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目錄
第一章:告訴你女人每天10個(gè)最佳時(shí)間抗衰老
第二章:起床后五現(xiàn)象 衰老敲警鐘
第三章:改掉讓女人早衰的生活壞習(xí)慣
衰老是女人最不愿意看到的事,女人每天都在注意保養(yǎng),但是不良的生活習(xí)慣很會(huì)加速女人的衰老,因此女人要學(xué)會(huì)科學(xué)保健措施,下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人養(yǎng)生常識(shí),教女人每天10個(gè)最佳時(shí)間抗衰老。
告訴你女人每天10個(gè)最佳時(shí)間抗衰老
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
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2、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺(jué)前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
8、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃-45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始,這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
起床后五現(xiàn)象 衰老敲警鐘
腸道不潔
你沒(méi)有想到這個(gè)盤(pán)繞長(zhǎng)達(dá)5~6米的家伙竟然是你衰老最開(kāi)始的地方的確如此,因?yàn)槟c道是我們身體里重要的消化吸收系統(tǒng),營(yíng)養(yǎng)從這里吸收,毒素、垃圾從這里排出。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān),1天不排便等于吸3包煙。
腸道衰老帶來(lái)的最直接的問(wèn)題就是**,腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便,大量的宿便堵塞在腸道里,使得毒素、垃圾無(wú)法及時(shí)排出甚至被腸道當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)重新吸收,于是導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人,不僅如此,由于腹部堆積了太多的廢油,小腰精直接升級(jí)變成小腹婆。
食療推薦:紅薯、雜糧等富含膳食纖維的食物。
脊椎駝背
35歲以后,脊椎、腰椎開(kāi)始退步。女性渴望的S形身材,可不是說(shuō)你的脊椎要變成S型。脊椎出現(xiàn)了側(cè)彎,就會(huì)帶來(lái)很多疾病。女性與男性相比,發(fā)生脊椎側(cè)彎的人群是男性的3倍,脊椎側(cè)彎的女性特別脆弱,輕輕搬一次東西很可能就導(dǎo)致需要一個(gè)月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。
調(diào)查發(fā)現(xiàn):長(zhǎng)期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背,造成腰椎與胸椎壓力分布不均,長(zhǎng)此以往,勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng),而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán),造成腿部靜脈曲張。
食療推薦:適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白和鈣質(zhì),多曬太陽(yáng)。
牙齒兔子的門(mén)牙
如果你發(fā)現(xiàn)牙齒變得比以前更長(zhǎng)了,這不是因?yàn)樗鼈冊(cè)谠鲩L(zhǎng),而是因?yàn)檠例l在萎縮,甚至一部分牙根已經(jīng)暴露在外。門(mén)牙的平均長(zhǎng)度一般在10~12毫米,隨著牙齦萎縮導(dǎo)致的牙根暴露,這個(gè)數(shù)字會(huì)增長(zhǎng)到15~17毫米。身體機(jī)能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性,牙齦開(kāi)始松弛。
最好的保護(hù)方法是使你的牙齦遠(yuǎn)離細(xì)菌的侵害:每天保證刷牙兩次,同時(shí)用牙線配合清理。細(xì)菌帶來(lái)的牙齦病變會(huì)加劇牙齦萎縮的情況,同樣過(guò)度用力刷牙也會(huì)帶走牙齦組織,也要盡量避免。
鼻子匹諾曹效應(yīng)
鼻子是有美麗時(shí)限的,鼻子最美的時(shí)間是20-40歲。40歲以后,你每天早上起床就會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻孔下垂,鼻型改變,鼻梁也稍有下陷,甚至,你能感覺(jué)到鼻子比以前大了很多,所以,45歲之后,你不能再說(shuō)任何謊話了!這是因?yàn)?,鼻子像其他軟組織(皮膚,脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時(shí)間的增長(zhǎng),骨骼也會(huì)萎縮,沒(méi)有了骨骼的支持,這些軟組織就少了可供支撐的基架。
頭發(fā)越來(lái)越稀疏
正常狀況下,每個(gè)人每天都會(huì)脫落一些毛發(fā)。但是如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)稀疏變薄,并且已經(jīng)退過(guò)了發(fā)際線,或者毛發(fā)脫落變薄的地方越來(lái)越大,這就說(shuō)明你要重視這個(gè)問(wèn)題了。35歲以后,相同比例的男性和女性都會(huì)漸漸遭受頭發(fā)稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關(guān),一直以來(lái)雌性激素被視為是毛發(fā)生長(zhǎng)的保護(hù)傘。
食療推薦:芝麻、核桃、大棗等補(bǔ)腦補(bǔ)腎的食物。
改掉讓女人早衰的生活壞習(xí)慣
1、經(jīng)常加班、熬夜、應(yīng)酬,過(guò)后也不注意安排補(bǔ)覺(jué)時(shí)間。
每天不能保證8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,肌膚很容易早衰老,呈現(xiàn)疲憊狀態(tài)。
2、睡前喝興奮性飲料,導(dǎo)致入睡困難。
茶、咖啡、可樂(lè)里都含有另人興奮的咖啡因,在睡覺(jué)之前一定不要飲用。睡前喝一杯溫牛奶,是最好安眠飲品。
3、喜歡趴著睡覺(jué)。
趴著睡容易使面部皮膚與枕頭相互摩擦擠壓,會(huì)造成面部皺紋的產(chǎn)生。最好的美容睡姿是仰睡,能使皮膚得到很好的呼吸。
4、情緒緊張,經(jīng)常為一點(diǎn)小事發(fā)脾氣,或常有憂郁感。
情緒能夠直接影響身體的各個(gè)器官,對(duì)于皮膚也不例外。學(xué)會(huì)適時(shí)地舒緩壓力,為自己營(yíng)造輕松愉快的氛圍。
5、喜歡吃油炸咸膩的快餐食品,很少吃新鮮的水果蔬菜。
維生素是保證肌膚健康的衛(wèi)士,多多食用對(duì)肌膚的滋潤(rùn)美白很有益處。
6、過(guò)分節(jié)食,拒絕主食和含有油脂的食物。
保持肌膚潤(rùn)澤離不開(kāi)油脂,過(guò)分節(jié)食只會(huì)使你看起來(lái)無(wú)精打采。
7、從不做運(yùn)動(dòng),覺(jué)得那是很麻煩的事。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的新陳代謝和微循環(huán),有效排除體內(nèi)沉積的毒素,使肌膚細(xì)胞從內(nèi)到外煥發(fā)年輕活力。
8、不注意清潔皮膚,洗臉總是草草了事。
清潔不徹底,讓肌膚一直處在緊張狀態(tài),不能順暢呼吸,就很容易產(chǎn)生肌膚疲勞的癥狀。
9、亂用化妝品,不考慮是否合適自己。
肌膚對(duì)化妝品是非常挑剔的,不加選擇地亂用一氣,會(huì)使皮膚更糟糕。
10、一年四季都使用一種護(hù)膚品。
由于季節(jié)造成的皮膚周?chē)h(huán)境不同,對(duì)于護(hù)膚品也應(yīng)當(dāng)適時(shí)更換。
總結(jié):女人要保持年輕的姿態(tài),良好的生活習(xí)慣是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。女人必須要了解衰老警鐘,當(dāng)身體發(fā)出衰老信號(hào)時(shí)要及時(shí)的采取措施進(jìn)行補(bǔ)救。那么,小編為您盤(pán)點(diǎn)的女人抗衰老秘笈您就一定能派上用場(chǎng)了。
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