長壽秘訣之控制飲食
長壽養(yǎng)生秘訣。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“長壽秘訣之控制飲食”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
長壽是每個人的愿望，長壽對人們來說就是福氣。到底如何做才能長壽呢，我們不妨從飲食做起，節(jié)食對健康長壽具有很好的積極作用，那么中老年朋友又該如何合理、科學的飲食呢？
要養(yǎng)成良好的生活習慣，動物內臟要少吃，以谷類為主食，且每餐都不要吃得過飽，以八成飽為宜。
據調查 ，許多長壽老人長壽經驗之一，是吃飯只吃七八分飽。古代一些醫(yī)著也論述節(jié)制飲食 可以抗衰老 、延壽命。這一規(guī)律已被現(xiàn)代許多科學家通過動物實驗所證實。
節(jié)食為什么能長壽呢？科學家分析有以下原因。
節(jié)食能減輕腸胃負擔 經常飲食過飽，會使消化系統(tǒng)長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪 沉積，引發(fā)富貴病，如冠心病 、糖尿病等。
飽食使大腦代謝紊亂 科學研究 證明，人在飽腹時，大腦中有一種物質會比進食前多數萬倍，正是這種生長因子的過量增加，導致腦動脈硬化 ，而腦動脈硬化與老年 癡呆密切相關，從而導致生命衰老。研究還發(fā)現(xiàn)，動物體內存在一個特定基因，在食物 熱量供應較少的情況下，這個基因編碼的蛋白質便會增加，起到防止細胞凋亡的作用，科學家們認為這可能是節(jié)食能延緩衰老的一個重要因素。
飽食損傷細胞，使人早衰 人們呼吸時吸收的氧有2%被氧化酶催化形成活性氧（自由基），活性氧是對人體有害的物質，能導致細胞損傷、動脈血管硬化，引發(fā)疾病 、衰老，甚至死亡。而人體攝入的能量越大，產生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而節(jié)食可以減少活性氧的產生，使細胞免受其害，從而延緩衰老。
可見節(jié)食對健康長壽具有重要的意義，那么中老年朋友又該如何合理節(jié)食呢？首先，要養(yǎng)成良好的生活習慣，動物內臟要少吃，以谷類為主食，且每餐都不要吃得過飽，以八成飽為宜。其次，如果偶爾吃得過飽，進餐半小時后，一定要進行必要的體育運動，以消耗掉多余的熱量。最后，需要提醒大家的是，節(jié)食的目的是保持一種低營養(yǎng) 水平，但絕不是缺營養(yǎng)，因此，節(jié)食必須要在保證營養(yǎng)供給的基礎上進行。
需要提醒大家的是，節(jié)食的目的是保持身體的健康，但絕不是缺營養(yǎng)，因此，節(jié)食必須要在保證營養(yǎng)供給的基礎上進行。
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想要健康嗎?可以吃出來的。想要長壽嗎?也可以吃出來的。今天小編給大家介紹五款長壽養(yǎng)生食譜，想要活的更上一層樓，快來看看吧。
一、五行益壽養(yǎng)生粥
材料：通心(去核)紅棗20枚，通心(去芯)蓮子20粒，葡萄干30粒，干黃豆30粒，黑米適量。
做法：將以上五種食物浸泡一宿，共同煮爛后即可食用。
二、補氣長壽湯
材料：枸杞5錢，淮山1兩，黨參5錢，桂圓5錢，沙參5錢，生姜片3片，玉竹1兩，紅棗5顆。
做法：將600cc的水注鍋中煮開后，放入所有材料用小火熬煮出味即可。
三、壽星水魚
材料：甲魚，人參，紅棗，桂圓肉，焐油青菜心，蔥段，姜片，紹酒，精鹽，雞清湯。
做法
1、將鴨魚治凈，放雞清湯，蔥，姜，酒，鹽。
2、再入桂圓肉，紅棗，人參，蒸入味。
3、放入青菜心。
四、長壽菜-海帶燒排骨
材料：排骨700克~800克，干海帶20根左右，600克，鹽、醬和生姜適量。
做法
1、將排骨用熱水氽一遍，然后放進鍋里，加水到差不多蓋住排骨，點火燒開。
2、將水倒掉或將浮沫去掉。
3.海帶洗后，放到水里浸泡至柔軟，將其剪成6~8厘米寬、10厘米長的小段，打海帶結。
4、蘿卜切成小塊。
5、在鍋里放入水和剛才預煮過一遍的排骨，大火燒開，小火煮1~1.5小時。
6、加入海帶，煮30~40分鐘后，加蘿卜、鹽和醬油，繼續(xù)用小火燉熟即可。
7、按照沖繩的習慣，準備一點姜末，吃時隨自己的口味添加，據說味道會更好。
五、益壽軟燒豆腐
材料豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、蔥絲15克、姜絲15克，醬油10克、紹酒15克、味精1克、清湯100克、花椒油10克。
做法
1、豆腐入屜蒸熟透，削去四邊黃皮，切成2厘米見方的塊，放入溫水鍋內用小火燉煮，至浮起時撈出瀝凈水。
2、炒鍋放芝麻油中火燒六成熱(約150℃)，放入花椒略炸呈黃色時撈出不用、加入白糖，改用小火炒至紅色時，放入豆腐炒勻，待其上色后，即將蔥絲、姜絲、醬油、紹酒、味精、清湯、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈棗紅色，湯汁稠濃時，淋上花椒油即成。
百歲老人邵逸夫的逝世讓人扼腕不已，這位老人擁有107歲的高齡，從不去醫(yī)院身體健朗，老當益壯。那么這位老人是如何保持長壽的呢?有何秘訣呢?今天小編就為揭秘邵逸夫的長壽秘訣，下面就一起來看看吧。
長壽秘訣
秘訣一工作
邵老曾說：只有保持工作才會長壽。他每天晚上只睡5個小時，中午小睡1個小時，其余時間都在工作。出席每兩周一次的無線高層會議。除上班和開會，邵逸夫還有一項重要工作，那就是看電影電視，他最喜歡看《憨豆先生》。
秘訣二運動
邵逸夫注重養(yǎng)生始于中年。初時，他以燉人參進補，后來改為每天口含一片人參。老年后反倒不依賴人參，而是看重了生命在于運動。邵老說：我走路是不用拿棍子的。長壽之道在于運動，我每天早上要練45分鐘氣功。可見練氣功也是邵老長壽的一個原因。
秘訣三飲食
邵老有三不做。賭錢、喝酒、不正常(刺激)的事不能做。他說，這些事情都對身體不好。每天除了以走路來代替運動之外，他還要讀報1小時左右，每年出門旅行一次。在飲食上，邵老可以說是百無禁忌;除了酒以外，牛扒、雞翅等照吃不誤，他遵循的是營養(yǎng)平衡。他認為：合理的營養(yǎng)是代謝的基礎，膳食中既要保持充足的蛋白質，又要補充必要的維生素和微量元素。邵老的飲食量不多，但保持了營養(yǎng)上的平衡，確實是可取的。
秘訣四仁厚
寬厚和樂于助人也是邵老高壽的另一個原因。多年來，邵逸夫一共向內地捐助了34億港元，興建了5229個教育和醫(yī)療項目。他創(chuàng)立的邵逸夫獎，基金高達50億港元。古人云：仁者壽。一點不錯。
如何長壽 7位百歲老人的長壽秘籍
露絲施密特克萊默(103歲)
每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學畢業(yè)后做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。
弗蘭戴斯尼格馬奎斯(101歲)
從來無憾事。她的人生信條是，相信一切會更好，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。
道娜羅莎(103歲)
學會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。
露易絲斯利(102歲)
80歲也要戒煙。露易絲表示，應該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習慣，養(yǎng)成好習慣從來就不怕晚。
比爾法蘭克(103歲)
聽醫(yī)生的話。比爾現(xiàn)在每天都會到健身房鍛煉身體，經常看書讀報，關注股市。他認為，想長命百歲就應該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，謹慎飲食、多運動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉制品。
凱蒂莫斯利(103歲)
幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫(yī)院做志愿者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕松。忙碌的生活還能讓她吃什么食物都是香的。
多麗絲歐黛爾(102歲)
夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和后代的長壽都非常關鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。
吃什么長壽
1.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
4.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
5.胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
6.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
總結：通過以上小編的敘述相信大家對于邵逸夫的長壽秘訣有所了解了吧，那么想要健康長壽你是不是想要試試他的長壽秘訣呢?那么就趕快試試吧，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你健康長壽。
宋美齡于美國當地時間10月23日23時17分（北京時間24日11時17分）在紐約曼哈頓家中去世，享年106歲。
當時在宋美齡身邊有她的外甥女孔令儀、外甥女婿黃雄盛、曾孫蔣友常（蔣孝勇之子）及跟隨她逾40年的武官宋亨霖。宋亨霖說，宋美齡是在睡夢中自然過世，走時十分平和安詳，沒有一點痛苦。
宋美齡是中國近現(xiàn)代史上帶有傳奇色彩的人物。她的人生跨越了三個世紀。宋美齡的家庭是傳奇的，她的人生經歷是傳奇的，她的婚姻更是傳奇的。她的長壽也帶有些許神秘的色彩。在2001年紐約公寓為她祝壽的時候，宋美齡自己說了一句話：上帝為什么要我活得這么長。
老態(tài)早瑰卻能長命百歲
據宋美齡當年在臺灣時的一位私人醫(yī)生回憶：在宋美齡身上，真正出現(xiàn)老態(tài)的時間并不晚，早在她74歲時，動作上就已經開始顯得不太靈便了，也就是從那個時候起，便開始坐起了輪椅。
這位醫(yī)生還回憶說，她的記憶力已經明顯地開始衰退。她大部分時間都躺在床上，整個人也胖了一點。據跟在她身邊的侍衛(wèi)人員說，她的牙齒一直都很健康，最多只補了幾顆；另外她的頭發(fā)也沒有全白，并且長到腰際。
這位醫(yī)生分析宋美齡的長壽秘訣：第一，她心態(tài)平和，萬事容易想得開；第二，她的晚年生活幾乎沒有什么壓力，隨遇而安；第三，她很喜歡讓人替她敲敲膝蓋、揉揉肩膀、捏捏腳底等部位，這樣可以促進血液循環(huán)；第四，宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。
宋美齡之所以長壽，還有一條秘訣就是：一有不適，立即上醫(yī)院。
樂此不疲地工作
宋美齡權力很大，錢也很多。按理說，她是一個不愁吃不愁穿，什么都不用愁的人，也可以說什么事都不要她去做。但實際上，她是一個整天緊張工作的人。她除了協(xié)助蔣介石處理文電和擔任翻譯外，自己還擔任了很多職務，每天眼一睜忙到熄燈。
宋美齡之所以樂此不疲地工作，是因為她有著強烈的進取心，為了實現(xiàn)自己的目標，緊張而有序地工作著。宋美齡認為，工作會使人年輕。她在日記中寫道：工作，是半個生命，越忙越有精神，人要年輕、要健康就要積極參加工作。反之，懶散是生命之敵，一懶生百病。要使生命之樹常綠，只有在不斷地工作中防止智力衰退，保持身心健康。
在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她每當碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
宋美齡與蔣經國面和心不和。蔣介石去世后，蔣經國怕她興風作浪，發(fā)展自己的勢力，于是在幾天之內就把夫人幫的人馬統(tǒng)統(tǒng)調離臺北，并調離軍隊，該整肅的整肅，該放逐的放逐，該不用的不用。宋美齡已經沒有一點權力，更沒有施展的空間。宋美齡開始對蔣經國的做法大為惱火，很想當面將蔣經國罵個狗血噴頭，但她忍住了。在與外甥女孔令儀的閑聊中，她漸漸淡忘了煩惱，心情也漸漸平靜下來。
每當有熟人來看她，并在她的面前夸獎她年輕時是如何如何漂亮，如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經》上的話回答說：我要打的仗已經打過，要走的路已經走過。權、名、利已成硝煙散去，讓我們忘記這一切吧！
喜歡兜風
宋美齡很喜歡兜風，大約每個星期都要叫工作人員帶她出去兜一次風。每次他們出去就是好幾部車，宋美齡每次都叫司機把車開得很遠，或帶他們去吃冰淇淋。
老夫人在美國的日子過得很悠閑，她晚睡晚起，作息規(guī)律朱長泰侍衛(wèi)說。宋美齡在1949年剛到臺灣時曾學過一段時間的鋼琴，后來則跟黃君壁學畫，并且從未間斷過。原本抽煙是她唯一嗜好，但是蔣介石過世后她就下決心把煙也給戒了。
宋美齡住在長島的時候就經常在紐約、長島兩頭跑。長島蝗蟲谷在鄉(xiāng)下，不僅交通不便，還經常下大雪，所以她最后索性搬到紐約長?。~約84街東河的葛萊西官?。?。
宋美齡搬到這里以后，作息基本上沒有多大的改變。她還是很愛兜風，偶爾也到附近一棟公寓的診所看牙齒或眼睛。
貓肚麗人
宋美齡同蔣介石結婚時，身高是1．66米，體重是50千克多一點。一般婦女年過40，皮膚開始變黑變粗，嗓門也變粗了，腰圍也增加了，肚子也凸出來了，然而，宋美齡60多歲時，仍然身材適中，沒有變化。她依然是肌膚白凈，柔軟潤澤，青春煥發(fā)，光彩照人。
宋美齡的美不是靠化妝品，她靠的是節(jié)制飲食。宋美齡平日特別喜歡吃水果、生菜，而且什么水果都吃，對油膩的食品完全忌口。過去喜歡吃的甜食到后來也盡量少吃。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物，如果體重恢復到標準以內，她有時會吃一塊牛排。
宋美齡基本上采取節(jié)食措施防止發(fā)胖，因此幾十年如一日，所以才能保持她那苗條的身材。年輕時穿的旗袍和裙子，到了老年穿起來仍然十分合身。因此，工作人員給她賜了一個雅號，稱她是貓肚麗人。
婚姻美滿
夫妻恩愛對長壽影響很大。據醫(yī)學專家們論證，夫婦恩愛能促進體內分泌出有益的激素、酶和乙酰膽堿等物質，這些物質能把體內血液的流量及神經細胞的興奮程度調節(jié)到最佳狀態(tài)，這對人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻關系不和睦，使人郁悶憂傷，就會使這些有益的激素分泌紊亂，破壞體內的生理平衡，導致一系列疾病，從而影響人的壽命。
宋慶齡曾說：宋美齡與蔣介石的結合，開始雙方是出于政治目的和個人目的，也談不上婚前是否有感情，兩人婚后能謙讓、大度、溫柔體貼，尤其西安事變后，感情十分融洽和睦了。
婚后，宋美齡與蔣介石的關系幾乎密切到了形影不離的程度。蔣介石在工作中每每碰到什么棘手的問題，只要同宋美齡商量，她總是耐心地替他出主意想辦法，幫助蔣介石排憂解難。
當然，宋美齡與蔣介石平時也不是沒有矛盾，有時也會為瑣事爭吵，但雙方都能控制情緒，有時一方爭吵，另一方保持謙讓和沉默，從不記仇，吵過就算。
想得開放得下
保持正常的、輕松的、愉快的生活方式，想得開也放得下，這是宋美齡之所以能夠長命百歲的又一個重要秘訣。她在與自己身邊的工作人員晤談時，就主動提及她的子、孫兩代家屬和親屬相繼去世，她不會自陷于深沉的悲戚中，因為：我曾經擁有過他們，我就滿足了。
看得開，放得下，是一種大智慧的成就，是修養(yǎng)進入心靈世界的成就。唐代名醫(yī)孫思邈活了101歲（公元581682）。在他所撰的一篇《養(yǎng)生銘》中，就特別提到勿被悲歡極，叫人不要大喜大悲，不要為七情六欲所動搖，達到一種看得開，放得下，不為物累，不為情牽，超越生死的了無執(zhí)滯、心無掛礙的境界，則自可意凈心安、健康長壽。
每天堅持灌腸和按摩
宋美齡每天臨睡之前要做一件事灌腸。其實，她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作是一種愉快的事來做。她對自己的女副官說，每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？
宋美齡始終保持冰肌玉膚，表面如大理石般光澤潔凈，其中的原因還有，就是她堅持天天按摩。替她按摩的是榮總醫(yī)院的兩名年輕的護士小姐。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士便輪流為她按摩。一般是從眼睛、面部然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。全身按摩，一直到宋美齡十分放松、昏昏欲睡，護士才悄悄地離開。
用的是最普通的化妝品
許多人認為，宋美齡用的化妝晶肯定是全世界最高級的。其實不然，說了也許大家不相信，她用的化妝品是最普通的，價格也是便宜的。而且，她畫眉用的黑膏，竟然是她吩咐隨從用廢報紙燒成灰做成的。每個剛到她身邊的新隨從，第一件事就是按她的意思，為她燒廢報紙，報紙燒成灰后，放在小碟里，加上自來水，調成稀泥狀，這就是她畫眉的黑膏。
其實，宋美齡對化妝品的功用有自己的解釋。她說：化妝品全是沖著那些愛美又有虛榮心的女人來的，是要從女人口袋里掏錢的?；瘖y品這東西我看透了，是早晨的露水。迄今為止，世世代代最令人困惑和頭痛的事就是衰老。生命如此美好，活著又如此千姿百態(tài)。然而，人這個動物，五分貴賤賢愚，最后的終點站是去見上帝。古有道家煉丹，今有醫(yī)學冷凍，還有改變基因。殊途同歸，都是想抗拒衰老，想盡辦法留戀人世。于是，這些等級不同的五花八門的化妝品就產生了。它好像會讓人留住青春，其實是不可能的。化妝品的功用，不在于對皮膚的保養(yǎng)，而是對人的心理的安慰，自己騙自己，實際年齡是不會倒退的。歲月無情啊，人最重要的還是健康。我看抗衰老的辦法就是少吃多運動，少懶多動腦，少愁多尋樂，笑一笑百年少，這個道理誰都知道，碰到具體問題就難做到了。
鐘愛中國繪畫
閱讀書刊是宋美齡常年保持的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。從上個世紀五六十年代起，宋美齡開始學習畫畫，而且逐漸成為她最喜歡、也是她最下工夫的晚年業(yè)余消遣。她在臺北時，特地聘請了當時兩位中國畫名家做國畫教師。在她的客廳、臥室里，沒有古董和名畫，掛的都是她的舊作，有的畫上還有蔣介石的題詞。
宋美齡鐘愛中國繪畫，她學畫的熱誠，幾乎到了廢寢忘食的地步。這種對藝術境界的追求，使她的精神集中，忘卻時光的流逝。
畫家多長壽。因為繪畫時必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身氣血通暢，體內各部分機能都得到了調整，大腦的神經系統(tǒng)獲得平衡，并有效地促進了血液循環(huán)和新陳代謝。同時，欣賞名畫，也是一種追求藝術境界，美化生活的享受，并從創(chuàng)作與欣賞中汲取精神的營養(yǎng)素，陶冶人的性情，排除憂慮和煩惱，故繪畫與欣賞名畫，能促使人身心兩健，從而達到延年益壽的目的。（根據中新社、路透社、臺灣健康雜志、宋美齡傳等國內外數十份資料綜述點評整理）
著名國畫大師齊白石可謂是國家的國寶，齊白石的畫中外聞名，老先生對也很有研究。今天來為您揭秘齊老的神秘吧!
七戒
白石老人一生恪守保養(yǎng)身體的七戒。
一戒飲酒白石老人認為飲酒有害健康，除有時飲少量葡萄酒外，平時從不飲酒。
二戒空度人生不學，苦混一天。白石老人每天繪畫不止，不讓時光虛度。他逝世前一年仍作畫600余幅。
三戒吸煙白石老人不吸煙，家中亦不備煙。
四戒懶惰白石老人堅持自己料理生活，如補衣、洗碗、掃地等活，都親自去做。
五戒狂喜他的畫經常獲大獎或被選人國際畫展，他隱樂于心，平靜坦然對待，毫無狂喜之態(tài)。
六戒空思白石老人認為空思空想無益健康，還會陷入雜亂無章的憶舊中，不能自制。
七戒悲憤白石老人泰然處世，始終保持平靜樂觀的人生態(tài)度，既不大喜過望，也不大悲大泣。
中醫(yī)病因學認為，七情是人體對客觀事物的不同反映，在正常的活動范圍內，一般不會使人致病，只有突然強烈或長期持久的情志刺激，超過人體正常生理活動范圍，使人體氣機紊亂，陰陽氣血失調，才會導致疾病的發(fā)生。七情致病直接影響有關臟腑而發(fā)病。白石老人能注重情志調養(yǎng)，則臟腑氣機升降調和，乃陰平陽秘，精神乃治。
八不
白石老人到晚年又總結了八不養(yǎng)生術。
一不貪色若老年人長期縱欲，不僅會加快身體衰竭，還會導致突發(fā)性疾病。
二不貪肉若老年人的膳食中脂肪過多，易患高膽固醇癥和高脂血癥，不利于心腦血管疾病的防治。
三不貪精若老年人長期吃精細的米面，攝入的纖維素減少，會減弱腸蠕動，易便秘。
四不貪咸若老年人攝入的鈉鹽過多，容易引起高血壓、中風、心臟病和腎臟衰竭。
五不貪甜若老年人過多吃甜食，會引發(fā)肥胖癥、糖尿病等，不利于身心健康。
六不貪飽若老年人飲食長期貪多求飽，既增加腸胃的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
七不貪熱若老年人飲食溫度過熱，易損害口腔、食管和胃，消化道長期受燙熱刺激，易患胃癌、食道癌。
八不貪涼若老年人長期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道，容易引發(fā)胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病。
解讀齊白石老人的養(yǎng)生藝術
中醫(yī)病因學認為，飲食要適當調節(jié)，不應有所偏嗜，這樣才能使人體獲得各種需要的營養(yǎng)。若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，就可能導致陰陽失調，或某些營養(yǎng)缺乏而發(fā)生疾病。白石老人晚年能養(yǎng)成良好的飲食習慣，是他延年益壽的關鍵之一。
喝茶
茶已被世界公認為是最好的保健飲料之一。飲茶不僅能增進營養(yǎng)，而且能預防疾病。茶能解渴提神，它的止渴生津功能是目前任何飲料無法相比的。茶含有人體所必需的豐富營養(yǎng)成分。茶能防治多種疾病，包括抗衰老、抗癌防癌等。茶還能陶冶情操，使人心身更健康。
白石老人很早就掌握了用茶防治疾病的各種方法。一般情況下，服用中西藥都不建議配茶使用，但是中藥里頭，卻有一些可解風熱的藥物，反而需要配上清茶，藥效才會更顯著，而且也有以茶入藥的例子。白石老人認為，即沖即飲的決明子茶屬于性涼味甘苦的食材，是天然的解毒劑。某些因植物或藥物中毒的人，在找醫(yī)生診治前，可先喝下大量的濃茶應急。感受風寒的人，也可喝熱茶緩解身體的不適。治風寒中藥須配清茶，由于風寒感冒者的癥狀多半出現(xiàn)在上呼吸道，而茶有把氣上引的效果。配合清茶服用，可把藥效引到頭面，迅速緩解上呼吸道的頭痛、流鼻涕等現(xiàn)象。
白石老人還認為，喝茶過量易傷胃及失眠，更會尿頻，因此飲用量要控制好，并且最好在睡前兩個小時左右不要喝茶?；加新晕秆缀臀笣兊娜耍膊灰撕葷獠?。中藥里有很多養(yǎng)生茶，如能配合個人的體質善加利用的話，對強身健體有很大幫助。養(yǎng)生茶每天喝一次就夠了，不必太多。
飲食
白石老人始終認為食之有道是延年益壽的關鍵，歸納起來有如下幾種方式：
雜食雜食充分體現(xiàn)了食物互補的原理。雜食是獲得各種營養(yǎng)素的保證。有人提出每天至少吃30種食物，如條件所限，可先從每天吃10種、15種食物做起。
慢食一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥、美容、防癌、健腦。
素食意思是基本吃素，不是一點兒葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
早食一日三餐皆需早。早餐早食還是一天的智力開關，晚餐早食可預防疾病。
淡食就是少鹽、少油、少糖，而多鹽、多油、多糖是三害。
冷食低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
鮮食絕大多數食物以新鮮為好，許多活營養(yǎng)素可得以保持，提倡鮮做鮮吃、不吃剩。
生食指適合生食的盡量生食，避免營養(yǎng)素的損失。定食定時定量進食，久而久之形成動力定型，是最佳的。
稀食食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今，除粥外，還應包括牛奶、豆?jié){等流質。小食三頓正餐外的小餐稱為小食，符合少食多餐原則，具多重功效。選食應根據自身需要選擇食物(甚至可根據個人體質選擇)，使營養(yǎng)更具有針對性。
斷食即在一定時間內，一頓或一天不進食，可徹底地排除體內毒素。干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周的神經末梢，起到健腦作用。
白石老人輕看名利地位，喜歡過平淡、寧靜的生活，他一生勤奮勞作，雖經歷不少挫折和磨難，但由于他心性平和、恬淡自然，且總能泰然處之，所以能有95歲的高齡。
快樂不一定能長壽 5個長壽誤區(qū)讓你暈頭轉向
快樂者一定能長壽
笑一笑，十年少，意指人常歡樂可延年益壽。然而，事情并非絕對如此。研究證實;人越快樂，對人和事物的主觀臆斷越偏執(zhí)。因為他們總有一種對什么事都無所謂的心態(tài)，結果他們進行分析思考的動力比那些總覺得有壓力者要小，往往使自己陷于人云亦云境地，從而常常不能適應復雜的社會，引起心理和精神上的混亂，造成心身傷害。
悲傷不利于身體健康
人們只知道滿面愁容、情緒低落等是抑郁癥的表現(xiàn)，其實抑郁癥表現(xiàn)多種多樣，少數抑郁癥患者內心常感到極度地痛苦和壓抑，但他們仍要堅強地表現(xiàn)出若無其事、快樂不已。這種快樂不是發(fā)自內心深處的真實感受，而是出自于某些需要竭力壓抑自己的情感。結果，真實的自我由于得不到及時和流暢的宣泄，使身心備受煎熬?，F(xiàn)實生活中，因心境開朗、不知憂愁的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情并不鮮見。
不少醫(yī)學家提倡中和以養(yǎng)生，即無論飲食起居、思慮情感等身心活動，都要有所節(jié)制，恰到好處。能中和者必久壽，只有保持不偏不倚的和諧狀態(tài)，才能延年益壽。
勞動者一定能長壽
資料表明，每個人都有一定的生存能，其釋放速度快慢與壽命長短相關聯(lián)，釋放越慢則壽命越長，反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過程，加速了身體某些重要器官的磨損和創(chuàng)傷，會導致早衰發(fā)生。
足夠的證據表明，過度運動也會對身體造成損傷。流行病專家調查了2500名從事長跑運動的男女，一年后，1/7的人由于運動過量而引起損傷，不得不進行治療。
因此，許多學者提出了新口號生命在于運動加靜養(yǎng)。眾多以終生靜養(yǎng)為主的作家、畫家、科學家、作曲家等長壽的事實也證明了這一點。
吃素者一定能長壽
營養(yǎng)學家認為，人類所需要的蛋白質有兩種。一種是完全蛋白質，又稱優(yōu)質蛋白質，含有人體所必需氨基酸在內的所有氨基酸，奶類、精肉、禽蛋和魚蝦等動物性食物是此類蛋白質的主要來源。另一種是不完全或半完全蛋白質，所含氨基酸數量不足，而且缺乏某些必需氨基酸，植物性蛋白質即屬此類。如果長期吃素，完全蛋白質得不到及時與足夠的補充，則會引起血漿蛋白降低、體重減輕、貧血、浮腫、免疫力下降，易患感染性疾病、骨折不愈合等。
低膽固醇者一定長壽
很多中老年人為預防動脈硬化癥，對動物內臟、蛋黃、肥肉等膽固醇含量高的食物敬而遠之。但有人指出，對膽固醇不必聞風喪膽。一是膽固醇有好壞之分，其中的高密度膽固醇是良性膽固醇，可預防動脈硬化發(fā)生。因此，在膽固醇總量內，如果高密度膽固醇占大多數，即使膽固醇含量高也不會導致動脈硬化。反之，如果低密度膽固醇含量占大多數，即使膽固醇總量不高也可以導致動脈硬化。
二是膽固醇對人體有重要和必需的一面。如類固醇激素、性激素、皮質激素、維生素D等，這些維持人體正常生理與代謝功能的重要物質，其合成的原料就是膽固醇。另外，人體的免疫功能只有在膽固醇的參與下才能發(fā)揮作用。實驗證明，血液中膽固醇濃度與癌癥的發(fā)病率呈反比例關系，尤其是食道癌、直腸癌、淋巴瘤等。長期不吃高膽固醇含量食物的人，由于血液中膽固醇過低，其癌癥的發(fā)病機會是膽固醇正常人的3倍。
結語：長壽其實就是要有良好的生活習慣，還要有毅力和堅持力，擁有這些好的習慣，每個人都可以在長壽的路上越走越遠!
南非前總統(tǒng)曼德拉是一位屢經坎坷、充滿傳奇色彩的人物。多年來，他一直活躍在世界政治舞臺上，為非洲乃至世界的和平事業(yè)做出了巨大貢獻。2004年7月18日，曼德拉在家里慶祝了他86歲的生日，南非總統(tǒng)姆貝基在曼德拉生日前發(fā)來的賀辭中稱贊他是他那個時代的偶像，并對他那種無私服務的精神表示感謝。
曼德拉以他特有的人格魅力和堅韌精神贏得了世人愛戴和敬重。人們可能很想了解，一位80多歲的老人，至今仍能繼續(xù)像巨人一樣在世界舞臺上馳騁，曼德拉究竟有何健康長壽的秘訣呢？5年前在曼德拉81歲大壽時，有人問曼德拉：是什么力量使您充滿了活力？曼德拉的答復是：博愛的精神加上強健的體魄。
從健康角度看，曼德拉的回答是真實的。他之所以長壽的確與他的博愛、寬容有關，他強健的體魄也是與他長年堅持體育鍛煉分不開的。
先說說曼德拉的寬容
曼德拉早年因領導反對白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達27年，身心受到了極大摧殘。曼德拉被關在集中營中的一個鋅皮房，白天打石頭，把大石塊碎成石料，有時還要下到冰冷的海水中撈海帶。由于是政治要犯，平時看管他的看守有3人，他們對他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。
1990年，曼德拉被無罪釋放，1991年他當選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。然而在就職典禮上，曼德拉的一個舉動震驚了全世界：就職儀式開始后，曼德拉先是起身致辭，歡迎來賓，并依次介紹了親臨現(xiàn)場的各國政要。然后他平靜地說：能接待這么多尊貴的客人，我深感榮幸！使我最高興的是，當初在羅本島監(jiān)獄看守我的3名獄警也能到場。隨即他邀請他們起身，并把他們介紹給大家。年邁的曼德拉這時站了起來，恭敬地向曾關押他的3位看守致敬。曼德拉的這一舉動令在場的所有人肅然起敬，也使全世界的人們?yōu)槁吕牟┐笮亟蠛蛯捜菥袼袆印?/p>
當時在場的美國第一夫人希拉里為此也深受感動。由于受白水案牽連并不時遭受媒體攻擊，希拉里內心一直處于困惑和痛苦之中。她問曼德拉，如何在激流險壑、風云變幻的政治斗爭中，保持一顆博大、寬容的心？曼德拉意味深長地看了她一眼，以自己獲釋出獄當天的心情回答她說：當我走出囚室，邁向通往自由的監(jiān)獄大門時，我已經清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實仍在獄中。
曼德拉還告訴希拉里，感恩與寬容經常是源自痛苦和磨難，必須以極大的毅力來訓練。自己年輕時性子很急，在獄中學會控制情緒才活下來，他的牢獄歲月給他時間與激勵，能夠深入自己的內心，學會處理遭遇的苦痛。
曼德拉博大寬容、樂觀向上的思想深深地感動了希拉里，她告誡自己：要試著像曼德拉那樣，以寬容的精神來處理生活中遭遇的苦痛。1998年8月的一天早晨，當她的丈夫、美國總統(tǒng)克林頓向她承認自己和萊溫斯基有過不當親密關系時，她憤怒得像一頭獅子，沖著他大吼大叫。回憶當時的心情，希拉里在回憶錄中這樣寫到：如果僅作為他的妻子，我真恨不得扭斷他的脖子，但他不只是我丈夫，他同時也是美國的總統(tǒng)。無論如何，他領導美國這樣一個大國而體現(xiàn)出的風范依然讓我敬佩。最后，人們看到的是：希拉里最終寬恕了自己的丈夫。
事實證明，古今中外的長壽老人，大都是性格開朗、為人處世寬容的人。因為寬容有助于人的心境更加平靜、樂觀。表現(xiàn)出凡事順其自然，不背包袱，不受任何心理壓力的干擾，這樣可以避免因情感失調而引起的諸多疾患。即使罹患疾病，寬容的人抗病能力也較強，能促使身體早日康復。寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的維生素。
寬容的人大多都能寬恕他人，那怕是曾傷害過自己的人。這點對健康尤其有利。美國密歇根州立大學的研究人員進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：當人們設想向那些傷害過自己的人報復時，血壓會明顯上升；當他們想像原諒那些背叛者，血壓則顯著下降。斯坦福大學有一個寬恕他人的項目研究小組也認為，那些嘗試寬恕他人的人與沒有這種愿望的人相比，其憤怒和壓力的身體表現(xiàn)顯然少得多。試驗觀察表明，與那些寬容類型的受試者相比，不太寬容的受試者通常血壓較高，甚至在臥床的情況下血壓仍比較高。血壓是人健康的重要標志，而寬容類型的人血壓情況更有益于健康。反之，那些不寬容類型的人，總是容易刺激自己的交感神經系統(tǒng)做出反應，從而處在高度的緊張狀態(tài)中，而且在這種刺激后，恢復平靜時又很緩慢，這類人容易患上一些慢性疾病，如心臟病、高血壓和癌癥等。
心理學認為，原諒曾傷害過你的人，有助于化解積怨、消除隔閡，特別是會贏得對方的尊重，結果會使你求得心理上的一種平衡。這種心理平衡往往會產生一種快樂感和滿足感。人能不斷培養(yǎng)這種良好品性，內心的怨恨和憤怒會大大減少，你的生活、工作都會趨于平靜而安定，這樣對你身心的健康無疑是大有好處的。
再來看曼德拉是如何酷愛運動鍛煉的
人人都懂得生命在于運動，強健的身體離不開運動的道理。但真正能夠長期堅持運動的人，并不一定很多。但曼德拉做到了，他深信好動可以養(yǎng)身的道理。他數十年堅持并熱愛體育運動，這也是促成他健康且長壽的另一個重要因素。
曼德拉自己說，他的養(yǎng)身法寶可以用兩個字概括：活動。這也是他最大的業(yè)余愛好。曼德拉早年就養(yǎng)成了鍛煉身體的習慣，即使在漫長的27年的監(jiān)獄生涯中，他也沒有放棄這一習慣。曼德拉身高1.83米，然而關押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米。即便在如此惡劣的環(huán)境下，曼德拉仍然堅持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨，在牢房里原地跑步45分鐘，并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運動。此外，他還利用每天放風的半小時在院子里跑步。在所有的球類中，曼德拉比較喜歡網球，在一次比賽中，他奮力救球，右膝狠狠地磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下后遺癥，至今走路有點跛。盡管年歲已高，但曼德拉好動的脾性仍然沒有改變，只不過活動的程度有所減緩?，F(xiàn)在他每天的必修課是散步。有時候，他走出住宅沿著大街散步，見到行人會主動和他們打招呼，就像遇到老朋友一樣。
當參加慶祝集會或遇到高興的事，曼德拉都喜歡翩翩起舞，通過這個方式活動筋骨。曾有這樣一件事，在曼德拉住宅隔壁，有一所南非華人辦的凱森藝術學院。1999年9月的一天，曼德拉在散步時聽到學校傳出歌聲，便走進了校門。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶?；顒优啪毠?jié)目時，曼德拉說：我知道新中國的國慶是10月1日。他問：你們會唱《長征組歌》嗎？然后和大家一起放聲高歌。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來，這是個歷盡磨難又患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂中運動，在運動中獲取快樂的人，由此也使他贏得了健康和長壽。
目錄：
第一章：慈禧太后養(yǎng)生秘訣 按摩可保長壽
第二章：按摩這些穴位 勝似吃中藥
第三章：中醫(yī)解析：怎樣的按摩力度最有效
慈禧太后七十四歲逝世，在古代，這是很長壽的年齡了，相傳，她能夠高壽，得益于按摩養(yǎng)生。那么如何按摩才能保健康益長壽呢?怎樣的按摩力度最有效?接下面小編給大家解答，告訴你慈禧太后養(yǎng)生秘方，教你按摩身體養(yǎng)生穴。
慈禧太后養(yǎng)生秘訣 按摩可保長壽
談起名人養(yǎng)生，說起慈禧太后無人不曉，清朝時期慈禧太后三次垂簾聽政，七十四歲逝世。起事古時候的七十四歲已經算是長壽的了。據說慈禧當年特別喜歡按摩，尤其寵愛精通按摩的小太監(jiān)李蓮英。
話說那李蓮英特別擅長甜言蜜語、阿諛奉迎，加上他早年按摩養(yǎng)生術得到名師指點，后來潛心鉆研，他的按摩養(yǎng)生術在清宮達到了精妙絕倫的地步，頗得慈禧太后的歡心，慈禧不管走到哪里，總讓李蓮英緊隨身邊。
按摩，即在人體一定穴位上，運用推、指針、搓、踩、拿、扣、扳、捏、壓、滾、打、動和揉等手法，來達到舒筋、健體、防治疾病、益壽延年的養(yǎng)生目的，在中國已經有數千年的歷史。按摩的功效，可直通氣血，舒筋活絡，調節(jié)神經系統(tǒng)功能，增進血液、淋巴液循環(huán)，增強抗病力、增進睡眠、去瘀化滯、抗衰老、改善新陳代謝、調整人體機能、緩解疼痛和消除疲勞等。
按摩易見效，且易推廣?？梢杂伤税茨Γ部梢宰晕野茨?可以渾身性按摩，也可以局部性按摩，不受時間、環(huán)境。條件的限制。目前，在醫(yī)院及百姓家中，已開始普及。自我按摩，是自我保健的基本方法之一。
古代洛陽人劉幾，擅長暖外腎(睪丸)，還精補腦，年過古稀，精神不衰。蘇東坡精于足心按摩長壽。
按摩的好處
古今人皆知，摩面浴頭，使臉色光澤，防高血壓;摩耳可防耳病及內臟病;揉頰車穴，有助于渾身經脈氣血流暢，能防百病;按摩肋部，能疏理肝膽經氣，防腹脹有特效;摩腹可助消化，有開胃健脾之功;按摩神庭、印堂穴，能調節(jié)情感。放松神經;按摩曲池、足三里等穴位，對高血壓、冠心病有保健作用。按摩，可隨時隨地來做，老少皆宜。
按摩的禁忌癥：
l.嚴禁空腹、飽食、醉酒及劇烈運動后過于用力按摩;
2.嚴禁在痛、癤、腫瘤部位按摩;
3.嚴禁在骨折和關節(jié)脫位處早切按摩;
4.嚴禁對患有傳染病、皮膚病、淋巴管炎、血友患者按摩
5.嚴禁對新生兒頭部按摩。
6嚴禁對高血壓、貧血患者的預測動脈強力按摩;
7.嚴禁對孕婦的合谷、三陰交等穴位強刺激。嚴禁對新生兒頭部按摩。
按摩這些穴位 勝似吃中藥
穴位是人體的天然藥庫。全身都是阿是穴，哪不舒服就按摩哪個部位。這些穴位常按摩，不僅可養(yǎng)生保健，還能強身祛病，勝似吃中藥，無毒副作用，簡單易行，操作方便。下面與您一起分享比吃中藥更管用的穴位按摩秘籍。
1、六味地黃丸
復溜穴：有中醫(yī)專家稱此穴滋腎陰效果極好，相當于六味地黃丸的功效。
2、十全大補湯
世人只知鹿茸、枸杞、蟲草、河車(胎盤)，為補腎佳品，豈知太溪、復溜、涌泉才堪稱是生命至寶。太溪、復溜兩穴用按摩法，效果很好，也無禁忌，常相配而用，哪個穴位敏感就先揉哪個穴，然后再把不敏感的穴也揉敏感了。有病治病，無病強身，若再同時在腎俞、關元、氣海等穴拔罐。那就真成了一劑安全平和的十全大補湯了。
3、逍遙丸
按摩患者肝經的太沖穴和膽經的陽陵泉，和吃中藥逍遙丸效果一樣，且更為迅捷。
4、牛黃清心丸
先按摩心經的神門穴，再按摩脾經的大都穴。如果心中發(fā)熱煩燥，常用牛黃清心丸，但這藥若常吃，是藥三分毒，不用說也可想而知了。
5、牛黃清心丸
少府穴，它有清心瀉火、行氣活血的功效，最強的功效是清心除煩，掐掐它就相當于吃了一味牛黃清心丸。
6、 補鈣藥
脾經大都穴，是補鈣要穴。同時，這個位置也是頸椎反射區(qū)。
7、麥味地黃丸
按揉肺經的尺澤，加上腎經的復溜，相當于麥味地黃丸。具有潤肺、滋陰、去心火、納氣、平喘、止咳嗽等功效。
8、通宣理肺散
按摩膀胱經的風門(第二胸椎棘突下旁開1、5寸)加上肺經的孔最就是通宣理肺散。
9、牛黃解毒丸
內庭穴，人體自生的牛黃解毒丸。內庭是去胃火的，它的作用相當于牛黃解毒。胃火牙痛、咽喉痛、熱性的鼻出血，都可以揉內庭，所以它是一個去熱的穴位。
10、補中益氣丸
肺經有個穴叫中府，此乃中氣之府，是中氣匯集的地方，因此為調補中氣的要穴。太淵穴，是肺經的原穴，穴性屬土，土能生金，其補中氣之氣最強，按摩、艾灸都有顯效。此外，只要按摩太白、商丘、太沖三穴就會有補中益氣的效果。
11、純陽大藥
按摩申脈穴，可緩解眩暈、雙眼發(fā)紅腫痛、腰酸背痛、足踝關節(jié)痛等癥狀，對腹瀉、消化不良有輔助作用。
12、參苓白術丸
參苓白術丸，健脾止瀉。肺經的太淵穴，是俞穴，屬土，肺經屬金，正好是土生金，又如脾經的商丘穴，是經穴，屬金，脾經屬土，也是土生金。這兩穴合在一起來用，補肺健脾，功效顯著。太淵與商丘就是免費的參苓白術丸。
13、大補陰丸
有人心煩不寐，老想喝水，還總愛起急，屬于陰虛火旺的體質。那么一旦口干舌燥，不妨趕緊揉揉然谷，其功效相當于中藥里的大補陰丸，去火補陰。
14、 嗎叮啉
吃完飯不消化，揉大陵穴可以從心臟借點血幫助運化，相當于西藥嗎叮啉，為您增加胃動力。穴性屬土，還有健脾的功效。吃的太多喘不上氣來，肚脹，揉公孫穴可促進腸子的蠕動。
15、杞菊地黃丸
曲泉穴，是溝通肝腎的要穴。說到功效，按摩曲泉，可滋陰補肝，主治肝腎陰虛、眼睛酸澀，相當于吃了杞菊地黃丸。
16、二妙丸
曲泉，另一方面它還是去濕的要穴，相當于中藥二妙丸，可祛除濕熱。
17、開塞露
商陽穴。這個穴是一個專門治療便秘的要穴。具體說來，治療什么類型的便秘呢?它的作用有點像開塞露這種感覺，就是好像大便已經到了肛門這塊了，這個穴就管用了。
18、消炎大藥
人體自有的消炎大藥，商丘穴。
中醫(yī)解析：怎樣的按摩力度最有效
按摩手法的力度大小是有一定限度的，必須符合人體軟組織的力學與生理特性，使按摩手法作用于人體之后可以形成一種良性的刺激和感應，既能最大限度地發(fā)揮經絡神經的調整作用，又能避免對人體組織產生明顯損傷。下面教您如何掌握按摩力度。
例如，在運用腳部反射區(qū)按摩治療疾病過程中，治療效果的滿意與否，除了反射區(qū)準確外，用力的大小也是問題的關鍵所在。如果對腳部按摩的力度過小則產生不了相應的效果，而只能起到微微的保健作用，如果力度過大則不為患者所接受。因此為減輕患者病痛之苦，取得顯著療效，如何掌握力度，就顯得尤為重要。
按摩力度因人而異
按摩力度倘若用力過猛，形成惡性刺激，就會產生超限抑制信號而降低手法作用，而且極易造成組織損傷。按摩手法用力輕重，可因人而異。例如，體瘦、體弱者可以用力輕些。體胖、體壯者則應適當加重用力。不要用力過小，致無感覺，但也不宜過于用力，傷及皮膚和內臟?？傊茨σ院?，如果覺得舒適、輕松，用力程度就算是合適。
按摩力度通常是由輕到重的
按摩的力度通常是由輕到重的，先用輕揉的動作慢慢地讓皮膚及其神經有個接受適應的過程，然后力度就可以稍稍加大一點，只是比剛才大一點，同時還要注意患者的接受程度和自然反應，是不是有皺眉或者不適的感覺。如果沒有，在第3次的時候就可以再加大一點，切忌不要一上手就很重。等到施術部位揉開了，活了，才能說這個力度是最好的。
初次按摩，力度一定要適宜
對那些初次接受按摩的人，拿捏的力度一定要適宜。力度過重，被按摩者容易對按摩產生一種畏懼感，或許只此一次，下次就不敢再接受按摩了。不同反射區(qū)的敏感度也不盡相同，所以，對敏感性較強的反射區(qū)，力度不能過大，如眼睛、耳朵、十二指腸、額竇等穴位;而對一些敏感性相對較弱的反射區(qū)，要適當加大力度，如腎區(qū)、腎上腺區(qū)，小腸區(qū)、垂體區(qū)、生殖腺區(qū)等反射區(qū)，靠這種力度適宜刺激反射區(qū)所產生的疼痛感而使疾病痊愈，使患者早日恢復健康。
可見，在按摩過程中，對按摩手法力度的要求是十分嚴格的，這種力，是臂力與腕力相結合的柔和的力，要柔中有剛，剮中有柔。在按摩過程中要始終記住內力外現(xiàn)，均勻柔和這八個字，并不斷去體驗和運用。
總結：綜上所述，我想大家都了解了按摩的養(yǎng)生功效是非常高的，那么大家不妨照著以上這些按摩方法去做吧!
自古以來，人們都在找長壽的秘方，秦始皇更是花了一輩子的時間尋找長壽的秘方，可見人們對于長壽的渴望。近年來，有很多長壽老人都分享了長壽秘訣，下面小編為您一一介紹長壽老人的飲食秘訣。
長壽老人的飲食秘訣
1.喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2.小米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡米很有道理。
3.玉米
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
4.牛奶
牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。牛奶經發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
5.雞蛋
營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。
6.紅薯
醫(yī)學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏松癥。
7.豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
8.大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?！笨梢?，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9.蘿卜
蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫(yī)學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
長壽老人的飲食原則
1.飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。
2.飯菜香一點
這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
3.蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
4.菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
5.葷菜少一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少于10樣。
6.質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質蛋白質來源為主。
7.食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
8.數量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
9.吃得慢一點
細嚼慢咽易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。
10.早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。11.晚餐早一點
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4～5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
溫馨提醒：想要長壽，不如在飲食上多花些心思。多吃蔬菜、水果、米飯、魚，少吃肉類、乳制品和鹽等。
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各位讀者們你們知道如何冬季養(yǎng)生么，下面就由小編帶領你們學習一下養(yǎng)生保健知識以及食療養(yǎng)生吧。
表演術家、北京藝人演員葉子不久前因病逝世，享年101歲。葉子原名葉仲寅，曾參與北京人藝創(chuàng)建，并出演《日出》《北京人》《龍須溝》等名劇，最為知名的舞臺形象是《龍須溝》中的丁四嫂，曾被譽為抗戰(zhàn)戲劇演出的話劇皇后。葉子如何得享百歲高齡呢?她的養(yǎng)生秘訣都有哪些?
晨起打太極活筋骨利腸胃
葉子愛好體育活動，每天早飯前都要做一套老年操和打一套太極拳。
對太極拳的好處他很有感觸，太極拳是一項安全且適合老年人的運動，有利于保持老年人身心健康。他認為，老年人在練習太極拳時比較容易讓思想進入靜的狀態(tài)，對修身養(yǎng)性很有益。太極拳動作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫，并且在習練時涉及全身各肌群和關節(jié)，在鍛煉時通過各種柔和動作，配合呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。不但有活動肌肉筋骨、通利腸胃的好處，還有調息養(yǎng)神的功效，很適合老年人練習。
常喝牛奶潤肌膚
葉子從20多歲起開始喝牛奶，一直堅持到百歲，見過葉子的人都發(fā)現(xiàn)她雖然年過百歲皮膚仍富有光澤。
牛奶是補虛益胃，蓋五臟的滋補食品，生津潤膚的美容食品，對老年人皮膚干燥和便秘有特效。有人對牛奶中的乳糖不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹痛、排氣增多，可改用酸奶。
不亂服藥防傷身
葉子晚年很少生病，即便生病也不亂服藥。有時患感冒，服一袋清熱顆粒就好了。她認為是藥三分毒，服多了對身體有害。
隨年齡的增加，人體各系統(tǒng)、器官、組織的結構和功能都在發(fā)生變化。機體臟器、組織結構和功能的減退，尤其是心、腎功能的減退直接影響了藥物的吸收、分布、代謝及清除。有統(tǒng)計資料表明，使用1～5種藥物時，不良反應發(fā)生率為3.4%，使用6種以上藥物時，不良反應發(fā)生率為4.7%，可見同時服用大量藥物或長期不規(guī)范用藥會給老年人帶來很大的危害。
部分老年人仍存有用藥多，療效好的錯誤觀點。實際上藥量應力求適中，處方用藥貴在精，聯(lián)合用藥不妨選些中藥，減少不良反應的發(fā)生。
多寫日記釋放情緒
葉子有個好習慣是寫日記。年輕時演《龍須溝》，為演好丁四嫂這一角色，她最多每天寫表演日記6000字。90歲時還不停筆。葉子說，正是日記鍛煉了她的思維能力和記憶力。
專家介紹，寫日記一種非常好的情緒表達和釋放手段。此時，人們可以進入一種完全放松、自然的狀態(tài)，更加真實地體驗自己的內心情感，從而正確認識和評估自己，進行肯定和鼓勵，增加自信心。此外，通過這種記錄，可以對情緒和生活進行梳理，從而緩解緊張、焦慮情緒。
閱讀書刊陶冶情操
葉老活到百歲仍有閱讀習慣，每天下午都會看四個小時的書或雜志。
老年人讀書、讀報的確有益身心的健康。漢代劉向說：書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚。宋代壽星陸游，晚年窮居鄉(xiāng)間，?？孔x書怡情，有病中書卷作良醫(yī)、讀書有味身忘老的詩句。明代于謙在《觀書》中的切身體悟是：書卷多情似故人，晨昏憂樂每相愛。眼前直下三千字，胸次全無一點塵。《內經》就有聚精會神是養(yǎng)生大法之說。研究證明，勤于讀書能促進腦運動，有點像氣功入靜一樣，能使全身保持協(xié)調統(tǒng)一，延緩衰老，預防老年癡呆癥。
三秘訣
樂
就是豁達。按說人老了應該想得開，可也有人凡事計較，結果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來，真是得不償失。老人可以給自己列個表，把已經擁有的東西都寫下來，一套房子，一個老來伴兒，衣食無憂，兒女都成家立業(yè)。這些足夠我每天樂呵呵的，還缺什么呢?
動
就是運動。說老人該運動一點不新鮮，但我從退休以后堅持運動了19年，沒有一天間斷過。正是這種堅持，給了我良好的體質。天氣好的時候，我每天上午都會爬兩小時的山，當然，按照《生命時報》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時候，我就去附近的大學散步。走完還要去圖書館看會兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練12小時的氣功，通過緩慢的運動，讓身心都得到放松。
靜
就是靜養(yǎng)。每天早中晚，我都會躺在床上做靜功，主要是修身養(yǎng)性。這可不光是躺著這么簡單?，F(xiàn)代人太浮躁，心里的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會不停地想工作、賺錢、子女而每天這么靜一靜，會發(fā)現(xiàn)其實自己的生活不比別人差。
結語：上述文章給我們介紹了一些方面的知識，總而言之就是要多動，多讀，多寫，多樂，不亂服藥。。。
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