【www.cndadi.net - 中年男人的養(yǎng)生】
目錄
第一章：中年男人多觀察自身健康預(yù)警信號
第二章：中男保持健康的生活方式
第三章：中年男性的非常健康保健策略
男人在進入中年以后，身體的就會在慢慢的衰老，身體也會出現(xiàn)一些健康預(yù)警信號，因此中年男人的養(yǎng)生保健很關(guān)鍵。那么，中年男人要如何保持身體健康呢？有利于中年男人健康的生活方式是什么樣的呢？下面就來和小編一起盤點吧。
中年男人多觀察自身健康預(yù)警信號
看臉色
如果臉色與平時有較大的改變，排除外來因素影響，就要考慮疾病或亞健康的可能性。
臉色發(fā)黃：
脾胃虛弱，不能很好消化食物，氣血生化不足，則面色蒼白或者萎黃無華，這種體質(zhì)屬痰濕質(zhì)。
建議：可多食赤小豆、扁豆、蠶豆、花生等食物，也可用山藥糯米粥的藥膳來調(diào)養(yǎng)。
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臉色發(fā)青：
多因氣機不調(diào)，血行不暢，血液淤滯于面部。這種體質(zhì)多為氣郁質(zhì)、淤血質(zhì)。
建議：可多食具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蘑菇、苦瓜等。
臉色發(fā)黑：
腎氣虛衰時，人的容顏黑暗、鬢發(fā)斑白、齒搖發(fā)落、未老先衰。體質(zhì)多為陰虛質(zhì)或特稟質(zhì)。
建議：注意固護自己的精氣，可以多吃一些滋補腎陰的食物，如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、水果等。
臉色發(fā)白：
臉色發(fā)白多是氣虛、陽虛。體質(zhì)多為氣虛質(zhì)或者陽虛質(zhì)。
建議：氣虛質(zhì)者可多食健脾益氣、營養(yǎng)豐富易消化的食物，如小米、粳米、豆腐等，或選用補氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。
看眼睛
如果兩眼出現(xiàn)血絲，并伴有酸脹的感覺，往往是眼病的早期表現(xiàn)。另外，出現(xiàn)黑眼圈、血絲，可能因睡眠不足、飲酒和環(huán)境的刺激產(chǎn)生。
建議：多食疏肝解郁、調(diào)理脾胃的食物，如大麥、蘑菇、紅糖;少吃烏梅等收斂酸澀的食物和冰冷食品。
看鼻子
中醫(yī)認(rèn)為，鼻翼對應(yīng)于胃，而鼻尖則對應(yīng)于脾，它們都與消化系統(tǒng)有關(guān)聯(lián)。如果中年男性兩側(cè)鼻翼變得粗糙沒光澤、出現(xiàn)泛紅的現(xiàn)象，可能是胃腸功能弱化或者肝臟機能消退。如果出現(xiàn)黑頭面瘡，則可能是油膩食物吃得過多了。
建議：選用健脾化痰祛濕的食物，如花蛤、扁豆、蘿卜等;忌吃肥甘厚膩、過咸過甜、生冷刺激之品，不宜飲烈酒、咖啡等。
看嘴唇
如果唇色發(fā)青，則可能是因為血液循環(huán)不通暢形成的血管栓塞、中風(fēng)等;唇色暗黑，多為消化系統(tǒng)有病;嘴唇發(fā)白，多有貧血的可能。
建議：飲食上可以選用活血補血的食物，如黑米、芝麻等;忌吃辛辣刺激之物（如大蒜），少吃海藻、草豆蔻、荷葉等。
中男保持健康的生活方式
讓背部休息。
不過才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺到了背部難忍的酸痛。此時，醫(yī)生會告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30-45歲，這個年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來預(yù)防背痛。
寧跪勿彎。
不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。
多用腿部。
在提舉物體時，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。
寬松著衣。
下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣。
變換姿勢防靜脈曲張。
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%￣15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預(yù)防它們的發(fā)生。
工作時多變換姿勢。
工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應(yīng)經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
減肥。
如果你很胖，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
中年男性的非常健康保健策略
1、自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消退。
2、積極參加體育鍛煉
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3、避免不良生活習(xí)慣
避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識到戒煙的重要性和必要性。
4、排除疾病
必要時應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
5、家庭關(guān)心
家庭和睦有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。
6、積極治療
對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如逍遙散、越鞠丸、柴胡疏肝丸。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助。
總結(jié)：中年男人忙于事業(yè)，不停的應(yīng)酬緊張的壓力只會使得他們身體越來越糟，中年男人們要好好的關(guān)注自己的身體情況了，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)男人養(yǎng)生策略才會保持健康的身體。
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