【www.cndadi.net - 女人養(yǎng)生秘訣】
目錄：
第一章：好女人26個(gè)保養(yǎng)身體小建議
第二章：女人身體健康小心9大危險(xiǎn)信號(hào)
第三章：女人改善身體健康的最佳時(shí)機(jī)
做好女人，最重要的莫過(guò)于呵護(hù)好自己的健康，有了健康，才能享受更多的生活，你會(huì)呵護(hù)自己的健康么?小編教你26個(gè)黃精招，幫你做好女人!
好女人26個(gè)保養(yǎng)身體小建議
Actions 行動(dòng)起來(lái)
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，心臟病是與生活習(xí)慣最最密切相關(guān)的疾病之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人越早開(kāi)始呵護(hù)自己的健康，遵從健康的生活方式，就越可能遠(yuǎn)離心臟病的威脅。例如，如果一個(gè)人在30歲前徹底戒煙，那么與煙客相比他將來(lái)患上心臟病的幾率將降低70%?，F(xiàn)在就開(kāi)始積極行動(dòng)，讓生活全方位地健康起來(lái)。
Breathing 呼吸新鮮空氣
鍛煉是保護(hù)心臟的重要手段，但空氣中的污染物顆粒卻會(huì)使血管壁變厚，這樣同樣會(huì)影響心臟功能，增加心臟負(fù)擔(dān)。人人都知道鍛煉的重要性，但進(jìn)行鍛煉的時(shí)間和方式則需專(zhuān)家的指導(dǎo)，比如應(yīng)結(jié)合本人的心肺功能進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式選擇，否則往往得不償失。
Low carb返璞歸真
生活可以追求細(xì)致，但食物就不必了吧，我們的生活中已經(jīng)有太多提煉包裝的東西。精細(xì)的白面和大米雖然口感不錯(cuò)，但是缺少纖維素的碳水化合物很容易讓我們患上Ⅱ型 糖尿病，同樣也使心臟負(fù)擔(dān)成倍增加。
Dont smoke 不要吸煙
吸煙的危害我們就不再重復(fù)說(shuō)明了。反正別相信那些社交工具的借口，也沒(méi)有所謂的安全香煙，每天1--4根煙的結(jié)果是，心臟病的幾率增加3倍，這還不包括其他損害。美國(guó)最新的調(diào)查更顯示，所有淡味的香煙和其他香煙一樣，對(duì)心臟功能百害而無(wú)一利。
Eat Healthy健康地吃
綠色蔬菜是保護(hù)健康的好食物，花椰菜和菠菜對(duì)控制血壓大有好處。還有富含有益脂肪omg--3的三文魚(yú)和金槍魚(yú)則能保護(hù)血管健康。研究人員認(rèn)為，紫色的蔬菜，例如茄子和甘藍(lán)等都有助于降低血壓，是最大眾化的健心食品，不妨多吃。
Floss保護(hù)牙齒
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患牙齦炎、牙齒出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齒健康的人更容易血管破裂。醫(yī)生建議那些牙齦容易出血的人更該提前注意預(yù)防心臟病，而每天科學(xué)地刷牙也是愛(ài)護(hù)健康的重要內(nèi)容。
Give back 學(xué)會(huì)寬容
小小的善舉常常能幫助人釋放焦慮情緒和緩解壓抑，而壓抑是心血管疾病的主要病因。美國(guó)研究人員通過(guò)30年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，那些心胸寬闊、懂得寬容的人很少得心臟病。學(xué)會(huì)寬容并熱心幫助他人，因?yàn)樽屪约盒那槠届o和充滿愛(ài)心也會(huì)讓我們的身體保持健康狀態(tài)。
Healthy beans 常食豆類(lèi)
有些食物是不利于心臟健康的，比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品，比如現(xiàn)在禁止的麻黃類(lèi)植物和苦橘等，都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都會(huì)建議大眾多吃豆類(lèi)，看似平民化的豆中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白，而這些是健康心臟所必需的元素。
I love me重視自身感覺(jué)
女人，包括一些醫(yī)生都覺(jué)得心臟病主要是男性容易得，但實(shí)際上并不是這樣，年輕女性死于心臟病的人數(shù)是男性的兩倍，這說(shuō)明了什么?女人經(jīng)常忽略自己的癥狀，因而得不到及時(shí)的治療。記住，男人們的典型癥狀是胸痛，而女人則會(huì)感覺(jué)背痛、胸口灼燒、惡心、心悸和疲勞。這些看似與心臟并不直接相關(guān)的癥狀，其實(shí)都是在提醒我們。
Joke around 笑口常開(kāi)
笑一笑，十年少，這話很有道理!心情一好，多活十年沒(méi)問(wèn)題。大笑可以鍛煉全身肌肉，加速血液流動(dòng)，對(duì)心臟是有好處的。如果想有個(gè)好心情，不妨去租張搞笑的碟，或者去看場(chǎng)喜劇電影什么的，哈哈一笑，平時(shí)積蓄的不快也就煙消云散了。
Kill germs消毒殺菌
研究人員認(rèn)為，漂浮在空氣中的肺炎衣原體病毒，不僅能引起支氣管炎和肺炎，對(duì)心臟健康同樣有害。所以最好經(jīng)常洗手，防止病毒和細(xì)菌的侵害。所謂病從口入，心臟病也不例外。
Love heals如果愛(ài)
如果經(jīng)常想起你愛(ài)的人，可以減少抑郁荷爾蒙對(duì)身體的毒害，并提高心臟健康。這是最近加利福尼亞研究人員取得的研究成果。所以，生活在愛(ài)中的人，心臟更容易健康。這應(yīng)了那句老話，愛(ài)別人就是愛(ài)自己。
Measure your inner body 給內(nèi)臟減肥
經(jīng)常測(cè)測(cè)自己的腰圍和臀圍，并用腰圍除以臀圍，若得數(shù)超過(guò)0.8，那么附著在你內(nèi)臟上的脂肪量就該超出正常范圍了。內(nèi)臟發(fā)胖意味著你的心臟負(fù)荷也就更重。
Nix painkiller 少吃止疼片
大部分鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物都有增高血壓的副作用，比如服用超過(guò)500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好還是去看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議用藥。
Ouit少吃垃圾食品
如果你超重了，那你患心臟病的幾率就比正常人大。所以盡量少吃垃圾食品為好，因?yàn)榉彩沁@類(lèi)食物卡路里的含量都比較大。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館，那么平均一年內(nèi)體重可下降10斤左右。
practice safe sex 安全性行為
有數(shù)字顯示，性病對(duì)心臟的傷害較大。比如皰疹就可以觸發(fā)血管壁的化學(xué)變化，從而使膽固醇有機(jī)會(huì)形成危險(xiǎn)的血栓或腫塊，所以安全的性不僅是對(duì)你的下半身負(fù)責(zé)，還關(guān)乎心臟安危。
Qestion your doctor 關(guān)心自己的健康指標(biāo)
人體的有些指標(biāo)能夠估算出心臟功能的好壞，這些指標(biāo)主要有膽固醇、血壓和血糖。因此建議大家定期到醫(yī)院檢查一下，并懂得積極向醫(yī)生提問(wèn)，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能讀懂那些深?yuàn)W的指標(biāo)，并根據(jù)自己的具體情況確定出最適合自己的健康方案。
Relax學(xué)會(huì)放松
想辦法讓自己放松，這很重要。壓抑的情緒硬化了血管，減緩血液流動(dòng)速度，進(jìn)一步將你置于心臟病的危險(xiǎn)之下。因此，建議你改變一下喜歡給自己加碼的生活態(tài)度，試著讓自己慢下來(lái)，閑暇時(shí)間不妨練練瑜伽，這將對(duì)心臟健康大有好處。
Soda danger 遠(yuǎn)離蘇打
糖尿病目前越來(lái)越多見(jiàn)，這主要是飲食不當(dāng)和生活不規(guī)律所造成的，當(dāng)然對(duì)心臟危害也很大。因此建議少喝高糖飲料，每天堅(jiān)持喝水不少于5杯，這樣可以稀釋血液，降低血黏度，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
Treat depression 正視抑郁
研究發(fā)現(xiàn)，抑郁可能觸發(fā)炎癥，降低免疫力，嚴(yán)重的可導(dǎo)致血栓。更為不幸的是，抑郁的女性患心臟病的數(shù)量是男性的4倍，因此女性更應(yīng)該重視抑郁癥。因?yàn)殚L(zhǎng)期的心情抑郁可能導(dǎo)致硬件上的損傷，心臟就是首當(dāng)其沖的器官。
Undo the damage恢復(fù)鍛煉
醫(yī)生過(guò)去曾認(rèn)為，心臟病是不可逆轉(zhuǎn)的，但是現(xiàn)在這種觀點(diǎn)值得商榷。比如，好膽固醇就有清除壞膽固醇的功能。因此我們相信，適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢允乖居行﹩?wèn)題的心臟功能逐漸恢復(fù)。
Vary your diet調(diào)整飲食
世界上沒(méi)有一種食物對(duì)心臟是完全好的，但是應(yīng)記住，首先應(yīng)該吃的一定是蔬菜，而后再關(guān)心蛋白質(zhì)和碳水化合物。因?yàn)楝F(xiàn)代人的纖維攝入量普遍不夠。
Wear red愛(ài)上紅色
這個(gè)世界上每一秒鐘就有一位婦女被疾病奪去生命，而心臟病更是成為女性健康的主要威脅。研究認(rèn)為， 蘋(píng)果、 西紅柿、胡蘿卜等紅色食物對(duì)心臟健康好處多多。每天都應(yīng)該吃一種紅色食品。
Exercise鍛煉
不必多說(shuō)了，行動(dòng)永遠(yuǎn)勝于雄辯。研究發(fā)現(xiàn)，每天給自己哪怕是一刻鐘的時(shí)間出去走走，也能將患上心臟病的幾率降低50%。
Yoyo no more不要左右搖擺
如果體重忽高忽低，哪怕只是5斤，幾年下來(lái)心臟也受不了。血液中膽固醇水平變化太快，心臟需要努力去適應(yīng)。
Zzzzzzzs保證睡眠
充足的睡眠是一切健康問(wèn)題的前提。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足使心臟病幾率成倍增加。要維持健康，每天睡眠時(shí)間至少要7個(gè)小時(shí)。
女人身體健康小心9大危險(xiǎn)信號(hào)
1、早上起來(lái)眼睛微腫
這很可能是長(zhǎng)期疲勞的結(jié)果。如果水腫經(jīng)常出現(xiàn)，那就要檢查一下腎。
2、晚上腿腫
這是慢性靜脈衰竭的癥狀。需要多吃生的蔬菜，它們含有可以加固靜脈壁的纖維。
3、手腳經(jīng)常抽筋
可能是缺鈣和維生素D，要多吃奶制品肝臟海鮮。
4、比往常多汗
這可能是血管植物神經(jīng)錯(cuò)位。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用的話，就要去看醫(yī)生了。
5、體重變化 經(jīng)常口渴
這些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果還算正常，就不要再吃甜食和油膩的食物。
女人改善身體健康的最佳時(shí)機(jī)
改善體質(zhì)的最佳時(shí)間
第一時(shí)間段是月經(jīng)初潮時(shí)期。在雌激素的啟動(dòng)下，這時(shí)第二性征迅速生長(zhǎng)發(fā)育，體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。此期若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，可使體質(zhì)更上一層樓，抗病能力大大提高。
第二個(gè)時(shí)間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過(guò)程會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過(guò)胖或過(guò)瘦的體形，務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。
第三個(gè)時(shí)間段是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍，易致體內(nèi)平衡遭受破壞。此階段注意營(yíng)養(yǎng)，保持心理平衡，堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，將惠及你的晚年。
健美身材的最佳時(shí)間
健美專(zhuān)家的研究表明，造就形體美的最佳時(shí)間是幼年，特別是3歲之內(nèi)。此期的身材就是未來(lái)的基本形態(tài)，故健美應(yīng)從小抓起。
不過(guò)，改善體形的最佳時(shí)間卻是13-22歲的幾年間。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過(guò)程看，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應(yīng)毫不猶豫的抓住。
防胖的最佳時(shí)間
如今，減肥瘦身已成女性一種追求。其實(shí)在女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。
一是兒童期。一項(xiàng)調(diào)查資料表明，凡10-13歲期間體重超標(biāo)者，到30歲后，有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以后發(fā)胖的可能性減少
二是15-25歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易發(fā)福
三是40歲以后，頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。
結(jié)語(yǔ)：你是好女人么?呵護(hù)好自己的健康就是對(duì)自己最好的疼愛(ài)，女人要懂得關(guān)愛(ài)自己，用最簡(jiǎn)單的方式給自己最好的關(guān)愛(ài)!
6、大量脫發(fā)
女性比男性更容易患分散性脫發(fā)(頭發(fā)從頭部各處脫落)。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力未治愈的感染或不正確的飲食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。
7、腰疼
這可能是膀胱炎或者附件炎。應(yīng)該到醫(yī)院驗(yàn)血驗(yàn)?zāi)颍枰脑捒勺霭螂诅R檢查。這時(shí)要多喝水，忌辛辣含香料的食物。要消炎和理療，用南瓜油或檀香油泡澡效果會(huì)很好。
8、易怒
因?yàn)橐稽c(diǎn)兒瑣事就哭泣，如果這與你的性格不符，就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀為容易激動(dòng)脾氣暴躁愛(ài)哭失眠胃口雖好但卻日漸消瘦，女性有可能表現(xiàn)出月經(jīng)紊亂。
9、經(jīng)常頭暈
應(yīng)檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35~40歲時(shí)出現(xiàn)。要調(diào)整飲食，選擇一些有益的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《26個(gè)小秘訣幫你做好女人》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女人養(yǎng)生秘訣”專(zhuān)題。
