老將軍曾思玉釣來(lái)百歲大壽
百歲老人飲食養(yǎng)生秘籍。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老將軍曾思玉釣來(lái)百歲大壽》，僅供您在養(yǎng)生參考。
在遐邇聞名的大連紅軍村，居住著一位赫赫有名的沙場(chǎng)戰(zhàn)將，他就是年高德劭、身經(jīng)百戰(zhàn)、已經(jīng)101歲的老將軍曾思玉，他的健康長(zhǎng)壽得益于長(zhǎng)期堅(jiān)持垂釣。
曾思玉老將軍當(dāng)年參加過(guò)五次反圍剿大戰(zhàn)和萬(wàn)里長(zhǎng)征。在長(zhǎng)征過(guò)草地時(shí)，他曾用釣竿釣魚(yú)戰(zhàn)勝饑餓，勝利地走出了草地，到達(dá)陜北，與中央紅軍勝利會(huì)師，從此與釣竿結(jié)下了不解之緣，70年來(lái)從未間斷，他在任沈陽(yáng)軍區(qū)副司令員和武漢軍區(qū)司令員時(shí)，經(jīng)常忙里偷閑，去郊野湖畔持竿觀浮，從釣竿上獲取逸樂(lè)，緩解身體疲憊。
老將軍對(duì)釣魚(yú)有著特殊嗜好，釣魚(yú)是他主要的健身之道，曾發(fā)生過(guò)很多故事。例如在那場(chǎng)史無(wú)前例的文化大革命動(dòng)亂年代，他擔(dān)任沈陽(yáng)軍區(qū)副司令員時(shí)，與司令員一起經(jīng)常垂釣。人們把釣魚(yú)視為喪志和修身養(yǎng)性一大罪狀，有一天，一些軍隊(duì)造反派沖進(jìn)了他們倆的住處，以釣魚(yú)喪志為名，沒(méi)收了他們心愛(ài)的釣竿。禁釣對(duì)一個(gè)癡迷健身的老釣迷來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是件痛苦的事，老將軍為此發(fā)怒了。不久，曾老又悄然購(gòu)置了一套全新的釣具，繼續(xù)從事釣魚(yú)健身活動(dòng)。
1980年2月，曾思玉老將軍從大軍區(qū)司令員領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)后，時(shí)間終得寬裕，釣興愈來(lái)愈濃，春釣一溪花影，夏釣滿湖蛙鳴，秋釣紅葉如丹，冬釣白雪飄飄，遼東半島幾十座大小水庫(kù)和湖泊都留下他的足印。老將軍經(jīng)常應(yīng)邀去外地作報(bào)告或參加一些紀(jì)念活動(dòng)，但外出時(shí)，總是釣竿隨身帶，有空釣起來(lái)。1998年，曾老應(yīng)邀去黑龍江省哈爾濱參加紀(jì)念東北解放五十周年紀(jì)念活動(dòng)，會(huì)后他在戰(zhàn)地重游時(shí)，途經(jīng)一處深水庫(kù)，他見(jiàn)水面出現(xiàn)陣陣連漪，于是大喜，憑多年來(lái)的釣魚(yú)經(jīng)驗(yàn)，斷定水庫(kù)必有大家伙，便停車(chē)取下釣具和餌料，大步來(lái)到水庫(kù)，選好釣位，掛鉺投竿，鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、鯉魚(yú)、羅非魚(yú)頻頻被他釣上岸，不時(shí)出現(xiàn)人歡魚(yú)躍的場(chǎng)面，一直興趣盎然地釣到晚霞撒在湖面上，才提起鉤竿返程。
曾思玉老將軍1930年參加中國(guó)工農(nóng)紅軍，身經(jīng)百戰(zhàn)，功勛卓著，1955年被授予中將軍銜。在艱苦的戰(zhàn)爭(zhēng)年代身上留下一些病患，1989年又患腸癌做過(guò)手術(shù)。面對(duì)病魔，他沒(méi)有消沉，沒(méi)有被壓倒，更沒(méi)有因此將釣竿束之高閣，而是把垂釣當(dāng)作一項(xiàng)強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持下來(lái)，用釣竿同病魔展開(kāi)了抗?fàn)帯?/p>
奇跡終于出現(xiàn)了，前幾年經(jīng)過(guò)多次體檢發(fā)展，他的各種疾病不僅得到了改善，有些已經(jīng)臨床治愈，而且很少打針吃藥，一副小釣竿釣出了一身鐵肩鶴骨，成為紅軍村中年齡最大的老壽翁。曾老將軍從長(zhǎng)期的釣魚(yú)中體會(huì)到，釣魚(yú)是一項(xiàng)動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期置身于景色秀麗的湖畔，吐故納新，呼吸潔凈空氣，不停地投竿收線，通過(guò)不停的操作，活動(dòng)了筋骨，疏通了血脈，陶冶了情操，對(duì)調(diào)節(jié)心情、延緩衰老大有禪益，難怪曾老將軍說(shuō)：活到一百歲，精神仍抖數(shù)。愿為執(zhí)竿叟，風(fēng)雨不知愁!如此高齡的老人，近幾年自己動(dòng)手創(chuàng)作出版了四部文集，他的強(qiáng)壯身體令人歆羨。(丁金棟)
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年輕時(shí)總是在揮霍青春，老了中老人才真正會(huì)愛(ài)護(hù)自己的身體，在這里不防學(xué)學(xué)陳銳霆少將的生活態(tài)度與，現(xiàn)在與小編一起來(lái)看看文章吧!
在1000多位開(kāi)國(guó)將帥中，活到百歲的，至今已有十幾位。身為將軍而又壽至百歲，實(shí)屬鳳毛麟角。正因如此，大家對(duì)他們的生平事跡和，都懷有濃厚的興趣。
呂正操：開(kāi)國(guó)上將，享年106歲。呂正操是在世時(shí)間最長(zhǎng)的開(kāi)國(guó)上將。他打網(wǎng)球到90多歲，打橋牌到97歲，游泳到98歲。呂正操的夫人曾經(jīng)這樣概括他的：讀書(shū)、打橋牌、打網(wǎng)球，是呂正操晚年保持體力、腦力的3個(gè)有力招數(shù)。
蕭克：開(kāi)國(guó)上將，享年102歲。蕭克退休后，開(kāi)始從事文學(xué)創(chuàng)作。他的長(zhǎng)篇戰(zhàn)爭(zhēng)小說(shuō)《浴血羅霄》在1991年獲得第三屆茅盾文學(xué)獎(jiǎng)。文武雙修、德才兼?zhèn)?、淡泊明志、寧?kù)o致遠(yuǎn)這16個(gè)字，大致可以概括蕭克將軍的。
孫毅：開(kāi)國(guó)中將，享年100歲。孫老把自己的，概括為：基本吃素，堅(jiān)持走路，精神寬舒，勞逸適度。除此之外，他還總結(jié)出一些健身名言，例如：吃苦是福，吃虧是福;腰包無(wú)錢(qián)，睡覺(jué)香甜;健康長(zhǎng)壽，始于足下;健康生快樂(lè)，快樂(lè)生健康;不戴烏紗帽，精神更活躍。
陳銳霆
陳銳霆：開(kāi)國(guó)少將，享年105歲。陳老曾用一首四言詩(shī)表達(dá)自己的生活態(tài)度和：自尋樂(lè)趣，不找麻煩;找點(diǎn)事做，忙比閑好;堅(jiān)持鍛煉，動(dòng)能抗老;對(duì)黨無(wú)愧，檢點(diǎn)懷抱;死后獻(xiàn)尸，醫(yī)學(xué)解剖。
吳西：開(kāi)國(guó)海軍少將，享年105歲。吳老自詡四迷：讀書(shū)迷、釣魚(yú)迷、臺(tái)球迷、跳舞迷。人生的一切煩惱，都在舞墨娛詩(shī)的生活中化解了!
童陸生：開(kāi)國(guó)少將，享年103歲。童老曾被評(píng)為全國(guó)健康老人，他把自己的概括為 三樂(lè)：心寬為樂(lè)、讀書(shū)為樂(lè)、助人為樂(lè)。
陳波：開(kāi)國(guó)少將，享年102歲。抗戰(zhàn)時(shí)期，陳老不幸失去了左臂，雙腿殘疾。雖然歷經(jīng)磨難，陳老依然笑對(duì)人生。他曾說(shuō)：人得有點(diǎn)精、氣、神!我可以沒(méi)有左臂，也可以沒(méi)有雙腿，但不能沒(méi)有精神，不能沒(méi)有追求。要勇敢地面對(duì)人生的磨難，畏縮不前就會(huì)死路一條!
曹廣化：開(kāi)國(guó)少將，享年100歲。曹老一生閱歷豐富，淡泊名利。在個(gè)人志向上，他崇尚淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)的境界。在個(gè)人品格上，他追求寒不減色，暖不增華的修養(yǎng)。在日常生活上，他喜歡青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶的樸素。他還說(shuō)：自己一生既無(wú)防人之心，也無(wú)害人之意，虧盈皆不言表。
閻捷三：開(kāi)國(guó)少將，享年102歲。閻老把自己的長(zhǎng)壽之道總結(jié)為三條：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，既包括身體鍛煉，也包括腦力鍛煉;注意營(yíng)養(yǎng)，多吃雜糧和蔬菜;心情舒暢，這是最重要的，笑一笑，十年少!
魏天祿：開(kāi)國(guó)海軍少將，享年103歲。魏老將自己的歸納為精神和物質(zhì)兩個(gè)方面。關(guān)于精神方面，魏老說(shuō)：人的一生要有所追求，而精神追求是第一位的。有了精神追求，人的思想就不會(huì)空虛，事業(yè)也就有了恒動(dòng)力。關(guān)于物質(zhì)方面，魏老說(shuō)：我把自己的物質(zhì)生活歸納為衣食簡(jiǎn)單，生活簡(jiǎn)樸八個(gè)字。生活上有一個(gè)基本的保障就行了，粗茶淡飯養(yǎng)生，衣著干凈就行，奢華換不來(lái)長(zhǎng)壽。
人的長(zhǎng)壽秘訣是什么
健康長(zhǎng)壽12點(diǎn)
老年人由于生理上的變化，對(duì)膳食應(yīng)有自己的特殊要求。有人將有助于健康長(zhǎng)壽的膳食原則歸納為以下12點(diǎn)，便于記憶，做到也不難。
數(shù)量少一點(diǎn)：
進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，但不能超過(guò)20%，減少的部分是食。
質(zhì)量好一點(diǎn)：
應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)：
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)：
鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
健康長(zhǎng)壽知識(shí)
品種雜一點(diǎn)：
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：
老年人的味覺(jué)減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：
食物應(yīng)做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，以利消化;粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。
飲食熱一點(diǎn)：
中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過(guò)熱。
飯要稀一點(diǎn)：
把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。
吃得慢一點(diǎn)：
細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多。
早餐好一點(diǎn)：
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%-40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點(diǎn)：
飽食即臥，乃生百病，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動(dòng)，以利于促進(jìn)飲食消化。
總結(jié)：長(zhǎng)壽其實(shí)很簡(jiǎn)單，一個(gè)好的生活習(xí)慣是很重要的，小編提出的健康長(zhǎng)壽12點(diǎn)大家一定都在記牢哦~慢慢改正自己的不良習(xí)慣，一天做一點(diǎn)就可以了。
長(zhǎng)壽是人人都追求的，現(xiàn)代僅僅是物質(zhì)條件已無(wú)法滿足我們，想要延年益壽才是我們的追求。關(guān)于如何長(zhǎng)壽，今天小編就帶你了解一下老將軍曾思玉他的長(zhǎng)壽秘籍，看看他的秘籍對(duì)你有什么啟發(fā)。
長(zhǎng)壽的方法 曾思玉的長(zhǎng)壽秘籍
鐘情丹青
一些老紅軍、老將軍上世紀(jì)八十年代初從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)后，鐘情書(shū)畫(huà)藝術(shù)，步入書(shū)畫(huà)藝術(shù)殿堂，揮毫潑墨，運(yùn)籌方寸，30多年來(lái)長(zhǎng)期堅(jiān)持臨池。書(shū)畫(huà)既是一種陶冶性情的好方法，也是一種最適宜老年運(yùn)動(dòng)的好方式，在習(xí)書(shū)作畫(huà)中用全身之力，聚精會(huì)神，手指、手腕、肘、肩同時(shí)運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)一致。粗獷之處，大刀闊斧，一揮而就;細(xì)膩之處，猶如發(fā)絲蟬翅，一絲不茍。當(dāng)一幅滿意的書(shū)畫(huà)作品完成之后，作者喜悅之感難以言表，這就是書(shū)畫(huà)有益人身心健康的原因。在紅軍村，85%的老人愛(ài)上了丹青，他們長(zhǎng)期堅(jiān)持臨池養(yǎng)生，怡然自樂(lè)，個(gè)個(gè)受益匪淺。
酷愛(ài)垂釣
大連紅軍村不少老人酷愛(ài)釣魚(yú)，年屆101歲的開(kāi)國(guó)中將曾思玉、全國(guó)戰(zhàn)斗英雄趙興元等都是遠(yuǎn)近聞名的釣魚(yú)迷，他們常年在負(fù)離子含量豐富的江、河、湖、海揚(yáng)竿垂釣，這些地方空氣新鮮，環(huán)境幽靜，沒(méi)有噪音，沒(méi)有污染，置身其間，享受著大自然的賜予，心曠神怡，疲勞和憂愁頓消，尤其是大魚(yú)上鉤后，喜悅之情難以形容，真是沒(méi)有什么比這更讓人陶醉和滿足的了!有一位老將軍賦詩(shī)曰：活到九十六，精神仍抖擻。愿為執(zhí)竿叟，風(fēng)雨不知愁。這些酷愛(ài)垂釣的老人們，用一幅小釣竿釣出了一身鐵肩鶴骨。
園藝健身
紅軍村家家戶戶都有一個(gè)不小的庭院，他們悄然過(guò)起了晨興理荒穢，戴月荷鋤歸的田園生活，堅(jiān)持園藝健身。
老紅軍、老將軍們經(jīng)常在庭院里揮動(dòng)雙手，進(jìn)行翻土、施肥、澆水、剪枝等園藝勞作，把房前房后種植成賞心悅目的植物園，各種花卉爭(zhēng)奇斗艷，蝶飛蜂舞。
德高望重的劉路明老將軍經(jīng)常在田園里適當(dāng)勞作，活動(dòng)了筋骨，鍛煉了身體，也改善了睡眠，增加了食欲。他常對(duì)人說(shuō)，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有好處，有利于身體健康。
對(duì)弈下棋
各種棋類(lèi)競(jìng)技是紅軍村老人喜愛(ài)的一種娛樂(lè)活動(dòng)，也是一種練腦斗智的一門(mén)藝術(shù)。在紅軍村老年活動(dòng)室，一些老紅軍、老將軍們經(jīng)常端著茶杯兩軍對(duì)壘，殺上幾盤(pán)，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長(zhǎng)智慧，還能陶冶性情，增強(qiáng)腦力活動(dòng)，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，預(yù)防老年癡呆癥，延緩了衰老。難怪這些老紅軍、老將軍們各個(gè)滿面紅光，耳不聾，眼不花，很有精神呢!
如何長(zhǎng)壽 養(yǎng)成良好的習(xí)慣
1、常用剃須刀，年輕5歲半
英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2、少吃一點(diǎn)，多記點(diǎn)
德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝取點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)引起人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝取熱量減少30%，例如原來(lái)天天攝取2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3、口腔衛(wèi)生，腦子更靈
英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究顯示，牙病病人智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問(wèn)題會(huì)引起更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
4、睡眠多，臉不老
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
5、常常鍛煉，年輕10歲
美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志登載的一項(xiàng)新研究顯示，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。
6、發(fā)短顯年輕
男人到了中年，脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
7、心跳慢壽命長(zhǎng)
想保持年輕，就必需擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克?勞厄說(shuō)：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命。
8、有晨勃，更年輕
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》近來(lái)登載的一項(xiàng)研究顯示，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛(ài)3次以上，ED減少4倍。
吃什么長(zhǎng)壽
1、酸奶
很好的益生菌來(lái)源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對(duì)緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
2、紅薯
富含鉀、纖維和維生素A，對(duì)視力、骨骼、生育能力、兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
3、綠茶
抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
4、菠菜
卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。
5、番茄
富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。
6、燕麥
是可溶性纖維的主要來(lái)源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、豆腐
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
總結(jié)：人人都想要長(zhǎng)壽可是不一定人人都能夠長(zhǎng)壽，科學(xué)的生活方法良好的生活形態(tài)這是很重要的。通過(guò)小編為大家介紹的曾思玉的長(zhǎng)壽秘籍，你應(yīng)該對(duì)長(zhǎng)壽的方法有所了解了吧。小編希望大家能夠健康科學(xué)的生活達(dá)到延年益壽的效果。
長(zhǎng)壽是每個(gè)人都想要的事情，可是怎么樣才能真正的達(dá)到長(zhǎng)壽呢?人的長(zhǎng)壽秘訣是什么?今天小編給大家支招，和大家分享下百歲慈善家邵逸夫的長(zhǎng)壽之道，趕快到下文看看吧!
勤練氣功益壽 百歲邵逸夫長(zhǎng)壽之道
華語(yǔ)影視人瑞、著名慈善家邵逸夫已經(jīng)103歲了，他精神爽朗。這位在2010年元旦才退休的富豪，比一般人的退休年齡晚了40多年。有人問(wèn)他養(yǎng)生秘訣何在，邵逸夫笑答：常練氣功、笑口常開(kāi)。在90歲的時(shí)候，邵逸夫曾親自上武當(dāng)山，向武當(dāng)人瑞李誠(chéng)玉道姑(享年118歲)學(xué)了一套延壽氣功。從此，每天練氣功是邵逸夫必修之課。他每天早晨5點(diǎn)起床，練功兩個(gè)小時(shí)。他說(shuō)：因?yàn)榫殮夤?，一天都不疲勞，睡眠質(zhì)量很好。下面將這套氣功介紹給大家。
第一式 提氣
雙腳微微彎曲與肩同寬，提肛頂顎。雙手如抱一盆花，放在丹田位置，之后用口吸氣，吸氣時(shí)舌頂上顎，雙手亦隨之升高到胸前，之后用鼻呼氣。每次做15分鐘。
第二式 劍指樁
雙腳站立與肩同寬，收緊肛門(mén)。雙手握成劍指(空握拳，食指中指下指地面)模樣放在腰間，然后舌頂上顎用口慢慢吸氣，之后用鼻呼氣，每次做5分鐘。
第三式 無(wú)極樁
雙腳微微彎曲與肩同寬，收緊肛門(mén)。左手平攤向下放在丹田，而右手平攤向上放在胸前。然后用鼻吸氣，之后用鼻呼氣。3分鐘后雙手會(huì)有麻脹和發(fā)熱的感覺(jué)。
七個(gè)方面看你是不是長(zhǎng)壽相
我們的祖先們，孜孜不倦地尋求著長(zhǎng)壽之道。通過(guò)長(zhǎng)期大量的實(shí)踐總結(jié)，找出了一些規(guī)律性的特點(diǎn)，即能過(guò)面部的特點(diǎn)預(yù)示看是否能長(zhǎng)壽。
1.頭骨與長(zhǎng)壽
枕骨在腦后正中偏下的部位，由于睡覺(jué)時(shí)，它首先接觸枕頭，所以叫枕骨。這個(gè)骨頭要連肉而起，不能過(guò)于孤零零地獨(dú)露在外，腦后的枕骨豐滿的人長(zhǎng)壽。
2.眉毛與長(zhǎng)壽
眉毛被稱為保壽宮，可見(jiàn)它與人的生命有關(guān)系。神相全編中說(shuō)道眉毛長(zhǎng)垂，高壽無(wú)疑。就是說(shuō)眉毛高長(zhǎng)而眉尾下垂的人高壽無(wú)疑。
3.耳朵與長(zhǎng)壽
耳朵與腎臟有著密切的關(guān)系，而腎能力的強(qiáng)弱又直接影響到壽命的長(zhǎng)短。耳朵要輪廓分明，垂珠貼肉，色澤鮮艷紅潤(rùn)，耳門(mén)闊大，耳肉紅而堅(jiān)厚，耳形聳高而長(zhǎng)，這樣的人是長(zhǎng)壽之人。
4.目與長(zhǎng)壽
中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)非常注重觀察神的存在與否，主要是指觀察眼中的光彩。太乙照神經(jīng)中說(shuō)目有神光者壽。我們常說(shuō)的眼炯炯有神就是這個(gè)意思。
5.鼻與長(zhǎng)壽
相學(xué)中認(rèn)為鼻子要豐滿端正，鼻梁挺直，鼻梁骨不能有塌陷。太乙照神經(jīng)中說(shuō)年壽隆起者壽。年壽是指鼻子的中部，鼻梁中部隆起者可以長(zhǎng)壽。
6.人中與長(zhǎng)壽
人中者，溝渠之象也。只有深長(zhǎng)體內(nèi)的體液才能通暢運(yùn)行，這樣才會(huì)對(duì)身體有利。神相全編中說(shuō)人中深而長(zhǎng)者，長(zhǎng)壽。這個(gè)部位深長(zhǎng)、端正而直的人可以長(zhǎng)壽。
7.齒與長(zhǎng)壽
牙齒的健康與否，直接觀察出腎氣的強(qiáng)弱和骨氣的充沛與否。太乙照神經(jīng)中說(shuō)齒排齊堅(jiān)固者，為長(zhǎng)壽。牙齒排列得整齊，而且堅(jiān)固不動(dòng)搖，這樣的人可以長(zhǎng)壽。
通過(guò)上面我們可以看出，有的是先天的，我們無(wú)法改變。而有的是后天的，是我們通過(guò)鍛煉可以達(dá)到的。因此通過(guò)我們后天的努力就可以獲得長(zhǎng)壽。
13個(gè)習(xí)慣讓你更加長(zhǎng)壽
不要小瞧了這些小習(xí)慣?，F(xiàn)在人不花力氣就可以輕松活到60歲，如果加上這些習(xí)慣帶來(lái)的年輕加成，活到130歲也不是夢(mèng)想啊。
1.吃早餐
可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。
2.擁有好的性生活
年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。
3.舉重
年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。
4.每日小飲一次
年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量?jī)H一小杯，別飲過(guò)量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。
5.大笑
年輕7歲，常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。
6.上課
年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺(jué)。
7.每天快步半小時(shí)
年輕3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。
8.充足睡眠
年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。
9.多吃蔬果谷類(lèi)
年輕4歲。
10.少吃肉類(lèi)、油脂
年輕6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。
11.牙線剔牙
年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。
12.運(yùn)動(dòng)
年輕4歲，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類(lèi)的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。
13.了解自己身體癥狀(預(yù)警征兆)
年輕12歲，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。
總結(jié)：要想長(zhǎng)壽，大家不妨照著以上說(shuō)的這些去做，謹(jǐn)記，做什么一定要堅(jiān)持，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，是一點(diǎn)效果都沒(méi)有的哦!
黑枸杞有花青素之王、滋補(bǔ)軟黃金、口服化妝品等美譽(yù)，有很高的藥用價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
黑枸杞味甘性平。其主要功效有：增強(qiáng)免疫力，抗疲勞;補(bǔ)腎益精，生津止渴;改善血液循環(huán);改善睡眠;養(yǎng)肝明目。黑枸杞富含蛋白質(zhì)、枸杞多糖、維生素、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，還富含豐富的天然原花青素(紅枸杞不含)，是原花青素含量最高的天然野生植物。
現(xiàn)代權(quán)威論述，它價(jià)值不凡!
黑枸杞能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、補(bǔ)血安神、生津止渴、潤(rùn)肺止咳，適用于肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、兩眼昏花、虛勞咳嗽、遺精等癥狀。
現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)了上述說(shuō)法，并且認(rèn)為黑枸杞可以降低膽固醇，興奮大腦神經(jīng)，增強(qiáng)免疫功能，抗衰老和美容，緩解糖尿病患者多飲多食、體重減輕癥。
黑枸杞原花青素的含量：
富含特有的天然原花青素是最有效的天然水溶性自由基清除劑，是其作用是VC的20倍、VE的50倍，其原花青素含量甚至是藍(lán)莓的10倍以上，是最有效的抗氧化劑。
黑枸杞的逆天藥用價(jià)值!
藥用價(jià)值
《維吾爾藥志》記載， 維吾爾醫(yī)生常用黑果枸杞果實(shí)根皮治療 尿道結(jié)石、癬疥、齒齦出血等，民間用作滋補(bǔ)強(qiáng)壯、明目及降壓藥。
《 四部醫(yī)典》、《 晶珠本草》等藏藥經(jīng)典著作記載黑枸杞用于治療心熱病、心臟病、月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)等，且藥效顯著。民間作滋補(bǔ)強(qiáng)壯，降壓用藥。
保健作用
抗衰老、改善睡眠：抗衰老是 黑枸杞最主要的功效之一，大量的 花青素能夠很好的抗氧化，消除人體自由基，具有顯著的抗衰老的作用。
花青素能穿越血腦屏障，可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。食用黑枸杞中的花青素后，睡眠質(zhì)量能得到顯著提高。
美容養(yǎng)顏、改善皮膚：可防止皮膚皺紋的提早生成，使肌膚更年輕、更有活力。
它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基?；ㄇ嗨厥翘烊坏年?yáng)光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚，如果用花青素加以保護(hù)，則大約有 85% 的皮膚細(xì)胞可以幸免于難。
補(bǔ)腎益精、預(yù)防癌癥： 黑枸杞同紅枸杞一樣能夠補(bǔ)腎益精，黑枸杞中的花青素有清除自由基的功效，亦可讓癌細(xì)胞無(wú)法順利擴(kuò)散，借此保護(hù)更多健康的細(xì)胞免于被癌細(xì)胞侵蝕。
像是乳腺癌的致病機(jī)制便是如此，因此服用花青素對(duì)于乳腺癌的發(fā)展會(huì)有很好的抑制作用 。
護(hù)肝明目、增進(jìn)視力：醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示藍(lán)莓中的 花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中 視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力。
花色素可以提高在昏暗燈光下的視力，這對(duì)于夜間駕車(chē)者，長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕的人等都有幫助。
改善循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)： 花青素能夠改善血液循環(huán)，恢復(fù)失去的微血管功效，加強(qiáng)脆弱的血管，因而是血管更具彈性。原花青素被稱為動(dòng)脈粥樣硬化的解毒藥。
對(duì)于靜脈功能不足者，原花青素能有效地減輕疼痛、浮腫、夜間痙攣等癥狀所以歐洲的醫(yī)生通常會(huì)建議靜脈曲張的病人食用富含花青素食品。
防治糖尿?。汉诠坭竭€可防治 糖尿病，并具有明顯的抗疲勞，保肝，還能抗腫瘤，疏通血管，降壓，保護(hù)心血管系統(tǒng)作用。
最佳食用方法
1 直接嚼服
每日早晚直接嚼服服用，呀啦嗦黑枸杞紫外線殺菌可達(dá)直接口服標(biāo)準(zhǔn)。
2 泡水
將洗凈的枸杞放入杯中，溫水溫浸泡幾分鐘后即可喝水、吃果。
3 泡酒
黑枸杞可浸泡于黃酒或白酒內(nèi)，七天后即可服用。
食用注意事項(xiàng)
1.溫水沖泡，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分和花青素釋放完之后，部分果實(shí)會(huì)呈略透明的白色。
2.黑枸杞在堿性水中侵泡呈藍(lán)色，在酸性水中侵泡呈紫色。
3.黑枸杞?jīng)_泡后，彌漫著濃濃的藍(lán)色或者紫色，是富含極高的花青素的緣故。等待5分鐘左右即可飲用，直到把水喝清，再把黑枸杞吃掉。
特別是25歲以后的男性和女性朋友一定要注意保養(yǎng)，多喝黑枸杞茶，去除體內(nèi)自由基，給美麗加分。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣還是有些難，經(jīng)常忘記，那么沒(méi)關(guān)系，百歲黑為你解決這個(gè)習(xí)慣，每天只要兩袋百歲黑就可健康美麗雙豐收。
雷潔瓊是中國(guó)著名的社會(huì)學(xué)家和社會(huì)活動(dòng)家。今年的9月12日，是雷潔瓊老人105歲壽誕。在一個(gè)多世紀(jì)的人生經(jīng)歷中，她見(jiàn)證了20世紀(jì)中國(guó)的歷史變遷。她親歷過(guò)下關(guān)慘案，曾和毛澤東一起商談過(guò)建國(guó)大事，出席過(guò)開(kāi)國(guó)大典。她的一生，不僅為中國(guó)的民主事業(yè)而奮斗，也為教育工作孜孜不倦地耕耘。
晚年雷潔瓊
當(dāng)記者見(jiàn)到即將迎來(lái)105歲壽誕的雷老時(shí)，她精神矍鑠，思維敏捷，談鋒頗健。身材勻稱的雷老，體重保持在54公斤左右，血壓也幾十年保持穩(wěn)定。雷老的聽(tīng)力和60歲的人一樣。她讀大學(xué)時(shí)戴300度的近視鏡，現(xiàn)在還是這個(gè)度數(shù)。問(wèn)她吃不吃補(bǔ)品時(shí)，雷老說(shuō)：我現(xiàn)在只是根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)點(diǎn)維生素，基本不服藥，補(bǔ)品就更不吃了。
雷潔瓊出生在廣東臺(tái)山，幼時(shí)身體瘦弱且多病。正是這個(gè)緣故，她在廣州女子師范學(xué)院上學(xué)時(shí)，特別注意鍛煉身體。積極參加籃球、排球比賽。后來(lái)，到美國(guó)留學(xué)期間，還學(xué)會(huì)了游泳、騎馬和打網(wǎng)球。雷潔瓊說(shuō)：我現(xiàn)在身體的底子，主要還是年輕時(shí)打下的。
現(xiàn)在，雷潔瓊?cè)员３侄嗄牮B(yǎng)成的生活規(guī)律，每天早晨五點(diǎn)醒來(lái)，但并不立即起床，而是靠在枕上閱讀文件、報(bào)刊，白天參加一些社會(huì)活動(dòng)。中午適當(dāng)休息，晚上九點(diǎn)鐘入睡。
雷老的飲食很清淡，飲食習(xí)慣也是幾十年一貫制，早餐喜歡喝小米和玉米面粥，午餐只吃一碗面條或米粉，晚餐則吃米飯、炒菜。她不喜歡油膩的食物，偏愛(ài)新鮮蔬菜。一日三餐，定時(shí)定量。即使逢年過(guò)節(jié)也不多進(jìn)食，且從不飲酒。
作為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人和社會(huì)活動(dòng)家，我國(guó)社會(huì)學(xué)界的老前輩，雷潔瓊的公務(wù)和社會(huì)活動(dòng)繁忙，沒(méi)有條件像有些老人那樣去打拳、練功，然而她也有自己獨(dú)特的鍛煉方式把外出視察當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)。
當(dāng)年，京九鐵路全線貫通后，年過(guò)九旬的雷潔瓊前往京九沿線視察。在上井岡山時(shí)，接待人員考慮她年事已高，一定請(qǐng)她坐藤椅上山，可雷潔瓊婉言謝絕，與其他領(lǐng)導(dǎo)人一起拾級(jí)而上，攀上了100多級(jí)臺(tái)階，后又步行下山。
對(duì)此，雷老笑著說(shuō)：現(xiàn)在畢竟年紀(jì)大了，有一點(diǎn)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也很輕微。此外，思考問(wèn)題也被雷老當(dāng)作鍛煉身體的一種好方法。她說(shuō)：我不懂醫(yī)學(xué)，但是我相信，經(jīng)常工作，經(jīng)常想問(wèn)題，也是鍛煉。只要腦子不出毛病，其他零件的機(jī)能也都可以保持得很好。
秘招一：少食多餐
有史料記載，宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
抗衰老處方之：食勿過(guò)飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過(guò)飽過(guò)饑。進(jìn)食太多，會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類(lèi)占50%-60%。還要有充足的維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時(shí)，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
秘招二：每天堅(jiān)持排腸毒
宋美齡幾十年如一日?qǐng)?jiān)持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用?！∶刻焱赐纯炜斓嘏乓淮文c毒，再痛痛快快地洗一次澡，我覺(jué)得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué)，何樂(lè)而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
抗衰老處方之：養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運(yùn)動(dòng)排毒最輕松：運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過(guò)出汗等方式排除其他器官無(wú)法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來(lái)的第一杯水，會(huì)把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足?。阂?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅(jiān)持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過(guò)兩次，以免身體被過(guò)度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會(huì)使肛門(mén)括約肌更為松弛，對(duì)便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo) 致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
秘招三：堅(jiān)持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
抗衰老處方之：穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力：實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進(jìn)新陳代謝：氧分和營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來(lái)說(shuō)是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營(yíng)養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3.促進(jìn)血液循環(huán)：如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)給其周?chē)难貉h(huán)帶來(lái)不良影響。通過(guò)按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。
虔誠(chéng)的信仰
每當(dāng)有熟人來(lái)看她，并在她的面前夸獎(jiǎng)她如何如何能干時(shí)，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說(shuō)：我要打的仗已經(jīng)打過(guò)，要走的路已經(jīng)走過(guò)，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
抗衰老處方之：信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個(gè)人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會(huì)影響心理情緒，情緒也會(huì)影響身體健康。信仰所帶來(lái)的平安、喜樂(lè)、愛(ài)心、自尊、盼望，會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長(zhǎng)，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
秘招五：在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂(lè)。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)她碰到不愉快的事情，有個(gè)好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說(shuō)說(shuō)心中的話，使淤積之氣一掃而光。
抗衰老處方之：心境平和，勿大喜大悲
看得開(kāi)，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過(guò)，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無(wú)力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會(huì)使人體氣血調(diào)和，心情開(kāi)朗，精神振奮，延年益壽。
秘招六：戒煙
在臺(tái)灣時(shí)期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
抗衰老處方之：戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無(wú)論對(duì)自己或身邊的人都會(huì)造成傷害，香煙中的尼古丁會(huì)逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會(huì)使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會(huì)變得枯黃。不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長(zhǎng)壽命方面顯示出其效果。飲酒過(guò)量也會(huì)使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因?yàn)槠咸言诎l(fā)酵的過(guò)程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過(guò)3杯，對(duì)身體反而有益。
秘招七：閱讀、書(shū)畫(huà)
閱讀書(shū)刊是宋美齡長(zhǎng)年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙。空閑時(shí)就畫(huà)國(guó)畫(huà)、寫(xiě)毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫(huà)必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
抗衰老處方之：培養(yǎng)良好的個(gè)人愛(ài)好
琴棋書(shū)畫(huà)是中國(guó)古人頗為贊許的興趣愛(ài)好，養(yǎng)魚(yú)喂鳥(niǎo)，種植花木也是有益身心健康的活動(dòng)。
音樂(lè)是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂(lè)曲，可以激發(fā)人的精神與體力;優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲，有助于使人趨于安定。在悠揚(yáng)的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實(shí)踐證明，音樂(lè)能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘招八：晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫(huà)、讀書(shū)的時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)2小時(shí)。晚上看一小會(huì)兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。
抗衰老處方之：睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長(zhǎng)，會(huì)使機(jī)體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會(huì)因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)的人，死亡率較高。當(dāng)然，每天睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)，也有增加死亡概率的危險(xiǎn)。所以每晚睡7-8小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對(duì)延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時(shí)室溫最好不要超過(guò)17攝氏度，平時(shí)工作、生活環(huán)境溫度也不要過(guò)高。
長(zhǎng)壽秘訣酸奶。在上世紀(jì)70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷妗Ｋ崮讨懈缓}質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來(lái)的腸道疾病等。
魚(yú)肉有助心臟健康。心臟病是威脅人類(lèi)健康的因素之一，可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚(yú)肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類(lèi)的貼心衛(wèi)士。
巧克力有利血管健康。在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護(hù)血管機(jī)能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。
堅(jiān)果延年益壽。提倡健康生活和素食的美國(guó)宗教團(tuán)體基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出，經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢？因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似，此外，堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。
橄欖油抵抗老年病。早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率。現(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑多酚，能幫助人類(lèi)抵御年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的疾病。
紅酒延緩衰老。適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
藍(lán)莓保持身體靈活。1999年，塔夫茨大學(xué)的梅耶人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)，他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時(shí)間的藍(lán)莓提取液，這段時(shí)間相當(dāng)于人類(lèi)的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍(lán)莓的老鼠們?cè)诶夏暌院蟊绕胀ɡ鲜缶哂懈玫钠胶飧?、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實(shí)了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
著名企業(yè)家邵逸夫在2010年元旦宣布退休，這位102歲的富豪，比一般人的退休年齡整整晚了40年。這位百歲高齡富豪，多年來(lái)身壯體健，鮮有大病入院，其精力與魄力令人驚嘆，他的養(yǎng)生秘方很多人都想知道。
有人問(wèn)他養(yǎng)生秘訣何在？邵逸夫笑答：秘訣有三，一是勤奮工作，二是笑口常開(kāi)，三是日含人參一片。
邵逸夫90歲前，堅(jiān)持每天上班。他認(rèn)為，晚年小勞有益健康。我的最大樂(lè)趣就是工作，只有保持工作才能長(zhǎng)壽。他年輕時(shí)，每天晚上只睡5個(gè)小時(shí)，中午小睡1小時(shí)，其余時(shí)間都在工作。到了古稀之年，仍堅(jiān)持每天工作16個(gè)小時(shí)。
邵逸夫是個(gè)笑口常開(kāi)的人，他說(shuō)，笑是寬容，寬容是一個(gè)人修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。
上世紀(jì)50年代中期，他開(kāi)始關(guān)注自己的健康，重視養(yǎng)生。每天靠人參支撐體力，他一年要進(jìn)食人參4兩。夏冬兩季，每季2兩。
據(jù)知當(dāng)時(shí)人參價(jià)是9萬(wàn)港元1兩。后來(lái)每天練氣功是他的必修課。每天早晨5點(diǎn)起床，練功兩個(gè)小時(shí)，步不亂、氣不喘。除外他還堅(jiān)持打太極拳、游泳、散步。他說(shuō)：因?yàn)槲揖殮夤Γ哔|(zhì)量很好，每天睡6個(gè)小時(shí)就足以解除一天的疲勞。邵逸夫曾表示，自己有三不做：一不賭錢(qián)，二不喝酒，三不做不正常的事。所謂不正常，就是指刺激的事情，這會(huì)對(duì)身體有不良影響。
此外，邵逸夫每頓晚飯一定要喝一碗蜜瓜海螺煲老雞湯，該湯在香港又被稱為爵士湯，非常有名。從營(yíng)養(yǎng)上分析，蜜瓜富含維生素A等；海螺富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等；老母雞滋陰效果明顯。中醫(yī)認(rèn)為，該湯是滋陰、補(bǔ)肝腎之品。
誰(shuí)不想長(zhǎng)壽呢?可又有幾個(gè)能夠活到百歲以上的呢?今天我們就為您介紹世界上長(zhǎng)壽明星們得長(zhǎng)壽秘訣，看他們是如何做到長(zhǎng)壽的，學(xué)習(xí)一下他們的經(jīng)驗(yàn)，咱們自己說(shuō)不定也可以多活幾年呢!
露絲施密特克萊默(103歲)：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學(xué)畢業(yè)后做了一名體育老師，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅(jiān)持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過(guò)郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點(diǎn)，偶爾喝點(diǎn)葡萄酒，最?lèi)?ài)吃花生醬。
弗蘭戴斯尼格馬奎斯(101歲)：從來(lái)無(wú)憾事。她的人生信條是，相信一切會(huì)更好，珍惜時(shí)光，忘記不愉快，從來(lái)不會(huì)讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，愛(ài)做家務(wù)，愛(ài)跳舞。飲食方面，平時(shí)愛(ài)喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。
道娜羅莎(103歲)：學(xué)會(huì)寬恕，力求心靜。這就是她的長(zhǎng)壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開(kāi)輪椅，但這阻止不了她成為一個(gè)棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時(shí)還是會(huì)通過(guò)大聲歡呼來(lái)表達(dá)她對(duì)體育的熱情。飲食方面，平時(shí)只喝低糖咖啡，最?lèi)?ài)喝西紅柿湯。
露易絲斯利(102歲)：80歲也要戒煙。露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂(lè)。露易絲80歲時(shí)意識(shí)到吸煙會(huì)傷害自己和家人，堅(jiān)持戒掉了煙癮，她認(rèn)為，改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣從來(lái)就不怕晚。
比爾法蘭克(103歲)：聽(tīng)醫(yī)生的話。比爾現(xiàn)在每天都會(huì)到健身房鍛煉身體，經(jīng)?？磿?shū)讀報(bào)，關(guān)注股市。他認(rèn)為，想長(zhǎng)命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽(tīng)從醫(yī)生的話，謹(jǐn)慎飲食、多運(yùn)動(dòng)、不吸煙。他偶爾會(huì)喝一杯紅葡萄酒，從來(lái)不吃不利健康的加工肉制品。
凱蒂莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫(yī)院做志愿者長(zhǎng)達(dá)50年之久。她認(rèn)為，在幫助別人的過(guò)程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒(méi)有了不愉快，整個(gè)人很輕松。忙碌的生活還能讓她吃什么食物都是香的。
多麗絲歐黛爾(102歲)：夫妻恩愛(ài)，婚姻幸福。多麗絲認(rèn)為，失去親人是一生中最難過(guò)的事，但她不會(huì)因?yàn)檫@些遺憾的事情過(guò)于憂心忡忡，她會(huì)保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛(ài)，婚姻幸福對(duì)自身和后代的長(zhǎng)壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會(huì)、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。
長(zhǎng)壽的10大因素：
一、家有長(zhǎng)壽明星。
家族譜系中長(zhǎng)壽的親戚越多，你體內(nèi)長(zhǎng)壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。
二、走路快。
走路速度越快，距離越長(zhǎng)，體力的持久性也就越長(zhǎng)，有望長(zhǎng)壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。
三、朋友多。
美國(guó)加州拉西拉大學(xué)萊斯利馬丁認(rèn)為：長(zhǎng)壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。
四、你是女性。
女性長(zhǎng)壽的可能性會(huì)更高。2010年，美國(guó)有8萬(wàn)名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測(cè)包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會(huì)起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
五、高齡得子。
新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個(gè)女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會(huì)高出4倍。研究者推測(cè)，女性在三四十歲時(shí)還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。
六、你是什么時(shí)候出生的?
英國(guó)2011年發(fā)布的一份長(zhǎng)壽報(bào)告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測(cè)：2011年出生的英國(guó)女孩會(huì)有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會(huì)有1/4的可能性。
七、 適度焦慮。
但要注意過(guò)猶不及。萊斯利馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來(lái)臨、看問(wèn)題角度單一和對(duì)自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會(huì)增加。他同時(shí)發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動(dòng)，不愛(ài)冒險(xiǎn)，總是給自己留好后路，反而會(huì)起到保護(hù)作用。
八、不超重。
如果你沒(méi)有肥胖癥，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)增加。愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果非常出人意料，通過(guò)對(duì)477名年齡在95-112歲之間的長(zhǎng)壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢(shì)就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。
九、良好生活方式養(yǎng)護(hù)基因。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)400多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長(zhǎng)度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。
十、積極樂(lè)觀。
斯坦福大學(xué)長(zhǎng)壽研究中心的學(xué)者通過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)生活懷有積極樂(lè)觀的情緒，會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。
小結(jié)：壽命并非完全天定!長(zhǎng)壽需要掌握秘訣!百歲老人告誡我們不可以消極對(duì)待生活，要保持健康的生活習(xí)慣，才能夠讓自己活得更久!
袁曉園是我國(guó)第一位女性外交官，她平時(shí)很注重養(yǎng)生，所以活了102歲高壽，想知道他是如何養(yǎng)生長(zhǎng)壽的嗎?看看下文你就知道啦!
三覺(jué)五餐 外交官袁曉園長(zhǎng)壽秘訣
袁曉園自幼在父母的教育下熟讀四書(shū)五經(jīng)，后留學(xué)法國(guó)攻讀國(guó)際外交和經(jīng)濟(jì)學(xué)，成為中國(guó)第一位女外交官。袁老活了102歲，晚年非常注重。
袁老一生癡迷于旅游和作畫(huà)寫(xiě)詩(shī)，這給了她生生不息、運(yùn)動(dòng)不止的良好鍛煉。她開(kāi)朗的性格、良好的心情，也是她頤養(yǎng)天年的最大保證。老人的健康長(zhǎng)壽，最重要的是跟她長(zhǎng)年堅(jiān)持的生活習(xí)慣密不可分。
袁老長(zhǎng)年早起早睡，而且有睡回籠覺(jué)的習(xí)慣，即早餐后在看完當(dāng)天的報(bào)紙、信件，聽(tīng)完新聞后，9點(diǎn)鐘以后就又小睡兩小時(shí)。
11點(diǎn)再按時(shí)起來(lái)散散步、活動(dòng)一下后吃正餐。袁老的正餐通常很豐富，常有活魚(yú)活蝦，必不可少的是各種湯類(lèi)，主要有排骨湯、雞湯、鴨翅湯及各種蔬菜湯等輪換。午餐后是老人雷打不動(dòng)的午休時(shí)間，3點(diǎn)鐘按時(shí)起來(lái)。
經(jīng)過(guò)休息，老人的精力充沛，下午或?qū)懺?shī)作畫(huà)，或會(huì)見(jiàn)中外友人，或出門(mén)游覽，都不會(huì)覺(jué)得累。下午4點(diǎn)鐘和晚餐后吃些松軟、易消化的點(diǎn)心也是她的習(xí)慣。
總之，一日三覺(jué)五餐，加以適度鍛煉是她的長(zhǎng)壽秘方。對(duì)自己的健康之道，她曾在贈(zèng)友人的詩(shī)中自我總結(jié)道：不拜耶穌不參禪，不信氣功不養(yǎng)仙。人間哪有長(zhǎng)生藥，順其自然過(guò)百年。
總結(jié)：以上介紹的這些關(guān)于袁曉園的長(zhǎng)壽秘訣，大家都該了解了吧，那么不妨照著她的方法去做，你也能活的健康又長(zhǎng)壽哦!(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.06，作者：王聰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
一般女性年過(guò)40，皮膚開(kāi)始變黑，嗓門(mén)變粗，腰圍增加，肚子凸起。然而，宋美齡60多歲時(shí)，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤(rùn)澤，青春煥發(fā)，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤(rùn)。
第一時(shí)間揭密與我們的抗衰老處方
宋慶齡養(yǎng)生秘招一：少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺(jué)體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
我們的抗衰老處方--食勿過(guò)飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過(guò)飽過(guò)饑。進(jìn)食太多，會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類(lèi)占50%-60%。還要有充足的維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時(shí)，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
特別推薦：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、魚(yú)蝦類(lèi)100克、肉50-100克、蛋類(lèi)25-50克、豆類(lèi)及豆制品50克、谷類(lèi)每天不可少于100克。
宋慶齡養(yǎng)生秘招二：每天堅(jiān)持灌腸
宋美齡沒(méi)有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來(lái)做。
每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺(jué)得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué)，何樂(lè)而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
我們的抗衰老處方--養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運(yùn)動(dòng)排毒最輕松：運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過(guò)出汗等方式排除其他器官無(wú)法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來(lái)的第一杯水，會(huì)把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅(jiān)持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過(guò)兩次，以免身體被過(guò)度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會(huì)使肛門(mén)括約肌更為松弛，對(duì)便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
特別推薦：
1.飲食：常飲綠茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）與果汁，常吃薯類(lèi)、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)，多吃新鮮食品和有機(jī)食品。
2.沐?。涸诩依锱菰r(shí)可加入精油，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。
宋慶齡養(yǎng)生秘招三：堅(jiān)持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
我們的抗衰老處方--穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進(jìn)新陳代謝
氧分和營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來(lái)說(shuō)是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營(yíng)養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3.促進(jìn)血液循環(huán)
如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)給其周?chē)难貉h(huán)帶來(lái)不良影響。通過(guò)按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。
特別推薦：無(wú)論你選擇什么按摩產(chǎn)品，都可以加入一點(diǎn)（5滴左右）精華油，例如檸檬油、柏樹(shù)油、柚子油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞，提神醒腦，助你重獲最佳狀態(tài)。
宋慶齡養(yǎng)生秘招四：虔誠(chéng)的信仰
每當(dāng)有熟人來(lái)看她，并在她的面前夸獎(jiǎng)她如何如何能干時(shí)，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說(shuō)：我要打的仗已經(jīng)打過(guò)，要走的路已經(jīng)走過(guò)，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
我們的抗衰老處方-信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個(gè)人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會(huì)影響心理情緒，情緒也會(huì)影響身體健康。信仰所帶來(lái)的平安、喜樂(lè)、愛(ài)心、自尊、盼望，會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長(zhǎng)，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
宋慶齡養(yǎng)生秘招五：在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂(lè)。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)她碰到不愉快的事情，有個(gè)好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說(shuō)說(shuō)心中的話，使淤積之氣一掃而光。
我們的抗衰老處方--心境平和，勿大喜大悲
看得開(kāi)，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過(guò)，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無(wú)力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會(huì)使人體氣血調(diào)和，心情開(kāi)朗，精神振奮，延年益壽。
特別推薦：笑會(huì)引起壓力荷爾蒙的減少，使血壓降低，從而減少心臟病的發(fā)病幾率，適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對(duì)平衡，可振奮精神、益智安神、強(qiáng)身健體，令身體抵抗感染的抗體產(chǎn)生。另外，還可經(jīng)常食用有舒緩情緒作用的香蕉等食物。
宋慶齡養(yǎng)生秘招六：戒煙
在臺(tái)灣時(shí)期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
我們的抗衰老處方--戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無(wú)論對(duì)自己或身邊的人都會(huì)造成傷害，香煙中的尼古丁會(huì)逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會(huì)使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會(huì)變得枯黃。不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長(zhǎng)壽命方面顯示出其效果。飲酒過(guò)量也會(huì)使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因?yàn)槠咸言诎l(fā)酵的過(guò)程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過(guò)3杯，對(duì)身體反而有益。
特別推薦：戒煙的方法很多，但毅力尤其重要。最近，美國(guó)發(fā)明了一種尼古丁疫 苗，它利用尼古丁和另一種蛋白質(zhì)的組合，讓人體產(chǎn)生對(duì)抗尼古丁的抗體，煙癮可以自然而然地戒除， 戒煙變得很輕松。
宋慶齡養(yǎng)生秘招七：閱讀、書(shū)畫(huà)
閱讀書(shū)刊是宋美齡長(zhǎng)年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙。空閑時(shí)就畫(huà)國(guó)畫(huà)、寫(xiě)毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫(huà)必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞常w內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
我們的抗衰老處方--培養(yǎng)良好的個(gè)人愛(ài)好
琴棋書(shū)畫(huà)是中國(guó)古人頗為贊許的興趣愛(ài)好，養(yǎng)魚(yú)喂鳥(niǎo)，種植花木也是有益身心健康的活動(dòng)。
音樂(lè)是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂(lè)曲，可以激發(fā)人的精神與體力；優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲，有助于使人趨于安定。在悠揚(yáng)的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實(shí)踐證明，音樂(lè)能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
特別推薦：做點(diǎn)可以一個(gè)人做的事情，如繪畫(huà)、游泳、彈琴、遠(yuǎn)足、攝影等，這樣當(dāng)你一個(gè)人的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)很充實(shí)。另外，你的愛(ài)好越多，你對(duì)新朋友的吸引力也就越大。
宋慶齡養(yǎng)生秘招八：晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫(huà)、讀書(shū)的時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)2小時(shí)。晚上看一小會(huì)兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。
我們的抗衰老處方--睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長(zhǎng)，會(huì)使機(jī)體功能呆滯，久而久之便可致病；睡眠太少，則會(huì)因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)的人，死亡率較高。當(dāng)然，每天睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)，也有增加死亡概率的危險(xiǎn)。所以每晚睡7-8小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對(duì)延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時(shí)室溫最好不要超過(guò)17攝氏度，平時(shí)工作、生活環(huán)境溫度也不要過(guò)高。
特別推薦：晚10點(diǎn)到早6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)，因?yàn)槠つw的新陳代謝會(huì)從11點(diǎn)開(kāi)始，在1點(diǎn)到3點(diǎn)間達(dá)到高峰，因此這時(shí)的深度睡眠會(huì)給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。
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