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很羨慕那些怎么吃都不胖的MM，又飽口福又漂亮，讓人羨慕嫉妒恨。下面談?wù)勔着煮w質(zhì)MM的重磅減肥招數(shù)，轉(zhuǎn)折點(diǎn)終于來(lái)了，這種妙方不僅能改變你易胖的體質(zhì)，更能輕松減掉20斤哦！
很多人以為體質(zhì)是天生注定、無(wú)法改變的，但其實(shí)飲食是可以改變體質(zhì)的。中醫(yī)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確飲食，可以改變體質(zhì)，想在短期內(nèi)改變體質(zhì)，就得有針對(duì)性的采用快速食療方法。
改變體質(zhì)的食療辦法：蜂姜餐
改變體質(zhì)的食療辦法
采用這個(gè)方法后我的改變有3點(diǎn)：
第一，胃口變小，食欲不是那么瘋狂了；
第二，便秘很容易引起肥胖，偶食療后排便很通暢；
第三，偶的肥胖很頑固，但是感覺(jué)食療減肥期間，瘦的速度比減肥藥還快。
蜂姜餐做法：
蜂姜餐做法
1、姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足；
2、把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開(kāi)，切勿用高溫?zé)崴蛘叻佩伬锇?，高溫?huì)破壞活性；
3、姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開(kāi)喝。很多MM做蜂蜜姜湯的方法是不對(duì)的，所以效果不好。
蜂姜餐吃法：
蜂姜餐吃法
1、早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝；
2、晚上吃蜂蜜姜湯+減肥晚餐，30分鐘后再吃飯，或者各種水果。
營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，這種食療辦法，能快速的調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙，變成易瘦體質(zhì)。
采用這個(gè)辦法變成易瘦體質(zhì)，還需要配合以下幾點(diǎn)：
需要配合以下幾點(diǎn)
1、一定要吃早飯，否則容易內(nèi)分泌失調(diào)，改變體質(zhì)前功盡棄；
2、控制一下油和鹽的攝入，這個(gè)東西吃多了影響體質(zhì)；
3、獨(dú)特的蜂姜餐食療改變體質(zhì)：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來(lái)
4、吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，吃8成飽。
減肥的辦法有很多，比如吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)、食療、改變體質(zhì)，但是針對(duì)吃什么都胖、餓都餓不瘦的人，改變體質(zhì)真滴是夢(mèng)寐以求的事，吃這個(gè)姜蜂餐整個(gè)人會(huì)有一種脫胎換骨的感覺(jué)，稍微堅(jiān)持一下效果真的很明顯！
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肥胖的原因有很多種，比如說(shuō)有人是因?yàn)檫^(guò)度飲食所導(dǎo)致的，有人是因?yàn)槿狈﹀憻捤鶎?dǎo)致的，當(dāng)然，也有人天生就屬于易胖體質(zhì)，這種肥胖也是因?yàn)檫z傳原因所導(dǎo)致的。其實(shí)，對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，雖然減肥并不簡(jiǎn)單，但是只要堅(jiān)持，在飲食和運(yùn)動(dòng)方面多加注意的話，還是能變成易瘦體質(zhì)的。
一、注意飲食
首先，大家需要從飲食入手，改變那些容易使自己長(zhǎng)胖的吃東西習(xí)慣。要想讓自己瘦下來(lái)，高熱量食物、垃圾食品等是必須戒掉的，取而代之的應(yīng)該是水果、蔬菜、高蛋白質(zhì)含量的食物。另外，如果平時(shí)一頓吃的比較多，那么盡量改成少食多餐，每頓飯少吃一點(diǎn)，一天可以多吃幾次，四次五次都可以，這樣一來(lái)，能夠讓胃容量減小，以后慢慢就會(huì)吃的少了
二、增加運(yùn)動(dòng)量
一方面，運(yùn)動(dòng)本身就能夠瘦身，讓大家的形體更加纖細(xì)有型。另一方面，在鍛煉的過(guò)程中，身體的很多肥肉能夠轉(zhuǎn)化成肌肉，身體給肌肉功能比給肥肉功能需要的能量多很多，如果把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，即使不運(yùn)動(dòng)，每天都能夠消耗許多熱量，所以想要變成易瘦體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)也是少不了的。
三、調(diào)整睡眠
把睡眠時(shí)間調(diào)整起來(lái)，改變?cè)瓉?lái)愛(ài)熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長(zhǎng)胖和衰老的元兇，千萬(wàn)不能對(duì)熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時(shí)候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂(lè)的時(shí)間，養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)，準(zhǔn)點(diǎn)起床的好習(xí)慣。
睡眠質(zhì)量的好壞，可是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，一定要睡飽美容覺(jué)。
四、排除雜念
心里不要總是想著自己怎么還沒(méi)瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對(duì)變成易瘦體質(zhì)是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病，因此，需要保持一個(gè)平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉(zhuǎn)移到其他的事情上。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥食譜，肥胖者可以很容易地一周減肥9-14公斤。該飲食法一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋果或橘子。
可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。
不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。
一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助于緩瀉或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水一天6-8杯。
這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會(huì)變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。
早餐飲食含熱量的食物并不影響人的體重，而晚上則會(huì)增加體重，這是因?yàn)槿梭w胰島素值到傍晚達(dá)到最大限度，容易致使脂肪大量沉積。所以，為防肥胖，晚餐不宜吃得過(guò)飽過(guò)好。有關(guān)專家的建議是晚餐不能超過(guò)一天食量的30%，而早餐則至少應(yīng)達(dá)到35%。
所有減肥人士都想要可以快速達(dá)到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會(huì)對(duì)人的減肥起到多大作用，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。在半個(gè)月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來(lái)是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個(gè)月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對(duì)每一餐
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾?，平時(shí)早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因?yàn)榈谝恢苁切枰謇砟c道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來(lái)補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)第一周對(duì)腸道的清腸排毒，接下來(lái)的第二周你會(huì)自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因?yàn)檫@周你的主食會(huì)被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅(jiān)持每天跑步一個(gè)小時(shí)，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會(huì)比較好哦，太陽(yáng)沒(méi)那么大，有時(shí)候有些妹子感覺(jué)跑完步之后覺(jué)得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話一定要堅(jiān)持，不然會(huì)反彈的哦~這周堅(jiān)持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控?zé)崛贾铀俣?/p>
上面的兩周如果你堅(jiān)持了半個(gè)月，如果你還能堅(jiān)持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來(lái)的第三周針對(duì)的就是脂肪的燃燒跟消耗問(wèn)題了，因?yàn)榍皟芍苤镜娜紵潜容^慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾?，在飲食上控制的更加?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時(shí)多些喝檸檬水或溫開(kāi)水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅(jiān)持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，鞏固代謝
堅(jiān)持了三個(gè)星期了，迎來(lái)最后一周了，這周在飲食上開(kāi)始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營(yíng)養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會(huì)更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)?lái)的一個(gè)月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學(xué)合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴?jiān)持的話肯定比你去喝什么減肥藥抽脂什么的效果來(lái)的好，最起碼它對(duì)身體沒(méi)害。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《易胖體質(zhì)也能咸魚翻身 “蜂姜餐”食療狠瘦20斤》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“食療養(yǎng)生夏季姜棗茶”專題。
