【www.cndadi.net - 有關(guān)30歲的女性如何養(yǎng)生】
目錄：
第一章：30熟女如何永駐嬌嫩肌膚
第二章：30歲女性保養(yǎng)必做的12件事
第三章：30歲的女人 卵巢保養(yǎng)很重要
女人到了30，肌膚開始老化，眼角的皺紋開始出現(xiàn)，肌膚彈性受到威脅，學(xué)會(huì)保養(yǎng)肌膚變得很重要，你知道30歲的女人該如何保住嬌嫩的肌膚嗎?
30熟女如何永駐嬌嫩肌膚
30歲的女人，面對(duì)著忙碌的生活方式和外在、內(nèi)在的因素影響，肌膚可能提早開始面臨老化。30歲的肌膚像是鬧情緒似的，最大的問題就是因代謝漸緩、臉色看來(lái)特別黯淡，還有細(xì)紋、干燥、脫皮等狀況皆開始報(bào)到了。遇到肌膚問題不是讓它發(fā)展下去，30歲的女人要懂得給自己做好解決方案。
30歲肌膚診斷報(bào)告
在女人散發(fā)獨(dú)特魅力的黃金時(shí)段，30歲讓一個(gè)女人優(yōu)雅、讓一個(gè)女人魅力四射。對(duì)于30+歲的肌膚，其實(shí)面臨的最大問題是新陳代謝減慢、膠原蛋白減少，以及光澤度、水潤(rùn)度、彈性都大打折扣的情況。隨之而來(lái)的你會(huì)看到，30歲女人的肌膚暗淡無(wú)光、細(xì)紋、斑點(diǎn)頻頻出現(xiàn)的狀況，而且在肌膚年輕時(shí)累積是紫外線傷害也通通跑出來(lái)對(duì)肌膚進(jìn)行騷擾。
所以，對(duì)于逐漸衰老的30歲肌膚，這時(shí)候最需要的是補(bǔ)水、滋潤(rùn)以及緊致的肌膚效果。
直擊30歲肌膚問題
眼周肌膚經(jīng)常會(huì)有黯沈、血液循環(huán)不良的困擾。另外，若是超過35歲之后，斑點(diǎn)與紋路則是另二大肌膚困擾，像臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的斑點(diǎn)、紋路，尤其是眼周細(xì)紋、魚尾紋、法令紋、眉間皺紋、顴骨上的斑點(diǎn)最為明顯。
因此，在保養(yǎng)品的選擇上，一方面不要造成肌膚的過度負(fù)擔(dān)，使用過于滋潤(rùn)的產(chǎn)品，另一方面則要針對(duì)毛孔、眼周、紋路、斑點(diǎn)、缺水等多重肌膚問題，選擇有效的保養(yǎng)成分來(lái)達(dá)到改善效果。
延緩老化是這個(gè)時(shí)期最需要注意的保養(yǎng)重點(diǎn)，除了保濕、抗氧化、防曬等例行性的保養(yǎng)工作之外，針對(duì)開始出現(xiàn)的老化問題如皺紋、松弛毛孔、斑點(diǎn)等狀況也要挑選具有明顯改善的機(jī)能性保養(yǎng)品。具體如何養(yǎng)護(hù)，來(lái)看看下面的步驟。
1、針對(duì)細(xì)紋干紋
成因：隨著年齡增長(zhǎng)女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，皮膚新陳代謝周期變得緩慢，內(nèi)部膠原蛋白和彈力纖維彈性及韌度降低，就形成了我們所看到的小細(xì)紋和皺紋。
解決建議：
(1)、在飲食方面：多吃新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C。像花椰菜、菠菜、綠茶，都具有很好的抗氧化作用，飲食中可以增加攝入量。也可以直接服用天然維生素E和維生素C。
(2)、很多女人貧血，而只有氣血足的人才會(huì)面色紅潤(rùn)。吃些紅棗、阿膠等補(bǔ)血的食物。
(3)、在日常生活中：要注意防曬，不熬夜，保持充足的睡眠。
(4)、在選擇化妝品時(shí)：應(yīng)選擇一些深度補(bǔ)水并含膠原蛋白，加速皮膚的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞更新的功能性護(hù)膚產(chǎn)品。
2、針對(duì)粗大毛孔
由于雙重壓力，30歲肌膚通常處于油水分泌不平衡的狀態(tài)，加上肌膚的新陳代謝受到影響，角質(zhì)容易堵塞毛孔，也易有粉刺與缺水的問題，最明顯的是毛孔也因?yàn)槟z原蛋白的松弛情況，而出現(xiàn)Y型的毛孔粗大問題。
解決建議：
(1)、在飲食方面：注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可通過食用含有蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素E等食品，來(lái)改善腸胃及肝臟的機(jī)能障礙。并注意少抽煙，喝酒，吃油炸、腌制食品，多吃蔬菜，水果、牛奶等食品。
(2)、在日常生活中：不能濫用藥物，應(yīng)選用溫和的專業(yè)護(hù)膚保養(yǎng)品，并保持充足的睡眠，不熬夜、放松情緒是必要的自我調(diào)節(jié)。而適量的補(bǔ)充維生素B，可以起到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的作用。
(3)、選用化妝品，如含維他命A、左旋C的產(chǎn)品，對(duì)改善因老化造成的毛孔問題最有效果。
3、針對(duì)色斑
30歲的女性往往同時(shí)有斑點(diǎn)及干燥缺水的問題，但肌膚缺水干燥時(shí)，角質(zhì)層呈現(xiàn)粗糙鱗狀剝落、有過度角質(zhì)化的現(xiàn)象，且敏感性增加，美白成分無(wú)法穿透角質(zhì)層有效被肌膚吸收利用，導(dǎo)致再怎么美白是沒有辦法達(dá)到效果的。
解決建議：
(1)、在飲食方面：應(yīng)適當(dāng)節(jié)制，少食能導(dǎo)致色素沉積的食品。多攝取含各種維生素較高的食品，尤其應(yīng)多吃維C，因可抑制色素分泌。要多吃水果、蔬菜。如果能堅(jiān)持使用維生素類膠囊不但美容，對(duì)身體也大有益處。
(2)、在日常生活中：保持良好的作息時(shí)間，并注意一年四季都要防曬，且避免太陽(yáng)光的直接照射。可以選擇內(nèi)含抗氧化及強(qiáng)化肌膚防御能力效果的防曬乳液，如含有維他命E、綠茶、葡萄子、西紅柿紅素、Q10等，以預(yù)防紫外線對(duì)肌膚造成的傷害。
(3)、長(zhǎng)期對(duì)著電腦的女性，最好涂些隔離霜，用完電腦后洗臉。
(4)、選擇保濕舒緩效果好的美白精華液，一面增加角質(zhì)層的涵水量，一面美白。成分可選擇維他命C衍生物、洋甘菊萃取、傳明酸等;此外，還可搭配局部使用的淡斑產(chǎn)品，通常添加果酸等角質(zhì)代謝成分的美白產(chǎn)品具有較快速明顯的班點(diǎn)淡化效果。
4、針對(duì)黑眼圈
黑眼圈多是因經(jīng)常熬夜、吸煙、清除眼影妝不徹底或睡覺時(shí)枕頭太低而形成的。
解決建議：
(1)、選擇添加一些促進(jìn)血液循環(huán)成分的眼部保養(yǎng)品，如維他命E、山金車、柑橘多酚、二、四勝肽等成分來(lái)改善黑眼圈
(2)、平時(shí)要多做眼部指壓，或是用溫敷的方式來(lái)改善。
(3)、熱雞蛋按摩法：將雞蛋煮熟后去殼，用小毛巾包裹住，合上雙眼用雞蛋按摩眼睛四周，可加快血液循環(huán)。
(4)、蘋果片敷眼法：將含汁量多的蘋果切片，敷雙眼每次15分鐘。
女人肌膚生物時(shí)刻表
如果掌握了皮膚細(xì)胞的最佳活動(dòng)時(shí)間，也就是人體的生物鐘，你的美容方案便能得到最好的配合，下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下。
早6點(diǎn)至7點(diǎn)：腎上腺皮質(zhì)素的分泌自凌晨4點(diǎn)開始加強(qiáng)，至此時(shí)已達(dá)高峰期。它能夠抑制人體的蛋白合成，再生作用變緩，細(xì)胞的再生活動(dòng)降至最低點(diǎn)。此時(shí)由于水分積聚于細(xì)胞內(nèi)，淋巴循環(huán)緩慢，一些人這時(shí)會(huì)有眼皮腫脹的情形。因?yàn)樵绯康谋ｐB(yǎng)要應(yīng)付一天中皮膚所承受的壓力，如灰塵、日曬等，所以要選擇保護(hù)性強(qiáng)的日霜，比如保濕、防曬、滋養(yǎng)多效合一的日霜。對(duì)于晨起眼睛浮腫的人，可選用能增強(qiáng)眼部循環(huán)、分解積于眼部的毒素和收緊眼袋的眼霜。
上午8點(diǎn)至12點(diǎn)：肌膚的機(jī)能運(yùn)作達(dá)到高峰，組織抵抗力最強(qiáng)，皮脂腺的分泌也最為活躍，由于皮膚此時(shí)承受力好，故可做面部、身體脫毛等。
下午1點(diǎn)至3點(diǎn)：血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，皮膚易出現(xiàn)細(xì)小皺紋，肌膚對(duì)含高效物質(zhì)的化妝品吸力特別弱。這時(shí)若想使肌膚看來(lái)有生氣，可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。
下午4點(diǎn)至8點(diǎn)：隨著微循環(huán)的增強(qiáng)，血液中含氧量提高，心肺功能增加，胰腺于此時(shí)十分活躍，肌膚對(duì)美容品的吸收力開始增強(qiáng)，這段時(shí)間最適宜上班女郎到美容院作保養(yǎng)。還可根據(jù)愛好進(jìn)行健身配合，如健身操、蒸氣浴、三溫暖澡等，來(lái)加強(qiáng)皮膚對(duì)美容品的吸收。
晚8點(diǎn)至11點(diǎn)：此時(shí)最易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，微血管抵抗力最弱，血壓下降，人體易水腫，流血及發(fā)炎，故不適宜做美容護(hù)理。
晚11點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)：這是細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)最旺盛之際，細(xì)胞分裂的速度要比平時(shí)快8倍左右，因而肌膚對(duì)護(hù)膚品的吸收力特強(qiáng)。這時(shí)若使用富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的滋潤(rùn)晚霜，會(huì)使保養(yǎng)效果發(fā)揮至最佳。
30歲女性保養(yǎng)必做的12件事
1.補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
2.補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
4.建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。
5.每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6.飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
30歲的女人 卵巢保養(yǎng)很重要
1.要保持愉悅的心情。
2.常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物。這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
3.瑜伽保養(yǎng)。通過瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。
4.不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥產(chǎn)品。
5.不要吸煙以及被動(dòng)吸煙。
6.定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個(gè)月要監(jiān)測(cè)一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。
7.不要做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的體力勞動(dòng)。
8.產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng)，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。
結(jié)語(yǔ)：注意飲食，養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣對(duì)于女人護(hù)膚很重要，只有養(yǎng)成了好習(xí)慣，肌膚才能乖乖聽話，為你留住青春!
7.每晚按時(shí)睡覺: 最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí)。
8.保持穩(wěn)定的理想的體重: 經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和 20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9.不急于起床: 早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10.飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘: 比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11.不要久坐: 據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對(duì)心臟和血管也沒有好處。
12.服用VC和VE: 每天補(bǔ)充500毫克的維生素C，200國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
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