抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽(yáng)
春季養(yǎng)生易養(yǎng)陽(yáng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽(yáng)》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
目錄：
第一章：抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽(yáng)
第二章：抗老防衰 健康加減法
第三章：抗老5招 女人30如何延緩衰老
春季是生機(jī)盎然的季節(jié)，那么春季養(yǎng)生的重頭戲在哪呢？春季保健要把重心放在哪里呢？抗衰老的方法都有哪些呢？
抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽(yáng)
中國(guó)有句保健諺語，叫做春天孩兒面，一天變?nèi)?。春季，大地回暖，萬物更新，是一年中最美好的季節(jié)。然而，由于這個(gè)季節(jié)溫差懸殊，也是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，稍不注意，就會(huì)引發(fā)新病或舊病發(fā)作：現(xiàn)代養(yǎng)生家都認(rèn)為，春天人體陽(yáng)氣升發(fā)，與春之陽(yáng)氣相應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記有春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則，長(zhǎng)期以來，對(duì)人們養(yǎng)生防病、抗老防衰起著重要作用。
春日養(yǎng)陽(yáng)順應(yīng)氣候
春季是一年之中冷暖空氣交會(huì)最頻繁的季節(jié)，其氣候特點(diǎn)是乍暖還寒。所以要順應(yīng)氣候多變，注意防寒保暖，不使陽(yáng)氣受遏。春捂秋凍就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健之上策。由于春季氣溫變化較大，加上人們已穿了一冬的棉衣，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果穿衣單薄，稍有疏忽，就易感染疾病。特別是有些人稍感氣溫上升便急忙將冬裝脫掉，一些愛俏的年輕人更以早披春裝為時(shí)髦，即使凍得瑟瑟發(fā)抖也在所不惜。從養(yǎng)生角度來看，這些做法都是不足取的。老年人腎虧脾弱、陽(yáng)氣不足，更應(yīng)注意防寒保暖，適時(shí)增減衣著。
春日養(yǎng)生調(diào)節(jié)飲食
春季陽(yáng)氣升發(fā)，要做到合理調(diào)節(jié)飲食，注意飲食保健?！肚Ы鹨健分赋觯捍杭撅嬍骋耸∷嵩龈剩责B(yǎng)脾氣。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血生化之源，脾胃之氣健壯，則可以延年益壽：而春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃。所以，應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鮮蔬菜、水果等，這樣可以強(qiáng)身補(bǔ)虛，有利于發(fā)寒散邪、扶助陽(yáng)氣。老年人的飲食更應(yīng)講究飯菜溫?zé)?、容易消化、品種多樣、不宜過飽。脾胃虛弱者或可吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒養(yǎng)胃；哮喘病患者應(yīng)喝些蜂蜜水，以潤(rùn)燥、止咳、鎮(zhèn)喘；慢性支氣管炎患者應(yīng)禁食辛辣、高鹽食物。
春日養(yǎng)生愉悅心情
中醫(yī)理論認(rèn)為，春天養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行中，肝屬木，與春陽(yáng)相應(yīng)，其在志為怒，生理特性為喜條達(dá)而惡抑郁，故有大怒傷肝之說。所以，春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使內(nèi)分泌功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天要擺脫氣候帶來的情緒變化，從精神上盡快適應(yīng)環(huán)境變化，調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，從而防止心理疾病的發(fā)生。
春日養(yǎng)生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體元?dú)獾淖罴褧r(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制了人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶更需要鍛煉，以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能，活動(dòng)筋骨，暢達(dá)氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。一般來說，可根據(jù)不同年齡、性別及身體狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓形體雖動(dòng)但不倦，肌膚微微出汗為宜?；谶@個(gè)道理，有人提倡春日宜夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行。其中的緩行，就是指小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。不同層次的人，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。堅(jiān)持戶外活動(dòng)， 就可以提高機(jī)體的抗病能力，預(yù)防疾病的入侵。
抗老防衰 健康加減法
人類的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)動(dòng)，就像全身的發(fā)動(dòng)機(jī)。眾所周知，汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生，人體亦應(yīng)如此。可是，很多人都是在自己的心臟有了問題以后才來看病。殊不知，心肌梗死一旦發(fā)生，對(duì)心臟等的創(chuàng)傷巨大，很難補(bǔ)救。
時(shí)下，日本年輕人中流行一種說法，就是玩命地學(xué)、玩命地干、拼命地玩，我認(rèn)為他們對(duì)生命的態(tài)度是不對(duì)的。我年輕時(shí)也曾經(jīng)這樣玩命過，我當(dāng)時(shí)的口號(hào)是做兩頭燃燒的蠟燭，這種拼搏精神確實(shí)讓我的業(yè)務(wù)得到提高，不過，這樣的蠟燭雖然很明亮，但壽命也注定短暫。當(dāng)我猛然意識(shí)到這點(diǎn)時(shí)，決定改變自己的生活節(jié)奏，開始堅(jiān)持加減法。
所謂減法，就是去掉生活中可做可不做的事情。
第一個(gè)減法，是減少應(yīng)酬
出去吃飯我基本都推掉了。你想，路上往返、點(diǎn)菜、等菜、說話，差不多能用去3個(gè)小時(shí)，多寶貴的時(shí)間啊，我把省下來的這些時(shí)間用在工作上，就可以早點(diǎn)回家休息了。
第二個(gè)減法，是減少在高峰時(shí)間出門
與其堵在路上，還不如先工作或休息一下，既不用因?yàn)槎萝囍鄙匣?，也?jié)省了汽油，還少吸了很多汽車尾氣。
第三個(gè)減法，是少坐電梯
現(xiàn)代人多是出門就打的，進(jìn)樓找電梯，這種生活方式很不健康，讓我們失去了很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。所以，我能爬樓就不坐電梯。堅(jiān)持了一段時(shí)間，不僅體重下來了，而且體力也有改善。我原來一爬樓就氣喘，現(xiàn)在爬樓時(shí)身輕如燕。
除了減法，還要做幾項(xiàng)加法。
第一項(xiàng)加法，就是多吸收健康知識(shí)
我經(jīng)常出去講課，有一次，我前面的講者是醫(yī)學(xué)專家王教授，那天我到早了，就坐下來先聽他講完。當(dāng)時(shí)他在說自己的健身方式，舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量所以王教授的身材、體力都很好。這次學(xué)習(xí)給我的觸動(dòng)很大，在那之后我也堅(jiān)持練俯臥撐，再出去講課都是提前一些到，先聽聽別人的健康心得，適合自己的就虛心接受。
第二項(xiàng)加法，就是多走路
醫(yī)生很難抽出時(shí)間專門去做運(yùn)動(dòng)，所以一定要把運(yùn)動(dòng)滲透到工作和生活中。原來我的旅游鞋每年只能穿一次，后來我每次出差都帶著旅游鞋和休閑裝，甚至背到國(guó)外去，一有機(jī)會(huì)就趕緊換上。開會(huì)時(shí)必須要穿正裝，我就在晚上換上旅游鞋，到酒店外面來回走路以鍛煉身體。即使沒機(jī)會(huì)穿，也對(duì)我的健康有幫助，因?yàn)樗鼤r(shí)刻提醒我要有保持健康的意識(shí)。
心臟科醫(yī)生搶救時(shí)比病人家屬還著急，手術(shù)、夜班，生活無規(guī)律，吃飯饑一頓飽一頓，所以高血壓病時(shí)有發(fā)生。我自己是典型的A型性格，做事著急、雷厲風(fēng)行，屬于冠心病的高危人群。所以，著急上火時(shí)，我都躲在辦公室里出出長(zhǎng)氣，忙里偷閑地放松一下；做手術(shù)時(shí)，我盡量不看表、不著急，把每臺(tái)手術(shù)都當(dāng)作自己生命中最重要的事情去完成，做到盡善盡美：雖然我才45歲，但已經(jīng)按照冠心病患者的飲食來要求自己了低鹽，沒有味道很難吃，所以每次只吃八分飽；低脂，熱量低不扛餓、容易冷，就多穿點(diǎn)來保持體溫；多喝湯，可以少吃一些主食；每周自己來制訂菜譜，保證菜多肉少。
抗老5招 女人30如何延緩衰老
女人30歲正處在事業(yè)頂峰，由于家庭、工作壓力大過大，很容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是引起機(jī)體衰老的重要原因?；瘖y品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進(jìn)程。怎樣才能真正減緩機(jī)體衰老，煥發(fā)和保持青春活力呢！
一、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食
1、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能補(bǔ)鈣又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3、多喝白開水：水是人體必須營(yíng)養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤(rùn)又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，可及時(shí)清除引起衰老的自由基。
二、預(yù)防身體發(fā)福
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強(qiáng)身，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態(tài)平衡
保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。
五、及時(shí)清除體內(nèi)毒素
1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。
2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
3、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)引起高血脂、高血壓。
結(jié)語：衰老是恐怖的，很多人一想到自己有一天會(huì)滿面皺紋就恐慌不已，與其坐等著衰老降臨，不如趕快開始保養(yǎng)讓衰老晚來吧?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生月刊》，刊號(hào)：2012.04，作者：哈爾、孫東，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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燉著吃東西是我們生活最常見的方法之一了，燉排骨也是我們生活經(jīng)常會(huì)食用的食物，而且在制作的時(shí)候搭配不同的食材，味道是會(huì)更加的不錯(cuò)，所以下面我們大家就是一起來了解一款美味的燉排骨的做法吧。
蠶豆燉排骨
材料：排骨、蠶豆、油、鹽、料酒、雞精、花椒、八角、大蒜、生姜
做法：
1、把材料洗凈切好備用；
2、坐鍋上火把鍋燒熱，倒入調(diào)和油爆香八角和花椒在撈出；
3、這個(gè)時(shí)候倒入大蒜和生姜片。
4、倒入蠶豆翻炒變色倒入水；
5、倒入料酒把湯汁燒到8成熱再轉(zhuǎn)到砂鍋內(nèi)；
6、倒入切好的排骨，開大火待湯汁開了轉(zhuǎn)小火慢燉80分鐘；
7、最后我們加入一些鹽和雞精調(diào)味就是可以出鍋了。
功效：排骨是含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，此外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，所以我們食用一些排骨是可以很好的幫助強(qiáng)身健體，補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)，而且經(jīng)常食用一些排骨是可以很好的改善氣血不足的狀況。蠶豆里面是含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，經(jīng)常食用一些蠶豆是可以幫助利濕消腫，幫助降低膽固醇。蠶豆中可觀的粗纖維能夠降低血液中的膽固醇，所以，蠶豆對(duì)于治療動(dòng)脈硬化，抗老防衰有比較大的作用。粗纖維有增進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，具有通便的功效。燉的做法是可以使得排骨更加的入味和營(yíng)養(yǎng)豐富。
燉排骨的方法是非常的多，可以選擇清燉，也是可以加入一些食材來很好的制作，燉排骨是很多的人都非常喜歡的一種食物，所以大家就是不要錯(cuò)過這款蠶豆燉排骨，大家是可以自己動(dòng)手做著吃一吃，做給家里人吃。
到了春季，陽(yáng)氣生發(fā)，這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注重養(yǎng)陽(yáng)，春季養(yǎng)陽(yáng)飲食宜清淡，在飲食上宜選用利于升發(fā)陽(yáng)氣又清淡可口富有營(yíng)養(yǎng)的甘、辛、溫之品，少食酸收之味為宜。那么春季養(yǎng)陽(yáng)吃什么好呢?下面小編給大家推薦幾種補(bǔ)陽(yáng)食物，幫你在春季補(bǔ)足陽(yáng)氣，一起來看看。
春季養(yǎng)陽(yáng)，重在養(yǎng)肝
(1)要掌握好平衡的原則，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食不偏食。應(yīng)盡量多食用新鮮蔬果和一些高維生素、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，減少辛辣、油炸、煎烤食品。
(2)春季養(yǎng)陽(yáng)宜選擇辛甘發(fā)散之物，不宜食酸收之味。應(yīng)盡量多食用一些像蔥、香菜、花生、大棗、豆豉等柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的食物。
(3)順應(yīng)春升之氣，宜多食溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。早春時(shí)宜多食韭菜、蔥、姜、蒜、洋蔥、芥菜、香菜等性溫味辛的食物，有利于抑殺細(xì)菌;晚春時(shí)則應(yīng)多食菠菜、薺菜、芹菜、蕎麥、菊花苗、萵筍、蘑菇等清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物;水果可食用甘蔗、梨、香蕉等。另外，春季易上火，可自制清火茶飲，如煮些綠豆湯、菊花茶、蓮子心茶等。
(4)春季多風(fēng)干燥，宜多喝水少飲酒。早春時(shí)天氣較為寒冷，肝陽(yáng)難以開發(fā)，少量飲酒具有通經(jīng)、活血、化淤的作用，進(jìn)而達(dá)到肝臟陽(yáng)氣生發(fā)的目的，但切忌不可貪杯，否則容易傷肝。
春季養(yǎng)陽(yáng)食物
黃豆芽
含有視黃醇、磷、鉀等成分。黃豆芽味甘性寒，有清熱利水的功效。黃豆芽可與肉類共同炒食。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，能保持眼睛和皮膚的健康。患有皮膚粗糙和夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，食之大有裨益。胡蘿卜可以生食或與大米煮粥，都是春季的健康食用方法。
薺菜
薺菜富含蛋白質(zhì)和10多種氨基酸，還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，薺菜味甘性平，能調(diào)和脾胃，且有明目的功效。用薺菜煮粥營(yíng)養(yǎng)豐富，味道甘美。
韭菜
韭菜富含糖類、蛋白質(zhì)、視黃醇、維生素A、維生素B族、維生素C和鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，且有調(diào)味和殺菌作用。春日食韭菜有辛辣助陽(yáng)、促進(jìn)升發(fā)功效。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜有溫中散寒的作用，與豬肉、豬腰炒食都是營(yíng)養(yǎng)膳食的選擇。
芹菜
芹菜富含視黃醇以及鉀、鈉、鈣、磷等成分。與粳米煮粥，有伏熱、利小便的作用，另外，芹菜配百合清炒清淡開胃。
菠菜
含有鈣、鎂、維生素C、維生素A、視黃醇、鉀、磷、鈉、硒。菠菜味甘性涼，有養(yǎng)血通便之功效。菠菜可以煮湯或烹制菠菜肝片等菜肴，均為春季佳肴。
小蔥
富含維生素A、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。蔥白味辛性溫，能通陽(yáng)解毒，對(duì)春天的風(fēng)寒感冒作用極佳，且有助于通便、消瘡腫。煲湯時(shí)加小蔥營(yíng)養(yǎng)功效更佳。
綠豆芽
富含視黃醇、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。味甘性寒，可清熱。綠豆芽可炒食，亦可榨汁服用。
竹筍
含有維生素A、維生素C、視黃醇、磷、鉀等。竹筍味甘性寒，有舒解郁滯和消痰的功效。竹筍與大米同煮粥是春季清淡佳肴。
香菜
富含視黃醇、維生素C、維生素A、鉀、磷、鎂等。香菜味辛性溫，可以發(fā)汗，助消化。春季感冒無汗或停食，可以用熱餅裹香菜輔助治療。
香椿
含視黃醇、維生素C、維生素A、鈣、鉀、磷等。香椿味辛、苦，性溫。能祛風(fēng)散寒、止痛消炎。多吃香椿對(duì)春季風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)作、腸炎等病的治療有益。香椿可以煮粥，可以與魚清蒸，也可以做成香椿燉羊肉、香椿燉豬肉等菜肴。
雨水是24節(jié)氣之一，顧名思義這段時(shí)間將會(huì)春雨綿綿，那么日常養(yǎng)生要注意啥?雨水一多人體就容易濕邪入侵，那么雨水養(yǎng)生要吃些啥?
2月18日是二十四節(jié)氣的雨水，從這個(gè)節(jié)氣開始，氣溫逐漸回升、降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢(shì)中仍與暖空氣頻繁地進(jìn)行較量，所以廣大讀者朋友近段時(shí)間還是要注意保暖。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院紫金館養(yǎng)生康復(fù)門診專家郭海英教授介紹說，雨水節(jié)氣養(yǎng)生三要素要記住，即防倒春寒、健脾祛濕和準(zhǔn)備養(yǎng)陽(yáng)。
防倒春寒 春捂要恰到好處
雨水節(jié)氣是春節(jié)里面的第二個(gè)節(jié)氣，也是最容易出現(xiàn)倒春寒的節(jié)氣，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的降雨會(huì)引起氣溫的驟然下降，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，如老年人的血壓會(huì)明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。
很多讀者朋友因?yàn)橐A(yù)防倒春寒就首先想到春捂，但是春捂也要捂的捂要恰到好處，否則反而不利健康。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院紫金館養(yǎng)生專家郭海英教授介紹說，春捂主要的意思是，初春時(shí)節(jié)氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。比如日最高氣溫超過22℃的時(shí)候，不要急著只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過頭使人上火、血壓升高。
一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來，就提前一兩天先增添衣物捂起來。具體的春捂原則是注意下厚上薄，捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷陽(yáng)脈之海督脈，減少感冒幾率;腹部保暖是有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。此外，老百姓們有句保健俗語叫寒從腳下起，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。
雨水濕氣重 健脾祛濕食芡實(shí)
隨著雨水節(jié)氣的到來，貴如油的春雨通常會(huì)慢慢增多，但若雨水過多也會(huì)導(dǎo)致濕氣過盛，對(duì)人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說濕氣通于脾，所以，這一時(shí)期要加強(qiáng)對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù)，健脾祛濕。最簡(jiǎn)單的健脾祛濕的辦法便是食療，比如芡實(shí)蓮子苡仁湯。
原料是排骨500克，芡實(shí)30克，蓮子20克，苡仁30克，陳皮5克，姜1塊。具體的做法是，首先把芡實(shí)、蓮子、苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小塊，水開之后，焯一下，然后把排骨、芡實(shí)、蓮子、苡仁、陳皮和姜全倒進(jìn)砂鍋里，用大火煮開，煮開之后，改用小火燉兩個(gè)小時(shí)，最后放點(diǎn)兒鹽，這道芡實(shí)蓮子苡仁湯就可以食用了。芡實(shí)和蓮子有健脾益腎的作用，苡仁健脾祛濕，陳皮，醒脾行氣開胃。
準(zhǔn)備養(yǎng)陽(yáng) 睡前摩腹加提肛
民間有句俗話叫立春雨水到，早起晚睡覺。很多讀者朋友會(huì)覺得隨著雨水節(jié)氣的到來，晚上睡覺不再像冬季那么冷了，這主要是因?yàn)槿梭w此時(shí)要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，逐漸從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽(yáng)的時(shí)間，特別是晚上睡覺的時(shí)候，很多人睡眠不好都是因?yàn)殛?yáng)氣沒有養(yǎng)護(hù)好，比如陽(yáng)虛怕冷睡不著還多夢(mèng)。
那么如何在睡覺前養(yǎng)護(hù)我們體內(nèi)的陽(yáng)氣呢?按摩腹部也不失為一種好方法。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩200次左右即可。一來有利于促進(jìn)消化，排除脾胃濕毒，二來有助于腹部的保暖，有利睡眠質(zhì)量。
還有一個(gè)方法是提肛，可固精益腎、提振陽(yáng)氣。其具體做法是：平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停2-5秒鐘左右，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做9次。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上，即可見效。
雨水養(yǎng)生 注意保護(hù)陽(yáng)氣
2月19日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)330度，這天即是一年當(dāng)中的第二個(gè)節(jié)氣雨水。雨水，斗指壬為雨水，東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。
另外，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素。
因此，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽(yáng)氣外，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點(diǎn)。
擁有保健科學(xué)和中醫(yī)專業(yè)雙學(xué)位的閆珉川提示，在雨水節(jié)氣前、中、后三天服用雨水養(yǎng)生湯，對(duì)潤(rùn)和脾胃大有益處，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。
具體做法：取銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克煮粥;并于每日上午10時(shí)服用200毫升即可。
雨水時(shí)節(jié)，推薦幾款營(yíng)養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜。
桂圓阿膠紅棗粥
配料：粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗(干)10克。
做法：粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲，瀝干水分;取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里;將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核;鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。
功效：益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤(rùn)膚美顏。
涼拌雙耳
配料：水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量。
做法：水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在雙耳上拌勻即可。
功效：益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。
紅棗首烏粥
配料：何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量。
做法：將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可。
功效：益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。
春天，是從立春之日起，到立夏之日止，其間經(jīng)過雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等五個(gè)節(jié)氣。雨水是立春后第一個(gè)節(jié)氣。
雨水的來臨表示冬天最寒冷的時(shí)節(jié)已經(jīng)過去，而人體相應(yīng)的就是陽(yáng)氣開始浮動(dòng)，但這會(huì)導(dǎo)致一些人的身體根基不穩(wěn)，中焦空虛，小兒多會(huì)表現(xiàn)出體虛的病癥。
因此，我們應(yīng)根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)的養(yǎng)生原則，注意養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)脾胃。
結(jié)語：日常調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生保健最主要的兩個(gè)手段，新年的第一個(gè)節(jié)氣就是雨水，想要為健康打好基礎(chǔ)，那么雨水養(yǎng)生3法則一定要牢記哦~
黑豆在豆類中比較常見，用來做豆?jié){或是燉湯喝，特別不錯(cuò)。并且黑豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值很高，蛋白質(zhì)以及維生素之類的營(yíng)養(yǎng)含量都很高，常吃還能抗老防衰，多吃黑豆還有五種功效。黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了煲粥以外還有很多其他的吃法。今天，不僅要為大家總結(jié)黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還要推薦幾款黑豆的創(chuàng)意吃法。喜歡吃黑豆的朋友們，不如一起來學(xué)兩招吧。
黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、蛋白質(zhì)
黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上。其中優(yōu)質(zhì)蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，因此也贏得了“豆中之王”的美譽(yù)。與蛋白質(zhì)豐富的肉類相比，黑豆不但毫無遜色，反而要更加勝出一籌，其蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類（豬肉、雞肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被譽(yù)為“植物蛋白肉”。
2、維生素
維生素對(duì)人體健康的重要性，估計(jì)大家都能說出一些來，單就從字面上就能猜測(cè)出這個(gè)詞語的大概意思了，維生素——維持生命的元素。黑豆中富含多種維生素，尤其是維生素E在每百克黑豆中的含高達(dá)17.36微克。維生素E（Vitamin E）是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一，發(fā)揮著重要的抗氧化保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害的作用。
3、脂肪酸
研究發(fā)現(xiàn)，每100克黑豆中含粗脂肪高達(dá)12克以上。檢測(cè)發(fā)現(xiàn)其中含有至少19種脂肪酸，而且不飽和脂肪酸含量竟然高達(dá)80%，其中亞油酸含量就占了約55。 08%。亞油酸作為不飽和脂肪酸的一種，是人體中十分重要的必須脂肪酸，對(duì)膽固醇代謝具有至關(guān)重要的調(diào)節(jié)作用，只有當(dāng)膽固醇與亞油酸結(jié)合時(shí)才能在體內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)而進(jìn)行正常代謝。而當(dāng)亞油酸缺乏時(shí)，膽固醇將與飽和脂肪酸結(jié)合并在人體內(nèi)沉積，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。因此，亞油酸又有“血管清道夫”的美譽(yù)。
4、黑豆灰分
灰分是食品的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，人體需要的各種無機(jī)鹽均來自于食品的灰分，因此，灰分含量的多少可以從一個(gè)方面反映食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。不同食物的灰分組成和含量相差很大， 因此灰分是指示食品中無機(jī)成分總量的一項(xiàng)指標(biāo)。黑豆中灰分含量為4.47%，明顯高于其他豆類。進(jìn)一步分析黑豆灰分的成分，可以發(fā)現(xiàn)多種礦物質(zhì)及微量元素，如鋅、銅、鎂、鉬、硒、磷等，而且含量都比較高。
黑豆功效作用
1、預(yù)防動(dòng)脈血管硬化
每100克黑豆可提供371大卡的熱量，蛋白質(zhì)占36～40%，是高品質(zhì)的植物蛋白，易于人體消化吸收。油脂占15%，主要是不飽和脂肪酸（油酸、亞麻油酸）它可促進(jìn)血液中膽固醇的代謝。此外黑豆所內(nèi)含的植物性固醇，可與其它食物中的固醇類相互競(jìng)爭(zhēng)吸收，而加速糞便中固醇類的排出，避免過多膽固醇堆積在體內(nèi)。在動(dòng)物試驗(yàn)之模式下，高膽固醇血癥的兔子攝食黑豆比黃豆更有助于改善血管栓塞程度。最近初步的研究證實(shí)，烘烤黑豆能降低23%人體血漿中三醯甘油酯的濃度。
2、抗老防衰
黑豆富含維生素E、花青素及異黃酮，這些成份具有抗氧化能力，維生素E能捕捉自由基，成為體內(nèi)最外層防止氧化的保護(hù)層;黑豆種皮釋放的紅色花青素，可清除體內(nèi)自由基，在酸性（胃酸分泌時(shí)）抗氧化活性更好，進(jìn)而增強(qiáng)活力；異黃酮已證實(shí)具多種生理功能，諸如：預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、防癌與抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健飲食，根據(jù)目前人體研究顯示，每天服用40克烘烤黑豆能延緩低密度脂蛋白（壞的膽固醇）的氧化。
3、預(yù)防便秘
黑豆中有5%的粗纖維及寡醣，它們不但幫助腸道蠕動(dòng)，使體內(nèi)脹氣與毒素順利排除，能改善便秘；而寡醣有利于雙叉桿菌增殖，從而改善腸內(nèi)菌叢環(huán)境，具整腸作用。
4、防止大腦老化
黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉(zhuǎn)成卵磷脂，它是形成腦神經(jīng)的主要成份;黑豆中所含的礦物質(zhì)中鈣、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用。
5、美容護(hù)發(fā)
黑豆也含有豐富的維生素B群及維生素E，皆為養(yǎng)顏美容所需之營(yíng)養(yǎng)成分，尤其它含多量的泛酸，對(duì)烏發(fā)不變白也有幫助。
黑豆的3種吃法
1、黑豆活血粥
取黑豆、粳米各100克，蘇木15克，雞血藤30克，元胡粉5克，紅糖適量。先將黑豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加適量水，煮至五成熟。另將蘇木、雞血藤加水煎 煮40分鐘，濾去藥渣。把藥液與黑豆再同時(shí)煮，至八成熟時(shí)，放入粳米、元胡粉及適量清水，煮至熟爛，加紅糖攪拌均勻即可。有補(bǔ)腎活血、通絡(luò)止痛之功效，適 用于氣滯血淤型血管性頭痛者食用。
2、黑豆雪梨湯
取黑豆30克，雪梨1至2個(gè)。將雪梨洗凈切片，黑豆洗凈，把二者放入鍋中，加水煮開后轉(zhuǎn)小火燉至爛熟。每日食用兩次，對(duì)由肺腎陰虛引起的須發(fā)早白、皮膚粗糙有一定功效。
3、酸辣黑豆
取黑豆500克，香醋100克，紅糖8克，濕淀粉20克，辣椒粉、精鹽適量。將黑豆洗凈后，浸泡一天，瀝干水分，隔水蒸至熟軟。將香醋、紅糖、濕 淀粉一起攪勻放入鍋中，用文火邊煮邊用勺攪，至稠厚，把蒸過的黑豆倒入鍋中，加入精鹽、辣椒粉，可開胃消食、補(bǔ)腎抗衰。
乍暖還寒的春季里，許多人無法適應(yīng)天候變化，免疫力低下或過度亢奮，都可能出現(xiàn)感冒或過敏的癥狀。中醫(yī)師表示，春季養(yǎng)生著重養(yǎng)肝，透過適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)，促進(jìn)身體陰陽(yáng)和免疫力的平衡，遠(yuǎn)離春季病，其實(shí)也能很簡(jiǎn)單。
平衡免疫力！春季養(yǎng)肝飲食這樣做
醫(yī)生表示，許多人認(rèn)為預(yù)防感冒生病應(yīng)增強(qiáng)抵抗力，但現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)充足、體質(zhì)虛弱者比例少，真正重要的是維持免疫系統(tǒng)的平衡，也就是身體陰陽(yáng)的平衡。免疫力低下的人容易生病、感冒、傷口感染，且易造成出血性病癥；免疫力亢奮，則易造成自體免疫失調(diào)，導(dǎo)致紅斑性狼瘡和風(fēng)濕疾病。
如何讓免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡狀態(tài)？
醫(yī)師表示，從中醫(yī)養(yǎng)生理論來說，春天屬木，宜養(yǎng)肝，調(diào)養(yǎng)以舒肝理氣為主，進(jìn)一步滋養(yǎng)肝陰，建議平日飲食多選擇五谷雜糧；當(dāng)季蔬果如草莓、蘆筍，以及菠菜等深綠色蔬菜；另可選擇綜合堅(jiān)果、紅棗等甜性食物，但攝取量不宜過多，以免肥胖；避免攝取氣味和口味濃郁的食材而傷肝。
除此之外，巧用中藥材入菜，也能在增添料理風(fēng)味之余，提升一點(diǎn)食物護(hù)肝養(yǎng)生的價(jià)值，促進(jìn)免疫力平衡，預(yù)防因春季風(fēng)邪所誘發(fā)的感冒和過敏等病癥。
【決明子菊花茶】
材料：決明子3錢、菊花3錢、枸杞2錢。
說明：將所有藥材洗凈后，視個(gè)人喜好濃度，加水煮成500至1000c.c.茶飲，整天可喝，但建議晚上飲用量減少，以免增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)。
此茶飲適合所有人。決明子清肝明目、潤(rùn)腸通便；菊花可改善春季眼睛乾癢的癥狀。但需注意的是，小孩子為純陽(yáng)體質(zhì)，身體變化大，稍不留意或補(bǔ)過頭容易流鼻血，建議單喝菊花茶就好，便秘可少量加入枸杞，若要搭配其他中藥，則需先就醫(yī)，由專業(yè)中醫(yī)師根據(jù)當(dāng)下的體質(zhì)和身體狀況，予以適當(dāng)調(diào)養(yǎng)。
【當(dāng)歸枸杞雞湯】
材料：鮮雞半只、當(dāng)歸片1錢、枸杞3至5錢、菊花2錢。
說明：雞只切塊、汆燙去血水后，加入洗凈的中藥材一起燉煮，雞肉軟爛即可食用。
此藥膳適合燥熱體質(zhì)的人，春天換季因風(fēng)邪侵襲，常有皮膚癢、眼睛乾癢等過敏癥狀。
【養(yǎng)肝四物湯】
材料：當(dāng)歸1錢、川芎2錢、熟地2錢、炒白芍2錢、何首烏2錢、黑棗2錢、鮮雞或排骨適量。
說明：將雞塊或排骨汆燙后，加入所有中藥材一起燉煮，煮至食材軟爛入味即可。
此藥膳具有滋陰、軟便的作用，適合肝血虛、容易貧血的女性，以及體弱的老年人。需注意的是，為了避免補(bǔ)過頭，建議女性在月經(jīng)結(jié)束后食用，不要在月經(jīng)前1周食用，平常則建議每周1次為限。
目錄
第一章：驚蟄 順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)
第二章：驚蟄早睡早起身體好 防寒保暖勿放松
第三章：驚蟄養(yǎng)生注意事項(xiàng)
《月令七十二候集解》解釋：萬物出于震，震為雷，故曰驚蟄。驚蟄是氣溫雖然趨向緩和但是還是要注意防寒保暖。那么 ，驚蟄養(yǎng)生注意事項(xiàng)還有哪些呢?驚蟄如何養(yǎng)生?
驚蟄 順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)
春天肝當(dāng)令 驚蟄護(hù)肝正當(dāng)時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為：肝應(yīng)春時(shí)。在春天，肝臟就好比一個(gè)值班經(jīng)理。如果工作過于忙碌，透支身體，人就會(huì)生病;同時(shí)原本隱藏的疾病也會(huì)顯現(xiàn)出來。身體的臟器之間相互聯(lián)系，肝臟生病，勢(shì)必也會(huì)引發(fā)其他臟器生病，所以，春天是肝病多發(fā)的季節(jié)，也是各種疾病多發(fā)的季節(jié)。春季常見的肝區(qū)疼痛、眼睛干澀、困倦、頭頂痛、咽干、口苦、打嗝、腹瀉、手腳抽筋、過敏等都與肝有關(guān)，是肝應(yīng)春時(shí)的表現(xiàn)。春天雖是肝病的高發(fā)時(shí)節(jié)，同樣是調(diào)理和治療肝病的重要時(shí)節(jié)。對(duì)于普通人而言，也是養(yǎng)肝的最佳時(shí)機(jī)。
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調(diào)養(yǎng)肝臟有養(yǎng)肝、清肝之分。過度操勞者的結(jié)果之一就是肝氣偏弱。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài)會(huì)讓身體各器官血液需求量大增，血?dú)庀拇螅问遣匮鞴伲Ｓ诠ぷ鲿?huì)受損。所以，過勞者首先要護(hù)肝，不妨吃些養(yǎng)肝食物，如將加班的零食換成話梅、杏脯之類，別吃傷肝的甜味夾心餅干;綠色蔬菜要作為晚餐的必備，白菜、卷心菜和菠菜等葉菜對(duì)應(yīng)人體肝膽，能協(xié)助器官加速排出體內(nèi)毒素。
對(duì)于肝氣偏弱的人，可常食具有補(bǔ)腎滋陰功效的女貞子粳米粥。將女貞子10粒用水洗凈裝入紗布袋;粳米100 克洗凈，加水及女貞子藥袋，煮熟即可。
另一種情況是肝火旺。春天時(shí)人的陽(yáng)氣驟然上升，引動(dòng)體內(nèi)熱氣，易出現(xiàn)長(zhǎng)痤瘡、怕熱出汗、經(jīng)期延長(zhǎng)等癥狀。養(yǎng)肝除了要遠(yuǎn)離煙酒、禁厚重口味飲食外，最重要的是滋陰清肝火。肝火過旺的人每天喝點(diǎn)菊花茶，可改善因肝氣生發(fā)太過而形成的春困、頭重腳輕、流鼻血等癥狀。
背痛腳涼者，補(bǔ)足陽(yáng)氣以健身
驚蟄過后，天氣一般會(huì)變得非常晴朗，人們會(huì)覺得很舒服。但天地之間陽(yáng)氣生發(fā)過快，人體內(nèi)的陽(yáng)氣就可能跟不上，有人會(huì)感覺到后背涼、痛，四肢涼、麻、脹，這就是陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。因此，有上述癥狀的人補(bǔ)充陽(yáng)氣是關(guān)鍵。
該如何補(bǔ)充陽(yáng)氣呢?在飲食上，要多吃精白面。因?yàn)樾←湹钠俸?，精白面是去皮后磨成的面粉，是熱性的，可補(bǔ)氣。除此之外，還應(yīng)吃一些偏陽(yáng)性的東西，如青椒、韭菜、蒜苗、蔥頭、豆芽等來養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
在感到氣虛時(shí)可適當(dāng)喝點(diǎn)酒。最好是高粱酒，高粱酒是高粱種子的精華，喝了會(huì)使人后背發(fā)熱，使人陽(yáng)氣上升。但血熱的人不可喝酒，因其本身已經(jīng)熱了，再熱陽(yáng)氣就散掉了。所以臉紅的人不宜吃溫性和熱性食物，可吃平性的和偏涼性食物。
提到養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，少不了穴位的幫助。最值得給大家推薦的補(bǔ)氣穴位是足三里穴和關(guān)元穴。
提到足三里，民間有句俗語：常按足三里，勝吃老母雞。老母雞的營(yíng)養(yǎng)大家都知道，但人們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常拍擊或者按壓足三里穴，一些經(jīng)久不愈的毛病不知不覺就沒了，竟然比吃老母雞的功效還好。
另外一個(gè)穴位是關(guān)元穴。我們常說的丹田之氣、意守丹田、氣沉丹田，其中的丹田，就是指關(guān)元穴。關(guān)元穴之所以具有補(bǔ)氣功效，是因?yàn)樗坏切∧c募穴，是男子藏精、女子蓄血之處，還是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，故統(tǒng)治足三陰、小腸、任脈諸經(jīng)病。關(guān)元穴在補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損等方面均有不可取代的作用。
對(duì)足三里穴進(jìn)行刺激、按摩和拍打均可。可先左后右，由輕到重，有空就拍，不拘時(shí)間、次數(shù)。拍完足三里后，還可以輕輕拍打兩膝各兩百下，然后拍打兩小腿肚各兩百下。
按摩關(guān)元穴時(shí)將手掌掌心(勞宮穴)附著其上，以腕關(guān)節(jié)為中心連同前臂做節(jié)律性的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。操作時(shí)肘關(guān)節(jié)自然屈曲，腕部放松，以順時(shí)針方向回旋運(yùn)行。按摩時(shí)動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)，每分鐘80～90次為宜。每次操作時(shí)間應(yīng)不少于5分鐘，以關(guān)元穴局部有溫?zé)岣校⒊掷m(xù)向腹內(nèi)滲透為度，有補(bǔ)益先天元?dú)獾淖饔谩?/p>
驚蟄到，防蟲擾
驚蟄過后，陽(yáng)氣回升，蟄伏在泥土洞穴中的蟲、蛇類漸漸從冬眠中蘇醒，蚊蠅出動(dòng)，害蟲登場(chǎng)，正是疫病發(fā)生之時(shí)。在古代，人們就特別講究驚蟄熏蟲。其實(shí)，與這些有形之蟲相比，無形之蟲---病毒和細(xì)菌的危害要大得多。驚蟄之后，是流感、腮腺炎、腦膜炎等傳染性疾病的高發(fā)時(shí)期。
首先得賠補(bǔ)正氣。中醫(yī)講，正氣內(nèi)存，邪不可干，教育人們凡事都應(yīng)該先找內(nèi)因，再去考慮外因，因?yàn)橥庖蛞ㄟ^內(nèi)因才能發(fā)生作用。
以板藍(lán)根為例，盡管它在預(yù)防和治療普通感冒、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎、乙型流行性腦炎、禽流感、急性傳染性肝炎、丹毒、衄血、咽喉腫痛、暴發(fā)性紅眼病等病癥都可能起到不同程度的調(diào)整作用，但板藍(lán)根不具有殺菌滅毒的作用，它的功效只是清熱涼血。
由于病毒、細(xì)菌大多喜歡在濕熱的環(huán)境中生存，因此要預(yù)防病毒侵襲，就要從食用清熱解毒的藥物和食物做起。除了板藍(lán)根外，薄荷、菊花、牛蒡子都是非常好的清熱藥物。當(dāng)然，常見的茄子也具有清熱解毒的功效。
另外，春季還有一種蔬菜---莼菜，也是預(yù)防各種病毒和細(xì)菌的佳品之一。著名的西湖莼菜湯，被譽(yù)為江南的三大名肴之一。莼菜不僅是美味，還是良藥，《本草綱目》言其清渴、熱脾、下氣止嘔、治熱疽、厚腸胃、解百毒、延年益智?！侗静菰傩隆费云浏煱俣?，清諸瘡。莼菜既可炒著吃，也可與鯽魚、豆腐等一起做菜做湯，其色、香、味俱佳，是春天里不可多得的一味美味養(yǎng)生菜。
驚蟄早睡早起身體好 防寒保暖勿放松
春捂保暖防感冒
專家稱，驚蟄節(jié)氣陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而春捂尤為重要，不宜過早脫去御寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過多的衣服，突然著涼時(shí)染得的。專家提醒，在天氣回暖時(shí)，市民要適當(dāng)?shù)販p少衣被，天氣轉(zhuǎn)寒時(shí)則要適當(dāng)?shù)卦黾右卤?，不要怕麻煩?/p>
另外，驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動(dòng)物開始活動(dòng)，微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開始生長(zhǎng)繁殖，各種傳染病也開始流行。專家建議，人們要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
飲食清淡多吃梨
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類食物。專家建議，可多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。
驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國(guó)民間素有驚蟄日吃梨的習(xí)俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等。
驚蟄養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、早睡早起身體好 防寒保暖勿防春寒
驚蟄節(jié)氣陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而春捂尤為重要，不宜過早脫去御寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過多的衣服，突然著涼時(shí)染得的。
二、忽冷忽熱多變化 預(yù)防感冒最重要
驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動(dòng)物開始活動(dòng)，微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開始生長(zhǎng)繁殖，各種傳染病也開始流行。專家建議，人們要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
三、口感舌燥，吃清淡
氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國(guó)民間素有驚蟄日吃梨的習(xí)俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等。
四、減肥健身好時(shí)節(jié) 運(yùn)動(dòng)之前要熱身
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
總結(jié)：專家提醒，驚蟄過后，人們最好的養(yǎng)生條原則就是早睡早起，加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的驚蟄養(yǎng)生秘笈趕緊來學(xué)習(xí)下吧。(文章原載于《養(yǎng)生閱刊》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：王彤，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
黑豆五大功效作用
1、預(yù)防動(dòng)脈血管硬化
每100克黑豆可提供371大卡的熱量，蛋白質(zhì)占36～40%，是高品質(zhì)的植物蛋白，易于人體消化吸收。油脂占15%，主要是不飽和脂肪酸（油酸、亞麻油酸）它可促進(jìn)血液中膽固醇的代謝。此外黑豆所內(nèi)含的植物性固醇，可與其它食物中的固醇類相互競(jìng)爭(zhēng)吸收，而加速糞便中固醇類的排出，避免過多膽固醇堆積在體內(nèi)。在動(dòng)物試驗(yàn)之模式下，高膽固醇血癥的兔子攝食黑豆比黃豆更有助于改善血管栓塞程度。最近初步的研究證實(shí)，烘烤黑豆能降低23%人體血漿中三醯甘油酯的濃度。
2、抗老防衰
黑豆富含維生素E、花青素及異黃酮，這些成份具有抗氧化能力，維生素E能捕捉自由基，成為體內(nèi)最外層防止氧化的保護(hù)層;黑豆種皮釋放的紅色花青素，可清除體內(nèi)自由基，在酸性（胃酸分泌時(shí)）抗氧化活性更好，進(jìn)而增強(qiáng)活力；異黃酮已證實(shí)具多種生理功能，諸如：預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、防癌與抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健飲食，根據(jù)目前人體研究顯示，每天服用40克烘烤黑豆能延緩低密度脂蛋白（壞的膽固醇）的氧化。
3、預(yù)防便秘
黑豆中有5%的粗纖維及寡醣，它們不但幫助腸道蠕動(dòng)，使體內(nèi)脹氣與毒素順利排除，能改善便秘；而寡醣有利于雙叉桿菌增殖，從而改善腸內(nèi)菌叢環(huán)境，具整腸作用。
2、黑豆雪梨湯
取黑豆30克，雪梨1至2個(gè)。將雪梨洗凈切片，黑豆洗凈，把二者放入鍋中，加水煮開后轉(zhuǎn)小火燉至爛熟。每日食用兩次，對(duì)由肺腎陰虛引起的須發(fā)早白、皮膚粗糙有一定功效。
3、酸辣黑豆
取黑豆500克，香醋100克，紅糖8克，濕淀粉20克，辣椒粉、精鹽適量。將黑豆洗凈后，浸泡一天，瀝干水分，隔水蒸至熟軟。將香醋、紅糖、濕淀粉一起攪勻放入鍋中，用文火邊煮邊用勺攪，至稠厚，把蒸過的黑豆倒入鍋中，加入精鹽、辣椒粉，可開胃消食、補(bǔ)腎抗衰。
4、防止大腦老化
黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉(zhuǎn)成卵磷脂，它是形成腦神經(jīng)的主要成份;黑豆中所含的礦物質(zhì)中鈣、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用。
5、美容護(hù)發(fā)
黑豆也含有豐富的維生素B群及維生素E，皆為養(yǎng)顏美容所需之營(yíng)養(yǎng)成分，尤其它含多量的泛酸，對(duì)烏發(fā)不變白也有幫助。
黑豆的3種吃法
1、黑豆活血粥
取黑豆、粳米各100克，蘇木15克，雞血藤30克，元胡粉5克，紅糖適量。先將黑豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加適量水，煮至五成熟。另將蘇木、雞血藤加水煎煮40分鐘，濾去藥渣。把藥液與黑豆再同時(shí)煮，至八成熟時(shí)，放入粳米、元胡粉及適量清水，煮至熟爛，加紅糖攪拌均勻即可。有補(bǔ)腎活血、通絡(luò)止痛之功效，適 用于氣滯血淤型血管性頭痛者食用。
清明斷雪，谷雨斷霜，谷雨節(jié)氣前后，各地氣溫開始回升，降雨增多，空氣濕氣大，天氣變化莫測(cè)。因此，谷雨前后，我們應(yīng)遵循自然節(jié)氣變化，針對(duì)氣候特點(diǎn)進(jìn)行谷雨養(yǎng)生。
飲食養(yǎng)生
春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾處于旺盛時(shí)期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此這時(shí)正是補(bǔ)身的大好時(shí)機(jī)。但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，適當(dāng)吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應(yīng)陰陽(yáng)的變化，為安然度過盛夏打下基礎(chǔ)。古人有四季不食脾的說法。而應(yīng)適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血益氣功效的食物。這樣不僅可以提高身體素質(zhì)，抵抗春瘟，而且還可為安度盛夏打下基礎(chǔ)。如果飲食不當(dāng)，卻極易使腸胃受損。從這個(gè)意義上講，這一時(shí)期又是胃病的易發(fā)期。消除病因是治療的關(guān)鍵，如戒煙、戒酒、不暴飲暴食、饑餓無度，少吃多餐和避免食用對(duì)胃有刺激的食物和藥物等。
谷雨養(yǎng)生如何養(yǎng)肝護(hù)肝
特別提示的是：過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī)春養(yǎng)肝的觀點(diǎn)，要抓緊時(shí)機(jī)調(diào)理肝血。此時(shí)的食療要點(diǎn)重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。
中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對(duì)春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕骸㈩^痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
谷雨食療袪濕氣
谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會(huì)讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等情況，如若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā)。
所以谷雨養(yǎng)生要注意祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實(shí)、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。
谷雨前后多食用寒涼性食物：
谷雨前后應(yīng)多食用滋陰的寒涼性食物，如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、柿子、荸薺、菱角、桑椹、西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿卜、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、厥菜、馬齒莧、芹菜、淡豆豉、海藻、海帶、螃蟹等。
谷雨起居養(yǎng)生
谷雨謹(jǐn)防春季花粉過敏
春季花粉過敏是春天高發(fā)的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏源。而谷雨天柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風(fēng)一吹，很多人容易出現(xiàn)臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。過敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
早晚加件衣春捂別捂過頭
俗話說谷雨寒死老鼠，說的就是谷雨來，天氣忽冷忽熱，易感冒，注意保暖。谷雨節(jié)氣過后，氣溫會(huì)逐漸升高，雨量開始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實(shí)季節(jié)還沒有到，濕氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內(nèi)。
對(duì)于捉摸不定的天氣，很多家長(zhǎng)寧可給孩子多穿點(diǎn)，也不愿意孩子凍著，說是春捂。其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。春捂也應(yīng)該有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火，孩子體內(nèi)產(chǎn)生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。
尤其是早晚與中午的溫差相當(dāng)大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點(diǎn)。可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。
谷雨時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。
谷雨運(yùn)動(dòng)精神養(yǎng)生
谷雨后，降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境（人體內(nèi)部的生理環(huán)境）與外環(huán)境（外界自然環(huán)境）的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常。
中醫(yī)中講究春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。尤其春日總給人們一種萬物生長(zhǎng)、蒸蒸日上的景象，此時(shí)野外空氣特別清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽(yáng)最重要的一環(huán)，人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，這不僅能暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，而且還能擴(kuò)大身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，使身體與外界達(dá)到平衡。
此節(jié)氣中，肝腎處于衰弱狀態(tài)，所以應(yīng)注意加強(qiáng)對(duì)肝腎的保養(yǎng)。在精神情志養(yǎng)生方面，還要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài)，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動(dòng)。
春季是個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，養(yǎng)肝養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)腎是春季養(yǎng)生主打，所以不論在飲食還是起居方面都要注意這幾個(gè)方面。除了日常起居保健外，還要注意飲食，多吃一些補(bǔ)陽(yáng)補(bǔ)腎養(yǎng)肝的食物，以保身體健康。那么春季保健養(yǎng)生吃什么呢?今天小編就給大家介紹幾款食譜，養(yǎng)生功效齊全，對(duì)付春季各種病癥，療效好，一起來學(xué)學(xué)這幾款食譜的做法吧。
核桃仁炒春韭
【做法】
核桃仁用麻油炒香，韭菜洗凈切段，入油鍋炒熟，加鹽、味精調(diào)味后，放桃仁炒勻即成。
功效：此菜補(bǔ)腎壯陽(yáng)，適合春季。
薺菜百頁(yè)卷
【做 法】
薺菜洗凈燒熟切成末，加炸熟的松仁、鹽、味精、麻油拌和，百頁(yè)一切二用滾水燙泡后冷開水激涼瀝干，攤放在潔凈的砧板上，一端放薺菜餡，卷成長(zhǎng)卷，斜切成收裝碟。
功效：此菜明目、降壓。適用春季。
菜心炒蝦皮
【做法】
白菜心洗凈切成段，蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火，放油燒熱，加入蝦皮，適量蒜蓉，白菜心炒勻，炒至菜熟，不需調(diào)味即可上桌。
功效：此菜有開胃，潤(rùn)肺的功效，其豐富的鈣，磷，蛋白質(zhì)及維生素對(duì)體弱乏力，腰酸足軟有一定的療效。秋冬，初春食用最佳。
涼拌雙耳
做法：發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在雙耳上拌勻即可。
功效：益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。
蝦皮韭菜燒豆腐
做法：1豆腐、韭菜、蝦皮、青椒。豆腐切塊，放入鍋中油煎，2煎至兩面金黃色，青椒切塊，韭菜切段待用。炒鍋熱油，放青椒塊翻炒。3再放入蝦皮翻炒。放入韭菜翻炒。4放入煎好的豆腐。翻炒均勻，加少許鹽調(diào)味即可。
外界氣溫高，空氣中濕度大，汗液蒸發(fā)困難，體內(nèi)熱量積蓄過多，以及出汗過多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水和鹽大量排出；當(dāng)?shù)貌坏郊皶r(shí)補(bǔ)充時(shí)，同樣可能中暑。所以對(duì)于體力勞動(dòng)者、室外工作的人員來說，應(yīng)該多飲水，同時(shí)服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預(yù)防中暑。
小暑時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
此季節(jié)天氣炎熱，出汗較多，對(duì)有慢性病的人群，更應(yīng)結(jié)合節(jié)氣特點(diǎn)加以調(diào)護(hù)，防止舊病復(fù)發(fā)或加重，并防止夏季常見病的侵襲。對(duì)有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。有心臟病史的人群，要注意保持心情舒暢，貯備氧氣袋，在自覺胸悶氣短之時(shí)使用。慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、哮喘的患者，應(yīng)注意室內(nèi)溫度、濕度、通風(fēng)換氣，必要時(shí)吸氧。此外，還應(yīng)禁食寒涼之品，中醫(yī)有句名言：形寒飲冷則傷肺。胃腸道疾病的人群，此節(jié)氣要注意飲食的合理科學(xué)。如慢性胃炎、慢性腸炎的人們要注意飲食有規(guī)律，不要暴飲暴食，還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病的發(fā)生。同時(shí)應(yīng)少食寒涼之物，以免加重病情。
總之，小暑節(jié)氣后就到了伏天，只要我們科學(xué)、合理地安排作息與飲食，就能安度小暑。
衰老是每個(gè)女人都恐懼的事情，但是大家對(duì)待衰老卻束手無策，即使他們用了最好的保養(yǎng)品，或者是吃了最好的滋補(bǔ)食物，依然沒有得到什么明顯的改善。針對(duì)這種情況，小編今天就教給大家一種有效的抗衰老方法，讓你能夠擁有無齡的肌膚。
每天一杯它鑄就不老無齡肌那么究竟是什么樣的方法，能夠有如此神奇的功效呢?其實(shí)，這種方法就是每天喝些能抵抗衰老的水，但是這種水卻不是單純的清水，而是一些加料的飲品。
1番茄汁
番茄是一種被大家都認(rèn)同的抗衰老蔬菜，但是你知道嗎?把它榨成汁飲用，身體會(huì)更好的吸收它其中的營(yíng)養(yǎng)成分，而且我們還可以在里面加入南瓜汁又或者是蘋果汁，這種混合果汁有很好的減肥作用。
既然說喝番茄汁對(duì)人體好，那么它究竟好在什么地方呢?首先，就是它有很好的抗衰老作用。因?yàn)樵诜阎?dāng)中含有一種元素叫做番茄紅素，這種物質(zhì)可以稱得上是優(yōu)良的抗氧化劑，當(dāng)番茄紅素進(jìn)入人體以后，它就能夠清除身體當(dāng)中自由基的存在。而自由基是一種會(huì)讓我們逐漸衰老的物質(zhì)，所以說清除它，就可以有效的延緩大家衰老的進(jìn)程。
而且它里面還含有非常多的營(yíng)養(yǎng)元素，比如說各種維生素，還有果膠，纖維素等物質(zhì)，所以我們?cè)谘a(bǔ)充它以后，不僅能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且能有效的幫助我們美容養(yǎng)顏，特別是它里面還含有一種不僅抗癌而且還能抗衰老的物質(zhì)，這種物質(zhì)就是谷胱甘肽。
經(jīng)過研究證明，這種物質(zhì)能夠非常好的抵御一些癌癥，比如說結(jié)腸癌，乳癌，還有肺癌等。而且這種物質(zhì)還能有效的延緩衰老。所以我們平時(shí)空閑下來的時(shí)候，不妨給自己榨一杯番茄汁，經(jīng)常喝它，可以有效的幫助我們延緩衰老，而且還能夠滋補(bǔ)身體，可謂是一件一舉兩得的事情。
2茶
茶，在中國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中一直占據(jù)著非常重要的地位。國(guó)人普遍愛飲茶，因?yàn)椴栉陡士?，但是喝下去卻有一種獨(dú)特的甘甜味，而且它還是提神最好的飲品，所以有很多人在生活中都喜愛飲茶。
但是小編今天想要和你們聊的話題不是它所具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而是它所具有的抗衰老能力。這是因?yàn)樵诓枞~當(dāng)中含有一種能夠抗氧化的物質(zhì)，它的名字叫做茶多酚。這種物質(zhì)有非常好的抗氧化性還有就是生理活性，所以經(jīng)常飲茶，就可以把身體當(dāng)中的自由基清除，這樣人衰老的速度就會(huì)減慢。我們都知道，維生素E是一種能夠抵抗衰老的元素，所以有很多人想要延緩衰老就會(huì)補(bǔ)充非常多的維生素E，但是你知道嗎?經(jīng)過研究證明，茶里面所含的茶多酚，它抗氧化的作用要比這種元素高出十倍左右。
所以那些想要自己不老的人群，你們可以每天喝一杯茶，不僅能夠讓自己的精神飽滿，而且還可以有效的抵抗衰老，可謂是一件一舉兩得的事情。但是大家千萬不要在睡前喝，要不然就會(huì)導(dǎo)致失眠，影響第二天的工作還有學(xué)習(xí)。
3蜂蜜水
說起蜂蜜，大家都不會(huì)陌生，因?yàn)檫@是一種非常好的滋補(bǔ)品，對(duì)于很多愛美的人士來說，經(jīng)常吃蜂蜜，可以有效的幫助他們美白肌膚，淡化色斑，撫平細(xì)紋。但是它卻有一個(gè)最為突出的能力，那就是它含有極高的抗氧化能力，所以經(jīng)常喝蜂蜜水對(duì)于延緩衰老來說有非常大的功效。
而對(duì)于喝它的時(shí)間，我們最好選擇在晨起以后，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段中，身體機(jī)能正處于恢復(fù)的狀態(tài)，而在這樣的情況之下，胃里面胃酸就會(huì)分泌的比較多，那么這時(shí)候喝蜂蜜水，不但幫助了身體清腸道，而且也能夠稀釋胃當(dāng)中的胃酸。
但是更為重要的事情就是在這樣的情況下喝它，身體會(huì)充分吸收蜂蜜水中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣就可以非常有效的幫助我們延緩衰老。
結(jié)語：每天喝一杯上文中所說的這些飲品，就可以讓我們延緩衰老的進(jìn)程，從而讓我們擁有不老的的肌膚，但是以上所說的飲品，不是你喝一次兩次就有效果的，而是要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了，才會(huì)得到不老的肌膚，所以大家在平時(shí)一定要堅(jiān)持喝它們哦。
每天一杯它鑄就不老無齡肌
那么究竟是什么樣的方法，能夠有如此神奇的功效呢?其實(shí)，這種方法就是每天喝些能抵抗衰老的水，但是這種水卻不是單純的清水，而是一些加料的飲品。
1番茄汁
番茄是一種被大家都認(rèn)同的抗衰老蔬菜，但是你知道嗎?把它榨成汁飲用，身體會(huì)更好的吸收它其中的營(yíng)養(yǎng)成分，而且我們還可以在里面加入南瓜汁又或者是蘋果汁，這種混合果汁有很好的減肥作用。
既然說喝番茄汁對(duì)人體好，那么它究竟好在什么地方呢?首先，就是它有很好的抗衰老作用。因?yàn)樵诜阎?dāng)中含有一種元素叫做番茄紅素，這種物質(zhì)可以稱得上是優(yōu)良的抗氧化劑，當(dāng)番茄紅素進(jìn)入人體以后，它就能夠清除身體當(dāng)中自由基的存在。而自由基是一種會(huì)讓我們逐漸衰老的物質(zhì)，所以說清除它，就可以有效的延緩大家衰老的進(jìn)程。
而且它里面還含有非常多的營(yíng)養(yǎng)元素，比如說各種維生素，還有果膠，纖維素等物質(zhì)，所以我們?cè)谘a(bǔ)充它以后，不僅能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且能有效的幫助我們美容養(yǎng)顏，特別是它里面還含有一種不僅抗癌而且還能抗衰老的物質(zhì)，這種物質(zhì)就是谷胱甘肽。
經(jīng)過研究證明，這種物質(zhì)能夠非常好的抵御一些癌癥，比如說結(jié)腸癌，乳癌，還有肺癌等。而且這種物質(zhì)還能有效的延緩衰老。所以我們平時(shí)空閑下來的時(shí)候，不妨給自己榨一杯番茄汁，經(jīng)常喝它，可以有效的幫助我們延緩衰老，而且還能夠滋補(bǔ)身體，可謂是一件一舉兩得的事情。
2茶
茶，在中國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中一直占據(jù)著非常重要的地位。國(guó)人普遍愛飲茶，因?yàn)椴栉陡士?，但是喝下去卻有一種獨(dú)特的甘甜味，而且它還是提神最好的飲品，所以有很多人在生活中都喜愛飲茶。
但是小編今天想要和你們聊的話題不是它所具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而是它所具有的抗衰老能力。這是因?yàn)樵诓枞~當(dāng)中含有一種能夠抗氧化的物質(zhì)，它的名字叫做茶多酚。這種物質(zhì)有非常好的抗氧化性還有就是生理活性，所以經(jīng)常飲茶，就可以把身體當(dāng)中的自由基清除，這樣人衰老的速度就會(huì)減慢。我們都知道，維生素E是一種能夠抵抗衰老的元素，所以有很多人想要延緩衰老就會(huì)補(bǔ)充非常多的維生素E，但是你知道嗎?經(jīng)過研究證明，茶里面所含的茶多酚，它抗氧化的作用要比這種元素高出十倍左右。
所以那些想要自己不老的人群，你們可以每天喝一杯茶，不僅能夠讓自己的精神飽滿，而且還可以有效的抵抗衰老，可謂是一件一舉兩得的事情。但是大家千萬不要在睡前喝，要不然就會(huì)導(dǎo)致失眠，影響第二天的工作還有學(xué)習(xí)。
3蜂蜜水
說起蜂蜜，大家都不會(huì)陌生，因?yàn)檫@是一種非常好的滋補(bǔ)品，對(duì)于很多愛美的人士來說，經(jīng)常吃蜂蜜，可以有效的幫助他們美白肌膚，淡化色斑，撫平細(xì)紋。但是它卻有一個(gè)最為突出的能力，那就是它含有極高的抗氧化能力，所以經(jīng)常喝蜂蜜水對(duì)于延緩衰老來說有非常大的功效。
而對(duì)于喝它的時(shí)間，我們最好選擇在晨起以后，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段中，身體機(jī)能正處于恢復(fù)的狀態(tài)，而在這樣的情況之下，胃里面胃酸就會(huì)分泌的比較多，那么這時(shí)候喝蜂蜜水，不但幫助了身體清腸道，而且也能夠稀釋胃當(dāng)中的胃酸。
但是更為重要的事情就是在這樣的情況下喝它，身體會(huì)充分吸收蜂蜜水中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣就可以非常有效的幫助我們延緩衰老。
結(jié)語：每天喝一杯上文中所說的這些飲品，就可以讓我們延緩衰老的進(jìn)程，從而讓我們擁有不老的的肌膚，但是以上所說的飲品，不是你喝一次兩次就有效果的，而是要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了，才會(huì)得到不老的肌膚，所以大家在平時(shí)一定要堅(jiān)持喝它們哦。
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