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目錄
第一章：男性猝死發(fā)病率高的原因
第二章：3060歲的成功男人為什么容易出意外？
第三章：日常生活預(yù)防猝死措施
如今的社會(huì)男人的心臟問題的幾率比女人大，男女猝死的比列更是為6：1。那么，男人猝死的原因有哪些呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)男人養(yǎng)生知識，揭秘如何預(yù)防猝死。
男性猝死發(fā)病率高的原因
猝死發(fā)病男女比例6：1 為何會(huì)如此？
猝死是一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：自發(fā)過程、意外發(fā)生、進(jìn)展迅速。急性癥狀發(fā)生后即刻或24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的意外死亡稱為猝死。猝死的高危年齡為3050歲，4050歲為高峰，男性發(fā)生的幾率比女性大得多，為6：1左右。
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為什么會(huì)發(fā)生這種情況？專家分析：
1、警惕性不高
2、不要在感到疲勞時(shí)做運(yùn)動(dòng)
3、應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助并立即休息
如何才能避免中年男性的心臟危機(jī)？
當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀要警惕了！
1、勞累或精神緊張時(shí)出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)疼痛，或者緊縮樣疼痛，并且向左肩、左上壁放射，持續(xù)35分鐘，休息后自行緩解。
2、出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的頭疼、牙疼、腿疼。
3、性生活或排便困難時(shí)出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急或胸痛不適。
4、體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短、休息后自行緩解。
5、反復(fù)出現(xiàn)脈搏不齊，不明原因心跳過速或過緩。
6、夜晚睡眠枕頭低時(shí)，感到胸悶憋氣;熟睡或白天平臥時(shí)突然胸疼，心悸，呼吸困難，需立即坐起或站立才能緩解。
7、聽到周圍的鑼鼓聲或其他噪音便感到心慌、胸悶。
3060歲的成功男人為什么容易出意外？
1、不具備基本醫(yī)學(xué)常識
有的人喜歡健身運(yùn)動(dòng)，但對于自己到底適合哪種運(yùn)動(dòng)，多大強(qiáng)度為宜和什么時(shí)候不能鍛煉并不是太清楚。
2、粗心大意
有的人常吃補(bǔ)品，卻不了解它的作用。只知道吃下去，并不注意身體的反應(yīng)，有時(shí)效果會(huì)適得其反。
3、工作壓力大
腦力勞動(dòng)者經(jīng)常勞累過度而不自知，易發(fā)生過勞死。
4、好面子
5、應(yīng)酬多，飲食不健康
吃飯時(shí)間不規(guī)律，飽一頓，餓一頓，常吃些高鹽分和高熱量的食物，常此以往造成高血壓，動(dòng)脈硬化等健康隱患。
日常生活預(yù)防猝死措施
1.積極治療原有的疾病：
如高血壓、冠心病等。
2.戒煙：
吸煙者的冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.6倍，吸煙與其它危險(xiǎn)因素如高血壓、高膽固醇有協(xié)同作用，可以使冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)性成倍增加，尼古丁可使冠狀動(dòng)脈痙攣，加重猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
3．合理膳食：
選擇高蛋白質(zhì)、易消化的食物如魚、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如橄欖油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等。多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過飽。
4．適量運(yùn)動(dòng)：
適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。步行是最簡單而安全的運(yùn)動(dòng)。步行可以使心臟收縮加強(qiáng)，心跳加快，血流加速，冠狀動(dòng)脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運(yùn)動(dòng)的需要，這對心臟也是一種鍛煉。
5．避免精神過度緊張：
精神緊張可使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。精神過度緊張還會(huì)誘發(fā)心律失常，情緒激動(dòng)很容易誘發(fā)冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發(fā)生心肌梗塞等意外。因此要做好在緊張中松弛情緒，自我調(diào)整。
6．生活要有規(guī)律：
按時(shí)起床、按時(shí)睡眠、定時(shí)進(jìn)餐、適量鍛煉、適當(dāng)休息、勞逸結(jié)合、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
7．防止肥胖：
肥胖給心血管系統(tǒng)帶來不利的負(fù)擔(dān)，體重超重5公斤，心臟的負(fù)擔(dān)即增加10％。
總結(jié)：如今，猝死是男人死亡的多大原因之一，因此，生活工作壓力大的男人需注意，注意勞逸結(jié)合，每天運(yùn)動(dòng)，避免悲劇的發(fā)生。
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