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目錄
第一章：冬季學(xué)會經(jīng)期護理 做好氣色美人
第二章：專家糾正經(jīng)期八大謊言
第三章：飲食宜忌 巧除經(jīng)期5煩惱
經(jīng)期是每個女人每月都會有的那點事，但是，經(jīng)期的護理很關(guān)鍵，如果經(jīng)期護理做不好，細菌會借著血液大量繁殖，侵犯陰道，引發(fā)大量的婦科疾病。那么，下面就來和小編一起盤點女人經(jīng)期的保健方法吧?！贰贰放越?jīng)期可以吃蘋果嗎 美麗女人的蘋果膳食
冬季學(xué)會經(jīng)期護理 做好氣色美人
NO.1 保持心境平和，避免抑郁心情
有些少女經(jīng)前就出現(xiàn)緊張、焦慮等癥狀，尤其有痛經(jīng)史的女性，所以保持良好的心情就顯得極為重要。喜歡看書的朋友可以讀一些散文類作品，偏愛音樂的朋友可以一個人靜靜地戴上耳機，聽聽音樂，輕闔雙眼進入另一個精神世界。迷醉于電視的女性經(jīng)期最好選擇一些輕松的電視節(jié)目，也可以看一些精彩的喜劇片。心情自然會好了。
NO.2 保證充足睡眠，避免熬夜
睡眠不足對現(xiàn)代女性來講可謂平常之事，何況在經(jīng)期，月經(jīng)再正常的女性恐怕在時也很難同以往一樣無憂無慮地睡眠，所以在經(jīng)期一定要早休息，充足睡眠不但可以緩解經(jīng)期的不適，也可以保證第二天精力充沛地工作和生活。
NO.3 運動要適量， 避免劇烈運動和過勞
月經(jīng)期間，可照常參加學(xué)習(xí)和工作，也可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉?？勺鲆恍┹p體力勞動及散步等適當(dāng)活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。
NO.4 要溫水保持外陰清潔，避免使用洗液
有條件的女性月經(jīng)期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴;洗澡不方便的女性朋友可以用干凈的溫開水、盆和毛巾，清洗外陰，以免引起生殖器宮感染。多喝開水，保持大便通暢，應(yīng)禁止游泳和性生活，注意保暖。
生理期，保持私密部位的清潔衛(wèi)生非常重要。有的女性會用一些洗液來清洗外陰，或者進行陰道灌洗。這些洗液號稱有殺菌/抑菌作用，能祛除異味，有的還含薄荷等成分，洗完感覺格外清爽。但是，這種做法是完全錯誤的！那些敵友不分的洗液不僅會把有益于維持陰道酸性小環(huán)境的乳桿菌給殺滅、沖掉，更會讓外陰的一些致病菌趁此搭上順風(fēng)車，進入陰道、子宮、輸卵管、盆腔，引發(fā)炎癥。
其實，經(jīng)期清潔私密部位，只要用溫水就好。
NO.5 注意保暖，避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經(jīng)期時，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業(yè)等。過冷刺激會引起月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會造成經(jīng)血過多，經(jīng)期延長，或誘發(fā)其他疾病。
除了日常生活的注意，女性衛(wèi)生巾選用非常重要
女性要學(xué)會挑剔，更要喜新厭舊
消毒型衛(wèi)生產(chǎn)品的衛(wèi)生棉條雖出廠前會進行最終消毒，但消毒合格的標(biāo)準(zhǔn)不是絕對無菌，而是每克樣品中細菌菌落總數(shù)不超過20（包括20）即為合格。而普通型衛(wèi)生產(chǎn)品的衛(wèi)生巾無需進行最終消毒，只要每克樣品中細菌菌落總數(shù)不超過200（包括200）即可出廠。隨著時間延長，殘留的細菌會滋生更多的后代。因此距出廠時間越久，它們的衛(wèi)生狀況越難以保障。所以，對于衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條，我們提倡挑剔！提倡喜新厭舊！
到底要多挑剔才算挑剔呢？記住，即使是新出廠不久的產(chǎn)品，也絕不大量購買（無視它打折與否），因為如果你不能在短期內(nèi)用完，它們也就囤成了過期貨哦！常買常新是女生的權(quán)利。
對于正在使用中的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，更要喜新厭舊，勤于更換。美國食品藥品管理局（FDA）指出，衛(wèi)生棉條每隔4-6小時就應(yīng)該更換一次，以避免細菌滋生過多引起炎癥。此外，如果棉條在陰道內(nèi)放置太久（或是你壓根忘記了棉條的存在），棉條可能會擦傷陰道壁，而細菌則會從傷口入血，引起中毒性休克。衛(wèi)生巾雖然不太可能引起這樣嚴重的后果，但如果長期不更換，同樣會有大量細菌滋生，就相當(dāng)于你隨身攜帶了一個小型細菌包。
同時我們經(jīng)期護理用品的選購、使用應(yīng)避免以下6種誤區(qū)：
1、衛(wèi)生巾放在衛(wèi)生間里。
衛(wèi)生間多潮濕，很容易滋生霉菌，污染衛(wèi)生巾。
2、不看保質(zhì)期。
特別是促銷期間，圖便宜買許多包衛(wèi)生巾。實際上衛(wèi)生巾的衛(wèi)生要求非常嚴格，離生產(chǎn)日期越近質(zhì)量越有保證，而促銷產(chǎn)品、贈品往往是商家搭售的滯銷產(chǎn)品，庫存時間長，難保產(chǎn)品的質(zhì)量。
3、最新的就是最好的。
新品牌、新品種、新面料、新概念滿天飛，加上促銷，往往導(dǎo)致沖動消費。購買質(zhì)量可靠，有良好信譽，特別是適合自己的產(chǎn)品仍然是選購護理用品的首選。那種帶有夸張的吹噓、時尚色彩的產(chǎn)品要慎選。
4、帶有香味的護理產(chǎn)品能掩蓋經(jīng)期身體的特殊氣味。
帶有藥物或香味的衛(wèi)生巾大多數(shù)醫(yī)生并不贊成使用，藥物或香味成分也許會對機體產(chǎn)生不良影響。
5、衛(wèi)生巾沒有臟不用換。
衛(wèi)生巾的使用特別是后幾天經(jīng)血較少時，更換次數(shù)減少，導(dǎo)致細菌滋生，量少的時候可以選用絲薄的或者是護墊，使用時間不超過8小時。
6、有獨立包裝，使用衛(wèi)生巾之前可以不洗手。
當(dāng)手將衛(wèi)生巾拆封、打開、撫平、粘貼的過程，其實會把大量的病菌帶到了衛(wèi)生巾上。
專家糾正經(jīng)期八大謊言
謊言一：生理期靜養(yǎng)為宜不宜運動
專家糾正：經(jīng)期不適宜的運動僅限為劇烈的運動，尤其是一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等。但像練習(xí)一些柔軟的體操、散步等輕緩的動作，或者適量的家務(wù)勞動，反而可以促進氣血循環(huán)、放松肌肉，讓經(jīng)血能順暢地排出。起到良好的推動作用。
謊言二：生理期過短的話，會影響懷孕幾率
專家糾正：一般來說生理期在3到7天都屬于正常的情況。哪怕你的生理期短，只要經(jīng)血周期能維持兩天，就沒什么可擔(dān)心的。此外只要周期正常，單純的月經(jīng)量少也不會影響女性的懷孕幾率。
謊言三：經(jīng)血顏色深、有血塊，代表有婦科病
專家糾正：經(jīng)血其實也是血液，血液如果被阻塞在一個區(qū)域沒有及時排除，比如久坐，囤積一定時間就會變色，達到5分鐘以上就會形成血塊。所以經(jīng)血中偶爾夾帶血塊也屬正常，只有當(dāng)血塊大小超過1元硬幣，你才需要到醫(yī)院就醫(yī)檢查。
謊言四：生理期不可以進行夫妻生活
專家糾正：目前已經(jīng)有越來越多的性學(xué)家對此觀點提出反駁。理由是通過性生活帶入的細菌和病毒不會對身體造成什么額外危害，更何況還有避孕套也在起保護作用。生理期做愛還可以緩解部分女性生理期的不適，當(dāng)做好精心準(zhǔn)備，偶爾嘗試一下生理期性愛也是個不錯的主意。
謊言五：巧克力和甜食能改善痛經(jīng)
專家糾正：吃點甜食可以治痛經(jīng)的說法在女性當(dāng)中流傳甚廣，但專家對此的意見是，這種說法沒有科學(xué)根據(jù)，而且生理期大量攝入甜食，不但無法起到消除生理期癥狀的作用，反而容易造成血糖不穩(wěn)定，加重生理期不適癥狀。
謊言六：經(jīng)期感受是可以從母親處遺傳
專家糾正：這種說法其實有一定道理，因為母親的月經(jīng)果母親的月經(jīng)來的比較早，女兒的月經(jīng)的確也會較早。不過除了遺傳帶來一些傾向以外，營養(yǎng)狀況，身心健康，地理氣候，各種外部因素都會共同影響初潮的時間。不過痛經(jīng)的遺傳傾向到并不是很明顯。
謊言七：結(jié)婚后痛經(jīng)就會消失
專家糾正：婚后痛經(jīng)會消失的傳言一直盛行，可現(xiàn)實證明通過結(jié)婚就能徹底解決痛經(jīng)問題的女性可以說是寥寥無幾。對此更有說服力的說法倒是，懷孕生子可以使較多的痛經(jīng)情況實現(xiàn)終止。因為懷孕撐大了子宮，收縮也就不再那么厲害，子宮內(nèi)膜也比較容易脫落，自然再不會那么痛了。
謊言八：生理期不固定，就屬于不正常
專家糾正：平均每28天一次的周期是女人最理想的生理周期，不過，這個周期也不是完全固定的，理論上在22～35天來一次都算正常。而且當(dāng)女人過了35歲以后，荷爾蒙開始變得敏感，生理周期也開始不再一成不變?？傊?，只要你的周期穩(wěn)定，有自己的規(guī)律，你就沒必要過于擔(dān)心。
飲食宜忌 巧除經(jīng)期5煩惱
1、喜怒無常缺維生素B6
肖潔每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
2、胸部不適缺維生素E
張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
3、腹痛缺贅-3脂肪酸
英在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
4、失眠缺色氨酸
晶從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
5、長痘痘缺鋅
晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準(zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
總結(jié)：有人說女人要對自己好一點，在經(jīng)期就要對自己再好一點，沒錯。經(jīng)期就要好好的安撫自己的好朋友，好好護理經(jīng)期做好氣色美人，經(jīng)期的飲食習(xí)慣要牢記，健康就要從日常生活習(xí)慣開始。
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