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目錄：
第一章：熬夜7大害 7招挽救身體健康
第二章：四大夜貓族必看的中醫(yī)保養(yǎng)寶典
第三章：熬夜女人必修的保養(yǎng)方案
隨著生活壓力的增大，女人熬夜似乎也成了常事，但是你知道熬夜對女人的危害么?女人熬夜后用什么方法才能減少熬夜對身體的傷害呢?和小編一起去看看吧!
熬夜7大害 7招挽救身體健康
傷害一：耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強(qiáng)的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱作夜宵。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機(jī)
熬夜者，很容易感到疲勞，吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來源，但夜宵之后可能對胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長期黑白顛倒，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
怎樣減少熬夜對身體的傷害?
熬通宵的人在第二天就會(huì)感覺特別的累，口氣也會(huì)非常的污濁，甚至?xí)霈F(xiàn)渾身的乏力，這些就是上火的變現(xiàn)，在休假或者是工作的時(shí)候難免會(huì)有的時(shí)候會(huì)晚睡，我們要學(xué)會(huì)有技巧的熬夜。
在凌晨1點(diǎn)前睡眠：
夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段不睡，肝臟就會(huì)很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個(gè)時(shí)間。
熬夜補(bǔ)水喝涼茶：
我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加火氣，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜后盡快補(bǔ)覺：
為了盡快消散火氣，熬夜后盡快睡足，或者午間見縫插針地睡一會(huì)兒，而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床，把前一天的損失奪回來。
先做晚餐準(zhǔn)備：
打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí)，可以吃些沙拉、水果。
熬夜別忘三件寶
解困：隨時(shí)做做深呼吸
今晚肯定要熬夜嗎?那就先做好前期準(zhǔn)備，晚飯別吃太飽，白開水可以多喝點(diǎn)。而在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半個(gè)小時(shí)左右，然后，隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅(qū)走睡意，讓頭腦保持清醒。
提神：咖啡不如西洋參
香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時(shí)最好別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。
西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強(qiáng)免疫力。熬夜時(shí)喝一杯西洋參茶能有效地消除機(jī)體疲勞，恢復(fù)精力。另外，常熬夜的人難免心肝火旺，喝點(diǎn)西洋參茶還能清熱降火。
做法：取西洋參切片，每次3～6克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶頻飲即可。
護(hù)眼：加個(gè)橙色水果餐
晚上加班常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。因此，熬夜時(shí)注意護(hù)眼是個(gè)大問題。
熬夜護(hù)眼要像小學(xué)生上課一樣，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適量補(bǔ)充維生素A。因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞?？梢远喑砸恍└缓S生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，或者服用一些含維生素A和B族的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
四大夜貓族必看的中醫(yī)保養(yǎng)寶典
初級夜貓族
你是不是這樣?
為了心愛的韓劇，不到12點(diǎn)不睡覺;
雖然很晚，也一定保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;
熬夜后的早晨，有了擋不住的黑眼圈。
中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
要注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;
枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用;
枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
超級夜貓族
你是不是這樣?
總是到凌晨兩點(diǎn)了，才依依不舍地關(guān)掉電腦;
睡眠的時(shí)間很少，也就3-5個(gè)小時(shí);
上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫。
中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時(shí)珍說：龍眼大補(bǔ)，食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。熬夜后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時(shí)還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕!
進(jìn)補(bǔ)藥膳：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。
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