辦公室女性如何防止背部疼痛
辦公室人群如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“辦公室女性如何防止背部疼痛”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
觀察你的姿勢
當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
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在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩(wěn)。
恰當提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
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許多坐辦公室的女性一到下午，就發(fā)現(xiàn)自己雙腳緊繃腫脹，用手指按下去，還會有凹下去的痕跡。女性常見這樣的問題，可能是容易浮腫的體質(zhì)。
如果雙腳都有浮腫現(xiàn)象，但時間短暫，有時睡一覺起來就會消失，到中午過后又開始浮腫，這屬于生理性的浮腫，與病變無關(guān)，多半因為飲食失調(diào)（吃得太咸）、久坐或久站引起循環(huán)不良，或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。
此外，過度疲勞、工作日夜顛倒，也會讓身體水分運行受阻，產(chǎn)生浮腫現(xiàn)象。生理性浮腫，只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。
病理性浮腫則是指水腫情況持續(xù)得不到改善，有時是單側(cè)浮腫，且合并有其他癥狀，如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫(yī)院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。
久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是躺著穿、躺著脫，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。然后還要注意睡前抬高小腿，不要長時間坐或站。
女性生理周期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環(huán)而引起水腫。因此生理周期的飲食很重要。要盡量減少鹽分攝??；可吃些利水的食物，幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等，用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助于排除生理周期的多余水分。生理周期期間出現(xiàn)水腫，則可用紅豆加紅糖熬湯喝，怕冷的人還可加點生姜活血。
女性產(chǎn)后類似生理周期，一方面是子宮變大、影響血液循環(huán)而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現(xiàn)浮腫。因此，要改善女性產(chǎn)后浮腫，可以補腎活血的食療方法，去除身體水分。如薏仁紅豆湯，可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。紅糖生姜湯，用生姜連皮用水煮，有活血的效果，也可預防感冒。
現(xiàn)代女性大多都以辦公室工作為主。跟隨她們的不只是高跟鞋，還有胃病甚至是抑郁。這一切都成了白領(lǐng)女性養(yǎng)生的大敵。辦公室女性如何養(yǎng)生成了OL所關(guān)注的事情。
飲食篇：
早餐沒空吃午餐湊合吃
這是很多上班族的通病。因為早晨的時間比較緊，能多睡10分鐘也是一件不錯的事，往往就是這一個10分鐘讓他們來不及吃早飯。而午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力。長時間下來，胃疼的毛病就將光臨你的身體。
營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
中醫(yī)養(yǎng)生專家對記者分析：現(xiàn)在白領(lǐng)女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期的壓力外，飲食不健康缺乏科學性也是重要原因。商務應酬上，肉多，營養(yǎng)不均衡，另外午餐時間短，進餐速度快，細嚼慢咽成了一種奢侈。
小貼士
胃，三分治七分養(yǎng)，要想得到一個健康的胃，就開始行動吧。買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設(shè)定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷素搭配著喝，花樣多有健康。要注意的是葷湯的油多，喝之前最好把浮在面上的油撇掉。
心情篇
整日憂心忡忡無心聊天
由于工作壓力大，辦公室女性常常會覺得情緒消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對日常活動喪失興趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。
更有時會發(fā)現(xiàn)手機里存著數(shù)百個電話號碼，但沒有一個能和自己推心置腹地聊天。現(xiàn)代女性會發(fā)現(xiàn)越來越找不到朋友傾訴，工作后結(jié)識的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢也不想輕易去打擾別人。
工作節(jié)奏造就緊張狀態(tài)
辦公室OL一般在寫字樓里工作，空調(diào)、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風行的走路與語速，這個講求高效率的時代締造了女人的毫不拖泥帶水。也由于工作，現(xiàn)代女性往往獨來獨往，每天除了上班就是下班，家里公司兩點一線，個人生活圈子越來越窄。體力勞動嚴重不足。大腦長期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強、冷漠。
小貼士
辦公室OL由于工作壓力大，排解壓力變得十分重要。很多OL在周休時總喜歡窩在家里，這樣是不健康的。為了排解壓力，可以經(jīng)常外出，呼吸新鮮空氣。
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