【www.cndadi.net - 春季男人如何養(yǎng)生】
目錄：
第一章：男人難以逆轉(zhuǎn)的十大衰老變化
第二章：補(bǔ)充九種物質(zhì)有助男性養(yǎng)生抗衰
第三章：讓男人減緩衰老的4大建議
第四章：男人常盛不衰 必學(xué)加減乘除法
第五章：讓男人更年輕的十六個好習(xí)慣
對抗衰老可不是只有女人感興趣，男人也是很怕老的，雖然男人不像女人外表有太明顯的衰老痕跡，但很多人到了中年身體就大不如前了。男人的壓力很多，家庭、工作、社會因此他們更容易受到衰老的侵蝕，那么有什么方法能讓男人常盛不衰呢？
男人難以逆轉(zhuǎn)的十大衰老變化
男性身體機(jī)能的衰老雖然不像女性絕經(jīng)那樣有一個明顯的生理變化過程，但是從中年起就會發(fā)生一些幾乎難以逆轉(zhuǎn)的衰老變化。
1、大腦功能：
集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩(wěn)步下降。
2、心臟反應(yīng)能力：
20歲以后，心臟的加速知應(yīng)力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。男性有時在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
3、有氧耐力：
由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時工作能力只及20歲時的一半。持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。
4、身體脂肪：
75歲時體脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。
5、肌肉和骨：
隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補(bǔ)償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。
6、頭發(fā)減少：
隨年齡增長，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長速度也會變慢。
7、聽力：
耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音（正弦波音）和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。
8、肺功能：
由于胸壁硬化，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多。
9、性沖動頻率：
性沖動次數(shù)減少因人而異，但因?yàn)樾约に厮浇档秃突盍p少，性沖動次數(shù)減少是不可避免的。在30歲達(dá)最高值后，每10年約降低30％左右。
10、陰莖勃起角度：
一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達(dá)最大值，以后隨年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在5070歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。
經(jīng)常清洗下身，好像只是女性應(yīng)該做的事；其實(shí)不然，男性為了預(yù)防生殖系統(tǒng)疾病，也應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常清洗下身的習(xí)慣。
補(bǔ)充九種物質(zhì)有助男性養(yǎng)生抗衰
補(bǔ)藥一：脂肪酸--男性護(hù)心
脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動。研究證明脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率并且能有效治療自身免疫性疾病，調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是脂肪酸的良好來源。
補(bǔ)藥二：硼--前列腺之寶
男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。研究發(fā)現(xiàn)，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低 65%。說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。每天服用3mg的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。
補(bǔ)藥三：激發(fā)男性能量的輔酶Q10
輔酶Q10又名泛醌，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)，可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。研究還表明，輔酶Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓??！并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。這種物質(zhì)可以在保健品店購買。
補(bǔ)藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些。醫(yī)學(xué)推薦男性每天攝入鈣的量為1g，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收，多喝點(diǎn)牛奶也能解決問題！
補(bǔ)藥五：鋅性福的物質(zhì)
神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅，鋅對維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，經(jīng)常補(bǔ)充鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
補(bǔ)藥六：甲殼素--男性關(guān)節(jié)的潤滑油
30多歲的他已經(jīng)不再擁有19歲時那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因?yàn)樯眢w中的甲殼素減少所致。報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng) 25%，還可以預(yù)防風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。讓他每天服用1.5g的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補(bǔ)藥七：硒--有助于男性抗癌的物質(zhì)
沒有任何一種單一的營養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡。飲食中硒的缺乏，會造成脂質(zhì)過氧化物的增加，這種脂質(zhì)過氧化物會存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。人體膳食中每日需含200微克硒。
補(bǔ)藥八：延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一，它還具有減少運(yùn)動后肌肉損傷的作用。當(dāng)男性到30-40歲時，生成的抗氧化劑越來越少，對處于生存壓力日重的男性來說，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法?？梢酝ㄟ^吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。
補(bǔ)藥九：葉酸讓男性遠(yuǎn)離老年癡呆
男性老年癡呆發(fā)生率高，半胱氨酸增高可以增加老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動脈栓形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。
讓男人減緩衰老的4大建議
男性在當(dāng)今這個社會由于各種壓力仿佛老的更快，你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。
1.慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，里伯尼斯說，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每23個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。
最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
4.隨音樂起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處。里伯尼斯說。當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
不過，你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報(bào)個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的跳舞每周至少需要兩次。
男人常盛不衰 必學(xué)加減乘除法
男人要保持功能的常盛不衰，要著重記住以下加減乘除。
加：合理增加營養(yǎng)
大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等植物類食物具有補(bǔ)腎益精助陽的功能，它們對于維持和提高男人功能有著重要的作用。此外，蝦、海參、泥鰍、麻雀等動物類食物都有利于防止男子性功能早衰?？筛鶕?jù)身體和疾病狀況，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)具有補(bǔ)腎助陽作用的食物，但不能過量，否則過猶不及，可能會帶來副作用，對身體造成不必要的傷害。
減：減輕種種負(fù)擔(dān)
快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，給男人們帶來了種種壓力和負(fù)擔(dān)，這些壓力和負(fù)擔(dān)包括：
① 競爭所帶來的事業(yè)上的壓力。
② 對家庭的責(zé)任感。
③ 中年人承上啟下，在事業(yè)上和家庭中都是頂梁柱，他們常常不顧惜身體而致英年早衰，或因勞累過度引起性功能障礙。
④ 男人在夫妻性生活中充當(dāng)主角。性生活不和諧、不成功，女人性欲得不到滿足，都拿男人是問。而男人也有病痛、疲勞、情緒不高之時，在身體不好的狀態(tài)下，他們性功能肯定也不理想。這本在情理之中，可是男人們的難言之隱往往不被理解，他們?yōu)榇硕惺茉S多煩惱和冤屈。
因此，作為男人要正確處理好工作與休息的關(guān)系，善待自己，勞逸結(jié)合，弛張有度，減輕自己的工作壓力和思想負(fù)擔(dān)，這樣才能保持性健康。
乘：真誠奉獻(xiàn)愛心
乘的含義是成倍數(shù)地增加，用乘法來比喻夫妻間的愛戀情感是很恰當(dāng)?shù)摹Ｄ阆驅(qū)Ψ将I(xiàn)出一份愛，回報(bào)你的愛，就會成倍數(shù)地增加。婚姻和家庭是男人獲得成功的重要保證。
溫馨的家庭、體貼的妻子可以使男人充滿自信，事業(yè)上獲得巨大支撐，精神上得到最大愉悅，生理上獲得極大滿足。但要得到這些愛的禮物，首先要向妻子真誠地奉獻(xiàn)愛心。
除：消除煩惱和焦慮
生活在充滿矛盾的世界上，不如意事常八九，因此，誰都免不了會情緒低落，煩惱焦慮，甚至動怒發(fā)火。男人的性功能和情緒關(guān)系密切。郁怒傷肝，肝氣郁結(jié)就會造成陽痿。
一些男子漢不大注意性健康。他們?nèi)狈﹃杽傊畾猓狈ψ孕?，終日憂心忡忡。他們擔(dān)心自己的性生活不如別人，怕出現(xiàn)陽痿早泄?jié)M足不了妻子的性要求，擔(dān)心自己的性能力過早衰退，怕妻子對其他男人感興趣。許多男人就是因?yàn)槎嘁蓙y想，心胸狹小而帶來真正的問題。因此，作為男子漢要學(xué)會消除心中不必要的芥蒂、塊壘，培養(yǎng)豁達(dá)大度的胸襟。
讓男人更年輕的十六個好習(xí)慣
為何有些男人50歲看起來只有30多歲呢？是不是他們有保養(yǎng)秘方呢？其實(shí)男人要常保青春，只要注意生活上的小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。
1.常用剃須刀，年輕5歲半
英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2.少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)
德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3.睡眠多，臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4.經(jīng)常鍛煉，年輕10歲
美國《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項(xiàng)新研究表明，每周進(jìn)行3小時一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5.口腔衛(wèi)生，腦子更靈
英國一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長
想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學(xué)會的邁克？勞厄說：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。
7.有晨勃，更年輕
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹t(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8.身體胖，老10年
2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個點(diǎn)（相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會下降到衰老10年的水平。
9.訓(xùn)練大腦，年輕15歲
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.每天一杯酒，活到85
《美國醫(yī)學(xué)會學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。
11.7小時＜睡眠＜8小時，壽命最長
一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
12.維生素A除眼紋
隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
13.干農(nóng)活利長壽
美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
14.常打高爾夫球，增壽5年
《斯堪的納維亞運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數(shù)小時，行走4英里，而且社交機(jī)會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
15.多吃菠菜，長肌肉
男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來更年輕。《美國營養(yǎng)學(xué)會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16.頭發(fā)短顯年輕
男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
結(jié)語：歲月不饒人，不管男人在外面多么風(fēng)光不限，一旦上了年輕了各種疾病就都纏上身了，尤其是年輕時候打拼過的男人，商場的應(yīng)酬更是讓男人的健康不堪一擊，因此早點(diǎn)開始養(yǎng)生抗老對你的現(xiàn)在及以后的健康都是大有益處的！
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