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目錄：
第一章：40歲女人保養(yǎng)大腦有秘訣
第二章：給職場女性的建議
第三章：怨婦容易失去朋友
年過四十頂著一張二十歲女孩的臉對女人來說是多么幸運的事情。但是如果你開始健忘的話，那就糟糕了。40歲之后，女人你該如何保持大腦清醒呢？
40歲女人保養(yǎng)大腦有秘訣
阿芳人過四十，容顏仿若廿八少女，但常常抱起一堆衣服就去開冰箱、看見一個熟人張嘴卻愣是叫不出人家名字阿芳其實是很多熟女的縮影，人到中年，家庭事業(yè)一肩挑，記憶力、注意力卻不由自主地下降。中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任彭英教授說，不止容貌、身材要好好保養(yǎng)，熟女也要學(xué)幾招，恢復(fù)大腦的年輕狀態(tài)。40歲后的熟女如何保持大腦的清醒，主要掌握以下幾個訣竅
不熬夜
也許很多熟女年輕時都有熬夜的經(jīng)歷，一晚不睡突擊背書應(yīng)付考試，第二天照樣龍精虎猛，運筆如飛。但是，歲月不饒人，過了四十再熬夜，就會發(fā)現(xiàn)自己第二天思維遲鈍，腦子頻頻繞不過彎來。原因在于人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
長時間熬夜還會使得大腦皮層抑制時間過長，引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退。此外，熬夜還會使免疫功能下降，擾亂機體的生物節(jié)律，使人懶散、產(chǎn)生惰性，情緒焦躁，易怒。同時，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝，致使面容憔悴，過早衰老。
貼士：保證有規(guī)律的生活，晚上盡量在11點之前上床睡眠。
多動腦
俗話說，腦子越用越靈活，這是有科學(xué)道理的。許多臨床研究發(fā)現(xiàn)，在患上老年癡呆癥的人群里，受教育程度低者的發(fā)病率明顯高于受教育程度高者。這是因為這些勤于用腦的人，腦血管經(jīng)常處于舒展的狀態(tài)，腦組織會得到很好的血液循環(huán)，從而使神經(jīng)細胞給養(yǎng)充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶于用腦思考的人，由于大腦受到的信息刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣，擱在那里不用就要生銹，經(jīng)常運轉(zhuǎn)就很潤滑。
貼士：勤用腦，多思考，保持旺盛的求知欲。
多運動
運動對于神經(jīng)系統(tǒng)，特別是對于大腦功能的增強起著很大的作用。人在運動時，每一個動作都由大腦來指揮，調(diào)動全身各個部件協(xié)調(diào)參與完成。經(jīng)常運動，能夠提高大腦皮層活動的強度、均衡性和靈活性，進而提高大腦皮層的分析和綜合能力。
研究顯示，人腦僅占人體重的2%，但要消耗人體20%的氧氣。腦組織的能量主要是來源于葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足, 大腦就會處于氧饑餓狀態(tài)，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過程中就會出現(xiàn)干擾信息或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。因此，滿足腦組織在智力活動時的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應(yīng)充沛，智力思維才能思如泉涌。
貼士：有氧健身運動，但要注意在空氣清新的地方進行。有機會多去遠郊旅游，見青山綠水，呼吸負離子多的空氣。在嘈雜、擁擠、空氣污濁的地方運動得上氣不接下氣，還不如干脆不運動。
健康飲食
飲食與大腦的關(guān)系也非常重要，健康的飲食可以使得大腦的運轉(zhuǎn)更良好。
所謂腦滿腸肥，吃過多的油膩的東西，也會加速大腦的老化，因為人到了一定年紀以后，對油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會逐漸堆積在血管里，包括腦血管，導(dǎo)致動脈硬化，這也會讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡，平時用餐也要注意不要吃得過飽，因為人在進食時，消化道血管擴張，周身血液集中在胃腸道，以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足，會加速腦細胞的衰老。但這并非意味著吃得越少越好，如果能量攝入不足，蛋白質(zhì)、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，也會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。
貼士：對上了點年紀的女性來說，海產(chǎn)品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等堅果類食物、豆類食物，都是很好的護腦食物，有助于集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞。同時，也要避免抽煙和喝酒，煙酒都會對大腦造成一定損害。
不要頻繁懷孕及多生孩子
生孩子會變笨，這對神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生來說，可有一定道理。為了保證胎兒的正常發(fā)育，母體會把大部分血液和養(yǎng)分傾斜向胎兒，大腦的供應(yīng)相對下降。因此，很多媽媽都會產(chǎn)生生孩子變笨的感覺。事實上，臨床調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)歷過頻繁多胎妊娠的母親記憶力確實會變差。
貼士：自覺執(zhí)行計劃生育政策。但這并不是說不生孩子就會聰明。繁衍后代是生物自然的生理過程，不經(jīng)歷過妊娠的女性，易內(nèi)分泌紊亂，患其他疾病如乳腺疾病的風險大大升高。而大腦和人體的每一個器官都密切相關(guān)，任何一個器官生了病，都會對大腦產(chǎn)生間接影響。人體需要保持在一個平衡的狀態(tài)。
家庭和諧
良好的人際關(guān)系能讓人保持心情愉快、思維清晰。對大多數(shù)早已成家立業(yè)的熟女來說，家庭和睦、工作順利，和家人、同事相處愉快，對保持大腦的正常高速運轉(zhuǎn)，特別有幫助。
貼士：生活中遇到煩惱是難免的，一旦遇到不順心的事，應(yīng)當想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如去郊外散心、找知心好友談心、看場喜歡的電影等。遇到困難時要有自信心，這有利于理清思路、克服困難，走出逆境。
給職場女性的建議
1、直接要求
女性通常害怕遭到拒絕，所以很難說出自己心里真正的要求。這一點女性要向男同事學(xué)習(xí)，直截了當，有話就說，因為沒有誰喜歡揣摩你的心思。
2、勇敢行事
男性從小就被鼓勵做事要勇敢，要勇于表達自己的看法。女性則盡管作了充分準備，卻常常在關(guān)鍵時刻退縮不前。要學(xué)習(xí)男同事的勇敢，讓自己站上舞臺，展示實力。
3、掌握表達的技巧
要讓上司在有限的時間里專心傾聽，你的報告必須簡短有力。女性往往會不自覺地模糊重點，加上冗長的解釋，讓聽眾喪失耐心。要向男同事學(xué)習(xí)如何自信地傳達自己的想法。
4、主動出擊
男性慣于主導(dǎo)職場環(huán)境，一有機會便很自然地推薦自己。而女性比較習(xí)慣默默耕耘，等待上司的賞識。要主動讓上司看到你在做什么，同時注意與其他部門建立聯(lián)系。
5、隨時準備接受新挑戰(zhàn)
多數(shù)女性在面對新工作時總會擔心是否勝任，會顧慮很多，壓力隨之而來。男性面對相同的問題時，則常常會很樂觀地接受，雖然他也不知道該怎么做，卻對自己充滿了信心。
6、接受風險
女性常常為了安全感，保守地待在原地，從而很少有進步。要學(xué)習(xí)男同事去接受風險，不必害怕改變。
怨婦容易失去朋友
做一枚怨婦，抱怨的多了，傷心的還是自己。適當抱怨、訴苦一下，是一種正常的情緒宣泄手段?？扇舫商毂г共浑x口，則會陷入心理偏盲的誤區(qū)，最后失去心理平衡，與朋友、家人也越來越遠。
隔壁家的孩子又考了第一，你怎么就那么不上心、樓下老公下班就做飯，你怎么一回家就賴在沙發(fā)上這樣的嘮叨，可能每個家庭都出現(xiàn)過。我又要上班、又要顧家，容易嗎，很多女性苦于無處宣泄壓力，于是，成就了一個經(jīng)典的形容詞怨婦。
然而，抱怨多了，傷心的是自己。在心理咨詢門診中，這樣的怨婦，特別是中年女性，似乎越來越多。這是因為在現(xiàn)代社會中，社會要求她們工作家庭兩不誤，心理壓力并不比男人小，而且多數(shù)女人天生心思細膩，一眼就能挑出問題來，并且不斷把缺點放大。此外，女人更愛幻想，渴望浪漫、美好的生活，一旦現(xiàn)實和理想有了落差，自然容易求全責備，希望督促身邊的人向完美靠攏。加上女人的情感似乎更容易表現(xiàn)出來，容易用抱怨、挑剔等語言表達出來。
適當抱怨、訴苦一下，是一種正常的情緒宣泄手段?？扇舫商毂г共浑x口，則會陷入心理偏盲的誤區(qū)，就像戴了墨鏡一樣，總是對身邊的人和事選擇性地批判。最后失去心理平衡，凡事往壞處想，對身邊人的優(yōu)點視而不見，甚至導(dǎo)致冷漠、孤僻，不愛與人交往，逐漸失去了家人、朋友的關(guān)心和照顧。
因此，對于女性來說，一方面，一定要不斷提醒自己，自己的生活并不差，與其抱怨，不如想想自己希望的到底是什么，然后想辦法達到目標。換一種思維方式，生活也許就會變得積極起來。另一方面，聰明的女人會讓自己更有女人味。可以適當?shù)剞D(zhuǎn)移生活重心，多花點心思在自己身上，讓生活更有情調(diào)一些，讓愛人和孩子發(fā)現(xiàn)你依然美麗時尚，既能給他們留下更加美好的感覺，也能讓自己收獲更多贊美。
結(jié)語：雖然說四十的女人不能像20歲的年輕人那樣，但是也能不能因為外貌減20歲，你的大腦就增加20歲吧！大腦的保養(yǎng)還是很重要的哦！(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：林梢，曉伊，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
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