女人過了30歲如何留住青春？
有關30歲的女性如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女人過了30歲如何留住青春？”，相信能對大家有所幫助。
抗衰老食物有哪些？女人過了30歲，抵抗力、皮膚、身材的修復力大大下降，直呼老了，老了。很多MM為了留住美麗，花費大量金錢和時間做保養(yǎng)。 其實，讓青春常駐的最好辦法是日常保健，其中飲食是最重要的環(huán)節(jié)。今天小編分享8類松抗衰老的食勿，讓你越吃越年輕！
1.鮭魚
味美好吃的鮭魚(是三文魚的一種)，因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，當然，野生鮭魚的火力絕對比養(yǎng)殖的鮭魚更 超強。鮭魚體內紅色物質為蝦青素，蝦青素抗氧化能力是維他命E的1000倍，具有最全面的高抗氧化功效，其抗氧化過程非常完整。不像一般抗氧化劑只是 簡單的中和了體內的自由基，其會附屬在自由基體上，永遠的終止自由基的破壞性連鎖反應。
2.番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強斗士。其中小番茄的維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力 再猛一些。 另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的 含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強 。
3.薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
4.菠菜
預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預防心臟病。吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養(yǎng)價值能保留最多。
5.杏仁
預防血小板凝結。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。
6.木耳
抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
7.西蘭花
每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌癥風險。
8.小白菜
小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質。
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女人到了30歲，一定要注意保養(yǎng)法則，自己的肌膚會變得很差，而且還會出現(xiàn)色斑，平時大家一定要注意身體的調理方式，衰老會隨著年齡的增長越來越嚴重，平時大家一定要注意調理方法，不要忽視自己的肌膚變化，那么30歲女人怎么保養(yǎng)?
1、不要急于起床
早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。
2、使用眼膜
眼膜的補水效果是非常好的，觸感非常清涼，很容易被眼睛周圍的皮膚吸收，讓雙眼的肌膚得到放松，因此對于30歲的女性來說，每周堅持敷2-3次眼膜能夠防止細紋和魚尾紋的產(chǎn)生哦。
3、精鹽加蜂蜜
精鹽能夠有效的幫助打開毛孔，去除肌膚表面老化的角質層，并促進皮膚新陳代謝。準備一小碗的精鹽，放在微波爐里稍微加熱一下，然后小心涂抹于皮膚表面，想要配合出更好的效果，可以在鹽上面涂上一層蜂蜜，這樣能夠使肌膚更加潤滑哦。大概一個小時以后，用清水洗干凈。
4、多運動
要想達到真正保養(yǎng)的效果，堅持運動才是硬道理，運動不僅能夠加快全身的血液循環(huán)，還能幫助排除身體的廢物，加快新陳代謝，讓臉部肌膚和身上的肌肉更加緊繃。
5、少吃油膩食物
食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
6、工作
新世代的女人是少不了工作的，為了讓自己變的更美，除了護膚保持年輕狀態(tài)，還需要鍛煉出優(yōu)雅的體態(tài)，大度的氣質，而這些都是工作中所能為你帶來的體練，因此適當?shù)耐度氲焦ぷ髦校蛟炝己玫穆殘鲫P系，是保持年輕狀態(tài)的最佳調劑。
平時一定要注意多運動，少吃油膩的食物，30歲女人更應該注意激素的下降，而且要注意調理，每個人平時都有壓力。但是一定要注意自己調節(jié)，切莫過度的勞累，而且要注意保持好的心情，這樣才能對身體健康有幫助，希望女性能夠堅持做到這些。
女人到了一定年齡后皮膚就開始走下坡路，對于愛美的女性是非常擔心自己變老的，想要青春永駐，保養(yǎng)皮膚就要趁早，別等肌膚出現(xiàn)問題了才開始保養(yǎng)，這時候就來不及了，那么30歲的女人該如何保養(yǎng)皮膚呢?
1、補水
30歲后，皮膚的保水能力直線下降，水分的大量流失會帶來干燥、粗糙、缺乏彈性等問題，所以護膚的第一要務就是補水。
對策：輕熟女可以通過經(jīng)常敷補水面膜來為皮膚進行深層補水，也可以在辦公室里備一瓶礦泉噴霧，當皮膚感覺干燥時噴一噴，此外，常喝菊花茶或玫瑰茶也是從內部為皮膚補水的好方法。
2、抗氧化
皮膚被氧化會使其變得暗淡，產(chǎn)生色斑，做好抗氧化工作才能避免這些出現(xiàn)。
對策：可以使用具有抗氧化功能的護膚品，經(jīng)常食用健康食品也是女性從身體內部進行抗氧化的好方法，平時要少吃肉類和辛辣油膩的食物，多吃水果和蔬菜。
pS：一些珍珠面膜、人參面膜和膠原蛋白面膜都具有抗氧化的功能，也可以使用。
3、緊致皮膚
皮膚松弛是衰老的前兆，對抗皮膚松弛也是30歲女人保養(yǎng)的重要一部分。
對策：經(jīng)常提拉、按摩面部皮膚可以使皮膚緊致，還要提拉按摩一下眼周、下顎和頸部連接處，建議使用冷熱交替洗臉，使用具有緊膚效果的護膚品。
4、排毒
長期使用不合格護膚品，不良的生活習慣，都會讓皮膚變得暗沉、粗糙，還經(jīng)常出油，這時候就表明皮膚中毒了。
對策：水果汁和蔬菜汁都是很好的排毒食物，能幫助身體排出毒素，可以在早餐時喝一杯蔬果汁，多喝水也是很好的排毒方法，此外，多喝牛奶、豬血湯和海帶也能幫助排毒，還有運動排毒哦
5、拯救皮膚的膠原蛋白
多吃些富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、豬皮、魚皮、雞皮，另外小米粥上面的米油是最實惠的補充膠原蛋白的食物呢。不想肌膚走下坡路，這幾個保養(yǎng)工作就要先做好，呵護好自己的皮膚，才能將美麗延續(xù)下去，延緩衰老的速度.
對于30歲的女人來說，皮膚應該已經(jīng)開始出現(xiàn)一些問題了，像斑點、皮膚松弛都是常見的肌膚問題，介紹介紹的30歲女人保養(yǎng)皮膚的方法希望能給大家?guī)韼椭?/p>
30歲女人肌膚保養(yǎng)是非常重要的，如果不跨過這道坎兒，以后肌膚就會老化的更快，相對于年輕時候的我們來說，需要更多的營養(yǎng)，因此在美白、保濕、防皺上面更要下功夫。那么30歲的女人如何保養(yǎng)臉部皮膚?
1、保濕從潔面開始
無論你是用凈水洗臉還是用潔面產(chǎn)品，都會令面頰的酸堿度產(chǎn)生變化，同時也使表皮中的水分流失，肌膚變得緊繃、干燥。因此不同的膚質應選相應的清潔品。
混合性、干性膚質的你：應選擇偏弱酸性且質地溫順的產(chǎn)品，如乳液狀潔面乳，或含多種保濕滋潤因子的潔面品。植村秀潔顏油及薇姿泉之凈舒安潔膚水都是不錯的選擇。
油性膚質的你：千萬不要過度清潔肌膚，那反倒會刺激皮膚分泌更多的皮脂以維持表皮肌膚的油分。所以專家建議選擇中性且質地溫順的產(chǎn)品，在清除表皮多余油脂的同時，保持肌膚水油平衡。
2、牢記隨時補水原則
潔面后肌膚的毛孔會微微張開，這也是最好的補水時機。水狀的爽膚水能迅速滲透到表皮層，讓肌膚有吹糠見米;的補水效果。
混合性、干性膚質的你：化妝水的直接補水的功效，對混合性及干性膚質有最明顯的效果。
油性膚質的你：盡管是油性膚質，但這類肌膚往往需要更多的水分滋養(yǎng)而非油分，需留意的是要避免含酒精的化妝水，固然酒精可讓肌膚暫時感覺清爽，時間長了會造成脫皮現(xiàn)象。
3、不可沒有保濕精華的庇護
保濕精華;是30歲女人天天都不可缺的步驟，它能為肌膚提供長效保濕，鎖住肌膚表面水分，防止水分流失。
混合性膚質的你：選擇含有植物成分的精華更適合，由于它的滋潤度足夠，又不用擔心會起脂肪粒。
干性膚質的你：選擇滋潤度較高的精華素最適宜。
油性膚質的你：選擇質地清爽的產(chǎn)品很關鍵。
4、能忽視保濕滋潤的保護
保濕滋潤;是30歲女人365天都不可怠慢的。只有滋潤的肌膚才可保證肌膚細胞的正常運行，才可有效抵御老化。
混合性、干性膚質的你：霜類補水產(chǎn)品，更適合這類膚質。滋潤的質地，可很好地防止表皮水分的流失。
油性膚質的你：油性膚質的干燥情況經(jīng)常被表面的油性;所掩蓋，因此，補水的作業(yè)也是冬季馬虎不得的。乳液狀的產(chǎn)品，更適合這類膚質。
5、額外特殊護理
30歲的肌膚遠沒有20歲的肌膚那么富于彈性和活力，而且肌膚的新陳代謝變緩，肌膚表層老化的角質阻擋了水分和滋養(yǎng)品的吸收。所以要提升肌膚吸收力，每周做1～2次深層保濕護理和往角質護理。
混合性、干性膚質的你：選擇質地溫順的往角質產(chǎn)品，每周做1次。載體式面膜，更適合30歲的肌膚，它不僅安全對肌膚無刺激，更重要的是，10～15分鐘的封閉式滋養(yǎng)，可讓肌膚快速補水。
油性膚質的你：每周1～3次往角質護理，每次護理時，手法要柔柔，不可用力搓揉肌膚。假如肌膚的確十分油膩，可偶然使用控油面膜，但要避開面頰或不易出油部位。
年齡的增加已經(jīng)不允許我們再偷懶了，如果不跨過30歲這道坎，你的肌膚拯救起來就非常困難了，因此30歲的女人對于臉部肌膚保養(yǎng)一定要引起重視!
女性都希望自己年輕一些，因為年輕才能使自己的皮膚好，才不會衰老的快，但是，年齡不是我們的控制，但是我們可以進行保養(yǎng)，一定要掌握一些護膚的方法，才能夠讓自己顯得更加年輕，平時也要注意堅持鍛煉，有效的調理那么，30歲的女人怎么保養(yǎng)?
保持鍛煉
女人鍛煉不僅是為了減肥，運動還可以讓人身體健康，有利于排出體內毒素，養(yǎng)出女人好氣色，運動的同時還可以促促進血液循環(huán)，讓女人心情愉快，因此，運動是必不可很少的哦。每天早上可以出來跑半個小時，如果條件不允許，在家里做做瑜伽，搖呼啦圈也是很好的。
多喝水
女人千萬不能缺水，女人每天至少建議喝8杯水，等到口渴了再喝水，那是身體缺水的信號了。多喝水可以調節(jié)內分泌，排出體內毒素。
補水
身體里缺水，可以多喝水，但是肌膚里缺水就要多補水哦。女人25歲之后開始衰老，20歲時候皮膚重要的是水油平衡，但是30歲了就一定要注意補水了。偶爾做做面膜也是好的。
平衡營養(yǎng)
30歲的女人一定要平衡營養(yǎng)，很多人減肥一味只吃素食，這樣可是對身體極為不好的哦。30歲的女人一定要補充多種營養(yǎng)，除了水果之外，也要補充足量的蛋白質。這樣才能讓自己擁有好膚色哦。
女人平時不要熬夜，一定要注意休息，必須在十點之前睡覺，這樣才能幫助排毒，以免皮膚衰老的快，同時在日常生活中也要注意多喝水，在飲食方面更是要做到合理，每天要鍛煉半個小時，這樣對身體才有好處。
女人到了30歲，身體會有一些明顯的變化，比如是皮膚上出現(xiàn)皺紋，而且還會出現(xiàn)身體乏力，身體不適，這些癥狀會席卷而來，但是必須要注意保養(yǎng)方法，才能夠讓自己更加健康，平時一定要注意多休息，并且要注意多喝水，而且也要學會調理方法，有效的進行鍛煉，那么30歲女人怎么保養(yǎng)才更好?
保持鍛煉：女人鍛煉不僅是為了減肥，運動還可以讓人身體健康，有利于排出體內毒素，養(yǎng)出女人好氣色，運動的同時還可以促促進血液循環(huán)，讓女人心情愉快，因此，運動是必不可很少的哦。每天早上可以出來跑半個小時，如果條件不允許，在家里做做瑜伽，搖呼啦圈也是很好的。
多喝水：女人千萬不能缺水，女人每天至少建議喝8杯水，等到口渴了再喝水，那是身體缺水的信號了。多喝水可以調節(jié)內分泌，排出體內毒素。
補水：身體里缺水，可以多喝水，但是肌膚里缺水就要多補水哦。女人25歲之后開始衰老，20歲時候皮膚重要的是水油平衡，但是30歲了就一定要注意補水了。偶爾做做面膜也是好的。
平衡營養(yǎng)：30歲的女人一定要平衡營養(yǎng)，很多人減肥一味只吃素食，這樣可是對身體極為不好的哦。30歲的女人一定要補充多種營養(yǎng)，除了水果之外，也要補充足量的蛋白質。這樣才能讓自己擁有好膚色哦。
學會煲湯：很多營養(yǎng)美味的湯，可是女人養(yǎng)顏的法寶，女人要學會煲各種各樣的湯，例如，紅棗、百合具有養(yǎng)顏的作用，薏仁米等具有養(yǎng)氣色的作用。女人一定要學會煲湯，這樣才能時時刻刻呵護自己。
保持好心情：良好的心態(tài)比什么都重要。抑郁總是很容易衰老，心情抑郁的時候要學會調節(jié)，比如找朋友聊天，運動，或者逛街什么的，即便是哭出來也比憋在心里好，因此，女人一定要學會發(fā)泄哦。
對于女性而言，有個好心情是非常重要的，一定要注意自己的身體調節(jié)方式，更應該注意學會護理，對女性來說，一定要注意補水，當心皮膚缺水，看起來干燥。越來越多的女性開始關注自己的身體變化，對于女性而言，學會保養(yǎng)很重要。
