【www.cndadi.net - 中醫(yī)夏季飲食調(diào)理養(yǎng)生】
隨著快節(jié)奏的都市生活，令白領(lǐng)們的精神壓力是越來(lái)越大，失眠已是司空見(jiàn)慣的事，失眠的患者也是不斷的在增加。日常對(duì)飲食的適當(dāng)調(diào)理也是可以改善失眠的現(xiàn)狀，下面是營(yíng)養(yǎng)師為失眠患者制定的營(yíng)養(yǎng)食，改善睡眠質(zhì)量的美食有哪些。
1、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。此品宜熟食。
2、丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用，對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
3、蓮心茶
蓮子心，生甘草各3克，開(kāi)水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病，經(jīng)常失眠者非常適用。
4、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長(zhǎng)短，均有一定效果。
5、五味子糕
將五味子破碎成粉過(guò)篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對(duì)患有遺精多夢(mèng)，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。
6、蔥棗湯
大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。
7、棗麥桂圓湯
小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每日一到兩次?/p>
8、玉竹心子
玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤(rùn)，煎熬二次，收取藥液約1，500克，將豬心破開(kāi)，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，在鍋內(nèi)加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻涂在豬心里外既成。
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睡眠不好吃什么食物可以調(diào)理？研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量與飲食有著密切的關(guān)系，有些食物可以讓人好好睡上舒服的一覺(jué)，有些食物卻能讓人失眠、多夢(mèng)。究竟哪些食物有著如此神奇的力量呢？
改善睡眠質(zhì)量的3大食物
1、蜂蜜
性味甘平，有潤(rùn)肺補(bǔ)中，緩急解毒、潤(rùn)腸通便的功效?！侗静菥V目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開(kāi)水，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的血清素，對(duì)煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。神經(jīng)衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)入眠，對(duì)失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用。
2、蓮子
性味甘澀平，有補(bǔ)中，安心、止瀉?？捎糜谝姑露鄩?mèng)，遺精頻繁或滑精者，特別是對(duì)青年人夢(mèng)多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。①失眠者可用蓮子心30個(gè)，水煎，加鹽少許，睡前服。②失眠伴夢(mèng)遺泄精者，蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細(xì)末，每次6克，空腹或清米湯調(diào)下。③高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。④月經(jīng)過(guò)多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，并喝湯。
3、龍眼
性味甘溫，益心脾、補(bǔ)氣血?？捎糜谛钠⑻摀p、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退，對(duì)于女性的產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適合。①貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、心悸、盜汗等，桂圓肉4-6枚、蓮子10克、芡實(shí)10克，加水燉湯，睡前服。②產(chǎn)后失眠，桂圓100克，雞蛋1個(gè)，紅糖適量。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下。③失眠，每晚睡前吃桂圓2個(gè)，可養(yǎng)心安神。
這6類(lèi)食物擾亂睡眠
有些食物可以改善睡眠質(zhì)量，有些食物卻可能導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)，比如以下這6類(lèi)。
1、酒。睡前飲酒不僅會(huì)讓人難以進(jìn)入深度睡眠，還可能做有壓力的夢(mèng)。
2、碳酸飲料。由于碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢(mèng)。
3、餅干和蛋糕。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃餅干、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報(bào)告他們做了稀奇古怪的夢(mèng)。
4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的參試者容易做心煩意亂的夢(mèng)。
5、薯片、炸雞。這些油膩的食物會(huì)從多個(gè)方面影響消化功能，讓人難以安眠。
6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的學(xué)生很難入睡或保持熟睡狀態(tài)。辛辣食物會(huì)改變體溫，導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠期間夢(mèng)的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時(shí)。
睡眠除了和飲食有關(guān)之外，和每個(gè)人的身體狀況、精神狀況也是有關(guān)系的，如果長(zhǎng)期失眠無(wú)法改善者，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查就診。
首先，通過(guò)飲食針對(duì)的補(bǔ)充孕育優(yōu)質(zhì)卵子的營(yíng)養(yǎng)元素。在飲食上除了要調(diào)理身體臟腑之外，還要在飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進(jìn)卵子的生成。下面給大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)食譜，并不是一定要嚴(yán)格按照下面的食譜，只要是類(lèi)似的都是可以改善卵子質(zhì)量的。
一、女貞子燉雞
【原料組成】女貞子20克，黃芪20克，西紅花4.5克，小茴香4.5克，雞塊300克，鹽適量。
【制作方法】(1)雞塊放人沸水內(nèi)汆燙過(guò)，撈起，以冷水沖凈，瀝干水分。(2)女貞子、西紅花、小茴香用小布袋包好，放入4杯水，再放入燙過(guò)的雞塊，再將黃芪過(guò)水洗凈加入。(3)電飯鍋外放入2杯水，再放上鍋，按下開(kāi)關(guān)，煮至開(kāi)關(guān)跳起，加鹽味即可，若直接在爐火上煮，則鍋內(nèi)須多加入1杯水，煮沸后改小火再煮約40分鐘。
二、肉蓯蓉魚(yú)湯
【原料組成】冬蟲(chóng)夏草4.5克，肉蓯蓉9克，淮牛膝7克，黑棗6粒，鯽魚(yú)l條，姜1小塊，鹽適量。
【制作方法】(1)魚(yú)治凈。姜切成薄片。(2)鍋內(nèi)放入5杯水，將冬蟲(chóng)夏草、肉蓯蓉、準(zhǔn)牛膝及黑棗過(guò)水洗凈加入，煮沸后改小火煮20分鐘。(3)將魚(yú)放人，繼續(xù)再煮10分鐘，加入姜片，并以鹽調(diào)味即可。
【推薦理由】增強(qiáng)抵抗力，調(diào)整腎臟功能，加強(qiáng)排卵能力并提高卵子活力
三、保證內(nèi)分泌平衡
除了飲食之外，壓力過(guò)大也會(huì)影響女生內(nèi)分泌的平衡，壓力過(guò)大會(huì)使體內(nèi)的壓力荷爾蒙發(fā)生紊亂，進(jìn)而影響到其他體內(nèi)激素的改變，雌 激素也就不可避免的發(fā)生了改變，所以想要優(yōu)質(zhì)的卵子，前提就要平衡體內(nèi)的激素。因此，要排遣壓力，緩和情緒，確保卵子質(zhì)量，特別是工作繁忙的職業(yè)女生更要注意這一點(diǎn)。
四、運(yùn)動(dòng)
最好做到每周都有三次以上每次至少半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能提高自身身體素質(zhì)，也可提高卵子的活力，對(duì)于久坐不動(dòng)的辦公人員尤為注意。
五、生活環(huán)境
如果生活或工作在空氣質(zhì)量差，或者重金屬比較多的地方，那么就要采取必要的防護(hù)措施。因?yàn)橹亟饘贂?huì)影響到生 殖系統(tǒng)，甚至殺死卵子。
最后，對(duì)于體重超重的女生，要進(jìn)行體重的控制，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪過(guò)多會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致多囊卵巢綜合癥，影響卵子的生成，嚴(yán)重的甚至?xí)?孕。所以，如果是體重超重的，想要優(yōu)質(zhì)的卵子 懷 孕，首先要做的是把體重控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，然后才能產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的卵子。
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