【www.cndadi.net - 男人健康養(yǎng)生知識(shí)】
目錄：
第一章：男性健康的加減乘除法
第二章：天天下蹲和男科病說拜拜
第三章：男性健康需多線管理
第四章：強(qiáng)腎自我按摩法
男人向來被認(rèn)為是家庭的支柱，男人如果出現(xiàn)了健康問題將會(huì)給家庭帶來很大困擾，而很多男性往往忽略自己的健康問題，這可怎么辦呢?其實(shí)男人只需每天注意一點(diǎn)點(diǎn)，就可以拒絕健康問題的困擾，小編教你加減乘除保健法，讓你健康無憂!
男性健康的加減乘除法
加：增強(qiáng)保健意識(shí)，加強(qiáng)健康維護(hù)
積極的生活方式首先來自積極的保健意識(shí)。生活的壓力可能會(huì)使男性保健意識(shí)淡化，漸漸放棄了必要的健康維護(hù)、這其中包括更有規(guī)律的體檢和運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律地從事體育鍛煉會(huì)令你充滿活力，促進(jìn)大腦及人體其他部位的供氧，提高睡眠質(zhì)量等等。有一項(xiàng)計(jì)劃研究了184名年過60歲。身體健康但生活懶散的人，在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后，不運(yùn)動(dòng)的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問題，而運(yùn)動(dòng)組中只有2%的人有這類問題。
減：減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣
以飲食和起居為主要因素的不良的生活習(xí)慣是健康的最大威脅。如嗜煙、茶、咖啡和可樂等雖能迅速提神，但會(huì)對(duì)大腦直接產(chǎn)生一種刺激作用，從而使你的睡眠質(zhì)量大打折扣。嗜酒成性更會(huì)將你的活力消耗殆盡，而且喝酒過多會(huì)使用體脫水，久而久之還會(huì)損傷肝臟。
乘：樹立生活信心，尋求有效幫助
有時(shí)最難做到的事情恰恰是什么事情也別去做，而這正是我們有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個(gè)休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)。但是放棄與放松卻絕對(duì)是兩回事，有時(shí)做事的態(tài)度如何，對(duì)我們是否感到充滿生機(jī)具有極大的影響。以最能摧毀男人自尊與信心的ED來說，鴕鳥政策只能雪上加霜。逃避與放棄會(huì)讓患者陷入深深的絕望中。然而如果鼓起勇氣，到醫(yī)院去，他們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)克服障礙并非難事，醫(yī)生能提供有效的幫助，讓你正視疾病。
除：消除陳舊的保健觀念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知
陳舊的保健觀念與錯(cuò)誤的健康認(rèn)知林林總總，但影響最深的有以下三種：
誤區(qū)一，糟糕的健康狀況是年歲增長(zhǎng)的必然代價(jià)。我們必須學(xué)會(huì)打破關(guān)于年齡的有害的傳統(tǒng)觀念。就生理能力而言，我們依然可以期待隨年齡增長(zhǎng)而不斷增長(zhǎng)的活力與耐力，而不是躺倒在安樂椅上。
誤區(qū)二，只有疾病才是健康的殺手。事實(shí)上，生活方式在某種程度上比疾病對(duì)健康的影響更大。健康與生活方式的關(guān)系要比它與體質(zhì)的關(guān)系更密切：例如，籃球明星卡倫。杰帕爾、高爾夫球傳奇人物杰克尼克勞斯、拳擊冠軍喬治福爾曼、奧林匹克游泳運(yùn)動(dòng)馬克，斯皮茨和棒球投手諾蘭瑞安，這五個(gè)人在年逾40歲時(shí)仍在他們各自的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有出色的表現(xiàn)
誤區(qū)三，性生活是消耗健康的行為?？v欲會(huì)損害健康，但適當(dāng)享受性生活卻能促進(jìn)身心健康。關(guān)于性生活的錯(cuò)誤說法，使很多老年人在大部分時(shí)間里放棄了性生活。據(jù)斯塔韋納的報(bào)告，在被訪的800位60-91歲的老人中，97%的人仍在享受性生活，75%的人認(rèn)為他們從性生活中得到的快樂與年輕時(shí)一樣多，甚至更多。
加減乘除的法則，在本質(zhì)上是樂觀的態(tài)度、科學(xué)的認(rèn)知、積極的努力，還有執(zhí)著的堅(jiān)持，它無疑會(huì)讓男性活得更健康、生命更完滿，對(duì)生命充滿駕馭感。
天天下蹲和男科病說拜拜
痔瘡。德國(guó)專家對(duì)近400名經(jīng)常采用蹲姿工作的建筑裝修工人進(jìn)行調(diào)查并與對(duì)照組比較后發(fā)現(xiàn)，前者痔瘡發(fā)病率要低65.2%。
膀胱癌。有資料表明，男性膀胱腫瘤約發(fā)病率是女性的2.5倍。專家認(rèn)為，導(dǎo)致膀胱癌的幾率與尿液停留的時(shí)間成正比，而長(zhǎng)期采用站姿排尿的男性膀胱容易留有殘余尿，如果采取蹲式排尿法，則有利于中老年男性及前列腺疾病患者排凈殘余尿，從而減少膀胱癌發(fā)生的危險(xiǎn)。
前列腺炎。時(shí)常下蹲能減輕身體對(duì)前列腺的壓迫，從而改善前列腺的血液循環(huán)。如能采取蹲式排尿法，對(duì)排尿困難的前列腺炎患者很有裨益。
腰背痛。很多男士在久坐、久站及性生活后會(huì)感覺腰酸背痛，而反復(fù)做下蹲動(dòng)作能起到很好的緩解作用。因?yàn)橄露讜r(shí)可拉伸腰背部，使脊椎處于牽引拉伸狀態(tài)，所以具有緩解腰酸背痛的作用。
勃起問題。采取蹲馬步則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于在性生活對(duì)保持支撐體位而不易疫勞。每天蹲馬步15分鐘，還能增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，取得明顯的促進(jìn)勃起的效果。
男性健康需多線管理
在疾病防治中，多數(shù)患者會(huì)陷入這樣一個(gè)習(xí)慣性誤區(qū)：他們是將關(guān)注重點(diǎn)聚焦在某個(gè)單一疾病的管理上，卻忽視其他伴隨性疾病。這種錯(cuò)誤的單線管理方式，往往使患者錯(cuò)失總體健康水平管理的主動(dòng)權(quán)。男性健康多線管理已逐漸進(jìn)入公眾視野，在第23屆歐洲泌尿年會(huì)上，多國(guó)與會(huì)專家就曾一致呼吁，男性健康管理應(yīng)從全面角度整體進(jìn)行，并可率先嘗試將這種新思路運(yùn)用于ED的治療上。
癥狀萌芽，健康水平下滑
ED并不是一種孤立的疾病，它很可能僅是許多潛在疾病的冰山一角。新英格蘭研究所開展的一項(xiàng)研究對(duì)來自8個(gè)國(guó)家將近28000名男性進(jìn)行了關(guān)于生活事件和性問題的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有ED的男性更容易罹患高血壓、糖尿病、冠心痛、血脂異常、抑郁癥和焦慮癥。由于大多數(shù)ED患者至少患有以上一種合并癥，其整體健康分值便會(huì)隨之大打折扣。
除此之外，大量流行病學(xué)研究也表明，ED還常常與低睪酮水平伴隨出現(xiàn)。睪酮缺乏會(huì)導(dǎo)致中老年男性的總體健康水平下降，包括性欲降低、情緒低落、疲勞等。因此，專家呼吁ED患者在初次治療時(shí)，就應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)并找出可能與之共生的其他并發(fā)癥，防止總體健康水平下滑。
覺察情報(bào)，勤查哨卡
那么，ED何以成為男性獨(dú)有的鍵康哨卡，并被視作其他嚴(yán)重疾病的先兆呢?專家指出：ED的出現(xiàn)并非只是性能力的問題，它還預(yù)示著男性心血管功能出現(xiàn)了危機(jī)。
男性生殖器勃起需要兩個(gè)條件，一是動(dòng)脈血供血充足;二是海綿體靜脈關(guān)閉機(jī)制完好無缺。若勃起發(fā)生障礙則很可能表明患者體內(nèi)的心血管受累。由于陰莖的動(dòng)脈較細(xì)，一旦心血管受累，陰莖就會(huì)在第一時(shí)間發(fā)布異常情報(bào)，并出現(xiàn)血流受阻。相比之下，冠狀動(dòng)脈等相對(duì)大管徑的動(dòng)脈則更后知后覺一些，只有當(dāng)病變較為明顯時(shí)才會(huì)表現(xiàn)出癥狀。不過，無論ED還是糖尿病、心血管病等慢性病，都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害內(nèi)皮細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，并誘發(fā)一系列嚴(yán)重后果。
抓住契機(jī)，重視篩查
由于ED的出現(xiàn)是潛在心血管疾病早期病變的第一信號(hào)，因此對(duì)于患者而言，尤需以積極主動(dòng)的態(tài)度及早發(fā)現(xiàn)問題，并全面開展綜合疾病多線管理。例如，在男性因?yàn)椴鸸δ苷系K而就診時(shí)，應(yīng)該抓住此就診機(jī)會(huì)進(jìn)行相關(guān)檢查，以便充分探詢潛在疾病。
此外，一旦進(jìn)入治療階段，則應(yīng)當(dāng)選擇全面的解決方案，同時(shí)重視整體生活質(zhì)量的改善。對(duì)于那些伴有心血管疾病的ED患者來說，可采用高選擇性的強(qiáng)效磷酸二酯酶5 (pDE5)抑制劑如伐地那非等藥物治療手段，來改善勃起功能并提高牲生活滿意度。同時(shí)，專家也呼吁，關(guān)注男性健康應(yīng)從全面的角度來進(jìn)行。對(duì)待ED患者，不僅要檢查和治療勃起功能，還要關(guān)注睪酮水平和心血管方面的健康。40歲以上的ED患者，建議進(jìn)行常規(guī)的冠心痛和低睪酮水平項(xiàng)目篩查。
強(qiáng)腎自我按摩法
下腹部摩擦 臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以腹部有溫?zé)岣袨槎取?/p>
腹股溝按摩 臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次，
摩揉睪丸 將雙手搓熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指螺紋上，然后輕輕揉動(dòng)，向右向左各轉(zhuǎn)30～50次，以略有酸脹感而無痛為度，然后再換左手揉按。
摩擦雙耳 晨起時(shí)，用指尖或螺紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽、疏通氣血、健腎固精之效，為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
摩擊腎府 雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約兩分鐘，以深部微熱為度;或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名擦精門。
攀足固腎 取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，壯陽的按摩圖解方法是兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手扳足心涌泉穴處，腳用力蹬，手與腳用力相反，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次。
結(jié)語：其實(shí)男人的健康很輕松就可以保護(hù)好。無需花費(fèi)時(shí)間，只需每天擁有良好的生活習(xí)慣，注意生活中的的一些小細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離疾病困擾也是很輕松的事情!(文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012.02，作者：常纓/武鳴/夏天宇/周通，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《加減乘除法守護(hù)男人健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男人健康養(yǎng)生知識(shí)”專題。
