【www.cndadi.net - 春季如何食療養(yǎng)生】
失眠問題已困擾著許多的現(xiàn)代都市人，而失眠的問題卻并非一朝一夕就能治好的事情，失眠所帶來的痛苦只有那些飽受失眠折磨的人才真正體會個中的痛苦，失眠更需要長期的深沉治療才能改善這個困擾。
何謂失眠
失眠是指長期無法獲得正常睡眠為主要癥狀，最常見的有：無法入睡、入睡困難、睡后易醒、睡眠中斷、醒后無法再入睡等情形。
失眠容易引發(fā)的疾病
長期失眠容易造成許多身心疾病，較常見的有：頭痛、頭暈、血壓上升、神經(jīng)緊張、肌肉酸痛、學(xué)習(xí)障礙、容易感冒、消化性潰瘍、肝功能異常、內(nèi)分泌失常、月經(jīng)周期紊亂、痛經(jīng)、不孕癥、免疫功能下降等疾病。
哪些人容易失眠
1.更年期婦女：體內(nèi)荷爾蒙（激素）突然改變，常造成入睡困難、多夢。
2.老年人：大腦皮質(zhì)退化，多表現(xiàn)為睡眠深度不足，容易醒來，以及睡眠時間縮短。
3.慢性病患：某些疾病如：高血壓、糖尿病、消化系統(tǒng)疾?。?、脹氣）、呼吸系統(tǒng)疾病、睡眠呼吸中止癥、腫瘤、癌癥等，較容易有失眠情形。
4.精神相關(guān)疾?。喝鐟n郁癥、恐慌癥、躁郁癥。
5.情緒因素：緊張焦慮、興奮、恐懼等，例如：新工作、新環(huán)境、考試、比賽、年節(jié)、假期、新婚等。
6.生活作息紊亂：時差、日夜輪班工作、太晚入睡（午夜1點以后入睡者，睡眠品質(zhì)明顯較差）。
7.缺乏運動：上班族、老年人及慢性病患容易因活動量不足，導(dǎo)致夜間睡眠品質(zhì)不佳。
8.飲食因素：晚餐吃難消化及刺激性的食物，例如：酒精、濃茶、咖啡、糯米類食品、豆類、牛奶、乳制品、冰冷的食物等。
9.藥物因素：某些藥物會造成睡眠困難或失眠。
失眠的養(yǎng)生茶飲柏子仁飲
【材料】：柏子仁9g、當(dāng)歸6g、石菖蒲6g、茯神9g、大棗3枚擘
【做法】：加入600ml清水共同煎煮，煮沸后改以中火繼續(xù)煮至一半量，即可熄火，取藥汁待溫飲用。
【功效】：失眠、驚悸、精神恍惚。
中藥的性味功效
＊柏子仁：甘平，養(yǎng)心血、安神、潤腸通便。
＊當(dāng)歸：甘辛溫，補血、活血、止痛、潤腸。
＊石菖蒲：辛溫，開竅、寧心安神。
＊茯神：甘淡平，利滲濕、健脾、安神。
＊大棗：甘溫，補中益氣、養(yǎng)血、安神。
延伸閱讀
睡眠質(zhì)量對我們的精神和身體健康至關(guān)重要，失眠、多夢、不易入睡等都是睡眠質(zhì)量差的表示，睡眠時間不夠會導(dǎo)致人們在工作和學(xué)習(xí)上記憶力會下降、辦事效率會降低、對于女人來說，特別容易衰老長皺紋，下面小編教你怎么在飲食上調(diào)理失眠、多夢等癥狀。
睡眠不好怎么調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在飲食方面加以調(diào)整。
1、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、小米
小米具有健胃、種脾、安神助眠的功效。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產(chǎn)生困倦感，臨睡前喝一碗小米粥有助于睡眠。
3、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，起到靜心安神的作用。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你快速進(jìn)入睡眠，也可保證睡眠質(zhì)量。
5、蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思
睡眠不好，最佳的治療方式當(dāng)屬飲食調(diào)理。合理良好的飲食可幫助我們調(diào)節(jié)身體機能，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。下面推薦的幾款食譜就能有效幫助我們治療失眠、多夢等睡眠不好問題。
1、山藥蛋黃粥
材料：山藥30克、雞蛋黃1個、粳米40克
做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
2、杏仁粥
材料：百合50克、杏仁10克、粳米50克
做法：將百合、杏仁、粳米一同放入鍋中，加清水用文火煮成粥，食時加糖調(diào)味。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。
3、栗子龍眼粥
材料：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克
做法：將栗子、龍眼肉、粳米一同放入鍋中，文火煮成粥狀，食時加糖調(diào)味。
功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
4、三味安眠湯
材料：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢
做法：將所有材料一同放入鍋中以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合食用可達(dá)催眠的效果。
5、百合綠豆乳
材料：百合、綠豆各25公克，冰糖少量
做法：取百合、綠豆放至鍋中，待煮熟爛后加入冰糖，服用時可加些牛奶。
功效：此食譜有清心除煩鎮(zhèn)靜之效。另外，牛奶含色氨酸能，其在腦內(nèi)能轉(zhuǎn)成血清素，以促進(jìn)睡眠。
6、黃芪人參粥
材料：人參3克、黃芪（15克、粳米100克、雞肉150克
做法：先將人參磨成粉狀，雞肉切至絲狀，再將黃芪煎液取汁，最后把所有材料一同放入鍋內(nèi)，用文火熬成粥。
功效：益元氣，補五臟，助睡眠。特別適合年老體虛，五臟虧虛引起的失眠、健忘、自汗等癥。需注意：陰虛火旺失眠者不宜食用。
如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量
1、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:有規(guī)律作息
改善失眠者睡眠質(zhì)量失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。
2、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:適當(dāng)運動
專家指出,每天運動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),改善失眠者睡眠質(zhì)量。不過要注意,睡前盡量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。
3、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:享受睡前時光
睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以改善失眠者睡眠質(zhì)量。
4、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量: 睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。
5、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
影響睡眠的因素有哪些
1、藥物的影響
有許多藥物皆會影響睡眠。一般廣為人知的,如:某些感冒藥成份會令人昏昏欲睡;喝一點酒也會令人想睡覺;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有:安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮(zhèn)靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物,則會干擾睡眠。
2、精神因素
有些學(xué)者認(rèn)為有些個性的人較容易有失眠的困擾,像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的,也就是一般所說神經(jīng)質(zhì)的人。他們對環(huán)境的刺激較為敏感,對刺激的反應(yīng)也比較強烈,精神上就不容易放輕松,因而引起失眠。睡眠是相當(dāng)敏感的活動,只要有一些掛心的事,或情緒上較為激動,都很容易使人失眠。
3、環(huán)境因素
環(huán)境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環(huán)境等都會使睡眠不佳。當(dāng)外在還境可以改善時,失眠的困擾也就自然改善。
4、體質(zhì)因素
有人天生所需睡眠時間就比較少,也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時不可的。一般人平均睡眠時數(shù)約在七至八小時左右。
能改善睡眠質(zhì)量的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
【導(dǎo)讀】適宜失眠者的食物，失眠質(zhì)量不好，容易失眠的人應(yīng)該注意一下自己的飲食習(xí)慣，可是也是有食物幫助你的睡眠，那么接下來一起來了解下適宜失眠者的食物。
適宜失眠者的食物
1、每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞正常代謝，起到安眠作用。核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。
2、大棗百合熬粥大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。
3、小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人就產(chǎn)生困倦感覺。用小米9-15克，半夏5克，水煎后服。
適宜失眠者的食物
4、蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著?？扇?-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內(nèi)產(chǎn)生血清素，及時補充大腦的需要。
生活中，雖說失眠不上是什么病，卻是很煩人的。特別是失眠頭痛時，更是厲害了。今天小編就和大家來聊一聊失眠頭痛食療法，讓你通過品嘗美食，可以減輕因為失眠頭痛帶來的傷害吧。
運用食療的方法來解決失眠，頭痛對身體更好，吸收營養(yǎng)的同時還有一定的療效，下面就為大家介紹一下吧！
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。朋友，別不信，你試試，它也算是不錯的失眠頭痛食療法呢。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
茶葉加酸棗仁。
這款食物療法，是生活中很多朋友喜歡的失眠頭痛食療法。
怎么樣，看著上面的這些失眠頭痛食療法介紹，你喜歡嗎?不妨試一試，做做看，到時品嘗著美味，還減輕了失眠，不錯吧。更愿你早日擺脫掉失眠，健康生活。
很多人有失眠的癥狀，由于工作壓力太大，很多人心理很不安，經(jīng)常晚上睡覺的時候腦子里面總是想著工作的事情，老是失眠，在半夜三點鐘的時候醒來就很難睡著了。
失眠的原因：
失眠的原因是思慮太過、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。
失眠的影響：
長期的失眠會導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會使人過早衰老，縮短壽命。
在都市生活的我們由于各種原因常常會有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長時間的失眠就會影響到我們的健康，所以要及時的調(diào)理才行。在這里，為大家科普一下飲食調(diào)理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬別錯過了。睡不著的朋友趕快來看看咯。
小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效：補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時，加蜂蜜，日服2次。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《失眠者如何食療》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季如何食療養(yǎng)生”專題。
