是有著不同的作用,因此對(duì)食物選擇的時(shí)候,也是要對(duì)它進(jìn)行很好的了解,這樣在吃的時(shí)候,才不會(huì)危害到自身健康,那促進(jìn)睡眠的食物都有什么呢,也是很多人不太了解的,食物的種類很多,所以它不僅可以補(bǔ)充身體醫(yī)院,對(duì)睡眠也是有著很大幫助。
那促進(jìn)睡眠的食物都有什么呢,也是很多人不太了解的,這樣的食物種類也是比較多,所以在選擇的時(shí)候,也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行,這樣吃的時(shí)候,也不會(huì)有煩膩感覺。
促進(jìn)睡眠的食物:
1、香蕉--包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶--睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶--不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
或許有些人會(huì)認(rèn)為睡前喝牛奶會(huì)導(dǎo)致肥胖,對(duì)于這個(gè)問(wèn)題你大可以放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜--睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
通過(guò)以上介紹,對(duì)促進(jìn)睡眠的食物都有什么呢,都是有著很好認(rèn)識(shí),所以對(duì)這樣食物選擇上,也是可以放心進(jìn)行,但是要注意的是,這些食物在吃的時(shí)候,都是要適量最佳,這樣對(duì)身體各方面,才會(huì)有很好的幫助作用。
山藥相信大家在生活中是吃的非常的多了,吃起來(lái)口感是軟軟的,關(guān)于山藥的做法也是非常的多,是非常適合搭配一些肉食來(lái)進(jìn)行食用,豬蹄燉山藥就是一種非常美味的做法,所以下面我們大家就是一起來(lái)學(xué)習(xí)這款菜肴的制作方法。
豬蹄燉山藥
食材:豬蹄、山藥、花生、鹽。
步驟:
1、將豬蹄的學(xué)會(huì)洗凈,隨后將它跺塊,對(duì)半跺開,在放入熱水中進(jìn)行焯燙,差不多5分鐘左右。隨之撈出瀝干。
2、將山藥的外皮去除掉,隨后將它切片備用,將它放入水中,防止氧化變黑。
3、隨后將豬蹄放入高壓鍋中,并倒入適量的清水,用大火煮沸。
4、煮沸之后轉(zhuǎn)小火燉,差不多一個(gè)半小時(shí),等豬蹄爛了之后將山藥放入。
5、等一刻鐘左右開始調(diào)味,加入食鹽,味精就可以食用了。
豬蹄燉山藥的功效
豬蹄燉山藥經(jīng)常被人們所食用,滋補(bǔ)人們的身體,它帶給我們身體的好處:美容養(yǎng)顏、促進(jìn)睡眠、增強(qiáng)免疫力等等的作用。豬蹄中的膠原蛋白、維生素、礦物質(zhì)是非常豐富的,對(duì)于我們的皮膚來(lái)說(shuō),是不可多得的營(yíng)養(yǎng)元素,滋潤(rùn)著我們的皮膚,讓它保持紅潤(rùn)。而且豬蹄還能改善人體的睡眠狀態(tài)。緩解神經(jīng)衰弱的狀況。山藥中的糖蛋白質(zhì)也是改善我們肌膚狀態(tài)的一種物質(zhì),愛美人士們可以食用,還可以降低老年人的血糖,提高身體的抵抗力,而且對(duì)腸胃比較溫和。
我們?cè)谥谱鬟@款豬蹄燉山藥的時(shí)候是可以加入一些我們喜歡的食材,不僅是能夠提升味道,也是可以更加的滋補(bǔ)身體,但是我們要注意如果自己的腸道功能不僅弱的話,我們?cè)谑秤玫臅r(shí)候就是要注意適量食用。
女性朋友們?cè)谄綍r(shí)也是容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的, 在平時(shí)很多女性都會(huì)存在睡眠不足的情況,這時(shí)候休息不夠?qū)ε越】档挠绊懯潜容^大的,也是大家不希望看到的情況,所以在平時(shí)就要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行,那么具體如何讓女性提高睡眠質(zhì)量,一起看看吧。
溫奶
首先對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō),在睡覺之前喝一杯溫牛奶是不錯(cuò)的選擇,這樣對(duì)于女性的睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕D讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來(lái),將溫和的牛奶盛在奶瓶中,這樣會(huì)讓我們更好的發(fā)揮的促進(jìn)睡眠。
蜂蜜
蜂蜜是我們熟悉的食物,在平時(shí)很多人都愛吃蜂蜜,在蜂蜜中大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,對(duì)我們改善睡眠有好處,所以推薦女性朋友們?cè)谄綍r(shí)去吃蜂蜜。
燕麥片
除了上面推薦的食物,女性朋友們?cè)谄綍r(shí)還可以吃的就是燕麥了,這是很有價(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,對(duì)我們解決腸胃不適的問(wèn)題很有好處,對(duì)女性促進(jìn)睡眠健康有意義。
上面給大家介紹了促進(jìn)女性睡眠的好方法,大家完全可以通過(guò)飲食來(lái)促進(jìn)女性健康,這樣可以更好的促進(jìn)女性健康,特別可以很好的幫助女性增強(qiáng)身體素質(zhì),所以在平時(shí)沒事的時(shí)候就應(yīng)該經(jīng)常去,能有效改善睡眠不足的問(wèn)題。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吃這些食物幫助睡眠促進(jìn)美容》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生美容食物”專題。