辦公室女性即刻醒膚法
辦公室人群養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。關于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《辦公室女性即刻醒膚法》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
5秒鐘 化妝水噴霧搶救干燥肌膚
城市里有一個很大的肌膚威脅就是空調(diào)，空調(diào)會帶走水分，讓肌膚變得干燥，甚至過敏。最好隨身攜帶噴霧小瓶，裝入保濕化妝水，每隔兩、三個小時噴一次。只要幾秒，就能讓肌膚狀況得到緩解。使用噴霧方式補充水分，不但不會破壞彩妝，還可以幫助定妝。
30秒鐘 緊致眼霜讓眼睛更有神采
在上妝之前，選擇提拉緊致型的眼霜，涂抹在下眼瞼，能速效緊致眼部肌膚，上妝更容易效果也更突出。上眼瞼千萬不要涂抹，否則眼妝更容易花掉。
60秒鐘 加速腸胃運動有助身體排毒
每天早晨和睡前，以肚臍為中心，按順時針方向，用手掌按摩50圈，力度可以自由掌握，最重要的是堅持。每天60秒的時間，能有效改善腸胃不適，減少便秘幾率。YS630.com
2分鐘 提升保養(yǎng)品吸收率
拍臉，是最簡單也是最經(jīng)濟的保養(yǎng)。方式是擦完保養(yǎng)品后，以食指、中指、無名指三指合并拍彈全臉，手法應輕盈快速，不要緩慢沉重，可有效幫助肌膚進行有氧運動，保養(yǎng)品的吸收會更快更有效。眼部四周則可在擦眼霜時，以無名指輕壓眼眶，可刺激眼周的穴道并增進血液循環(huán)。
5分鐘 用蜂蜜讓脫皮的鼻頭恢復原狀
把蜂蜜調(diào)一些冷開水，變稀一點，還是要維持有點黏度的狀態(tài)，然后浸入面膜紙敷大概5分鐘，然后再做基礎保養(yǎng)。鼻子脫皮就會有很多改善。敏感肌膚的人準備使用這個方法之前，要記得先做肌膚測試，因為會有人對蜂蜜過敏。
Ys630.com相關知識
辦公室美女對零食有著多年的研究，還總結(jié)出了一些自己的零食經(jīng)?！昂S富的營養(yǎng)素，糖分和脂肪相對較低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饑餓，提子、杏脯、無花果等干果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但并非油炸而成，而是經(jīng)過高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導致發(fā)胖?！?
營養(yǎng)看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。
食用原則：準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調(diào)味。
海苔
營養(yǎng)看點：紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預防高血壓和冠心病。
食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量!
豆腐干
營養(yǎng)看點：豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。
食用原則：如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。
牛肉干、醬牛肉
營養(yǎng)看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養(yǎng)價值大致相當于相同重量牛肉干的1/2，鈉的含量卻高一倍。
食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。
烤魚片、魷魚絲
營養(yǎng)看點：烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質(zhì)含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EpA、DHA等，均具有降脂益智的作用。
食用原則：烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。
即食果蔬片
營養(yǎng)看點：曾經(jīng)風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高?，F(xiàn)在，蘋果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營養(yǎng)損失小。
食用原則：多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。
話梅與橄欖
營養(yǎng)看點：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種!
食用原則：每天2～3枚，在飯后。
鮮果、鮮蔬
營養(yǎng)看點：一個鮮字缺不得。蔬果的營養(yǎng)隨儲存時間的延長而不斷退減。此外，準備一日所需的新鮮果蔬，還要本著適量的原則(250克/日)，過量則有悖養(yǎng)生之道。
美白工序早已開始，防曬工作更加是刻不容緩，尤其生活在高樓林立的城市白領，除直射陽光外，紫外線還會從側(cè)面和下方等各個方向漫反射而來。因此，即使打傘或戴帽子也無法徹底防御紫外線，肌膚還是會被曬傷。那么，快一點展開肌膚防護行動吧。
1 出入平安
上班前一定要騰出時間來讓防曬霜與你肌膚相融合，要知道，防曬霜并不是立即就可以發(fā)揮作用，那是因為防曬劑被皮膚吸收、轉(zhuǎn)化需要一段時間，所以含化學防曬物質(zhì)的防曬產(chǎn)品，必須在出門前（包括下班前）20分鐘使用，否則剛涂上就出門，等于皮膚未及防護就暴露在紫外線的直射下。
涂抹防曬霜是拍的，取適量于指間或掌心，輕輕暈開后在需要防曬的部位拍開、拍勻即可。防曬霜分子很大，不要多揉、多按摩硬把它擠進毛孔，那樣很容易搓泥，也會堵塞毛孔，反而降低了防曬功效。
下班回家后當然得卸妝，只要你擦了防曬產(chǎn)品，就必須用卸妝油潔面。因為防曬劑本身是油溶性的，其中的持久配方、防水配方，必須得經(jīng)過專門清潔。
2 心靈手巧
不是說度過上下班一段路就大功告成，經(jīng)過多年的知識普及之后，大家都了解紫外線的強大破壞力。它可以穿透玻璃、穿透云層而直接進入皮膚真皮層，對皮膚造成直接的傷害。所以說在辦公室同樣要涂抹防曬霜，只不過選擇那些質(zhì)地輕薄些的防曬霜或者是隔離霜就可以了，也可以選擇具有保養(yǎng)功能的防曬日霜。
選購產(chǎn)品時，一定會看到SpF指數(shù)，這個數(shù)字是表示皮膚抵擋紫外線UVB的時間倍數(shù)，一般黃種人的皮膚平均能抵擋陽光15分鐘。但并不是這個防曬指數(shù)越高，防曬效果就越好。相反，SpF指數(shù)越高，含有的化學物質(zhì)越多，對肌膚傷害也就越大，因此要針對不同的情況靈活應對。為了達到較完美的防曬效果，一個比較麻煩的辦法是選用低倍數(shù)的防曬霜，多次涂抹，嚴格確保防曬時間。
需要強調(diào)的是，防曬霜或者隔離霜并不能阻擋電腦輻射，消除輻射的最重要手段是做好每天晚上的清潔工作。
3 茶余飯后
如果在辦公室有足夠的空余時間，不妨多選取以下幾種食物來補充營養(yǎng)成分，讓你從內(nèi)到外確保防曬功效。一、維生素C類的水果。不管是從美白還是防曬的角度來說，吃這類水果都絕對沒錯，比較方便的有鮮棗和獼猴桃，還有柚子、番茄等。二、黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。三、堅果。當中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。也可以多吃谷類主糧。四、綠茶。美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。但要注意不要喝得過多影響睡眠。
我們常說男人就是食肉動物，我們知道很多男人都非常的喜歡吃肉，喜歡吃水果蔬菜的男人特別的少，其實在我們生活中對我們有好處的還是蔬菜和水果，我們知道男性健康和男性飲食有著密切的聯(lián)系，那么男人的哪些部位對身體有好處呢?吃水果的好處有哪些呢?
很多男人在 工作的時候容易眼睛干澀，眼睛疲勞，這時候獼猴桃可以幫助我們。
眼睛干澀、疲勞，酸痛，說明雙眼中的維生素A 和葉酸正在流失。此時，吃獼猴桃是最佳選擇，它可以為人體注入足量的維生素A 和葉酸，達到保肝、護肝的作用，讓眼睛潤澤健康。
職場上的男人大多數(shù)都是做在辦公室里，很少運動，男人也越來越不愛運動了，不運動是關節(jié)健康的死穴，因為關節(jié)會缺少血液和營養(yǎng)的潤滑，但如果他每星期吃100g 櫻桃，就可以提升關節(jié)的健康。
櫻桃可以促進血液循環(huán)，有助于尿酸排泄，預防痛風和關節(jié)炎，讓他任何時候都會活動自如，即使陰雨天也不會有酸痛感。
我們知道現(xiàn)在的競爭力是非常強的，那么我們?nèi)绾蝸砭徑鈮毫δ?心臟承受的壓力其實蠻大，所以很容易出現(xiàn)心律不齊、早搏的現(xiàn)象。
營養(yǎng)專家指出，西瓜對心臟保護有神奇的效果，這都要歸功于瓜氨酸，這種營養(yǎng)元素可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，緩解血管承受壓力，讓心臟的不適感盡快得到緩解。西瓜的最佳用量是每個星期吃3次，每次1/4個即可。
以上這些水果都是適合于職場上的男人的，因為不愛運動是經(jīng)常做在辦公室里們的男人們習慣的事情，我們知道現(xiàn)在每家公司工作都是電腦工作，所以用眼用的比較多，還有就是面對現(xiàn)在的生活壓力能夠緩解壓力的食物，我們知道在生活中的飲食里我們能找到健康，吃水果的好處這么多，男人們應該多吃點水果。
本文導讀：現(xiàn)今大學生畢業(yè)有了能力、技術就想著可以坐在舒服的辦公室辦公，吹著空調(diào)、喝著咖啡，而不用在外日曬雨淋，從事體力勞動。
然而，隨著大學生畢業(yè)越來越多，久坐辦公室不愿意外出便成為了大家的共識，而隨之白領的亞健康便成為了人們關注的話題之一，久坐少運動的過勞肥現(xiàn)象困攏著職場上的白領們。
長期處于忙碌工作不管多么勞累，對于絕大多數(shù)人體重不降反升，堆積在身上的肥肉越來越多，這種現(xiàn)象我們稱之為過勞肥，這也將是引發(fā)多種職業(yè)病的主因。專家指出，學會正確的飲食習慣能預防辦公室白領、編輯們等職業(yè)產(chǎn)生過勞肥。
健康早餐：
一日之計在于晨，美好的一天當然也是從美好的早餐開始。每天早上來一杯現(xiàn)磨的豆?jié){，幾片全麥面包，一個水煮雞蛋，或一份八寶粥，或蘋果配上牛奶，這些早餐幾分鐘便解決，卻令人感覺精神抖擻，如果不吃早餐，總感覺缺少點什么，工作效率也沒辦法提升，所以每天一定要吃好的早餐。
健康午餐：
可吃些青菜、豆腐，鮮菇類、木耳等，遠離脂肪含量較高的食物。當然也要吃得飽，這樣子下午才能充足的體力干活。
健康零食：
有時候工作忙，體力消耗較大，常常會容易饑餓或是血糖不足，可以提前在辦公桌抽屜儲備些餅干、香蕉片、小面包、糧麥片等補充體力的零食，同時還可以再備些水果（蘋果、梨、香蕉），當工作勞累饑餓的時候助你一臂之力。
研究表明，晚餐吃葷類食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍，所以晚餐一定要素，脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物為佳，碳水化合物在人體內(nèi)可形成較多的血清素，可鎮(zhèn)靜安神的作用。
白領們的食物選擇，應遵循 早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃少 。在三餐的分配上，一般以早餐攝入占全天攝入食物總量的30 %，午餐攝入40 %，晚餐攝入30 %為宜。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
現(xiàn)今大學生畢業(yè)有了能力、技術就想著可以坐在舒服的辦公室辦公，吹著空調(diào)、喝著咖啡，而不用在外日曬雨淋，從事體力勞動。然而，隨著大學生畢業(yè)越來越多，久坐辦公室不愿意外出便成為了大家的共識，而隨之白領的亞健康便成為了人們關注的話題之一，久坐少運動的過勞肥現(xiàn)象困攏著職場上的白領們。
長期處于忙碌工作不管多么勞累，對于絕大多數(shù)人體重不降反升，堆積在身上的肥肉越來越多，這種現(xiàn)象我們稱之為過勞肥，這也將是引發(fā)多種職業(yè)病的主因。專家指出，學會正確的飲食習慣能預防辦公室白領、編輯們等職業(yè)產(chǎn)生過勞肥。
健康早餐：
一日之計在于晨，美好的一天當然也是從美好的早餐開始。每天早上來一杯現(xiàn)磨的豆?jié){，幾片全麥面包，一個水煮雞蛋，或一份八寶粥，或蘋果配上牛奶，這些早餐幾分鐘便解決，卻令人感覺精神抖擻，如果不吃早餐，總感覺缺少點什么，工作效率也沒辦法提升，所以每天一定要吃好的早餐。
健康午餐：
可吃些青菜、豆腐，鮮菇類、木耳等，遠離脂肪含量較高的食物。當然也要吃得飽，這樣子下午才能充足的體力干活。
健康零食：
有時候工作忙，體力消耗較大，常常會容易饑餓或是血糖不足，可以提前在辦公桌抽屜儲備些餅干、香蕉片、小面包、糧麥片等補充體力的零食，同時還可以再備些水果（蘋果、梨、香蕉），當工作勞累饑餓的時候助你一臂之力。
健康晚餐：
研究表明，晚餐吃葷類食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍，所以晚餐一定要素，脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物為佳，碳水化合物在人體內(nèi)可形成較多的血清素，可鎮(zhèn)靜安神的作用。
白領們的食物選擇，應遵循“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃少”。在三餐的分配上，一般以早餐攝入占全天攝入食物總量的30 %，午餐攝入40 %，晚餐攝入30 %為宜。
本文導讀： 現(xiàn)代化的辦公設備在帶給我們方便快捷的同時，也埋下了一些健康隱患，對于這些隱患，我們可以選擇一些特定食物來對抗辦公室里的污染“元兇”，抗粉塵——雞/鴨/豬血助有害物質(zhì)排出；抗金屬——牛奶/豆腐不可少；抗輻射——多吃海帶加蔬菜。
人群：行政或文員類，需經(jīng)常接觸復印機。復印機含有黑色顯影粉，這種粉末由碳粉制成，含有可能致癌的多芳硝基化學物。
處方：通常稱豬血是人體 清潔劑 。豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化酶分解后，會產(chǎn)生一種可解毒、滑腸的物質(zhì)。這種新物質(zhì)能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生生化反應，變成不易被人體吸收的廢物，排出體外。
另外，豬血有抗癌作用，豬血中的微量元素鈷可防止惡性腫瘤的生長。從豬血中分離出一種名為 創(chuàng)傷激素 的物質(zhì)，可除掉壞死和受損細胞，并能作用于受傷組織，使其逐漸痊愈并恢復正常功能。雞血、鴨血也同樣有效。
辦公室白領每日對著電腦，很容易眼干，眼澀。。最好的保健方式還是我們老祖先傳下來的中醫(yī)，亮麗的OFFICE LADER 上得廳堂，下得廚房，為自己煲一碗補眼養(yǎng)生的靚湯是對自己辛勤工作最好的獎賞。
眼睛，是人類身上最迷人、最美麗的器官，它的結(jié)構輕巧精細，每日與我們朝夕相伴，帶領我們認識遭環(huán)境、學習知識，豐富了我們的生命，也讓生活充滿色彩。這個僅重約 7公克、直徑約2.5公分的眼睛，除了有認知這項殊榮外，還可表達情感。如此重要的靈魂之窗，若讓它生病，除了會帶來生活上的不變外，也會讓它魅力大減。
中醫(yī)認為，近視屬于能近遠癥的論述疇，致病塬因為心陽衰弱，神光不得發(fā)越于遠處；或肝腎兩虛，精血不足，以致神光衰微，不能遠望。高度近視( -6.00度以上)?？烧T發(fā)合癥，如白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離，及黃斑出血、變性等，尤以后二者最常發(fā)生，嚴重者還可導致失明。所以，近視是一種病，不能等視之。
對于眼睛的保健，除了多接近大自然，多看遠處及綠色植物，日常生活中也要讓眼睛有足夠的休息時間。此外，飲食中應適當補充富含維生素 A的食物，如紅蘿、海藻、綠色蔬菜、魚肝油、動物肝等，因維生素A缺乏時易引起視覺障礙、眼睛疲勞、眼屎多、角膜紅腫等癥。中藥方面，可服用六味地黃丸加枸杞、菊花，或柴胡加龍骨牡蠣湯，均可有效改善視力衰煺、眼睛疲勞等癥。
本文導讀：如果你餓了，在你準備到自動售貨機前，聽聽我們的建議吧!這里有很多簡單健康的點心，可以滿足你的饑餓感和你的味覺，合適何地都能滿足你的需求。
我們已經(jīng)完善了辦公室午餐 但是，即使是蛋白質(zhì)最豐富的午餐還是避免不了下午3年的肚子咕嚕叫時間。在你準備到自動售貨機前，聽聽我們的建議吧!這里有很多簡單健康的點心，可以滿足你的饑餓感和你的味覺，合適何地都能滿足你的需求。
1、黃瓜和其它配菜
酒店飲料編輯安德魯.諾兒頓介紹了一款幾乎無卡路里的爽口點心：黃瓜淋上阿勒波辣椒，莫爾登海鹽，檸檬汁。黃瓜是鷹嘴豆泥和酸奶汁的主要成份。所以，最好帶點這種點心。
2、松脆的鷹嘴豆
這份點心的口味有咸的，辣的，脆的，但是鷹嘴豆實際上有很多的蛋白質(zhì)。提醒：不要上癮。
3、巧克力
如果你是那種喜歡下午吃糖果棒的人，是時候給自己更健康的選擇。這種巧克力含有70%的黑巧克力，而且多虧了南瓜，大麻纖維，芝麻籽，這種巧克力吃起來特別脆。之后，少量的深海鹽可以同時滿足你那又甜又咸的牙齒。確實，這個點心比較復雜。
4、堅果混合點心
堅果和種子是最健康的點心 但是，他們并不總是最令人興奮的。做一大份腰果混合點心，如果想吃的時候，把堅果放到沙拉里邊，味道更棒。如果在點心里放點谷物，可以試試我們的格蘭諾拉燕麥卷。
5、自制能量棒
自己做紅棗 堅果 谷物 種子混合能量棒：做一大塊，然后再切成小份。
6、打包煮熟的雞蛋
一塊灑了鹽和辣椒的切片雞蛋是高蛋白質(zhì)點心。一定注意要再辦公室的廚房剝皮，免得打擾到同事。這里有正確煮蛋的方法。
7、一杯酸奶，或者配點別的材料
酸奶是最好的中午點心 一定確保酸奶醬不要留在瓶子底部?？梢宰约号潼c新鮮水果，蜂蜜，堅果，和一點橙花或者玫瑰花水。
8、西紅柿
我們知道：并不是所有人都有機會進入我們這種實驗廚房。所以，如果你辦公室里有烤箱，在點心時間，就充分利用起來。我們喜歡在面包片上放點奶酪，幾片西紅柿，還有海鹽。沒有烤箱的話?沒問題 就用營養(yǎng)豐富的面包。
9、如果你想要薯片的話，自己做吧!
如果自己做的話，你可以控制住薯片中鹽和脂肪含量。我們建議制作圓餅薯片 這種薯片比較不可能碎掉，配上鷹嘴豆沙更美味。
10、花生醬
一勺花生醬可以直接緩解饑餓感。又咸又甜，營養(yǎng)豐富 加杯牛奶更美味。配芹菜，黃瓜，烤面包也很美味。（實習編譯：方翠微 審校：邱天華）
隨著工作日益繁重，就更加需要我們注意每日的健康飲食。對于久坐辦公室的白領來說，除了要常食一些能夠抗輻射的食物外，在下午疲憊困意的時候，我們也可以用美食來應付。有些食物中的食物營養(yǎng)能夠有效的抵抗疲勞，讓我們輕松度過下午三點。下面，我們就來一起看一看究竟哪些是能夠抗疲勞的食物吧。
果蔬汁——補足每日蔬果
水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質(zhì)，特別是抗氧化劑。營養(yǎng)學家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業(yè)人通常無暇完成這個任務。幸運的是，市場上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養(yǎng)。
提示：一般來說，蔬菜的營養(yǎng)價值超過水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比淺色蔬菜更有營養(yǎng)，葉子的營養(yǎng)大于根莖，葉菜的營養(yǎng)價值大于瓜菜。你可以根據(jù)當天所攝入的蔬果種類靈活決定選擇何種成分的蔬果汁。
蘋果——抗氧化
辦公室里一坐就是八小時，皮膚干燥、身體缺水，急需健康食物的救援?，F(xiàn)在，每天帶一個水果出門已經(jīng)是很多細心OL的習慣之一。所有的水果當中，蘋果是“平均分”最高的了。西方營養(yǎng)學家認為蘋果的營養(yǎng)豐富全面，中醫(yī)則認為蘋果是性情溫和的水果，適合所有體質(zhì)的人食用。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)一個蘋果可以提供4000～6000抗氧化劑，是機體抗衰老的好幫手?！癘ne apple a day， keep doctors away”是眾所周知的西諺。
下午三點，能夠抗疲勞的食物首選當然是蘋果。
提示：建議連皮一起吃，因為約1/3的營養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。
紅棗——最養(yǎng)顏的女性食品
作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。
提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。總之，養(yǎng)成習慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。
以上就是我們所給您介紹的三種能夠抗疲勞的食物，這些食物可以當做是辦公室的小零食，不僅不會發(fā)胖，還會給您的身體健康帶來益處，最重要的是能夠幫您趕走疲憊，精神百倍的迎接下午的工作。此外，中午若吃了過多含碳水化合物的食物，下午工作的時候就會特別容易犯困了。
上班族工作量大，需要在空余時間給身體補充能量，下面小編給大家推薦幾款健康的辦公室零食。
俄國科學家研究表示，并不是所有食物都可以作為辦公室零食，因為其中一些食物不僅不會振奮大腦，相反還會壓迫大腦。因此，需要慎重選擇辦公室零食。
櫻桃
專家表示，櫻桃實際上就完全不適合上班族，因為它含有大量的褪黑素，會令人昏昏欲睡。
咖啡
與此同時，咖啡有時也不會產(chǎn)生人們所期待的效果。在飲用咖啡后的60至90分鐘內(nèi)，人們會感覺很好，但是之后體力就會逐漸衰弱。
香蕉
很多女士喜愛的香蕉同樣也不適合辦公室食用，因為它也會引發(fā)睡意。此外，瓜子、大比目魚和甜食等也不甚適合在辦公室食用。
專家建議，在辦公室應優(yōu)先選擇奶制品，如奶酪、酸奶等，綠色蔬菜（可制作蔬菜三明治）、蘋果、葡萄和梨也都是不錯的選擇。
營養(yǎng)專家最愛吃的6種零食
堅果
還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經(jīng)常會吃些堅果，比如核桃、榛子等。堅果是出色的營養(yǎng)“冠軍”，不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。
但堅果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
酸奶
兩餐之間（飯點前1—2小時）稍微感覺有些餓時，我首選的零食是酸奶，不但能預防饑餓、補充營養(yǎng)，還可以預防下一餐食欲過盛。
與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。
酸奶在促進生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。
作為零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、堅果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應選擇無糖酸奶。
酸奶在常溫下保存幾個小時也可以正常食用，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養(yǎng)，所以帶到單位吃不必擔心沒有冰箱儲存。
糖葫蘆
酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串，既補充營養(yǎng)，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。
但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導致胃酸分泌過多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。
除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養(yǎng)更為豐富。
茯苓餅
茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統(tǒng)名點，來源于古代宮廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。
中醫(yī)認為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養(yǎng)顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便，后四種原料古代本草都記載有“延年”、“長生”的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。
但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個，小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。
蘋果
我常在晚飯后八九點鐘吃個蘋果，在我看來，它不但能促進消化，還有助于睡眠。
蘋果營養(yǎng)價值很高，含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學家稱為“全方位的健康水果”。
它是很大眾化的水果，多數(shù)人都適合吃。有體重負擔的人最好在餐前吃，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體一般一天吃一個，或每周三四個，再穿插吃些其他時令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時候最好細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。
花生
晚飯前，一邊看電視一邊吃花生對我來說是件很愜意的事情?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量可高達30%左右，營養(yǎng)價值可與動物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用。
花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E，以及多種必需的礦物質(zhì)等元素。
研究證明，經(jīng)常吃花生等堅果能預防心腦血管病等慢病。大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因為花生容易塞住氣管。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，帶殼花生一天吃1—2兩（一小把的量）即可。
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