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目錄
第一章：男性失眠的調(diào)節(jié)秘方
第二章：心理調(diào)節(jié)來克服男性失眠的方法
第三章：緩解男性失眠的食物
失眠是人們最痛苦的事，漫漫長也不知道該如何度過。男人失眠是痛苦中的痛苦，男每天要面對緊張的生活和工作壓力，如果在加之失眠就會(huì)危害到身體健康。那么，男人面對失眠怎么辦呢？如何治療失眠呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧。
男性失眠的調(diào)節(jié)秘方
（1）平常而自然的心態(tài)。
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
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（2）尋求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
（4）睡眠誘導(dǎo)。
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
（5）飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
（6）合適的睡姿。
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
（7）若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
（8）出差在外有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適
若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
心理調(diào)節(jié)來克服男性失眠的方法
1.放松情緒法：
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的作用。因此患了失眠癥后，放松情緒、冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要。只要能做到心身放松，多聽聽輕音樂，游泳、做瑜珈也是不錯(cuò)的放松心情的方式。
2.松笑導(dǎo)眠法：
平臥靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，注意力依次集中于頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念松，且體會(huì)意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2-3次。
3.逆向?qū)叻ǎ?/p>
思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼螅皇侨?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中?；蚴钱?dāng)因雜念而難以入眠時(shí)，不要去控制雜念，反而接著雜念去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與編故事既可消除患者對失眠的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
緩解男性失眠的食物
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
基因檢測有助大腸癌治療
作為一種常見的消化道惡性腫瘤，大腸癌的發(fā)病率已占到常見腫瘤的第四位，專家指出，癌癥的早期篩查及檢測尤為重要，由于大腸癌早期癥狀不明顯，患者往往在出現(xiàn)癥狀后數(shù)周甚至數(shù)月才到醫(yī)院就診，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)。
專家指出，K-ras基因就像人體內(nèi)的一個(gè)開關(guān)，正常的K-ras基因可抑制腫瘤細(xì)胞生長，而一旦發(fā)生突變，它就會(huì)持續(xù)刺激細(xì)胞生長，打亂生長規(guī)律，從而導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。K-ras基因檢測是目前醫(yī)生了解大腸癌患者癌基因狀況最直接、最有效的方法，有助于實(shí)現(xiàn)腫瘤病人的個(gè)體化治療，延長患者生存期。
總結(jié)：沒有好的睡眠就沒有好的精力來應(yīng)對白天的工作，男人失眠對男人造成的身體傷害不可小視，那么，男人失眠吃什么好呢？失眠的男人趕緊進(jìn)來學(xué)習(xí)下下編為您盤點(diǎn)的對抗男人失眠秘方吧。
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