大笑姑婆fit for life減肥餐
減肥養(yǎng)生餐。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“大笑姑婆fit for life減肥餐”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
目錄：
第一章：大笑姑婆fit for life減肥餐
第二章：揭秘10大當(dāng)紅女星減肥餐
第三章：美味土豆減肥餐 讓你1天瘦1斤
說到香港的大笑姑婆吳君如那可是響當(dāng)當(dāng)?shù)娜宋?，很多人都喜歡看她的電影，對她這個人也十分的喜愛。以前的吳君如可是一個十足的豐滿女人，而現(xiàn)在在熒屏上的她卻很瘦，這都是源于她的fit for life減肥餐！除了她，還有哪些明星減肥食譜呢？
大笑姑婆fit for life減肥餐
有 大笑姑婆之稱的吳君如，以前身材圓滾滾，加上常在電影里扮演丑女，因此，身材并不怎么討人喜歡。本來吳君如也不怎么在意，甚至認(rèn)為是自己的一大特色， 直到和杜德偉拍拖被甩，這才重創(chuàng)她的心靈，也讓她足足傷心了兩年。吳君如說，有一天她光著身子坐在廁所上，突然發(fā)覺自己的肚子肥得不像話，心里想我還這 么年輕，竟然搞成這個樣子，還有哪個男人會要我？于是痛定思痛，開始擬定減肥計劃。吳君如在一九九二那年下定決心減肥，短短三個月就瘦了約十五公斤。
她的減肥方法是什么呢？
三個月足不出戶，在家勤做運動，禁吃肉類和淀粉類食物，強(qiáng)迫作息有規(guī)律。她戲稱，自己所采取的是地獄式減肥法，也強(qiáng)調(diào)自己絕對沒有靠抽脂整 容來達(dá)到減肥目的，而是靠著決心和毅力終于戰(zhàn)勝肥胖，雖然很辛苦，但能夠換來苗條的身材，一切都很值得。吳君如并把當(dāng)初減肥的心路歷程紀(jì)錄在吳君如減肥 血淚史一書中，和大家分享減肥經(jīng)驗。
方法一、吳君如的FIT For LIFE 餐
有別于鄭秀文忍饑挨餓減肥，吳君如用的FIT For LIFE 餐就人性多了。吳君如曾經(jīng)試過多種減肥方法，包括蔡少芬用的食肉減肥法，吳君如不斷忌口才減輕了2.3磅，直到用了FIT For LIFE 餐減肥法，才真正讓她脫離了肥妞的行列。
FIT For LIFE 餐其實就是一種飲食理論，食用時有幾個依循的重點。
1、每天吃足三餐，份量及烹調(diào)方法不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食物；
2、早餐最好吃水果；
3、飯與肉不可同時食用，吃淀粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。
以上原則如不依循則會前功盡棄。
吳君如的FIT For LIFE 餐
其實，這里面的核心，就是大家通常說的分食減肥法，一種很常用的減肥方法，在很多人身上都有效。
減肥速度：
營養(yǎng)健康：
堅持難度：
分食法－徹底減肥主義
分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法。但這跟減肥有什么關(guān)系呢？這是因為身體的消化系統(tǒng)，要消化這兩種分子的時間是不一樣的：
分解蛋白質(zhì) Time：6至8小時
分解淀粉 Time：3至4小時
如果總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會很辛苦，而且也會花費你較多的消化時間！
消化未完全時，之后攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在。
分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更干凈。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會自動清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。
推薦的減肥餐：
早餐： 蛋白質(zhì)+高纖蔬果
早上起床時，會因為隔太久沒吃東西，一旦進(jìn)食時，胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因為人體對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！
午餐 ：淀粉+高纖蔬果
每天要堅持?jǐn)z取適量的淀粉類主食，因為人體能量的產(chǎn)生需要醣類，這樣身體內(nèi)各器官的動作才會正常。
晚餐 ：蛋白質(zhì)+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強(qiáng)，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。
蛋白質(zhì)停留在胃中的時間較久，可以持續(xù)滿腹的感覺，并且有將進(jìn)食時攝取的熱量當(dāng)作熱能散發(fā)出來的作用，所以適合減肥性質(zhì)。
方法二、勤做運動
吳君如是三個月足不出戶，把自己關(guān)在家里勤做運動。有毅力！就讓咱們看看在家什么運動能減肥？
客廳里的瘦臂小動作
針對部位：上身
（左）臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
（右）提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。
睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。
足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
巧用器械 快速減肥沒商量
為在平凡的生活和工作中想擁有美麗身姿的美眉們介紹幾款全家人適用。
教你在家里練瑜伽減肥，可以舒展身體，放松心情
單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
揭秘10大當(dāng)紅女星減肥餐
鞏俐、范冰冰、周迅、章子怡這些在屏幕上永遠(yuǎn)光鮮靚麗的明星們，私下保持身材的食譜是什么呢？
1.鞏俐
年過四十依然前凸后翹的鞏俐，據(jù)傳保持不老身材和容顏的秘密就是吃黑米。
黑米粥制作方法：把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，不禁水
1.黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1：2.5；
2.煮的時候要大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢得到處都是紫黑色的水；
3.等水不會溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來的黑米飯很香。
2.袁泉
湖北出來的袁泉愛吃辣，她蠻認(rèn)真地介紹她的袁氏心經(jīng)，問我保護(hù)肌膚的秘訣，那就是天天吃辣椒。說到保護(hù)身材的秘訣呢。那就是隨時吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點兒就睡覺。調(diào)皮的袁泉確實是這樣生活的，然后很自得地總結(jié)道其實我是怎么也胖不起來的人，上大學(xué)的時候曾經(jīng)有過青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，可以無限滿足自己的食欲。
雖然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不過多吃辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，而適量的花生醬也有利于減肥呢。
3.周迅
據(jù)說有一次，記者問到她的減肥秘方時，她很神秘地告訴對方：你最好一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。
周迅的蛋白質(zhì)減肥法就是，通過限制人體攝取碳水化合物，調(diào)整身體燃燒脂肪的比率，達(dá)到瘦身效果。方法是一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉；下個月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳說此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。對這種減肥方法雖然還存在爭議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內(nèi)有成就感，但反彈極高。
4.李冰冰
熒幕中的李冰冰年輕漂亮、身材完美、魅力無限，據(jù)報道李冰冰為達(dá)到完美的身材，曾一個月減肥20斤，可誰知道她為此也付出了很多的努力。媽媽為她精心烹調(diào)的飯菜她也從不肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙，每頓飯只吃到7成飽，餓的時候就用黃瓜等水果來補(bǔ)充，另外她每天還進(jìn)行大運動量健身。就這樣合理的節(jié)食和運動，再加上堅持不懈的努力讓她迅速達(dá)到了理想的減肥效果。
5.章子怡
飲食習(xí)慣盡量少脂少糖多些天然的水果蔬菜，如莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。此外，章子怡還吃燕窩美容。
6.范冰冰
范冰冰原來是很貪吃的，美食在我眼里具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必嘗當(dāng)?shù)孛朗?，我最喜歡云南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食。
現(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過去的一些飲食習(xí)慣，有意識地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時不時吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因為這些東西有利于頭發(fā)的健康。
土豆沙拉
材料：土豆（中等大?。?個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個（裝飾用）。
做法：
1.將土豆洗凈放入水中煮熟，用筷子能穿過即可，撈出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入適量水拌勻，這樣土豆泥會更加細(xì)滑。
2.雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟，撈出進(jìn)入冷水中，然后去殼，蛋黃放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黃瓜切成薄片再切成小粒。
3.將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬（另一半留作裝飾用）放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻，加入適量鹽調(diào)味。
4.在盤子中間放一個慕斯圈，這么做是為了給土豆沙拉造型，沒有慕斯圈也沒關(guān)系，將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。
5.用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。
雞肉土豆火腿沙拉三明治
材料：面包片，雞蛋，火腿，胡蘿卜，黃瓜，土豆，雞脯肉，生菜，牛肉片、沙拉醬，鹽，胡椒粉。
做法：
1.土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟，然后取出切小丁。
2.雞脯肉洗凈后放入鍋中煮熟，不必加任何調(diào)料，白水煮熟即可，然后撈出瀝去水分切丁。
3.雞蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黃瓜切丁備用。
5.將所有切丁的材料混合，加入沙拉醬，鹽，胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四邊，分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片和食材中間涂抹沙拉醬即可。
結(jié)語：每個女人都有變美、變瘦的可能性，還在減肥路苦苦掙扎的你，不妨就試試明星們的減肥方法吧！
7.梅婷
梅婷每天早晨起來，先喝一杯牛奶，再吃一個蘋果中午吃少量米飯，強(qiáng)迫自己多吃蔬菜；晚上則拒絕一切淀粉類食品。
8.趙薇
我沒有節(jié)食，而是按照營養(yǎng)師給我列的營養(yǎng)食譜去吃。你知道嗎？其實，人一天并不需要吃很多東西，只要保證營養(yǎng)夠了就行，營養(yǎng)要均衡。
9.蔣雯麗
蔣雯麗說其實她當(dāng)了媽媽后，身體曾一度不可控制地發(fā)胖，因為她屬于很容易胖的那一類型，只要稍微不注意，整個臉就圓起來，一心想著瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不贊成節(jié)食瘦身，倒不如運動流一身汗，然后好好吃一餐調(diào)配合理健康飲食。
早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐后便堅決不吃任何東西。每當(dāng)想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。
10.謝娜
謝娜的減肥經(jīng)歷比較艱辛，那個時候，我吃飯前要先吃一個大餅和一個煎雞蛋，然后才開始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活著的。
說起自己的減肥經(jīng)歷，謝娜表示，當(dāng)時的她就像個試驗品，一直在嘗試各種減肥藥，只要是新出的，她都會試一下。后來終于瘦了下來，謝娜把這歸功于做了主持人后有規(guī)律的生活，每天按時吃飯睡覺，就變得這樣苗條了。
美味土豆減肥餐 讓你1天瘦1斤
MM可知道土豆有著神奇的減肥功效哦？只要你吃對方法，不僅能為身體提供每日所需能量，還能讓你輕松甩掉贅肉哦。是不是心動了呢？享用美味土豆大餐吧，保證讓你1天瘦1斤。
土豆減肥功效：
馬鈴薯的營養(yǎng)成分非常全面，富含維生素B、維生素C以及各種礦物質(zhì)。土豆含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必?fù)?dān)心脂肪過剩。而且，土豆富含柔軟的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感，避免熱量超標(biāo)。
番茄土豆絲
材料：番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。
做法：
1.木耳提前泡發(fā)，其他蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮備用；
2.土豆一側(cè)橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩(wěn)地放在案板上便于切片；
3.土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細(xì)絲；
4.切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；
5.炒鍋中油熱6～7成時，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調(diào)入醋和蘑菇精繼續(xù)翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
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減肥一直是女性離不開的話題，很多人減肥因為不想運動而選擇依靠節(jié)食的方法，節(jié)食減肥對身體是非常不好的，會降低機(jī)體的免疫力和抵抗能力，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生。
減肥其實可以依靠食療的方法，比如煮一些白果排骨粥，具有很好的減肥效果，它的做法也很簡單，準(zhǔn)備食材白果、排骨適量，將大米或者是糯米放入水中侵泡二十分鐘左右的時間，將白果放入微波爐中烤兩分鐘，排骨用開水煮一下后，放涼待用，之后將米、白果、排骨一起放入鍋中，加入適量的水一起蒸煮，在水煮開后放入適量的鹽、雞精、和蔥花即可。
西紅柿奶昔也具有減肥的功效，因為西紅柿中含有很多的纖維素和維生素，幫助人體消化，而且熱量很少，可以西紅柿煮熟之后放入酸奶，之后放入少量的干羅勒，一起壓碎后，加入少量的食鹽即可。減肥也可以做一些西瓜奶昔吃，因為西瓜具有很好的利尿消腫的作用，可以消除身體水腫，達(dá)到一定減肥效果。
在飲食減肥中，很多人認(rèn)為不吃飯，就吃水果一定可以減肥，其實這是錯誤的想法，水果是不宜吃多的，水果中的糖分很多，易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。而且吃水果適宜選擇吃一些酸性不強(qiáng)的水果，在飯前吃水果是很好的，可以阻止脂肪的堆積。
孕婦在懷孕之后就應(yīng)該注意自己的身體變化，很多女生在懷孕期間可能身材很苗條，但是為了胎兒的健康成長，可能會容忍自己體重增加。女生在懷孕期間應(yīng)該嚴(yán)格注意自己的飲，。既不能使用過量的熱量，也要保證胎兒的營養(yǎng)攝入，同時注意自己的身材。那么，孕婦營養(yǎng)減肥餐應(yīng)該怎樣做呢？
1、第一個月食譜
剛懷孕，胎兒還很小，生長的也特別慢，這個時候孕婦所需要的營養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過多的補(bǔ)充營養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好，但是切記不要吃太閑的食物。
2、第二個月食譜
這個時候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的，另外這個時候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如鯽魚湯、豬肝，還有水果。
3、第三、四、五個月食譜
這個時間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補(bǔ)充營養(yǎng)，需要多吃點營養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產(chǎn)類的，多吃點蔬菜，對寶寶皮膚好，水果也要多吃些。
4、第六、七個月食譜
懷孕第六、七個月，孕婦需要大量的鐵元素，用來生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個時候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯。
5、第八、九、十個月食譜
孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個時候因為孕婦自身的情況，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。
豆?jié){減肥是很方便的一種方式也得到大家的喜愛，豆?jié){可與其他的食物一起混合，蔬菜和水果中都有一些對減肥很有益處的成分。與豆?jié){相結(jié)合減肥的效果更好與此同時還能多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，而且能在早晨這個時候喝下，大大的節(jié)約上班族的時間，減肥最重要的一點就是要保持排便順暢。多喝水早餐一杯豆?jié){，其余的時間也可多補(bǔ)充水果。
1.促進(jìn)血液循環(huán)豆?jié){
原料：豆?jié){一杯+白蘭瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法：白蘭瓜去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后成功即可。
功效：白蘭瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆?jié){降低膽固醇作用，完美的降血脂健康飲料
2.原料：豆?jié){一杯半+獼猴桃一個+香蕉半根。
方法：將獼猴桃和香蕉去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后即可。
功效：獼猴桃的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，豆?jié){的寡糖增進(jìn)腸道內(nèi)良性菌的繁殖，香蕉和寡糖結(jié)合成美味的飲料，解除便秘的煩惱。
綜上所述豆?jié){減肥就是那么簡單，混合蔬菜水果豆?jié){不在單一，多種味道也可不用下糖了，豆?jié){中含有對女性最好的黃豆，黃豆平衡內(nèi)分泌讓女性的皮膚和卵巢更好。醫(yī)生一直建議女性多吃黃豆，但黃豆煮成湯用嚼的方式攝取比較少，弄成豆?jié){每天都喝久而久之就能看到效果了。
很多人在減肥的同時還向增加自己的肌肉，讓自己的身材看起來更加的性感，其實增肌和減肥兩者之間是相互矛盾的，減脂的話就是要少吃食物，但是增肌大家都知道是需要多吃食物的，其實如果給自己制定一款增肌減肥餐的話，不僅可以達(dá)到減肥的效果，而且還能增加自己的肌肉，那增肌減肥餐有哪些呢?
減脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不會增加脂肪，同樣能夠幫助大家達(dá)到減脂的目的，牛肉還有很多的蛋白質(zhì)、維生素B6、亞油酸等營養(yǎng)元素，這些營養(yǎng)元素對于人的身體好處是非常多的，而且牛肉的做法也有很多種，可以熏、紅燒、炒著吃，可以換著花樣弄牛肉吃，想減脂增肌的人可以把牛肉作為平時飲食的一部分。
2、橄欖油是所有的油類中品質(zhì)最好的，因為橄欖油吃了之后不會增加大家的脂肪，并且橄欖油能夠促進(jìn)肌肉的生長，橄欖油里面含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內(nèi)的睪酮水平，也能幫助身體處于一直生長的狀態(tài)。
3、要想增加肌肉必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒有鎂元素的話增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的鎂元素就非常的多，大家平時可以弄點紫菜少點蛋湯吃吃，足夠多的鎂元素攝入之后，身體馬上變得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一個推薦給大家的減脂增肌的食物是生蠔，它的含脂率是非常低的，不過它的營養(yǎng)元素可不少，是冬天中非常不錯的食物，碳烤生蠔加上大蒜，對于身體其實是非常好的，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，吃了不會胖。
想要減脂增肌，每一頓該怎么吃?
均衡的營養(yǎng)攝入
碳水化合物：食物中沒有碳水化合物，就無法為人體提供充足的能量，跑步和減肥也都無從談起。所以，這也是很多跑者減脂失敗的原因，攝入的碳水化合物超過了跑步所能消耗的量，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量越來越多。
脂肪：既然是要減脂，那就要放棄所有油性食物、堅果和鱷梨。實際上這是錯誤的。膳食脂肪有助于人體吸收脂溶性的營養(yǎng)素，比如有利于骨健康的維生素D和K，修復(fù)身體的維生素E等。三文魚和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鱷梨、堅果、植物種子以及橄欖油中富含的多元不飽和脂肪同樣能對抗炎癥，幫助修復(fù)撕裂的肌肉以及受損的骨骼等。
蛋白質(zhì)：對于減脂的來說同樣重要，而且需求量也比一般人的大，因為跑步之后需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充體能，修復(fù)和再造瘦肌肉組織。有諸多研究已經(jīng)證實，多攝入蛋白質(zhì)非常有利于減掉脂肪，并且增加瘦蛋白的質(zhì)量。
過了冬季，人們的體重都會普遍增加，于是到了春季，開始穿單薄的衣服，很多的人們就開始了減肥，于是各種各樣的減肥藥、減肥餐等等被人們所津津樂道，那么春季減肥餐有哪些？一定要選擇正確的方法來減肥，要做到營養(yǎng)均衡，避免吃高熱量的食物，我們來分析下吧。
1．減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對身體才不會造成傷害。
2．維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3．改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4．進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
5．烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
6．禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7．盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
上述關(guān)于春季減肥餐的介紹，希望幫到大家，也希望大家在減肥的時候，要注意不要過度的節(jié)食，也希望大家一定要選擇正確的方法來減肥，切不可盲目的用藥，減肥藥如果使用不當(dāng)?shù)脑?，是對身體健康不利的。
人這一輩子吃的東西是比較多的，而吃的飲食也是比較多樣化的，那么人們的身體就會發(fā)生一定的變化，所以大家不必要過于擔(dān)心，只要在平時的生活中要注意一日三餐的按時，一般都是可以，因為每個人是不一樣的，自然而然，三日減肥餐也是不一樣的，
而這種三日減肥餐在社會上有不同的選擇的，當(dāng)然每個人的搭配也是不一樣的，而下面就是一些有關(guān)著三日減肥餐的選擇的資料。希望大家能夠采用。
1選用豆?jié){的原因
無糖高纖豆?jié){的糖分低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。此外，豆?jié){有促進(jìn)細(xì)胞修護(hù)的卵磷脂，與可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助于女性在減重期間維持良好氣色。
超市里售的豆?jié){選擇多元，部分盒裝豆?jié){獲得減肥食品認(rèn)證，并標(biāo)榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動，是很好的選擇。豆?jié){減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風(fēng)病史的人，就必須避免攝取過多豆類制品。
2選用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要營養(yǎng)成份是糖份，另外也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質(zhì)，雖然糖份可以提供熱量，其他成份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，但依舊有令人擔(dān)心的地方-缺乏蛋白質(zhì)(所以用豆?jié){補(bǔ)足)，所以還是不能長時間過這種“餓肚子，只喝蜂蜜”的生活。 或許也正因如此，這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次采用三天，
3營養(yǎng)會不會不夠?
人體一天最主要的營養(yǎng)大概有五大類：一就是碳水化合物(醣類)，二是蛋白質(zhì)，三是纖維質(zhì)，四是礦物質(zhì)和維生素，五是少量的脂肪。
蜂蜜含有豐富的醣類，也有豐富的礦物質(zhì)及維生素，豆?jié){含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，和膳食纖維，如果怕纖維質(zhì)不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補(bǔ)充，至于油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤腸。
這三日減肥使用時機(jī)并非是每天，只是短暫為了突破停滯給身體新的剌激，或是大餐過后實行一天純粹清清腸胃。營養(yǎng)不用太擔(dān)心，因為只是短暫的一二天，讓腸胃放假休息這樣。減肥有時候適度的剌激身體是有助于體重往下掉的。
使用方法：
另外，基于分食法，醣類(蜂蜜)和蛋白質(zhì)(豆?jié){)，最好不要同時進(jìn)食，
所以蜂蜜水和無糖豆?jié){可以分開喝，兩者相隔三十分以上喝。MM們在喝蜂蜜時可以和無糖的綠茶及花草茶一起飲用，
剛開始的一、二天可以加吃點水果或生菜沙拉或是燙青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四個小時前不能喝以外，其余時間用無糖豆?jié){和蜂蜜水渡過一天。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種三日減肥餐都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的內(nèi)容能有所幫助，同時也還是希望大家能好好地利用這些知識，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些鍛煉，加上減肥餐的結(jié)合，這樣才是最好的。
減肥是當(dāng)今社會中很流行的一種行為，尤其是年輕的女性減肥的人的數(shù)增多，減肥的方式有多種，比如運動、飲食、藥物、針灸等，多數(shù)女性會選擇食物減肥，常見的有西紅柿減肥餐，人們多吃西紅柿能達(dá)到減肥的效果，同時也能美容。但制作的時候要注意搭配，那么西紅柿減肥餐有哪些呢?我們一起來了解。
1、番茄牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個番茄切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
2、蜂蜜番茄果凍
做法：準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將番茄燙后去皮打成汁，再過濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點心。
3、無油番茄青菜面
主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，番茄1個，青菜7片左右。
調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
做飯：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將番茄切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時開始調(diào)味(鹽，與雞精)。此時水應(yīng)該已經(jīng)有了番茄的酸味了。當(dāng)然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>
4、番茄海鮮湯
做法：大的番茄2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會別有一番風(fēng)味。
西紅柿減肥餐有很多，是使用西紅柿制作成的美味，患者要注意天天吃西紅柿的食物會影響胃口，患者可變換口味，每天吃不同的西紅柿減肥餐，飲食減肥的同時患者還要注意運動，多方面結(jié)合起來減肥會更健康，我們要知道身體的脂肪可運動燃燒，適量的運動能減少脂肪堆積，就能達(dá)到減肥的目的。
在平時減肥過程當(dāng)中，多吃一些蔬菜，有助于減肥的作用，我們知道很多蔬菜當(dāng)中的熱量非常的低，脂肪含量非常低，但是不含維生素和礦物質(zhì)，既能夠保證人體對營養(yǎng)的需求，同時也不會導(dǎo)致，營養(yǎng)攝入過剩的情況，所以說想要達(dá)到良好的減肥功效，平時多吃水果蔬菜是非常重要的。
蔬菜減肥餐的做法大全
但是大家有沒有發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上的減脂餐基本都是西式的。像西藍(lán)花、牛扒、雞胸肉，都是西方人常吃的食品，確實，咱們泱泱大國的菜重油重鹽，但是好吃?。》凑亲岃肿泳焯斐晕鞑?，我是受不了！所以我就來說說，咱們常吃的蔬菜中，哪些是適合減肥的~蔬菜減肥雖然是一種很好的減肥方法但是蔬菜一定要選對，食譜更是要選對。
1.菠菜
菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，比蘋果還要低?。?！菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會變得很軟滑，具有很好的減肥效果。
減肥食譜：清煮菠菜湯
白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。它富含大量礦物質(zhì)和微量元素，還能起到排毒作用喔。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
2.豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，就是說可以治便秘??！
減肥食譜：青椒炒綠豆芽
如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，
但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。
3.竹筍
竹筍是非常吸油的！
所以很多大油的菜都會搭配竹筍做，
這樣才不會膩。
所以竹筍絕對是減肥一把好手。
很多健身人士都喜歡吃雞胸脯肉，因為其胸脯肉當(dāng)中富含豐富的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量很少，這樣更有利于身體肌肉的形成。但是大家并不知道如何制作雞胸脯肉如果沒有正確的烹飪手段，會導(dǎo)致雞胸脯肉難以下咽。我們應(yīng)該學(xué)會正確的烹飪方法制作美食。那么，雞胸脯肉減肥餐應(yīng)該如何制作？
一、料理前密封腌制——嫩滑多汁
雞胸肉不管是煎還是煮都很難入味，所以在制作之前密封腌制一段時間，口味更好。準(zhǔn)備一個密封袋，將雞胸肉和腌制調(diào)料放入后密封起來，在冰箱中冷藏4-8個小時。
pS：選擇腌制調(diào)料時，可加入鹽和黑胡椒入味，加料酒去腥，加生抽提味，也可添加少量檸檬汁或者雞湯。但是千萬不要用以油為基礎(chǔ)的醬汁腌制，否則高熱量的攝入會讓你白忙活一場。
二、拍松肉塊打上十字花刀——不再那么柴
找到雞胸有筋膜的一面，朝上放置，然后用刀打上細(xì)密的十字花刀，不用很深。然后，把雞肉翻轉(zhuǎn)過來，用刀背開始敲打，直到整塊雞肉被拍松就可以了。
這樣的做法破壞了雞胸的筋膜結(jié)構(gòu)，可以在一定程度上避免雞胸肉因為纖維過多、脂肪過少導(dǎo)致的“柴”口感，讓你更愿意經(jīng)常食用。
三、正確使用調(diào)味料——避免攝入高熱量
在烹飪雞胸肉的過程中，可以添加其它調(diào)味料，但是切忌加入高熱量的調(diào)味料。可以選擇的調(diào)味料有：檸檬皮、香草、迷迭香、羅勒葉等等。如果做雞胸肉沙拉，可以使用油醋汁作為沙拉醬，熱量不高而且口感酸甜。
油醋汁的“生成公式”：油（少量橄欖油或者其它植物油）+醋（酒醋或者果醋）+蜂蜜（或用其它果汁代替）+調(diào)料（鹽和黑胡椒）+香料（歐芹、羅勒或者百里香）。如果喜歡吃辣，可以加入適量芥末、蒜泥或其它辣醬。
肥胖的妹妹是不是一直為減肥而深深的煩惱呢，忍受著身心的煎熬卻總是減肥不成功，主要是管不住嘴，而且還總喜歡吃肉類，膨化食品等高熱量的東西。但是，今天大家可以學(xué)到一道減肥的美食哦，既可以滿足大家對肉的欲望，又可以達(dá)到減肥的效果哦，這就是小編今天要與大家分享的最佳的晚餐減肥餐。
一：雞肉沙拉+酸奶
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。
大家沒想到，最佳的晚餐減肥餐竟然是雞肉沙拉加酸奶吧。這道美食不僅是可以幫助大家減肥，而且也可以為大家提供充足的營養(yǎng)。關(guān)鍵是，這道菜味道還超級好哦，這就是減肥的朋友們今天的福利哦，趕緊為自己的減肥計劃付出行動。
糙米是很常見的一種食材，大家在吃早餐的時候很喜歡用這個東西煮粥。科學(xué)研究表明，糙米對于減肥也有一定的促進(jìn)作用，所以我們可以通過這種食材制作減肥餐，不僅補(bǔ)充營養(yǎng)，而且可以補(bǔ)充維生素和微量元素，同時減少脂肪，是減肥期間的不二之選。那么，糙米減肥餐的做法有哪些？
減肥食譜1——糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各適量
做法：
1、先將糙米浸泡1小時，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右；
2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底)；
3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。
點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養(yǎng)全面，飽腹感強(qiáng)，不容易餓，是減肥養(yǎng)生的好粥！
減肥食譜2——糙米燕麥豆?jié){
材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克
做法：
1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時后撈出備用；
2、糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時；
3、將黃豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌即可。
點評：這是一款排毒豆?jié){，口感有點類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。
減肥食譜3——糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時盛起。
2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；穑獠粍臃?分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。
點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。
現(xiàn)在也就是紫薯大量上市的時候，誰說我香甜可口營養(yǎng)價值也很高，平時的時候非常受人歡迎，但是大家也需要了解就是紫薯減肥湯的制作方法，先把紫薯放在鍋中蒸熟，可以放在黃瓜更或者是玉米羹里面搭配在一起，紫薯的糖分很純天然，不用擔(dān)心發(fā)胖。
紫薯減肥嗎?
紫薯可以減肥,還能排毒呢,熱量：82 大卡（100克）
推薦三款紫薯減肥餐:
一、早餐：紫薯黃瓜羹
材料：紫薯1個，黃瓜半根，牛奶200-300毫升。
做法：1、將紫薯和去皮，切成丁狀蒸熟。黃瓜去皮，切成丁狀。
2、將黃瓜、紫薯、牛奶一起放入攪拌機(jī)里攪拌。
紫薯黃瓜羹可以作為早餐食用。有很好的飽腹感。特別適合在大魚大肉后清理腸胃，避免身體吸收過多的油脂。如果沒有攪拌機(jī)可以用勺子將紫薯壓成泥狀，然后和黃瓜丁牛奶攪拌食用。
二、午餐：紫薯梅子飯
材料：紫薯一個，梅子10顆，糙米90克，玉米碎10克。
做法：將紫薯去皮切丁，糙米洗干凈。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入電飯煲里煮熟。
紫薯梅子飯可以代替午餐食用，每次吃一碗，即具有非常好的飽腹作用。而且這個午餐低卡路里，高纖維，可以有效吸附油脂。
三、晚餐：紫薯可可圈
材料：紫薯一個，苦瓜半根，可可粉5克。
做法：將紫薯洗干凈切丁煮熟，然后用勺子子壓扁成泥狀。再加入可可粉減半均勻。將苦瓜切成后1到2厘米的圈，將紫薯泥填充到苦瓜圈里。然后放入盤里蒸熟即可。
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