【www.cndadi.net - 不同季節(jié)有不同食物養(yǎng)生】
每個(gè)人都有著不同的體質(zhì)?？审w質(zhì)與我們的健康、養(yǎng)生又有什么關(guān)系？有沒(méi)有想到是我們的體質(zhì)在決定我們的喜好？不同的人體質(zhì)都存在一定的差異性，難道體質(zhì)不會(huì)改變嗎？
10種體質(zhì)
10種體質(zhì)
體質(zhì)養(yǎng)生的觀點(diǎn)是中醫(yī)的觀點(diǎn)，因此體質(zhì)在中醫(yī)理論中分為10個(gè)類(lèi)型。平和體質(zhì)，健康的一種體質(zhì)，只占人群的5%。特稟體質(zhì)，也就是過(guò)敏體質(zhì)，包括一些遺傳性疾病。另外的幾種體質(zhì)分為氣虛、陽(yáng)虛、血虛、陰虛，痰濕、濕熱、瘀血、氣郁。生活中，我們常常具有兩種或兩種以上的復(fù)合體質(zhì)。
每個(gè)人體質(zhì)的形成包括先天基礎(chǔ)和后天營(yíng)養(yǎng)，而講究體質(zhì)養(yǎng)生，也是為了優(yōu)化、改善自己的體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。吃對(duì)適合體質(zhì)的食物，未病先防、既病防變。
體質(zhì)不同飲食有別
每種體質(zhì)在我們的身體上有著不同的表現(xiàn)，而對(duì)我們健康的影響也不盡相同?？床煌w質(zhì)的具體表現(xiàn)，可以對(duì)我們的體質(zhì)進(jìn)行自測(cè)，從而來(lái)指導(dǎo)我們的飲食。當(dāng)然，要確定自己屬于哪種體質(zhì)，還需要專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行評(píng)判。
氣虛體質(zhì)（較為常見(jiàn)）
氣虛體質(zhì)（較為常見(jiàn)）
形體特征：面色偏白或淡黃，肌肉松軟。心理特征：表現(xiàn)為性格沉靜，說(shuō)話聲音低、容易出汗。容易感冒，要預(yù)防受風(fēng)受寒。
飲食調(diào)理：可多吃補(bǔ)氣的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山藥、鰱魚(yú)、鱔魚(yú)等。特別推薦補(bǔ)虛癥很好的山藥，同時(shí)，平和的它也是很好的養(yǎng)生食物。
食譜推薦：十全大補(bǔ)雞（黨參10g、白術(shù)10g、白茯苓10g、甘草5g、當(dāng)歸6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黃芪10g、肉桂2g、烏骨雞或小母雞1只、姜3片、大棗2枚），鯽魚(yú)黃芪湯（鯽魚(yú)1條約半斤、黃芪24g、枳殼9g）。
每個(gè)人都有著不同的體質(zhì)。可體質(zhì)與我們的健康、養(yǎng)生又有什么關(guān)系？有沒(méi)有想到是我們的體質(zhì)在決定我們的喜好？不同的人體質(zhì)都存在一定的差異性，難道體質(zhì)不會(huì)改變嗎？
血虛體質(zhì)（氣虛者常兼有血虛）
血虛體質(zhì)（氣虛者常兼有血虛）
形體特征：面色蒼白，唇甲淡白，兩目干澀，四肢麻木等。性格特征：比較內(nèi)向，膽小，不善交際。發(fā)病時(shí)傾向于頭暈頭疼，心悸，失眠。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不喜歡冬天和夏天。
飲食調(diào)理：多食補(bǔ)血的食物，豬肝、黑米、大棗、花生、櫻桃、椰子、龍眼肉、黑芝麻、南瓜等。特別推薦桂圓，可補(bǔ)血，還有豐胸的作用。
食譜推薦：四物湯燉雞、五彩蒸魚(yú)。
陰虛體質(zhì)（血虛易發(fā)展為陰虛）
陰虛體質(zhì)（血虛易發(fā)展為陰虛）
形體特征：形體瘦長(zhǎng)。心理特征：性情急躁、外向好動(dòng)、活潑。容易患陰虧燥熱病變，喜歡冬季。
飲食調(diào)理：多吃補(bǔ)陰的食物，如鴨肉、蕎麥、小麥、甲魚(yú)、銀耳、黑木耳等。
食譜推薦：益氣養(yǎng)陰排骨湯（黃芪15g、山藥、玉竹10g、麥冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋潤(rùn)皮膚者還可加入白芷），芝麻拌雙耳（黑木耳和銀耳）。
每個(gè)人都有著不同的體質(zhì)?？审w質(zhì)與我們的健康、養(yǎng)生又有什么關(guān)系？有沒(méi)有想到是我們的體質(zhì)在決定我們的喜好？不同的人體質(zhì)都存在一定的差異性，難道體質(zhì)不會(huì)改變嗎？
陽(yáng)虛體質(zhì)（氣虛易發(fā)展為陽(yáng)虛）
陽(yáng)虛體質(zhì)（氣虛易發(fā)展為陽(yáng)虛）
形體特征：形體白胖、臉色發(fā)白、肌肉松軟。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。容易水腫，手腳冰涼，喜歡吃熱的東西。喜歡夏天。
飲食調(diào)理：多吃補(bǔ)陽(yáng)的食物，如羊肉、白菜、番茄等。
食譜推薦：當(dāng)歸生姜羊肉湯。
痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)
形體特征：肥胖、腹部肥滿松軟。心理特征：偏溫和，穩(wěn)重謙恭，善忍耐。多表現(xiàn)為面色黃腫、容易困倦、舌體胖大、胸悶、痰多等，還容易關(guān)節(jié)酸痛、腸胃不適，易患高血壓、糖尿病等文明病。不適應(yīng)潮濕的環(huán)境。
飲食調(diào)理：要控制體重和改善飲食習(xí)慣。要多吃祛濕的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陳皮、鱸魚(yú)等。
食譜推薦：白扁豆肉片湯、香菇燜鱸魚(yú)。
每個(gè)人都有著不同的體質(zhì)?？审w質(zhì)與我們的健康、養(yǎng)生又有什么關(guān)系？有沒(méi)有想到是我們的體質(zhì)在決定我們的喜好？不同的人體質(zhì)都存在一定的差異性，難道體質(zhì)不會(huì)改變嗎？
瘀血體質(zhì)
瘀血體質(zhì)
瘦人居多，性格易內(nèi)郁、易煩、急躁健忘。皮膚暗、眼眶偏黑、痛經(jīng)等。易出血、腫塊、中風(fēng)、得冠心病等。不耐風(fēng)寒。
飲食調(diào)理：要做好護(hù)暖工作。要多吃活血的食物，如薺菜、佛手、黑木耳、洋蔥、藕、桃子、栗子等。
食譜推薦：鯉魚(yú)赤豆湯。
氣郁體質(zhì)
氣郁體質(zhì)
瘦人居多，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，長(zhǎng)期情致不暢，敏感脆弱。發(fā)病傾向?yàn)橐钟舭Y、失眠等。女性容易乳房脹痛等。對(duì)精神刺激適應(yīng)較差。
飲食調(diào)理：多吃理氣的食物，如佛手、橙子、白蘿卜、萵苣等。
食譜推薦：蘿卜絲炒牛肉、黃芪紅燒萵苣。
延伸閱讀
目錄：
第一章：女性養(yǎng)生 從月經(jīng)看透女人身體體質(zhì)
第二章：經(jīng)期8步曲 調(diào)理身體防婦科疾病
第三章：經(jīng)期拉肚子 5種方法很管用
編者按：月經(jīng)是女人一生的朋友，無(wú)論何時(shí)何地她都會(huì)與你相伴，月經(jīng)還會(huì)影響女人的體質(zhì)，透過(guò)月經(jīng)，你可以看出女人的體質(zhì)如何，怎樣調(diào)養(yǎng)才能讓女人擁有好體質(zhì)呢?
女性養(yǎng)生 從月經(jīng)看透女人身體體質(zhì)
類(lèi)型一：血液循環(huán)不良型
在生理期前會(huì)覺(jué)得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會(huì)便秘。經(jīng)血顏色為暗沉的紅色，感覺(jué)粘稠，有時(shí)會(huì)有像豬肝色般血塊流出。經(jīng)血量多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會(huì)達(dá)七天以上。因?yàn)檠貉h(huán)不佳，所以經(jīng)痛時(shí)會(huì)痛到無(wú)法忍受，有時(shí)痛得無(wú)法起床走路，只能完全依賴(lài)止痛藥。如果每次都這樣的話，有罹患了子宮內(nèi)膜癥或是子宮肌肉腫瘤的可能。
改善小秘方
血液循環(huán)不佳的人要多活動(dòng)身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來(lái)回走動(dòng)一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不要使用衛(wèi)生綿條，這樣只會(huì)讓血液循環(huán)更差，使用衛(wèi)生綿最好，而且要勤換衛(wèi)生棉。最好多吃黑色、紅色、紫色。生菜是冷的，蔬菜最好都是加熱處理。避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，要多走路，讓骨盤(pán)的血液循環(huán)好些?？梢院刃┙S茶，或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂子。
類(lèi)型二：怕冷型
一到生理期，腹部就有受寒的感覺(jué)，經(jīng)痛嚴(yán)重， 一受寒會(huì)更嚴(yán)重，但是保暖會(huì)覺(jué)得舒服一點(diǎn)。生理期通常都遲來(lái)，經(jīng)期常會(huì)持續(xù)七天以上，經(jīng)血顏色是暗黑色的紅色，會(huì)夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，并發(fā)虛弱型癥狀的機(jī)率很高。
改善小秘方
要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。至于腰部以下，不要穿裙子，改穿長(zhǎng)褲，因?yàn)橐窍掳肷硎軟?，?jīng)痛會(huì)更嚴(yán)重。建議吃辣椒或紅蔥類(lèi)溫性食物。生理期間若是覺(jué)得冷，可以試拋棄式暖包，分別敷在肚臍下方、臀部分割線上方或腳底。平?？梢耘柙』蚺菽_來(lái)驅(qū)寒氣。建議可喝姜母茶與肉桂茶，或是中藥的干姜與肉桂。
類(lèi)型三：壓力過(guò)剩型
一到生理期前就會(huì)出現(xiàn)精神不安定現(xiàn)象，情緒變得很焦慮不安，容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著，老是放屁或打嗝，會(huì)亂長(zhǎng)痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個(gè)月的經(jīng)痛癥狀不同，會(huì)隨當(dāng)時(shí)的身體狀況改變，在經(jīng)期前會(huì)腹脹或腹痛，但是月經(jīng)一來(lái)這些癥狀會(huì)消失。經(jīng)血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時(shí)會(huì)提早，有時(shí)遲來(lái)。
改善小秘方
平常就要學(xué)習(xí)控制情緒，可以利用芳香療法來(lái)放松及運(yùn)用呼吸法來(lái)鎮(zhèn)靜精神。日常生活作息要正常，生理期可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或喝喝藥草茶來(lái)安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些綠色植物，布置一個(gè)舒適的環(huán)境。起床后可以做些簡(jiǎn)單的伸展操，如果有時(shí)間可以去散散步，在公園中伸大口呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。
類(lèi)型四：貧血型
容易頭暈，一站起來(lái)就眼冒金星，皮膚摸起來(lái)粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理痛雖然沒(méi)有痛到受不了的情況，但會(huì)覺(jué)得腹部不舒服，還會(huì)腰酸背痛以及并發(fā)各種不適的癥狀，而這這癥狀可能會(huì)持續(xù)許久。經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色，經(jīng)血像水一樣很稀，經(jīng)期很短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來(lái)越短。月經(jīng)遲來(lái)的情況很?chē)?yán)重，經(jīng)常會(huì)拖到四十天以上。生理期快結(jié)束的那幾天會(huì)特別疲勞無(wú)力，即使生理期已經(jīng)結(jié)束了， 還是覺(jué)得全身無(wú)力。
改善小秘方
平常不要用眼或用腦過(guò)度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補(bǔ)血。每晚十二點(diǎn)以前睡覺(jué)，睡足八個(gè)小時(shí)，第二天也不要賴(lài)床。若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可以吃動(dòng)物肝臟或深色食物。工作一小時(shí)就休息十分鐘，到了傍晚反應(yīng)會(huì)變遲鈍，重要的事最好在三點(diǎn)以前做好，不要泡很熱的熱水或是泡太久。議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可試當(dāng)歸與龍眼。
類(lèi)型五：虛弱型
一到生理期前，腳就會(huì)浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現(xiàn)不正常出血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會(huì)有經(jīng)痛現(xiàn)象，但是并發(fā)血液循環(huán)不良癥的話，經(jīng)痛就會(huì)非常嚴(yán)重。經(jīng)血是淺紅色，有時(shí)量多有時(shí)量少，呈兩極化，有時(shí)會(huì)流出大量的粉紅色經(jīng)血。經(jīng)期通常是四到五天，周期會(huì)越來(lái)越短，若是并發(fā)貧血癥，月經(jīng)就容易遲來(lái)。這與貧血癥一樣，經(jīng)痛情形不嚴(yán)重，只是平常就覺(jué)得精力不夠，很容易疲倦，沒(méi)什么體力。新陳代謝差，水腫嚴(yán)重，尤其下半身更是肥胖。
改善小秘方
三餐不能少，多攝取好消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，像是五谷類(lèi)與豆類(lèi)。早餐一定要吃，因?yàn)槟c胃比較不好，吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽。為了要有足夠的體力，一定要睡足八個(gè)小時(shí)，平常睡足八個(gè)小時(shí)，但是生理期最好多睡個(gè)一到二小時(shí)。虛弱型的人不適合做激烈運(yùn)動(dòng)，若是想運(yùn)動(dòng)，最好選晚餐后， 散步走路是最好的。建議喝杜仲茶與高麗蔘茶。中藥可試蓮子肉與黃耆。
經(jīng)期期間身體有3大變化
1、經(jīng)期受內(nèi)分泌影響，大腦皮層興奮性降低，免疫力下降，容易感染和誘發(fā)疾病。
2、經(jīng)期盆腔充血，子宮內(nèi)膜脫落時(shí)會(huì)使宮腔形成一些傷口，宮口平時(shí)緊閉，經(jīng)期稍張開(kāi)，易被病菌侵入。
3、陰道的pH值因經(jīng)血沖洗而改變，防御功能下降，而且經(jīng)血又 可促使病菌生長(zhǎng)繁殖，生殖器官比平時(shí)容易感染發(fā)炎。
月經(jīng)遲潮伴月經(jīng)稀少、痛經(jīng)甚至月經(jīng)不潮，常常是子宮發(fā)育不良的重要臨床表現(xiàn)。
子宮生長(zhǎng)在人體內(nèi)部，其大小是不易被人知道的，況且自己也沒(méi)有任何特殊的感覺(jué)。子宮大小與軀體高低、胖瘦關(guān)系也不大，這更難以引起患者、患者家長(zhǎng)的注意。所以子宮發(fā)育不良者往往多不能及時(shí)就醫(yī)。
對(duì)部分有子宮發(fā)育不良嫌疑的女性來(lái)說(shuō)，盡早了解子宮發(fā)育正常與否有著極其重要的臨床意義。
通過(guò)了解子宮的大小，還可大體上了解其他內(nèi)分泌系統(tǒng)是否正常，諸如腦垂體、下丘腦、卵巢等器官是不是有問(wèn)題，有無(wú)排卵障礙，有無(wú)生育的基本條件。 因?yàn)樽訉m的發(fā)育是受多種因素影響的，正常情況下，女性發(fā)育成熟后，子宮理所當(dāng)然地也會(huì)正常，而且具備了生育能力。倘若腦垂體、下丘腦、卵巢等器官發(fā)生了故障，子宮發(fā)育則會(huì)遲緩，而且其他第二性征也不可避免地會(huì)受到牽連不能及時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，甚至還直接導(dǎo)致無(wú)生育能力。
子宮發(fā)育不良并非任何年齡段都能進(jìn)行治療
在發(fā)育期，一些針對(duì)性的藥物是有效果的，而非發(fā)育期，藥物對(duì)子宮的增長(zhǎng)則愛(ài)莫能助，再讓子宮發(fā)育幾乎是不可能的。 這就存在一個(gè)及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及早治療的問(wèn)題。
女性到了性發(fā)育期的年齡，月經(jīng)遲遲不潮，或是月經(jīng)稀少，乳房又不見(jiàn)明顯隆起，陰毛稀少，或即使月經(jīng)來(lái)了，量也特別少，這種情況就應(yīng)提高警惕，不妨用B超超一下，看個(gè)究竟。若子宮發(fā)育與年齡不符，那就應(yīng)該找出原因，及時(shí)采取相應(yīng)措施，以免錯(cuò)失良機(jī)而造成不孕的終生遺憾。
子宮發(fā)育與脾腎關(guān)系最為密切
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主生殖，為先天之本;脾為生化之源，為后天之本。根據(jù)臨床不同脈癥而分別從脾腎著手投以中藥，往往效果良好。中成藥烏雞白鳳丸、定坤丹、人參健脾丸等有較好的效果。
對(duì)部分子宮發(fā)育不良者可用甲狀腺素片合乙烯雌酚等，配用黃體酮建立人工周期，有一定的作用。不過(guò)，這要在專(zhuān)科大夫的指導(dǎo)下用藥。
凡屬子宮發(fā)育不良者，可適當(dāng)增加肉食類(lèi)飲食
在發(fā)育期切勿盲目地節(jié)食減肥，特別是發(fā)育期瘦弱的女子更是如此。因過(guò)分減少脂肪類(lèi)食物的攝入量往往影響女性的雌激素水平，當(dāng)雌激素不能維持人體正常需要時(shí)，女性器官的正常發(fā)育必然受到影響，對(duì)子宮發(fā)育也不例外。
經(jīng)期8步曲 調(diào)理身體防婦科疾病
1.飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
2.勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
3.調(diào)節(jié)情緒
情緒異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
4.清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開(kāi)水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
經(jīng)期拉肚子 5種方法很管用
方法1：謝絕冷飲
相信很多女性朋友都知道的，女人經(jīng)期不宜受涼，要拒絕冷飲，控制寒性食物的攝入。專(zhuān)家表示，冷飲會(huì)刺激腸胃，另外，月經(jīng)期腹部易受涼，如果再喝冷飲，屬于雪上加霜。
方法2：早睡，不要熬夜
專(zhuān)家指出，良好的睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，都有助于防治月經(jīng)期拉肚子。因此，女性在月經(jīng)期一定要注意早睡，保證睡眠質(zhì)量。
方法3：多吃紅棗、桂圓等
女性經(jīng)期缺血，需要補(bǔ)血，不妨適量吃一些紅棗、桂圓等能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，也可以多喝點(diǎn)紅糖水。
方法4：吃應(yīng)季的蔬果
專(zhuān)家稱(chēng)，水果營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)需要注意的是，最好吃當(dāng)季水果，不要或者盡量少吃反季的水果。比如冬天，就不宜吃西瓜這樣的水果。
方法5：每晚泡腳
人的腳上有很多穴位，每晚泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，驅(qū)寒。另外，泡腳后，還可進(jìn)行足底按摩，更有助于腳部保暖。
結(jié)語(yǔ)：女人的體質(zhì)需要好好調(diào)理才能讓女人更健康，同樣，月經(jīng)也需要調(diào)理，擁有健康的體質(zhì)女人才能更美麗!
5.避免房事
月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開(kāi)一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。
6.勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
7.寒暖適宜
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
8.作好記錄
要仔細(xì)記錄月經(jīng)來(lái)潮的日期，推算下月來(lái)潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。
吃飯時(shí)，還在遵照自己的口味選擇食物嗎？其實(shí)，你應(yīng)該聽(tīng)聽(tīng)來(lái)自體內(nèi)器官的呼聲。近日，美國(guó)一家網(wǎng)站為讀者提供了一份器官食譜，告訴你各個(gè)器官最?lèi)?ài)哪種食物。
1、眼睛雞蛋
蛋黃中含類(lèi)胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。研究顯示，堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋，只要5個(gè)星期，就能見(jiàn)效。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護(hù)眼效果更好。
2、大腦圓白菜
西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有乙酰膽堿，可健腦，促進(jìn)記憶。研究表明，每天吃?xún)煞N甘藍(lán)類(lèi)蔬菜，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%。圓白菜生吃效果最好，可用來(lái)涼拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加熱過(guò)久，以免有效成分被破壞。
3、皮膚西紅柿
西紅柿是最好的防曬霜。因?yàn)樗缓烊粡?qiáng)力抗氧化劑番茄紅素。每天只需攝入16毫克番茄紅素，就能將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低40%。北京市蔬菜中心副研究員宋曙輝指出，紅色西紅柿中的番茄紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。
4、鼻子葵花子
葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一。在中國(guó)，超過(guò)四千萬(wàn)人患有過(guò)敏性鼻炎。而維生素E是出色的抗氧化劑，有維護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。每天吃30克葵花籽就能補(bǔ)充所需維生素E量的46%。
5、嘴唇核桃
每天吃幾個(gè)核桃，就能擁有水潤(rùn)不干燥的雙唇。這是因?yàn)?，其中富含的歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。和老核桃比起來(lái)，鮮核桃由于含水分較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差一點(diǎn)，但其中維生素含量則較高。
目錄：
第一章：女性養(yǎng)生 從月經(jīng)看透女人身體體質(zhì)
第二章：經(jīng)期8步曲 調(diào)理身體防婦科疾病
第三章：經(jīng)期拉肚子 5種方法很管用
月經(jīng)是女人一生的朋友，無(wú)論何時(shí)何地她都會(huì)與你相伴，月經(jīng)還會(huì)影響女人的體質(zhì)，透過(guò)月經(jīng)，你可以看出女人的體質(zhì)如何，怎樣調(diào)養(yǎng)才能讓女人擁有好體質(zhì)呢?
女性養(yǎng)生 從月經(jīng)看透女人身體體質(zhì)
類(lèi)型一：血液循環(huán)不良型
在生理期前會(huì)覺(jué)得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會(huì)便秘。經(jīng)血顏色為暗沉的紅色，感覺(jué)粘稠，有時(shí)會(huì)有像豬肝色般血塊流出。經(jīng)血量多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會(huì)達(dá)七天以上。因?yàn)檠貉h(huán)不佳，所以經(jīng)痛時(shí)會(huì)痛到無(wú)法忍受，有時(shí)痛得無(wú)法起床走路，只能完全依賴(lài)止痛藥。如果每次都這樣的話，有罹患了子宮內(nèi)膜癥或是子宮肌肉腫瘤的可能。
改善小秘方
血液循環(huán)不佳的人要多活動(dòng)身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來(lái)回走動(dòng)一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不要使用衛(wèi)生綿條，這樣只會(huì)讓血液循環(huán)更差，使用衛(wèi)生綿最好，而且要勤換衛(wèi)生棉。最好多吃黑色、紅色、紫色。生菜是冷的，蔬菜最好都是加熱處理。避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，要多走路，讓骨盤(pán)的血液循環(huán)好些?？梢院刃┙S茶，或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂子。
類(lèi)型二：怕冷型
一到生理期，腹部就有受寒的感覺(jué)，經(jīng)痛嚴(yán)重， 一受寒會(huì)更嚴(yán)重，但是保暖會(huì)覺(jué)得舒服一點(diǎn)。生理期通常都遲來(lái)，經(jīng)期常會(huì)持續(xù)七天以上，經(jīng)血顏色是暗黑色的紅色，會(huì)夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，并發(fā)虛弱型癥狀的機(jī)率很高。
改善小秘方
要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。至于腰部以下，不要穿裙子，改穿長(zhǎng)褲，因?yàn)橐窍掳肷硎軟?，?jīng)痛會(huì)更嚴(yán)重。建議吃辣椒或紅蔥類(lèi)溫性食物。生理期間若是覺(jué)得冷，可以試拋棄式暖包，分別敷在肚臍下方、臀部分割線上方或腳底。平常可以盆浴或泡腳來(lái)驅(qū)寒氣。建議可喝姜母茶與肉桂茶，或是中藥的干姜與肉桂。
類(lèi)型三：壓力過(guò)剩型
一到生理期前就會(huì)出現(xiàn)精神不安定現(xiàn)象，情緒變得很焦慮不安，容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著，老是放屁或打嗝，會(huì)亂長(zhǎng)痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個(gè)月的經(jīng)痛癥狀不同，會(huì)隨當(dāng)時(shí)的身體狀況改變，在經(jīng)期前會(huì)腹脹或腹痛，但是月經(jīng)一來(lái)這些癥狀會(huì)消失。經(jīng)血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時(shí)會(huì)提早，有時(shí)遲來(lái)。
改善小秘方
平常就要學(xué)習(xí)控制情緒，可以利用芳香療法來(lái)放松及運(yùn)用呼吸法來(lái)鎮(zhèn)靜精神。日常生活作息要正常，生理期可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或喝喝藥草茶來(lái)安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些綠色植物，布置一個(gè)舒適的環(huán)境。起床后可以做些簡(jiǎn)單的伸展操，如果有時(shí)間可以去散散步，在公園中伸大口呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。
類(lèi)型四：貧血型
容易頭暈，一站起來(lái)就眼冒金星，皮膚摸起來(lái)粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理痛雖然沒(méi)有痛到受不了的情況，但會(huì)覺(jué)得腹部不舒服，還會(huì)腰酸背痛以及并發(fā)各種不適的癥狀，而這這癥狀可能會(huì)持續(xù)許久。經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色，經(jīng)血像水一樣很稀，經(jīng)期很短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來(lái)越短。月經(jīng)遲來(lái)的情況很?chē)?yán)重，經(jīng)常會(huì)拖到四十天以上。生理期快結(jié)束的那幾天會(huì)特別疲勞無(wú)力，即使生理期已經(jīng)結(jié)束了， 還是覺(jué)得全身無(wú)力。
改善小秘方
平常不要用眼或用腦過(guò)度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補(bǔ)血。每晚十二點(diǎn)以前睡覺(jué)，睡足八個(gè)小時(shí)，第二天也不要賴(lài)床。若是睡不著可以喝杯熱牛奶?？梢猿詣?dòng)物肝臟或深色食物。工作一小時(shí)就休息十分鐘，到了傍晚反應(yīng)會(huì)變遲鈍，重要的事最好在三點(diǎn)以前做好，不要泡很熱的熱水或是泡太久。議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可試當(dāng)歸與龍眼。
類(lèi)型五：虛弱型
一到生理期前，腳就會(huì)浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現(xiàn)不正常出血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會(huì)有經(jīng)痛現(xiàn)象，但是并發(fā)血液循環(huán)不良癥的話，經(jīng)痛就會(huì)非常嚴(yán)重。經(jīng)血是淺紅色，有時(shí)量多有時(shí)量少，呈兩極化，有時(shí)會(huì)流出大量的粉紅色經(jīng)血。經(jīng)期通常是四到五天，周期會(huì)越來(lái)越短，若是并發(fā)貧血癥，月經(jīng)就容易遲來(lái)。這與貧血癥一樣，經(jīng)痛情形不嚴(yán)重，只是平常就覺(jué)得精力不夠，很容易疲倦，沒(méi)什么體力。新陳代謝差，水腫嚴(yán)重，尤其下半身更是肥胖。
改善小秘方
三餐不能少，多攝取好消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，像是五谷類(lèi)與豆類(lèi)。早餐一定要吃，因?yàn)槟c胃比較不好，吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽。為了要有足夠的體力，一定要睡足八個(gè)小時(shí)，平常睡足八個(gè)小時(shí)，但是生理期最好多睡個(gè)一到二小時(shí)。虛弱型的人不適合做激烈運(yùn)動(dòng)，若是想運(yùn)動(dòng)，最好選晚餐后， 散步走路是最好的。建議喝杜仲茶與高麗蔘茶。中藥可試蓮子肉與黃耆。
經(jīng)期期間身體有3大變化
1、經(jīng)期受內(nèi)分泌影響，大腦皮層興奮性降低，免疫力下降，容易感染和誘發(fā)疾病。
2、經(jīng)期盆腔充血，子宮內(nèi)膜脫落時(shí)會(huì)使宮腔形成一些傷口，宮口平時(shí)緊閉，經(jīng)期稍張開(kāi)，易被病菌侵入。
3、陰道的pH值因經(jīng)血沖洗而改變，防御功能下降，而且經(jīng)血又 可促使病菌生長(zhǎng)繁殖，生殖器官比平時(shí)容易感染發(fā)炎。
月經(jīng)遲潮伴月經(jīng)稀少、痛經(jīng)甚至月經(jīng)不潮，常常是子宮發(fā)育不良的重要臨床表現(xiàn)。
子宮生長(zhǎng)在人體內(nèi)部，其大小是不易被人知道的，況且自己也沒(méi)有任何特殊的感覺(jué)。子宮大小與軀體高低、胖瘦關(guān)系也不大，這更難以引起患者、患者家長(zhǎng)的注意。所以子宮發(fā)育不良者往往多不能及時(shí)就醫(yī)。
對(duì)部分有子宮發(fā)育不良嫌疑的女性來(lái)說(shuō)，盡早了解子宮發(fā)育正常與否有著極其重要的臨床意義。
通過(guò)了解子宮的大小，還可大體上了解其他內(nèi)分泌系統(tǒng)是否正常，諸如腦垂體、下丘腦、卵巢等器官是不是有問(wèn)題，有無(wú)排卵障礙，有無(wú)生育的基本條件。 因?yàn)樽訉m的發(fā)育是受多種因素影響的，正常情況下，女性發(fā)育成熟后，子宮理所當(dāng)然地也會(huì)正常，而且具備了生育能力。倘若腦垂體、下丘腦、卵巢等器官發(fā)生了故障，子宮發(fā)育則會(huì)遲緩，而且其他第二性征也不可避免地會(huì)受到牽連不能及時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，甚至還直接導(dǎo)致無(wú)生育能力。
子宮發(fā)育不良并非任何年齡段都能進(jìn)行治療
在發(fā)育期，一些針對(duì)性的藥物是有效果的，而非發(fā)育期，藥物對(duì)子宮的增長(zhǎng)則愛(ài)莫能助，再讓子宮發(fā)育幾乎是不可能的。 這就存在一個(gè)及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及早治療的問(wèn)題。
女性到了性發(fā)育期的年齡，月經(jīng)遲遲不潮，或是月經(jīng)稀少，乳房又不見(jiàn)明顯隆起，陰毛稀少，或即使月經(jīng)來(lái)了，量也特別少，這種情況就應(yīng)提高警惕，不妨用B超超一下，看個(gè)究竟。若子宮發(fā)育與年齡不符，那就應(yīng)該找出原因，及時(shí)采取相應(yīng)措施，以免錯(cuò)失良機(jī)而造成不孕的終生遺憾。
子宮發(fā)育與脾腎關(guān)系最為密切
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主生殖，為先天之本;脾為生化之源，為后天之本。根據(jù)臨床不同脈癥而分別從脾腎著手投以中藥，往往效果良好。中成藥烏雞白鳳丸、定坤丹、人參健脾丸等有較好的效果。
對(duì)部分子宮發(fā)育不良者可用甲狀腺素片合乙烯雌酚等，配用黃體酮建立人工周期，有一定的作用。不過(guò)，這要在專(zhuān)科大夫的指導(dǎo)下用藥。
凡屬子宮發(fā)育不良者，可適當(dāng)增加肉食類(lèi)飲食
在發(fā)育期切勿盲目地節(jié)食減肥，特別是發(fā)育期瘦弱的女子更是如此。因過(guò)分減少脂肪類(lèi)食物的攝入量往往影響女性的雌激素水平，當(dāng)雌激素不能維持人體正常需要時(shí)，女性器官的正常發(fā)育必然受到影響，對(duì)子宮發(fā)育也不例外。
經(jīng)期8步曲 調(diào)理身體防婦科疾病
1.飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
2.勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
3.調(diào)節(jié)情緒
情緒異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
4.清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開(kāi)水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
經(jīng)期拉肚子 5種方法很管用
方法1：謝絕冷飲
相信很多女性朋友都知道的，女人經(jīng)期不宜受涼，要拒絕冷飲，控制寒性食物的攝入。專(zhuān)家表示，冷飲會(huì)刺激腸胃，另外，月經(jīng)期腹部易受涼，如果再喝冷飲，屬于雪上加霜。
方法2：早睡，不要熬夜
專(zhuān)家指出，良好的睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，都有助于防治月經(jīng)期拉肚子。因此，女性在月經(jīng)期一定要注意早睡，保證睡眠質(zhì)量。
方法3：多吃紅棗、桂圓等
女性經(jīng)期缺血，需要補(bǔ)血，不妨適量吃一些紅棗、桂圓等能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，也可以多喝點(diǎn)紅糖水。
方法4：吃應(yīng)季的蔬果
專(zhuān)家稱(chēng)，水果營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)需要注意的是，最好吃當(dāng)季水果，不要或者盡量少吃反季的水果。比如冬天，就不宜吃西瓜這樣的水果。
方法5：每晚泡腳
人的腳上有很多穴位，每晚泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，驅(qū)寒。另外，泡腳后，還可進(jìn)行足底按摩，更有助于腳部保暖。
結(jié)語(yǔ)：女人的體質(zhì)需要好好調(diào)理才能讓女人更健康，同樣，月經(jīng)也需要調(diào)理，擁有健康的體質(zhì)女人才能更美麗!
5.避免房事
月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開(kāi)一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。
6.勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
7.寒暖適宜
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
8.作好記錄
要仔細(xì)記錄月經(jīng)來(lái)潮的日期，推算下月來(lái)潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。
花茶最好在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用。如菊花，性寒，具有疏散風(fēng)熱、清熱解毒、清肝明目的功效，但脾胃虛寒、大便稀溏的人就不宜飲用。金銀花，性寒，具有清熱解毒(適宜感冒、發(fā)熱、咽喉的患者）、疏散風(fēng)熱（對(duì)痢疾有輔助治療的作用）、消腫止痛的功效，但脾胃虛弱者不宜常用。中國(guó)槐，性寒，具有涼血、止血、清肝瀉火的功效，主要治療便血、小便血、崩漏等癥。由于中國(guó)槐中含有蘆丁和槲皮素，還能軟化血管，對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化有一定的輔助治療作用。但飲用量不宜過(guò)大，特別是脾胃虛寒者不宜飲用。
此外，人的體質(zhì)有個(gè)體差異，有虛實(shí)寒熱之分。《本草綱目》就明白指出所有花類(lèi)均屬性寒，而女性屬陰，陰者寒也，也是說(shuō)寒藥治熱病，寒性體質(zhì)不宜過(guò)度喝花茶，除非加其他藥材，比如菊花加點(diǎn)枸杞，桂花加點(diǎn)甘草反正不要單喝一味花茶，否則女生喝多了變成體虛，就容易過(guò)敏、咳嗽或產(chǎn)生白帶。
而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，禁忌就更多了。孕婦的體質(zhì)較為特殊，稍有不慎，便會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生一些影響。我認(rèn)為，孕婦是可以喝茶的，但不是所有的茶都適合孕婦，總的原則就是：宜喝綠茶，不宜喝紅茶，尤其應(yīng)避免喝濃茶。一般濃茶中的咖啡因濃度高達(dá)10%,對(duì)人體會(huì)有一定的興奮作用，會(huì)增加孕婦的小便和心哪次數(shù)與頻率，以及加重孕婦的心與腎的負(fù)荷，很可能影響到胎兒的發(fā)育，所以還是少喝為妙。
目錄
第一章：找準(zhǔn)佳時(shí)機(jī)改善女人體質(zhì)
第二章：女人改善體質(zhì)重要時(shí)期
第三章：盤(pán)點(diǎn)女人健康的七大標(biāo)志
女人應(yīng)該在日常生活中學(xué)會(huì)保護(hù)身體健康，改善體質(zhì)是保持健康的關(guān)鍵。而女人改善體質(zhì)要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。那么，女人如何改善體質(zhì)?改善女人體質(zhì)的方法有哪些?
找準(zhǔn)佳時(shí)機(jī)改善女人體質(zhì)
改善女人的健康 關(guān)鍵在于時(shí)機(jī)找準(zhǔn)
改善體形的最佳時(shí)間卻是13-22歲的幾年間。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過(guò)程看，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應(yīng)毫不猶豫的抓住。
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補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
人的一生都要注意補(bǔ)鈣，對(duì)女性而言以12-14歲的兒童時(shí)期最為重要，因?yàn)檫@幾年是人體骨骼發(fā)育的敏感期。
美國(guó)研究人員以94名12-14歲的青春期女性觀察對(duì)象，每天服用250毫克鈣片，結(jié)果其骨骼硬度與骨質(zhì)密度均較不服鈣者為高，到18歲時(shí)前者的骨質(zhì)較后者的高6%,而在人的一生中，18歲的骨質(zhì)狀態(tài)很關(guān)鍵，可有效地阻止老年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，故有少年補(bǔ)鈣終身受益之說(shuō)。
改善體質(zhì)的最佳時(shí)間
第一時(shí)間段是月經(jīng)初潮時(shí)期。在雌激素的啟動(dòng)下，這時(shí)第二性征迅速生長(zhǎng)發(fā)育，體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。此期若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，可使體質(zhì)更上一層樓，抗病能力大大提高。
第二個(gè)時(shí)間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過(guò)程會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過(guò)胖或過(guò)瘦的體形，務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。
第三個(gè)時(shí)間段是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍，易致體內(nèi)平衡遭受破壞。此階段注意營(yíng)養(yǎng)，保持心理平衡，堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，將惠及你的晚年。
健美身材的最佳時(shí)間
健美專(zhuān)家的研究表明，造就形體美的最佳時(shí)間是幼年，特別是3歲之內(nèi)。此期的身材就是未來(lái)的基本形態(tài)，故健美應(yīng)從小抓起。
不過(guò)，改善體形的最佳時(shí)間卻是13-22歲的幾年間。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過(guò)程看，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應(yīng)毫不猶豫的抓住。
防胖的最佳時(shí)間
如今，減肥瘦身已成女性一種追求。其實(shí)在女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。
一是兒童期。一項(xiàng)調(diào)查資料表明，凡10-13歲期間體重超標(biāo)者，到30歲后，有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以后發(fā)胖的可能性減少
二是15-25歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易發(fā)福
三是40歲以后，頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。
女人改善體質(zhì)重要時(shí)期
補(bǔ)鈣還是趁年輕
很多女性，都要到了35歲才開(kāi)始注意補(bǔ)鈣，其實(shí)，補(bǔ)鈣是人一生的功課，而對(duì)于女性而言以1214歲的兒童時(shí)期才是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期。因?yàn)檫@幾年是人體骨骼發(fā)育的敏感期。
美國(guó)研究人員以94名1214歲的青春期女性作為觀察對(duì)象，每天服用250毫克鈣片，結(jié)果其骨骼硬度與骨質(zhì)密度均較不服鈣者為高，到18歲時(shí)前者的骨質(zhì)較后者的高6%，而在人的一生中，18歲的骨質(zhì)狀態(tài)很關(guān)鍵，可有效地阻止老年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，故有少年補(bǔ)鈣終身受益之說(shuō)。
有重大意義的生理期
中國(guó)老話，坐好月子，讓你的身體后半輩子都享福。其實(shí)，這個(gè)是很有道理的，女性改善體質(zhì)的三個(gè)重要時(shí)期，都在重要的生理期內(nèi)。
第一個(gè)時(shí)間是月經(jīng)初潮時(shí)期。在雌激素的啟動(dòng)下，這時(shí)第二性征迅速生長(zhǎng)發(fā)育，體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。此期若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，可使體質(zhì)更上一層樓，身體的抵抗力大大提高。第二個(gè)時(shí)間是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過(guò)程會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過(guò)胖或過(guò)瘦的體形，務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。第三個(gè)時(shí)間是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍，易致體內(nèi)平衡遭受破壞。此階段注意營(yíng)養(yǎng)，保持心理平衡，堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，將惠及整個(gè)晚年。
黃金減肥期
減肥瘦身已成女性一種追求。其實(shí)在女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。
一是兒童期。一項(xiàng)調(diào)查資料表明，凡1013歲期間體重超標(biāo)者，到30歲后，有88%的可能性成為大腹便便的女性。如此階段體重正常，女性以后發(fā)胖的可能性減少60%。二是1525歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易發(fā)福。三是40歲女性，頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。
更年期前關(guān)愛(ài)心臟
女性在絕經(jīng)前的心臟狀況明顯優(yōu)于男性，罹患心臟病的幾率低，但絕經(jīng)后就不一樣，心臟受害的可能性大大增加。
日本學(xué)者的研究顯示，與心臟病關(guān)系最為密切的血清膽固醇，從自然絕經(jīng)前3年起開(kāi)始明顯升高，持續(xù)至自然絕經(jīng)后1年。因此，為保護(hù)心臟，在自然絕經(jīng)前3年就應(yīng)定期化驗(yàn)?zāi)懝檀疾⒅址乐危钡浇^經(jīng)后1年，不可有絲毫麻痹。
經(jīng)期也可以有效治病
盆腔炎是女性常見(jiàn)的婦科病，以月經(jīng)期治療為最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)樵陆?jīng)期整個(gè)盆腔充血，給予同等劑量藥物，隨血流分布于盆腔的藥物量較平時(shí)增多，并直接作用于子宮內(nèi)膜等處，從而提高療效。方法是：經(jīng)期前12天開(kāi)始用藥，至月經(jīng)干凈為一療程，大約7天左右。所用藥物以抗炎藥為主，也可用有關(guān)中成藥。
盤(pán)點(diǎn)女人健康的七大標(biāo)志
比較清澈的尿液
如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說(shuō)明身體水分充足，腎臟健康;完全沒(méi)顏色的尿液說(shuō)明身體水分過(guò)多，會(huì)使身體流失重要的鹽分和電解質(zhì)。
正常的大便
盡管大便形狀、顏色各異，但只要不帶血、特別稀或異常堅(jiān)硬，就沒(méi)啥大問(wèn)題。如果排便很規(guī)律、順暢，說(shuō)明飲食中攝入了足夠的纖維素，消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
體重保持穩(wěn)定
除了過(guò)瘦和過(guò)胖的人外，體重恒定是健康的重要標(biāo)志。體重發(fā)生重大變化，無(wú)論是增加還是減少，都要咨詢(xún)醫(yī)生。
傷口修復(fù)迅速
如果小傷口、輕度燒傷需要長(zhǎng)時(shí)間痊愈，或者輕微的壓力導(dǎo)致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫(yī)生了。如果傷口很容易好，說(shuō)明血液凝固的能力、白細(xì)胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
頭發(fā)和指甲無(wú)病變
包括頭發(fā)和指甲在內(nèi)的皮膚系統(tǒng)是維生素缺乏狀況的指示燈。硬度不夠、易彎折的指甲，大片脫落的頭發(fā)都要去醫(yī)院查明原因。而頭發(fā)卷曲、分叉通常和健康無(wú)關(guān)。
月經(jīng)周期正常
經(jīng)期癥狀正常是生殖系統(tǒng)健康的標(biāo)志。疼痛難忍、不規(guī)律、出血持久，出血量過(guò)多的都要咨詢(xún)醫(yī)生。
睡覺(jué)十分香甜
很多人睡眠不足，偶爾出現(xiàn)失眠，這很正常。如果在熟睡中沒(méi)有夜間盜汗的癥狀，不會(huì)被想上廁所的欲望弄醒，睡醒后感覺(jué)十分輕松，說(shuō)明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)。
總結(jié)：養(yǎng)生保健的目的就是為了擁有健康身體，而想要擁有健康身體改善體質(zhì)必不可少。那么，如果女人還不知道如何改善體質(zhì)，以上小編為您準(zhǔn)備的改善女人體質(zhì)方法來(lái)嘗試下吧。
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