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目錄：
第一章：具有降壓功效的四道粥制作方法
第二章：高血壓患者的日常運動護理方法
第三章：如何預(yù)防高血壓
經(jīng)濟發(fā)展帶來的后果是人們的生活水平提高了，疾病也多了起來。高血壓就成了一種非常常見的多發(fā)病，其發(fā)病率越來越高，嚴重的影響了群眾的健康。那么高血壓該怎么辦呢？下面小編我就給大家支招了。
冬季養(yǎng)生具有降壓功效的四道粥制作方法
老年群體有時脾氣也會莫名的暴躁起來，給老年人準備一些好吃的降壓膳食不僅能討老人歡心，也有助于降壓。但是降壓吃什么？粥是老人們比較喜歡的，不僅容易消化味道也清淡，所以為了你家中的老人，你也來學(xué)學(xué)吧！
降壓粥一：胡蘿卜粥
原料：新鮮胡蘿卜粳米各適量。
制作：將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi)，加清水適量，煮至米開粥稠即可。
用法：早晚餐溫?zé)崾场１局辔短鹨鬃冑|(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。
功效：健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養(yǎng)不良等。
降壓粥二：西米（獼猴桃）粥
原料：西米100克，獼猴桃200克，白糖100克。
制作：洗凈西米浸泡30分鐘瀝干，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊;大火燒開倒入西米，開水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成。
功能：滋補強身，解熱止渴，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人。
降壓粥三：桃仁粥
原料：桃仁10～15克粳米50～100克。
制作：先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。
用法：每日1次，5～7天為一療程。
功效：活血通經(jīng)，祛痰止痛。適用于高血壓、冠心病、心絞痛等。
宜忌：用量不宜過大;懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。
降壓粥四：山楂粥
原料：山楂30～40克粳米100克砂糖10克。
制作：先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。
用法：可在兩餐之間當(dāng)點心服食，不宜空腹食，以7～10天為一療程。
功效：健脾胃，消食積，散淤血。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。
高血壓患者的日常運動護理方法
對于高血壓的治療不能單純依靠藥物，要采取多種方法聯(lián)合治療，這樣的綜合療法對患者的康復(fù)是至關(guān)重要的。高血壓患者在生活中要積極利用一些適宜的運動方式來進行自我護理，這可以有效的促進病痛的解除。
散步是高血壓患者必不可少的運動護理方法，散步的運用范圍比較廣泛，適合任何發(fā)病時期的高血壓患者，對高血壓患者的順利康復(fù)具有不容忽視的巨大功效。根據(jù)大量的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，高血壓患者作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
對于一些癥狀較輕的高血壓患者，可以采用跑步的鍛煉方式來積極進行日常護理。跑步這種運動方式可以分為慢跑和長跑，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。
太極拳也是每個發(fā)病階段的高血壓患者都可以采用的一種運動護理方法，太極拳的動作舒緩，用意念引領(lǐng)動作，可以使高血壓患者心神寧靜，保持血壓穩(wěn)定。實驗證明，太極拳對防治高血壓有顯著的作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。
通過適當(dāng)?shù)倪\動方法來進行日常護理是高血壓患者不可忽視的對促進康復(fù)非常有效的方法。在平時生活中，高血壓患者要注重通過各方面的護理工作來積極配合藥物治療，這樣才能取得理想的療效。
如何預(yù)防高血壓
隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們生活水平的逐漸提高，現(xiàn)代社會，高血壓成為了一種當(dāng)今社會非常常見的多發(fā)病，其發(fā)病率呈直線上升的趨勢，嚴重影響了患者的健康生活。高血壓該如何有效的預(yù)防呢？
高血壓一般在發(fā)病初期沒有明顯的癥狀，只表現(xiàn)為輕微的頭暈、頭痛、心悸、耳鳴、失眠、肢體麻木等癥狀，如果控制不好，往往會引發(fā)腦中風(fēng)、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病，引發(fā)腎功能衰竭等腎病變等常見高血壓合并癥。因高血壓引發(fā)的死亡人數(shù)占全部死亡人數(shù)的比率高達40%左右，高血壓已經(jīng)成為一個令人擔(dān)憂，嚴重危害人體健康的社會問題。
一是要注意科學(xué)飲食。
一般來說，甘油三酯高的患者要盡量控制過于油膩食物的攝入，盡量保持低脂肪飲食，適當(dāng)?shù)目刂坪锰妓衔锏臄z入，要注意少吃動物油脂、少吃甜食、戒煙戒酒；對于膽固醇高的患者要注意少吃動物油脂和富含膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟、魷魚等；對于高血脂的高血壓病人，在日常的飲食中，要注意搭配的吃一些豆制品，黑木耳、大蒜、海帶、香菇、麥片、綠茶等，這些多有利于降低患者的血脂水平。
二是要注意控制體重。
對于身體較胖的三高癥患者，一定要注意控制好體重，過于肥胖的患者要注意減肥，少吃高糖的食物及油脂含量高的食品，要多吃新鮮的水果和蔬菜，可以適當(dāng)?shù)亩喑远怪破?。要積極的參加體育活動，以控制好自身的體重，將身體的重量控制在一個合理的范圍之內(nèi)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體力勞動及體育鍛煉的三高癥患者，對平穩(wěn)血壓、防止血脂升高、預(yù)防動脈硬化等有很好的功效。
三是要注意合理使用降壓藥。
對于三高癥患者，在日常用藥過程中，一定要注意合理的選用降壓藥，不能盲目的自行購買藥物，自行服用。如果患者服用利尿劑及含利尿劑的降壓藥如雙氫克尿噻、復(fù)方降壓片長期服用會導(dǎo)致血脂的升高；長期服用心得安會導(dǎo)致患者的甘油三酯升高。因此，血脂高的高血壓患者必須要在大夫的指導(dǎo)下選用轉(zhuǎn)換酶抑制劑如洛丁新等不影響血脂代謝的降壓藥等，切不可自行盲目服用藥物。
結(jié)語：俗話說：羅馬不是一天建成的。這高血壓也不是一天兩天的事情。關(guān)鍵在于堅持??！小編推薦的這些方法大家可以堅持一下，會有想不到的收獲哦。
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