節(jié)后快速減肥 快試試四道營養(yǎng)香菇瘦身餐
減肥養(yǎng)生餐。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“節(jié)后快速減肥 快試試四道營養(yǎng)香菇瘦身餐”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
目錄：
第一章：吃香菇能快速排毒甩贅肉
第二章：4道香菇減肥營養(yǎng)餐
第三章：瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身
第四章：健康便利的生食減肥法
春節(jié)期間，很多人胡吃海喝，導致體重上升的飛快，因此許多美眉又要想方設法去減肥瘦身，到底如何減肥效果好呢？小編想說的是食物減肥方法效果最佳也最營養(yǎng)。接下來為大家推薦4款香菇減肥食譜以及一些減肥瑜伽，快來看看吧。
吃香菇能快速排毒甩贅肉
香菇又叫香蕈、香菌，按季節(jié)可分為冬菇、秋菇、春菇，以冬菇為好；按質地可分為花菇、厚菇、薄菇，以花菇為好。香菇中含有一種核酸類物質，可抑制血清和肝臟中的膽固醇增加，有阻止血管硬化、降低血壓和減肥的作用，是減肥者很好的食品。
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。減肥期間多吃香菇，不但對減肥有很好的輔助效果，而且營養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進腸道蠕動，加快食道中的脂肪溶解，這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進行減肥。而香菇的減肥功效不至于此，香菇中含有大量的粗纖維以及水溶性纖維，香菇不但含熱量低，而且所含有的這兩種纖維可以增加日常的排便量，請注意是排便量而不是腹瀉，所以不用擔心會吃壞肚子，日常排便量增加對于腰部減肥有很大的幫助。
香菇宜葷宜素，既可作主料，又可作配料，適宜于鹵、拌、熗、炒、烹、炸、燉等多種烹調方法，做出許多美味可口的減肥菜肴。因此，香菇是用想飲食減肥的MM們的最佳選擇！下面介紹幾款健康營養(yǎng)的香菇菜肴，讓你吃出健康，吃出美麗！
4道香菇減肥營養(yǎng)餐
香菇減肥效果非常好，下面推薦4款香菇減肥食譜。
減肥食譜一：菇菇豆腐湯
食材和調料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙（5g），香油1茶匙（5ml）。
做法：1.先將黑木耳、冬菇泡發(fā)后洗凈，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;黃瓜洗凈，切成片狀。2.炒鍋洗凈，放入清湯煮沸后，先將豆腐片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。3.起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內，淋上幾滴香油即成。
豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質，可降低膽固醇。
減肥食譜二：優(yōu)格烤鮮菇
食材和調料：新鮮香菇4朵，優(yōu)格2大匙，美乃滋2大匙，絞肉50g，馬鈴薯1個，鹽適量，黑胡椒粉適量，脆炸粉8大匙。
做法：1.先將香菇去蒂洗凈備用；脆炸粉加適量水調成煳狀備用。2.馬鈴薯去皮切成薄片，蒸軟，趁熱加入鹽、胡椒粉、優(yōu)格、美乃滋拌勻。3.將作法2的優(yōu)格馬鈴薯泥填入香菇，再以絞肉覆蓋，然后沾裹已調好的脆炸粉煳。4.油鍋預熱180℃，將作法3的材料放入炸鍋炸呈金黃色至熟即可。
減肥食譜三：素炒雙香
食材和調料：干香菇適量，西芹適量，鹽適量，橄欖油適量。
做法：1.干香菇在熱水中泡發(fā)（水里放一點鹽保持香菇的味道）切絲， 芹才切細段。2.鍋里油熱后放香菇炒兩分鐘，再放芹菜。出鍋前放鹽。
芹菜有特別的香味，香菇的味道可以讓芹菜的味道相對來說清淡一些。 芹菜是減肥時候的必備，因為吃了會很飽，但是熱量又特別低。一根1尺來長的芹菜莖只有10卡路里。芹菜是負卡路里食物（其它還有黃瓜，蘆筍等），意思是指身體需要燃燒更多熱量來消化。
減肥食譜四：高纖菇菇面
食材和調料：面條100g，香菇15g，金針菇15g，高湯1/4罐，紅蘿卜1/6條，蔥花少許，熱水600cc。
做法：1.取一湯鍋，燒水至滾沸后放面條下去煮約30秒熟后撈起備用。2.香菇、紅蘿卜洗凈后切絲；金針菇洗凈備用。3.作法2的材料、高湯和熱水放入電鍋里按下開關煮熟，待開關跳起后即可。
瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身
瑜伽是很多人在瘦身減肥的過程中都會使用的減肥方法，那么什么樣的瑜伽動作瘦身效果最好，最利于長期堅持呢？下面小編就要跟大家介紹三組瑜伽瘦身動作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，讓你輕松減肥，保持好身材。
精靈式
目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿。
右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側（如精靈）。
保持臀部端直，腰部向右側彎。接下來，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點，然后將上身拉回，彎曲肘部返回側彎的開始位置。做10次。換邊（左腿弓步和左側彎）；重復。做2組動作。
蝴蝶式
目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外。
雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。數(shù)到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。
做2組動作16次。
跪膝劃圈
目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外。
雙膝著在墊上開始，伸展左腿出左側（腳趾著墊），向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。抬起左腳離開墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時針劃大圓圈，10次，然后逆時針劃圈10次。兩邊互換，重復。做2組動作。
健康便利的生食減肥法
生食減肥法是高級白領階層們廣為推行的一種減肥法。女性們都夢想著擁有完美的S型曲線，希望通過身材來展示自己的美麗與自信。但是，如何擁有這樣的身材，又如何保持傲人的身材呢？針對這些問題，藥物減肥，節(jié)食減肥，吸脂減肥等等方法層出不窮，這其中包含許多不科學不健康的方法，給許多女性的身體健康造成傷害，對許多女性的精神造成深遠影響。那么，怎樣的方法才正確呢？生食這種方法效果如何？
對于白領女性們來說，工作忙碌，精神壓力大，通過鍛煉進行減肥顯然無法滿足要求。于是，生食減肥成為廣大女性的首選方法。許多韓國女星，像李孝利，蔡妍等人，都采用了生食的減肥法，并且采用少量的運動就可以達到理想的效果。相比于明星們的忙碌，白領們的時間可是綽綽有余了，所以在采用生食減肥的階段，完全有充分的時間進行鍛煉。
生食減肥法就是每天攝入水果蔬菜，谷物和豆類等營養(yǎng)均衡并且能增加飽腹感的食物，當然這些食物都是生吃，比如紅薯，許多MM可能難以想象如何生吃，但是實際上紅薯的口感香脆，生吃也是很好的選擇。
韓國明星蔡妍在一次主題為省錢的娛樂活動中，為了使花費盡量縮減，于是在一周之內都生吃紅薯，最后不僅贏得了比賽，更是減輕了體重。
攝入這些高纖維的食物，不僅能量低，而且長期食用可以調節(jié)體內的酸堿平衡，將身體體質逐漸轉變成為堿性體質，從而加快身體的新陳代謝，增強基礎代謝率，從而使得脂肪更快地燃燒，消耗身體多余的能量，最終成為不易肥胖的體形，從而達到理想的瘦身效果。
而且像馬鈴薯等食物，增加飽腹感的同時還可以促進消化，使排便暢通，消除體內堆積的毒素，有些植物還可以消除水腫。
生食減肥法的具體餐譜：
蔬菜類：西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，卷心菜，南瓜等粗纖維蔬菜。
水果類：蘋果，柚子，梨，獼猴桃等。（特別是蘋果，促進消化，在消化的同時帶走更多的能量）
谷物類：薏米，糙米（可使用不含糖分的糙米卷）。
豆類：紅豆，黑豆等豆類都可，紅豆為最佳選擇，因為可以消除水腫，對于加班的白領一族來說再好不過。
采用生食減肥法，既能補充必要的能量，又能加快脂肪代謝，同時也可節(jié)省時間，是白領們的絕佳選擇。如此便利的生食減肥法，連明星蔡妍都采用的減肥方法，你還猶豫什么？只要有堅定的新年和實際的行動，完美的曲線身材就離你不遠啦！
總結：香菇的營養(yǎng)價值是非常高的，其減肥效果也是非?？欤蠹也环炼喽嗍秤?，這樣不但能享受美味，還能輕松減去身上多出來的贅肉哦。
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小編為想瘦的你甄選5款紅薯佳肴，用她們代替米飯，堅持1個月，可以甩掉8斤肥肉腩哦。 紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。
紅薯營養(yǎng)表 紅薯營養(yǎng)表（100克）
水份 72.8克 蛋白質 1.7克 脂肪 0.3克 碳水化合物 24.3克 纖維素 3.0克 維生素C 22.7毫克
維生素A 20063國際單位 維生素E 0.3毫克 熱量 105千卡 鈣 22毫克 鉀 204毫克 磷 28毫克
1、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
烹調步驟：
一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；
將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；
沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；
出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
2、 紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調步驟：
將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
3、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥（切薄片）1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調步驟：
1.把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中；
2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；
3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；
4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
4、紅薯泥
材料：紅薯500克，豬油25克。
烹調步驟：
選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥；
鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
5、咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調步驟：
紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；
在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；
再加入適當?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上，小火燜熟即可。
紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份
據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。
如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
很多MM急于追求令自己滿意的身材，于是就不擇手段地采取各種個樣的另類減肥方，結果很多都是適得其反。那么究竟這些減肥偏方錯誤在哪里呢？以下帶大家去看一下專家是怎么說的。
偏方1 要快速減肥，吃香蕉蘸蜂蜜很有效嗎？
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產(chǎn)生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成分，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
偏方2 以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？
葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。
不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
偏方3 市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎？
檸檬富含維他命，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。
偏方4 持續(xù)吃蘋果餐能減肥嗎？
蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來作為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
偏方5 養(yǎng)師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎？
營養(yǎng)師所開列的減肥食譜，是根據(jù)每個人不同的體質和需求做調整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。
所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。
偏方6 菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化嗎？
菠蘿富含維他命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。
愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。偏方5 養(yǎng)師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎？
營養(yǎng)師所開列的減肥食譜，是根據(jù)每個人不同的體質和需求做調整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。
所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。
偏方7 吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎？
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產(chǎn)生不適應的狀況。
另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
偏方8 多吃木瓜可以豐胸嗎？
這個說法沒有什么依據(jù)。除了先天的遺傳因素和后天發(fā)育的營養(yǎng)，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對于產(chǎn)后的婦女來說，的確是有促進乳汁分泌的療效。
目錄：
第一章：8種水果 節(jié)后去油膩燃脂肪好幫手
第二章：站姿六式減肥法 輕松燃脂不反彈
第三章：減肥新妙招 樓梯減肥法
春節(jié)剛過，很多人在此期間大吃大喝，導致體重直線上升，腸胃內油膩脂肪囤積，這對健康也是有害的，因此要適時的做些排油減肥事情。那么怎樣減肥效果好呢？吃什么減肥？如何快速減肥？下面小編給大家推薦8大減肥水果，燃燒脂肪效果快速哦，快看看吧。
8種水果 節(jié)后去油膩燃脂肪好幫手
節(jié)后很多人都感覺到身體體重有明顯的反彈，春節(jié)期間飲食偏油膩，腸胃的負擔較重，所以后期通過一些清腸去油膩的食物來調理腸胃不僅可以起到排毒的作用還能幫助減肥。下面小編就要介紹給大家?guī)追N非常好的去油膩的水果，可以有效清除胃腸道的多余脂肪，預防脂肪囤積。
TOp 1. 山楂
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂，其維生素C的含量就已經(jīng)相當于一個檸檬，不過市面上售賣新鮮山楂的地方并不多，多數(shù)是制成干果、果汁、果醬等人工制品，雖然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鮮的少得多。1顆山楂是6克，其中含有102毫克的維生素C，相當于每日的維C必須量，而熱量僅為2大卡，低卡又營養(yǎng)，可謂是維C食物中的王牌水果！
TOp 2. 番石榴
每100克含220毫克維生素C
你知道嗎，番石榴的葉子可以拿來煎茶，具有高強的吸糖作用，喜歡喝茶的你，不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦！番石榴1個大約是300克，含660毫克的維生素C，只需吃一個，就能補充每日維C標準量的6倍之多，而熱量為114大卡左右。
TOp 3. 檸檬
每100克含100毫克維生素C
說起維生素C，我們最先想到的是柑橘類水果，其中檸檬的維C含量也不少哦，1個檸檬榨汁后大概是30毫升，含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴，能有效趕走油脂，跟紅茶果汁一起配合，也能發(fā)揮減肥的功效。
TOp 4. 柿子
每100克含70毫克維生素C
說起柿子，你或許不會聯(lián)想到維生素C，但其實柿子的維C含量不少哦，1個柿子182克，大概含有127.4毫克，也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜，糖分不低，所以熱量也相對較高，大概是109大卡。
TOp 5. 奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果，每個大概102克，含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等，無論是減肥還是健康，美體還是美容，都是很好的水果哦！
TOp 6. 草莓
每100克含62毫克維生素C
1個草莓9克，含有6毫克的維生素C，雖然含量不高，可是僅含3大卡熱量的草莓，多吃幾個，不知不覺就能為你輸送充足的維生素C，而且口味怡人，很適合用作飲食減肥食材哦！
TOp7. 木瓜
每100克含50毫克維生素C
木瓜豐胸你也許很熟悉，但其實木瓜能將體內積聚已久的廢物與毒素趕出體外，看來排毒效果真的很不錯哦！黃色或青色的木瓜，在飲食減肥中可以充分活用起來，生吃、熬湯、湯水等等。1個木瓜大概是350克，含175毫克的維生素C，大大超出每日的必須量，不過熱量稍高，為133大卡。
TOp 8. 臍橙
每100克含53毫克維生素C
橙子的品種有很多，其中臍橙的營養(yǎng)價值相當高，1個臍橙200克，含有120毫克維C，92大卡的熱量，除此之外，-胡蘿卜素與膳食纖維的含量也相當豐富。
站姿六式減肥法 輕松燃脂不反彈
在瘦身減肥期間如何快速的消除身上的多余脂肪是很多人心中的困惑，但是減肥的重點并不是脂肪越少越好，而是通過苗條的身材展示完美的身體曲線，下面小編就要介紹大家?guī)追N鍛煉身體儀態(tài)的瘦身方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥目的。
首先矯正姿勢！
僅需矯正姿勢，就能提高基礎代謝！進行完美塑形操前，首先要矯正姿勢。
比肩稍寬地打開腳站立，兩手自然放置身側。如同腹部挺立在骨盆上一樣提腹。不要聳肩或過于挺胸，反復自然地呼吸。
左：肩膀下垂到內側（前面），有駝背趨勢，骨盆向后傾斜。常見于臀部肌肉松弛的女性。需要訓練全身的平衡感。
右：這是骨盆向前傾，腰部向后彎的例子。如果認為正確姿勢=擴胸的話，容易養(yǎng)成這種姿勢。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。
矯正姿勢的訓練
比肩稍寬地打開腳站立，與上述正確姿勢的要領相同。腳尖盡可能地朝向外側。稍微收緊臀部。
保持腹部和脊背挺直，朝腳尖的方向彎曲膝蓋。上身不要向前后傾斜，感覺頭被上方拉住一樣。
保持膝蓋彎曲，向前傾倒上半身。這個時候，不要彎腰，而是彎折大腿根。背部保持平坦。
保持上半身向前傾倒、脊背繃直的狀態(tài)，伸直膝蓋。然后扶起上身，返回到1的姿勢。慢慢地反復進行5次這一系列的動作。
上半身背
使手臂交叉，取走背部脂肪！打造性感背部曲線！平時不怎么注意活動肩胛骨，導致其容易僵硬。這里能夠巧妙活動肩胛骨，同時給脊背帶來刺激，塑造完美的手臂和肩部曲線。還有助于練就優(yōu)美的姿勢哦。比肩稍寬地打開腿站立。不要駝背，挺胸收腹，兩掌心面向后側。在手臂伸直的狀態(tài)下，重疊兩手，使肩胛骨朝中間靠近。返回到1的姿勢，兩手更換前后位置，再次重疊。反復進行5套上述動作。
上半身胸
活動肩胛骨四周，提升胸圍。這是充分使用手臂和肩膀的可動域，有意識地活動肩胛骨四周的運動。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的運動過程吧。比肩稍寬地打開腿，挺直腹部和脊背站立。兩臂朝肩膀的側面張開，掌心朝上。如同集中空氣一樣，將兩手的小指朝中間靠近。同時使腹部內凹、脊背彎曲，膝蓋放松。
手肘向后收，用力靠近和收縮肩胛骨，使胸部張開。掌心朝下。既不要過于向后彎腰，也不要聳肩。如同用掌心將空氣壓下一樣，將手往下推。然后返回到1的姿勢。反復進行8次該動作。要領是有意識地使用肩胛骨和胸部的肌肉。
上半身上臂
對蝴蝶袖超見效的拉肘運動向前伸直兩臂，向后收一手肘。動作雖簡單，但如果能用力收縮肩胛骨的話，能有效地消除脊背和側腰的贅肉。
比肩稍寬地打開腳站立，向前伸直兩臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻過手掌的同時，將一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各進行5次。保持屈膝、收腹的狀態(tài)，稍微收緊臀部，微微后傾上身，將手肘朝斜下方拉下。
下半身腰
刺激腰和臀。改善臀部下垂！單腳站立，像擰毛巾一樣用力扭轉身體。如同壓住空氣一樣擺動手臂的話，能有效瘦上臂。掌握調整腰部曲線的運動吧。
伸直手臂，并使兩手腕在頭上交叉。這時，手臂盡量從耳朵后側伸出。單腳站立，將重心放到在左腳。抬起右腿的同時，向右側扭腰。仿佛下壓空氣一般，張開兩臂。另一側也以同樣方式進行。反復進行5套。
下半身臀
調整骨盆的同時，打造豐翹的臀部不僅抬起腰部，還使骨盆向左右移動，同時大面積地刺激臀部和腰周圍。有意識地使用腹部和臀部的肌肉。建議早晚在床上進行。
仰臥，立起膝蓋，兩手自然放在身體兩側。臉面向正上方，放松肩膀和頭部，用腹部的力量抬起臀部。將臀部向內收緊，保持膝蓋到胸部呈一條直線的同時，抬起骨盆的右側。然后以同樣的方式抬起骨盆的左側。該動作進行10套。小幅度的動作也OK，有意識地使用臀部和腹部的肌肉進行。
下半身腰部
抬起和扭轉雙腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很簡單的運動，卻能大大刺激腹肌、臀部、上臂。要點是腿不能貼地。首先以左右各5次為目標，進行挑戰(zhàn)吧。
兩手在身后稍偏的位置支撐起上身。放松肩膀，用腹部的力量將腿拉到胸前，使腿抬起，將膝蓋打開至骨盆的幅度，保持此間隔，抬起右側的臀部。注意兩腿要一直抬離地面！
減肥新妙招 樓梯減肥法
身上的脂肪越來越多，肚子越來越大，大腿越來越粗，胳膊也越來越粗。不但影響外形，而且住高層樓房的人，越來越覺得上樓梯是一種負擔。其實只要用心就可以發(fā)現(xiàn)利用樓梯是可以減肥的，這就是在樓梯上做減肥運動。下面就詳細介紹幾套系列的利用樓梯減肥的動作。
第一套動作是利于全身減肥的動作，對整個身體脂肪的減少都有幫助。這套動作是利用樓梯臺階不斷的上下，要注意的是不能作激烈的上下運動。那樣很快就會累了，對身體也是有傷害的。可以配帶一個Mp3，播放一首輕松慢節(jié)奏的音樂，踏著音樂做動作，這樣不知不覺中，身上的脂肪就輕松的減掉了。
第二套是利于瘦大腿的樓梯運動。這套動作有兩個動作。一個是在樓梯臺階上做動作。人只用腳尖站在臺階上，腳跟懸在空中，連續(xù)做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài)，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。還有一個動作是利用樓梯欄桿做壓腿運動。把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之后，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。
第三套動作有利于減少胳膊上的脂肪，還可以舒緩頸部、肩背部的肌肉緊張，很適合長時間從事文案工作的人來做。這個動作也是要借助于樓梯欄桿，雙手搭在樓梯欄桿上，腿向后，慢慢地俯下身來，做下壓動作。一套動作下來，胳膊上的脂肪也就減掉了。
總結：以上推薦的這8大水果，營養(yǎng)豐富，還能快速燃燒脂肪，排出體內油脂，是節(jié)后瘦身首選哦，大家趕快行動起來，結合那些減肥方法，這樣減肥更快速哦。
香菇能減肥?對，作為一種日常常見的食材，香菇的減肥功效不容小覷!愛吃香菇，又想減肥的MM們還等什么呢，趕快行動吧!
香菇又叫香蕈、香菌，按季節(jié)可分為冬菇、秋菇、春菇，以冬菇為好;按質地可分為花菇、厚菇、薄菇，以花菇為好。香菇中含有一種核酸類物質，可抑制血清和肝臟中的膽固醇增加，有阻止血管硬化、降低血壓和減肥的作用，是減肥者很好的食品。
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。減肥期間多吃香菇，不但對減肥有很好的輔助效果，而且營養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進腸道蠕動，加快食道中的脂肪溶解，這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進行減肥。
而香菇的減肥功效不至于此，香菇中含有大量的粗纖維以及水溶性纖維，香菇不但含熱量低，而且所含有的這兩種纖維可以增加日常的排便量，請注意是排便量而不是腹瀉，所以不用擔心會吃壞肚子，日常排便量增加對于腰部減肥有很大的幫助。
香菇宜葷宜素，既可作主料，又可作配料，適宜于鹵、拌、熗、炒、烹、炸、燉等多種烹調方法，做出許多美味可口的減肥菜肴。因此，香菇是用想飲食減肥的MM們的最佳選擇!下面介紹幾款健康營養(yǎng)的香菇菜肴，讓你吃出健康，吃出美麗!
菇菇豆腐湯
食材和調料：
黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)
做法：
1.先將黑木耳、冬菇泡發(fā)后洗凈，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;黃瓜洗凈，切成片狀。
2.炒鍋洗凈，放入清湯煮沸后，先將豆腐片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。
3.起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內，淋上幾滴香油即成。
豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質，可降低膽固醇。
優(yōu)格烤鮮菇
食材和調料：新鮮香菇4朵，優(yōu)格2大匙，美乃滋2大匙，絞肉50g，馬鈴薯1個，鹽適量，黑胡椒粉適量，脆炸粉8大匙
做法：1.先將香菇去蒂洗凈備用;脆炸粉加適量水調成煳狀備用。
2.馬鈴薯去皮切成薄片，蒸軟，趁熱加入鹽、胡椒粉、優(yōu)格、美乃滋拌勻。
3.將作法2的優(yōu)格馬鈴薯泥填入香菇，再以絞肉覆蓋，然后沾裹已調好的脆炸粉煳。
4.油鍋預熱180℃，將作法3的材料放入炸鍋炸呈金黃色至熟即可。
素炒雙香
食材和調料：干香菇適量，西芹適量，鹽適量，橄欖油適量
做法：1.干香菇在熱水中泡發(fā)(水里放一點鹽保持香菇的味道)切絲， 芹才切細段。
2.鍋里油熱后放香菇炒兩分鐘，再放芹菜。出鍋前放鹽。
芹菜有特別的香味，香菇的味道可以讓芹菜的味道相對來說清淡一些。 芹菜是減肥時候的必備，因為吃了會很飽，但是熱量又特別低。一根1尺來長的芹菜莖只有10卡路里。芹菜是負卡路里食物(其它還有黃瓜，蘆筍等)，意思是指身體需要燃燒更多熱量來消化。
高纖菇菇面
食材和調料：面條100g，香菇15g，金針菇15g，高湯1/4罐，紅蘿卜1/6條，蔥花少許，熱水600cc
做法：1.取一湯鍋，燒水至滾沸后放面條下去煮約30秒熟后撈起備用。
2.香菇、紅蘿卜洗凈后切絲;金針菇洗凈備用。
3.作法2的材料、高湯和熱水放入電鍋里按下開關煮熟，待開關跳起后即可。
減肥不管是在任何地方，都是很受大家歡迎的，減肥的方法是很多的，比較常見的減肥方法就是節(jié)食以及運動，也就是大家經(jīng)常說的管住嘴邁開腿是很容易減肥的，日常生活中，要減肥的人平時在飲食上時需要格外注意的，盡量少吃一些熱量比較高的食物，平時多運動，這樣對于身體是有很多好處的。
瘦身營養(yǎng)餐是什么
雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當?shù)倪\動
推薦理由：這道套餐量適中，對于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對于那些想快點瘦下來，想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著
減肥營養(yǎng)餐四、全麥面包+脫脂牛奶
1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚：自己調配，不過別吃淀粉類與肉類。
推薦理由：這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點是：減肥時還可以喝可樂，不少MM愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。不過吃這套減肥餐就不需要擔心了，還可以達到理想的減肥效果。
目錄：
第一章：抓住春季減肥最佳時機 吃四大營養(yǎng)瘦身餐
第二章：春季4個居家運動 讓你每天瘦不停
第三章：和朱利安學習美式減肥操
春天是減肥大好時節(jié)，因此許多美眉都開始制作了減肥計劃，如何減肥效果最好呢？今天小編給大家解答，推薦一些快速減肥又健康不傷身的妙招，即4大減肥食譜、4個減肥運動以及朱利安減肥操，趕快去看看學學吧。
抓住春季減肥最佳時機 吃四大營養(yǎng)瘦身餐
在春天這個減肥的黃金時期，你還能錯過嗎？4款減肥食譜，輕松照著吃就能夠讓你吃得好攝入熱量少，又能夠保證營養(yǎng)充足哦！
減肥食譜一：少油煎百頁豆腐
材料：百頁豆腐 2條，蛋1顆，油1小匙，蒜蓉醬。
做法：
1、百頁豆腐切片;
2、蛋打散+入百頁豆腐;
3、少許油 放入百頁豆腐 煎至熟即可;
4、最后淋上少許蒜蓉醬。
小編點評：其實極端地說完全不吃油脂什么的，也是不好的。適度的油脂能夠幫助我們的身體更加健康有能量，這道少油煎百葉豆腐既能夠讓你攝入少量油脂又不會讓你發(fā)胖，豆腐也是減肥的好食品呢！
減肥食譜二：美味高麗菜
材料：高麗菜、蒜頭、鹽適量、香油適量。
做法：
1、于鍋內加入適量油。放入蒜頭爆香;
2、放入高麗菜炒;
3、加入適量鹽、蔥花和適量香油。稍稍翻炒即可起鍋盛盤。
小編點評：高麗菜是一種很常見的食物，這道菜取材容易，做法也很簡單、還有充足的營養(yǎng)、以及熱量較低。很多MM在減肥時候選擇減肥餐都會使用到它。這道美味的高麗菜是你的減肥食譜中不可缺少的一種哦！
減肥食譜三：彩繪銀芽
材料：黑木耳、紅蘿卜、豆芽菜、青蔥。
做法：
1、將油燒熱后，將紅蘿卜切絲下去拌拌炒;
2、再把豆芽菜與黑木耳絲放入鍋中一起炒;
3、最后調味并灑上青蔥即可完成。
小編點評：這道料理熱量非常低，是減肥時候的好選擇，既美味又不會長脂肪。并且豆芽菜與黑木耳對你的健康都很有益處，同時食用能夠讓你健康瘦身超簡單就能夠達到了哦！
減肥食譜四：蜂蜜醋涼拌土豆絲
材料：有機土豆（馬鈴薯）1個、蜂蜜醋 3大匙、鹽1小匙、糖1茶匙。
做法：
1、把土豆的皮削掉然后切成絲狀，把它浸泡在水中約20分鐘左右，這樣能夠去掉多余的淀粉。然后燒開滾水把它放下去汆燙，立即撈起來放入冰開水置涼備用;
2、把撈起的土豆絲瀝干，然后加入蜂蜜醋、鹽、糖，拌勻后加一層保鮮膜即入冰箱冰涼，食時取出清香可口。
小編點評：這道菜的材料便宜并且做法簡單，能夠滿足日常身體營養(yǎng)的攝入，并且熱量較低，能夠起到減肥的效果。
春季4個居家運動 讓你每天瘦不停
很多人都想快速的瘦身成功，但是在減肥瘦身期間如何才能達到這個效果呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€非常適合減肥的運動，隨時隨地都能練習，讓你時時刻刻都能保證身體的多余脂肪在燃燒，那么就來看看我們平時應該怎么做吧。
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳。不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
室內運動減肥法注意事項
鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃20℃，否則會產(chǎn)生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
選擇適宜的鍛煉時間一天中，上午611時，心腦血管最易缺血和受損。下午49時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調能力都較佳。從大氣質量上看，下午49時的空氣質量是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。
和朱利安學習美式減肥操
健身教練Jillian Michaels開創(chuàng)的讓你在一個月內瘦到將近10公斤的減肥操已經(jīng)席卷了全世界，好多崇尚減肥的女性為此而著迷，今天我們就專門針對她的各種減肥動作來做一個詳盡的講解，讓你更深入的體會到動作的強度和基本要領。
朱利安說，想要讓體重在短時間內降下來，一定要配合高效有力的運動，而且精細到每一個動作，才可以迅速的消耗掉身體的熱量，達到燃燒脂肪的效果。而且這種高強度的動作會在你完成所有的運動之后，還能夠在接下來的一段時間內繼續(xù)幫助你消耗身體內的熱量，十分的有效果哦。
不過，我們也許會質疑，美式的減肥方法同樣適合東方女性嗎？畢竟我們的身體素質有所差距，不過，魔鬼教練說，我們本著健康的原則，目的是收緊身體，而并非是不健康的極端方法，所以任何想減肥的朋友都可以通過這套減肥操達到瘦身的目的。
動作一，首先雙腳并攏，背部對一面墻，接著臀部慢慢下沉，彎曲小腿，當小腿和大腿呈直角的時候停下來，保持大腿與地面的平衡。腰部和背部都要挺直，肩部和頭部緊貼在墻壁上?？梢陨晕⒋蜷_雙臂，手掌扶貼于墻壁，保持半分鐘。
動作二，雙腳打開一個拳頭的位置，站在地面上。肩膀放松，胸部和臀部收緊，然后左膝跪于地面，右腳向左腳的前方邁出一步，大腿和小腿呈直角。雙手插在腰間，背部挺直。然后身體隨著臀部慢慢的升起，中心集中在雙腳上，恢復到站立的姿勢。換成另一邊繼續(xù)這個姿勢。
動作三，坐于地面，膝蓋彎曲，雙腳并攏。雙臂向后支撐于地面，慢慢的抬起臀部，頭部也跟著向上仰，注意臀部與腹部收緊的感覺，最后用雙腳和手臂的力量支撐住身體。保持住這個姿勢，然后左腿抬起向上踢，膝蓋和腳尖要繃直，接著臀部帶動身體像下坐于地面，但是左腿仍保持抬起的姿勢，最后放下來，繼續(xù)這個動作，換成右腿。這個動作重復10次，一定要堅持完成。
動作四，這個動作很簡單。同樣的，雙腿彎曲坐于地面，身體微微的向后靠，然后慢慢的把雙腿向上舉起，大腿和小腿保持直角，大腿和身體同樣保持直角。雙手懸空合掌。腰部分別向左側和右側扭動。保持5分鐘。
總結：以上盤點的這些減肥方法以及食譜，瘦身效果非常的快哦，美眉們，如果你還沒有很好的減肥計劃，不妨試試這些吧，真的很不錯呢！
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
排毒減肥吃法：
1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50 一100 克）用200 毫升溫開水調服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉向右揉搓4 次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時間不得少于30 分鐘。
這里要提醒的是，糖尿病人有便秘時不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質，經(jīng)過合理的調配，還是十分有效的減肥物質，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
制作：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
減肥是現(xiàn)在很常見的，對減肥可以根據(jù)自己的情況進行，不同人在減肥上都是有著不同方法，不過對減肥的時候，要注意不能隨意的進行，過度肥胖的人，如果減肥方法選擇錯誤，在對身體影響上是很大的，而且這樣的做法，會使得減肥不會達到很好效果，那營養(yǎng)代餐減肥怎么樣呢?
很多人對營養(yǎng)代餐減肥并不是很清楚，在選擇這樣減肥方法的時候，需要對這樣的減肥方式進行了解，使得在減肥的時候，都是可以知道該如何進行最佳。
營養(yǎng)代餐減肥：
代餐的種類主要以營養(yǎng)比例劃分，有高蛋白代餐法，均衡代餐法，針對性營養(yǎng)代餐法。魔芋類的食品在減肥代餐時比較好。高蛋白代餐法與相近，不過對肝腎不好，生酮反映嚴重，不可取。后兩種很不錯，不過自己操作異常復雜，可咨詢營養(yǎng)師，或購買代餐餅干。
隨著時代的發(fā)展，女人們越來越注重身材。隨著這種思想的傳播，大家都開始減肥。減肥就成了她們之間最經(jīng)典的話題。減肥的方法也是越來越多?？墒且恍┤藞猿植幌聛硎裁磁懿健⒀雠P起坐，而且有人覺得吃減肥藥對身體不好。
所以說代餐食品減肥法就開始盛行了。這種方法對于前兩種方法來說要健康的多，也要輕松得多。這里邊就有的代餐食品，但是在這里的代餐食品減肥法有許多樣式，給大家介紹一種減肥方法。吃魔芋粉：這是從日本韓國等地流傳過來的方法。在日本韓國地區(qū)吃魔芋粉減肥十分管用呢!魔芋里面也是有許多的纖維素也是可以促進腸道的蠕動。而且魔芋還是一個低熱量的食物，不會使人增肥。利用魔芋粉加工成的食品具有代表性的有魔芋花派。
以上就是對營養(yǎng)代餐減肥詳細介紹，在選擇這樣減肥方法的時候，一定要注意不能隨意的進行，而且在使用一段時間后，如果沒有效果，都是不要在繼續(xù)使用，否則對身體也是會有影響的，這點在減肥的時候，要進行注意的。
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