【www.cndadi.net - 秋季養(yǎng)生十個(gè)常識(shí)】
女性經(jīng)常會(huì)被一些假性的衰老現(xiàn)象迷惑，認(rèn)為自己真的已經(jīng)老了，其實(shí)一些我們習(xí)以為常的衰老現(xiàn)象都可以逆轉(zhuǎn)。這些明顯的衰老現(xiàn)象只是給我們提醒，敲響警鐘，只要稍稍調(diào)整自己的生活，就可以讓真正的衰老無限延期。
假衰恐慌1：脫發(fā)
掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會(huì)帶來旁人無法想象的心理負(fù)擔(dān)。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)病了。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、緩解頭發(fā)壓力：心情長期緊張、壓力過大會(huì)使頭發(fā)停止生長，提前進(jìn)入脫發(fā)期。經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長出新發(fā)。
2、吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食：頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A，對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
假衰恐慌2：眼睛干澀，視物模糊
眼睛經(jīng)常干癢、發(fā)紅，開車時(shí)每每看錯(cuò)路標(biāo)，難道眼睛老花了？現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增，我們對(duì)眼睛的保護(hù)也應(yīng)升級(jí)。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、菊花護(hù)眼：當(dāng)你感到眼睛疲勞時(shí)，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時(shí)用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修復(fù)眼睛損傷。如果晨起時(shí)眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。
2、按摩眼周：當(dāng)眼睛覺得累時(shí)按摩一下眼周，按摩部位有攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉中）、絲竹空穴（眉梢）、睛明穴（內(nèi)眼角）、承泣穴（瞳孔直下一指處）和太陽穴。按摩后閉目休息，然后在遠(yuǎn)處選一個(gè)目標(biāo)凝神遠(yuǎn)望，最好是綠色植物或天空。
假衰恐慌3：記憶力減退，思維遲鈍
剛認(rèn)識(shí)的客戶轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么，我的大腦一定秀逗了。其實(shí)在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進(jìn)入屏保狀態(tài)，以免大腦超負(fù)荷工作。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、朗讀：朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)參與大腦活動(dòng)，超過默讀和識(shí)字，相當(dāng)于大腦的熱身體操。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài)，有助于減輕精神壓力，同時(shí)鍛煉我們的記憶力和表達(dá)力。
2、變被動(dòng)記憶為主動(dòng)記憶：大腦有主動(dòng)記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特征主動(dòng)記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個(gè)字屬虎，微胖。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機(jī)、筆記本電腦隨時(shí)記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡單的總結(jié)和計(jì)劃。
假衰恐慌4：耳鳴，聽力下降
感覺最近有些耳背嗎？隨著年齡的增長，確實(shí)有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經(jīng)常用耳機(jī)、身處高音環(huán)境、生活沒有規(guī)律？這些也應(yīng)該為你的聽力下降負(fù)一定的責(zé)任。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、多吃維生素A：維生素A可以促進(jìn)內(nèi)耳神經(jīng)細(xì)胞的再生，美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，聽力下降的人服用維生素A三天后，就有聽覺細(xì)胞再生，七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A，田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。
2、按摩助聽穴位：耳朵上有兩個(gè)助聽穴位，分別是：耳垂與耳后高骨之間凹陷處的處風(fēng)穴，與耳垂平行、下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處的聽會(huì)穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。
假衰恐慌5：經(jīng)常氣短、氣促
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實(shí)肺有很強(qiáng)的替補(bǔ)能力，我們平時(shí)也就用到肺的1/3，隨時(shí)可以依靠運(yùn)動(dòng)喚醒肺的活力。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、膈肌參與的深長呼吸：膈肌參與呼吸時(shí)，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。練習(xí)的方法是：吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時(shí)用口吐出。每小時(shí)練習(xí)幾分鐘，晨起和睡前的練習(xí)時(shí)間稍長。堅(jiān)持練習(xí)6~8周后，你的肺自動(dòng)采用膈肌呼吸的時(shí)間會(huì)越來越長。
2、每周爬一次山：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要更多的氧氣，肺臟就要進(jìn)行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時(shí)，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對(duì)肺臟的一次清洗保養(yǎng)。
假衰恐慌6：心肌力量減弱
跟兩年前的體檢結(jié)果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了？
逆轉(zhuǎn)假衰
1、耐力運(yùn)動(dòng)增加心肌力量：如果你越來越不愛運(yùn)動(dòng)，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會(huì)每年減少1%。心臟專家建議，每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次連續(xù)30分鐘以上、心率達(dá)到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。
2、保持合適的體重：肥胖帶來的危害遠(yuǎn)比我們想象的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細(xì)胞將血液變得黏稠，流動(dòng)速度減慢，血管彈性下降，給心臟增加過多的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病，使心臟衰老變成事實(shí)。
假衰恐慌7：乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象
近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會(huì)這樣嗎？其實(shí)乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責(zé)怪年齡、責(zé)怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復(fù)如初。
逆轉(zhuǎn)假衰
鍛煉胸?。何覀儾恍枰衲腥四菢樱膿v出蓬勃的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎(chǔ)的，如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運(yùn)動(dòng)都很有效。
假衰恐慌8：柔韌性下降，身體變得僵硬
你覺得身體開始生銹，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必?fù)?dān)心，柔韌性可以重新練習(xí)、并得到。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、增加柔韌性練習(xí)：每周做2次劈叉練習(xí)，將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒收起，反復(fù)練習(xí)5次左右，同時(shí)配合跑步、腹肌和背肌的練習(xí)，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉(zhuǎn)，練習(xí)腰部柔韌性。
2、少穿高跟鞋：高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關(guān)節(jié)間的韌帶脆弱，尤其是膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關(guān)節(jié)僵直，遇到強(qiáng)力沖擊身體容易受傷。
假衰恐慌9：月經(jīng)量減少，性趣下降
你已經(jīng)進(jìn)入不愛做愛的狀態(tài)了，上一次還是因?yàn)樗信d趣，但你的陰道潤滑不夠，最后草草結(jié)束。而且最近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進(jìn)入更年期的表現(xiàn)，莫不是35歲就早更了？
逆轉(zhuǎn)假衰
1、完美做愛：愛他就用身體告訴他，留出一個(gè)晚上給自己，營造做愛的氛圍，重新找回對(duì)彼此的激情。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復(fù)活力，激發(fā)卵巢的分泌功能，讓你體內(nèi)的激素保持健康態(tài)。
2、多吃大豆：豆類中含有植物性雌激素，可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學(xué)專家建議，每天喝1杯豆?jié){，就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。
假衰恐慌10：腹部肥胖，臀部下墜
飯量并沒有增加，體重卻不斷增長。關(guān)于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負(fù)面聯(lián)想我已這樣老了嗎？其實(shí)可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)假衰。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、月經(jīng)前兩周運(yùn)動(dòng)加倍：發(fā)胖不一定因?yàn)槌缘枚?，如果基礎(chǔ)代謝率下降，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。在同樣的運(yùn)動(dòng)量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段增加運(yùn)動(dòng)，可以多消耗掉30%的脂肪。
2、增加站立的時(shí)間：久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以燃燒額外的脂肪，對(duì)減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現(xiàn)在開始多站立，尤其是飯后不要馬上坐下。
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