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目錄：
第一章：亮出笑容 7個(gè)好習(xí)慣讓你瞬間變年輕
第二章：女人只要做到這10點(diǎn) 就能年輕20歲
第三章：健康飲食法 讓女人保持年輕
無(wú)論時(shí)光多么飛逝，你的容顏永遠(yuǎn)是年輕美麗，活力四射，那是一件多么美妙的事情，怎么樣才能真的實(shí)現(xiàn)這樣的愿望呢?小編教你七個(gè)好習(xí)慣，讓你做不老女人!
亮出笑容 7個(gè)好習(xí)慣讓你瞬間變年輕
1、學(xué)會(huì)端坐，有著良好身體姿態(tài)的人看起來(lái)會(huì)更年輕、自信和快樂(lè)
美國(guó)科羅拉多州的醫(yī)學(xué)教授paul DArezzo認(rèn)為，同那些無(wú)精打采、耷拉雙肩的人相比，有著良好身體姿態(tài)的人看起來(lái)會(huì)更年輕、自信和快樂(lè)。因?yàn)檎_的姿勢(shì)避免了肌肉和關(guān)節(jié)疼痛，通過(guò)減少頸部壓力來(lái)避免成人經(jīng)常會(huì)遇到的緊張性頭疼，要想獲得良好的身體姿態(tài)，可以有規(guī)律地練習(xí)瑜伽和普拉提。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)你腹部、骨盆和下背部的力量，從而幫助你支撐起正確的姿勢(shì)。
2、每周進(jìn)行三次性生活，享受性愛(ài)的人臉上的細(xì)紋和皺紋更少，皮膚更加光滑
蘇格蘭的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的研究證明，經(jīng)常進(jìn)行性生活的中年人竟然可以比那些性生活次數(shù)不多的同齡人，看上去年輕12歲!研究者發(fā)現(xiàn)頻繁享受性愛(ài)的人臉上的細(xì)紋和皺紋更少，皮膚更加光滑，身體也更加靈活。因?yàn)樵谛詯?ài)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)后葉催產(chǎn)素(腦下垂體后葉荷爾蒙的一種)。而夜間性愛(ài)還能提高睡眠質(zhì)量，讓你一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)更加輕松。
3、修飾眉毛，眉毛稀少而淺淡，會(huì)令你看上去增加好幾歲
我們的大腦總會(huì)將濃密且經(jīng)過(guò)精心修剪的眉毛，同年輕感聯(lián)系在一起。而如果眉毛看起來(lái)稀少而淺淡，不管你的臉實(shí)際上有多年輕，也會(huì)令你看上去增加好幾歲這是美國(guó)著名化妝師Damone Roberts在長(zhǎng)期的觀察和實(shí)踐中得出的結(jié)論。用眉粉把你稀疏的眉毛填滿，適當(dāng)刷點(diǎn)染眉膏，并且適當(dāng)增加一點(diǎn)眉弓的高度，記得一定不要過(guò)大，否則會(huì)讓你看起來(lái)像在生氣，只需要按照你本來(lái)的眉形稍加調(diào)整就可以了。
4、買(mǎi)一個(gè)新bra ，讓胸部回到年輕時(shí)的位置上
我們都知道，胸部會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下垂。所以一旦有下垂的跡象，記得立即去買(mǎi)一個(gè)有著更輕襯里的新bra這是《bra說(shuō)：神話和真相》的作者Susan Nethero的結(jié)論。這會(huì)幫助你的胸部回到你年輕時(shí)原本的位置上，讓它永遠(yuǎn)和肩肘保持應(yīng)有的距離。為確保bra的穿著更合身，你應(yīng)該每5年找一個(gè)內(nèi)行做測(cè)量，如果你增重或減重的話，測(cè)量的次數(shù)還要增加。因?yàn)槿绻鸼ra穿著太松或不正確，會(huì)導(dǎo)致脖子、肩膀和背部疼痛。專家發(fā)現(xiàn)很多人在換了新的bra后，肩膀麻木和疼痛的癥狀自動(dòng)消失了。
5、修剪指甲，49%的人認(rèn)為涂了甲油的手的女人更年輕
英國(guó)的整形外科醫(yī)生在研究中發(fā)現(xiàn)，涂一下指甲油或戴一枚戒指，可以分散別人對(duì)你手部肌膚紋理、血管、斑點(diǎn)的注意力。研究人員通過(guò)展示女人手部的圖片，讓一些人判斷她們的年齡，發(fā)現(xiàn)的結(jié)果令他們吃驚：49%的人認(rèn)為涂了甲油的手的女人更年輕，52%的人認(rèn)為戴有首飾的手的女人更年輕。
6、停止吸煙，經(jīng)常吸煙皺紋會(huì)遍布眼睛和嘴唇
抽煙會(huì)令你看上去和感覺(jué)上更老，因?yàn)樗粌H會(huì)縮短你14年半的壽命，還會(huì)令你獲得一張吸煙臉皺紋遍布眼睛和嘴唇，并且給你的皮膚染上一層灰暗的色調(diào)。記住，哪怕你煙齡很長(zhǎng)，戒煙也永遠(yuǎn)都不會(huì)為時(shí)過(guò)晚。
7、亮出笑容， 明亮的笑容會(huì)給人健康和年輕的良好印象
笑容也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得不鮮明起來(lái)，由此你的年齡也變得晦暗和老化。明亮的笑容會(huì)給人健康和年輕的良好印象。那么為了讓你的笑容更具感染力，不要忘了保護(hù)你的牙齒，不要過(guò)多地飲用咖啡和紅酒，更不要吸煙。
女人只要做到這10點(diǎn) 就能年輕20歲
1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)加油。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會(huì)發(fā)胖
下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的。無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡78小時(shí)的人重68磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
健康飲食法 讓女人保持年輕
1.清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2.來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)加油。
3.和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4.睡不好會(huì)發(fā)胖
每天睡5-6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
7.飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8.五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9.餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
結(jié)語(yǔ)：時(shí)間飛逝，容顏易老，想要年輕就要呵護(hù)自己，養(yǎng)成為美麗加分的好習(xí)慣，守住你的青春不老，你的習(xí)慣好么?
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