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腹式呼吸緩解痛經(jīng)的方法
據(jù)調(diào)查有60%的女性都患有原性痛經(jīng)，在這個(gè)人群中有12%～16%的女性會(huì)感到強(qiáng)烈的疼痛感，專家稱，從這套數(shù)據(jù)中可以看出原發(fā)性痛經(jīng)困擾著很多女性。曾經(jīng)一名女學(xué)生患的原發(fā)性痛經(jīng)，但學(xué)習(xí)中醫(yī)的她結(jié)合在校所學(xué)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出可以采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解痛經(jīng)，專家在此基礎(chǔ)上又研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法也可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
首先我們先要弄明白原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因，原發(fā)性痛經(jīng)是因?yàn)樽訉m收縮和缺血導(dǎo)致的。這可能是通過(guò)分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素導(dǎo)致，因此，原發(fā)性痛經(jīng)會(huì)伴有拍卵性周期。
子宮缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因，另外，腹部劇烈疼痛也說(shuō)明此人腹部承受疼痛的能力較弱。所以運(yùn)動(dòng)方式主要是針對(duì)增強(qiáng)人體氣血和括約肌的能力為主。
經(jīng)期前后散步、無(wú)極式站樁、仰臥起坐可以起到緩解痛經(jīng)的作用
在散步時(shí)，人體的下肢運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)下體的活血能力，仰臥起坐可以鍛煉腹部，能夠促進(jìn)活血通絡(luò)，并能增強(qiáng)女性的腹部肌肉的承受刺激的能力，從而有備無(wú)患，可以起到減弱痛經(jīng)程度的作用。
無(wú)極式站樁又是什么呢，它的精髓就在于呼吸內(nèi)功運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行順腹式呼吸，可以增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使肌肉收縮舒張的承受疼痛的范圍加大，除此之外，還可以增強(qiáng)人體的柔韌性，能讓身體承受住更多更大的力量，這些都是對(duì)付原發(fā)性痛經(jīng)的好方法。
腹式呼吸方法：
1、身體自然站直，讓百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)在一條直線上。
2、進(jìn)行腹式呼吸，在吸氣的時(shí)候腹部呈凸起狀，意念從外向內(nèi)攝力，在呼氣的時(shí)候腹部慢慢凹進(jìn)，并且咬緊牙關(guān)，提肛，利用意念把身體內(nèi)的廢氣排出體外。
在練習(xí)的過(guò)程中要求1分鐘做4～6個(gè)呼吸，每一次練習(xí)的時(shí)間控制在3～5分鐘內(nèi)，只要有時(shí)間就要經(jīng)常做一次，不限制次數(shù)，反復(fù)練習(xí)。
經(jīng)期前進(jìn)行抬腳抬腿、仰臥腹式腹式呼吸練習(xí)
原發(fā)性痛經(jīng)在發(fā)病時(shí)往往疼痛感很明顯，因此以上的運(yùn)動(dòng)方式就不太適合了，那么也有應(yīng)對(duì)的方式，進(jìn)行抬腳運(yùn)動(dòng)，可以活絡(luò)下肢血流，緩解痛經(jīng)。在痛經(jīng)感強(qiáng)烈的時(shí)候甚至連挪動(dòng)身體都費(fèi)盡，建議進(jìn)行臥躺腹式呼吸。
臥躺腹式呼吸就是從站立的姿勢(shì)換成躺著，要求與無(wú)極式站樁式練習(xí)相似，平躺在床上，使百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)在一條直線上，并用意念守住這三個(gè)穴位，在經(jīng)期中可以在每天早晚各進(jìn)行一次。
簡(jiǎn)單的腹式呼吸緩解痛經(jīng)方法可在經(jīng)期前和經(jīng)期時(shí)進(jìn)行，幫助你緩解經(jīng)期疼痛難耐的感覺(jué)。
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