中醫(yī)六超效減肥方
中醫(yī)養(yǎng)生方。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中醫(yī)六超效減肥方”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
目錄：
第一章：中醫(yī)六超效減肥方
第二章：中醫(yī)解讀 埋線減肥法必備常識(shí)
第三章：經(jīng)絡(luò)按摩配合拔罐 治療單純性肥胖
冬天到了，衣服穿的多了，胖胖的你，顯得很臃腫吧，想減肥吧，那么中醫(yī)減肥有沒有什么好方法呢?埋線減肥要注意什么呢?
中醫(yī)六超效減肥方
元代忽思慧的《飲膳正要》中就曾記述了許多能利水、消腫、減肥的飲食，至今仍閃耀著中國傳統(tǒng)食療學(xué)的光彩。今天向大家推薦的藥膳減肥，不用節(jié)食，無需改變飲食習(xí)慣，沒有痛苦與副作用，但效果緩慢，要持之以恒，方能收到良好的效果。
一、蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250克，蔥姜、食鹽、料酒、味精適量。
做法：
(1)把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉塊。
(2)將蓮子、百合、豬瘦肉同時(shí)放鍋內(nèi)，加入適量的水，再加入蔥、姜、食鹽、料酒等調(diào)味品。
(3)武火至燒沸后使用文火煨燒1小時(shí)即可。
(4)食用時(shí)，加入少量味精，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。
功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤肺腎，去熱止咳。適用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。
二、三色糯米飯
原料：紅小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黃瓜食糧。
做法：
(1)將紅小豆及薏苡仁用清水洗凈，放進(jìn)鍋內(nèi)蒸20分鐘。
(2)將糯米及冬瓜籽洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟。
(3)起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、減肥之功效。
三、荷葉蓮藕炒豆芽
原料：荷葉200克，水蓮子50克，綠豆芽150克，蓮藕100克，花生油適量，食鹽、味精、水淀粉各少許。
制法：
(1)取蓮子、荷葉加清水適量，文火煎湯后暫置一旁備用。
(2)將鮮藕切成細(xì)絲，用素油煸炒至七成熟。
(3)加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽。
(4)將先煎出的湯燒上，加適量的食鹽、味精、用水淀粉勾芡，盛出裝盤即可食用。
功效：蓮子具有養(yǎng)腎補(bǔ)脾，養(yǎng)心養(yǎng)神功效;荷葉升發(fā)清陽;綠豆芽清熱解毒。因此常吃此菜菜可健脾利濕、輕身消腫。
禁忌：炒菜時(shí)不可加醬油。
四、參芪雞絲冬瓜湯
原料：雞脯200克，黨參、黃芪各3克，冬瓜200克，清水500克，食鹽、黃酒、味精各適量。
做法：
(1)將雞脯肉切成絲，連同黨參、黃芪一起放入砂鍋，加清水，用小火燉至八分熟。
(2)將冬瓜切片放入鍋內(nèi)，加鹽、黃酒適量。
(3)待冬瓜熟透加入少許味精，裝盤即可食用。
功效：黨參、黃芪均可補(bǔ)中益氣、利水消腫、配以雞脯肉、冬瓜肉制湯有健脾補(bǔ)氣、輕身減肥之效。
五、怪味海帶
原料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
做法：
(1)隔天先將海帶用水泡24小時(shí)，中間要換兩次水。洗凈后切絲瀝干。
(2)將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉煮沸半小時(shí)，撈去豆、蘿卜、山楂。
(3)將海帶放入鍋內(nèi)，燜至汁盡海帶糜爛，起鍋晾干即可食用。
功效：具有利水、消腫、減肥之效。
六、麻辣羊肉炒蒜頭
原料：瘦羊肉絲200克，姜絲10克，蔥頭100克。
做法：
(1)將花生油放鍋中燒熱，加花椒、辣椒少許，炸焦后撈出
(2)將瘦羊肉絲、姜絲、蔥頭放入鍋內(nèi)煸炒
(3)炒至八分熟加入鹽、味精、醋、黃酒適量，熟透收汁，即可出鍋食用。
功效：具有溫陽化濕、祛痰利水之功效，對(duì)肢冷、畏寒、虛腫之陽虛型肥胖者，減肥效果較佳，同時(shí)還可減輕陽虛征象。
中醫(yī)解讀 埋線減肥法必備常識(shí)
中醫(yī)師表示，最近做穴位埋線或針灸減肥約增2-3成，最想瘦的部位依序是腹部、臀部和大腿，男女求診比例約3：7，不管穴位埋線或針灸，兩者皆是藉由刺激特定穴位，達(dá)到促進(jìn)循環(huán)及加速脂肪分解作用;另可搭配服用科學(xué)中藥，幫助抑制食欲、提高代謝。
一、埋線減肥原理
針灸透過針頭刺激特定穴位，穴位埋線是將人體可吸收的手術(shù)線或羊腸線，穿入針頭埋進(jìn)特定穴位，皆可控制中樞神經(jīng)活性、抑制食欲，在脂肪肥厚區(qū)域取穴，有助局部塑身，而穴位埋線可維持較久。
二、埋線減肥需這樣做
1、告知身體狀況
穴位埋線前，可透過親友或網(wǎng)路打聽診所的口碑，另可觀察診所環(huán)境及醫(yī)護(hù)人員的素質(zhì)。問診時(shí)，也應(yīng)先告知醫(yī)師自身身體狀況及目前使用的藥物。
2、可埋大腿測試
穴位埋線后24小時(shí)內(nèi)觀察有無紅腫、熱痛，如有應(yīng)立即回診;若屬易過敏體質(zhì)，可先埋一針在大腿外側(cè)測試，看24小時(shí)內(nèi)是否過敏，沒問題隔天再埋線。
3、針對(duì)重點(diǎn)埋線
埋線應(yīng)針對(duì)想雕塑的部位，如腹部可分別在肚臍上下左右的4指腹處各埋1針，腰部兩側(cè)各埋2針，不過胸部皮下脂肪薄，怕傷到肺或心臟，不適合埋線。
4、輕按部位消腫
埋線后用棉花壓住傷口，貼上透氣膠帶，約3~4小時(shí)后取下，埋后會(huì)有微酸脹感，若出現(xiàn)腫硬顆粒，可輕按壓約5-10分鐘，助團(tuán)塊消掉，不宜用力按揉。
5、搭配科學(xué)中藥
可搭配具抑制食欲、增加新陳代謝的科學(xué)中藥錠劑;心臟病、高血壓、甲狀腺機(jī)能低下或亢進(jìn)者，或正在服用其他藥，應(yīng)先告知醫(yī)師，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。
6、控制飲食運(yùn)動(dòng)
搭配少吃多動(dòng)，減重效果更好，每餐淀粉減1/3或半碗，一天蔬菜3份、水果2份，蔬菜1份約煮熟1碗，水果1份約1拳頭大，一周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘。
7、有蟹足腫不宜
有蟹足腫體質(zhì)或糖尿病者，皆不適合埋線，因前者可能出現(xiàn)難看的疤痕，后者傷口較難愈合，若皮膚有潰瘍、傷口、皮膚病等，也不適合做埋線;女性生理期頭兩天埋線，可能讓經(jīng)血流不出或變多，也最好避免。
8、若熬夜易暈針
前天熬夜、饑餓、吃太飽、酒醉皆不宜埋線，因身體處于較虛弱狀態(tài)，若埋線可能容易出現(xiàn)頭暈、惡心想吐、走路不穩(wěn)、心跳加快等;另泡湯后因全身血液循環(huán)加速，也應(yīng)避免埋線，建議至少間隔2小時(shí)。
三、埋線減肥的兩大禁忌
1、該療法屬于新醫(yī)學(xué)療法，療效目前還沒有得到國家有效的臨床驗(yàn)證，選擇此療法時(shí)必須事先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。少兒，孕婦，皮膚病、傳染病患者不宜采用。此外，個(gè)別人埋線后會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，如身體局部發(fā)紅、發(fā)脹，高燒以及過敏反應(yīng)。
2、在西方，埋線減肥操作均使用一次性鋼針，國內(nèi)正規(guī)醫(yī)院也都提倡一人一針，用過的鋼針也都要經(jīng)過專業(yè)的高壓蒸汽滅菌消毒。但一些小型個(gè)體美容院只是把鋼針放在酒精里浸泡消毒，這樣只能殺滅細(xì)菌，對(duì)乙肝、丙肝、艾滋病等病毒則束手無策。因此，請(qǐng)消費(fèi)者千萬不要去三無美容店做埋線減肥。
提示：此外，穴位埋線對(duì)失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸軟、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)也有一定療效。
經(jīng)絡(luò)按摩配合拔罐 治療單純性肥胖
單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性!疾病，其家族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素及營養(yǎng)過剩引起的肥胖，稱之為單純性肥胖。隨著都市生活水平普遍提高，生活節(jié)奏快，缺乏運(yùn)動(dòng)，大都市肥胖患者的數(shù)量與日俱增，我國的成人超重率和肥胖率分別為22.8%和7.1%，估計(jì)現(xiàn)有超重和肥胖人數(shù)分別為2億和6千萬。單純性肥胖雖不伴有明顯的癥狀，但可使人們生活質(zhì)量嚴(yán)重下降和惡化。肥胖病可使患者發(fā)生多種疾病的機(jī)會(huì)大大增加。尤其是腹部脂肪過度積聚的中心性肥胖，可繼發(fā)血脂異常、糖耐量異常、高胰島素血癥及胰島素低、血壓升高等，被稱為代謝綜合征。
據(jù)臨床資料報(bào)導(dǎo)，目前在臨床上常用的減肥方法很多，多為針灸、中藥、運(yùn)動(dòng)等綜合療法，但效果和方法卻與肥胖人群的減肥意愿相差甚遠(yuǎn)，有很多人不能很好的堅(jiān)持，往往半途而廢，而有些減肥成功者又往往被治療后出現(xiàn)的明顯反彈所困擾。與此同時(shí)市面上許多美容按摩等商業(yè)機(jī)構(gòu)的減肥業(yè)務(wù)異?；鸨?，但其中有很多潛在的欺騙因素，其減肥效果的真實(shí)性令人生疑。筆者經(jīng)過長期研究實(shí)踐，參考多種減肥方法的優(yōu)缺點(diǎn)，使用經(jīng)絡(luò)按摩配合拔罐的辦法，近年來在我們的患者中使用，取得了良好的效果，下面就相關(guān)問題做下詳細(xì)介紹。
肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)
單純性肥胖一般以標(biāo)準(zhǔn)體重的測量作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=[身高(cm) -100]，男性0.9，女性x 0.85。簡易計(jì)算法是標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm) -105(cm)一般實(shí)測體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，為消瘦;實(shí)測體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的=10%以內(nèi)，為正常，實(shí)測體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的100.0而小于200%者，為超重，實(shí)測體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖。
5、典型病例
劉某某，54歲，女，大學(xué)教師，身高155厘米，體重150斤。自感兩年來身體倦怠乏力，精神萎靡，逐漸肥胖增重10余斤，吃過5各種減肥茶，斷斷續(xù)續(xù)減重3～5斤，但停止后均有反彈。診斷：單純性肥胖(脾濕停聚)。經(jīng)一次治療減重3斤，增強(qiáng)了其減肥信心，堅(jiān)持治療15次，減重18斤，腰圍減16cm，獲得非常滿意療效，提前結(jié)束療程。隨訪一年，平時(shí)比較注意飲食平衡，體重上下浮動(dòng)在兩斤左右。
體會(huì)
在臨床觀察中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)絡(luò)按摩的作用是使體重趨于正常值，所以體重偏離正常值越大的患者減重效果越好，而體重偏輕者減重越少;年齡在30～40歲療效較好，年輕與年老者稍差，可能年輕患者遺傳因素更多，身體內(nèi)環(huán)境紊亂不明顯，經(jīng)絡(luò)阻滯的狀態(tài)較輕，而45歲以上的中老年人，尤其女性更年期，體內(nèi)代謝速度減緩，經(jīng)絡(luò)淤積不易排除，療效就會(huì)不明顯;中醫(yī)辨證屬于脾濕積聚者療效明顯，身體強(qiáng)壯，肌肉結(jié)實(shí)者療效稍差。
以上情況屬于一般規(guī)律，但也有個(gè)別病例與此不符者，本組病例中54歲女性，一療程減重18斤就比較異常。另外，飲食配合在整體治療方案中非常關(guān)鍵，暴飲暴食，飯局較多者往往會(huì)有明顯反彈，甚至減肥失敗。治療后隨訪發(fā)現(xiàn)體重控制與患者的飲食控制有很大關(guān)系，其中較為特殊的反彈和持續(xù)減重病例需要進(jìn)一步追蹤研究。本套治療方案關(guān)鍵在于醫(yī)患之間的配合，醫(yī)生通過按摩配合刺激一方面可以較好地抑制患者過于亢奮的食欲，另一方面可以促使瘀滯的經(jīng)絡(luò)通暢，胃腸排泄加快，加之患者飲食調(diào)配合理，即可較快清除體內(nèi)水濕積聚，起到減肥排毒的效果，由于本方法便捷，無痛苦，效果顯著，并無明顯反彈，患者滿意度較高。
按摩配合拔罐減肥是一個(gè)全新的經(jīng)絡(luò)減肥方法，雖然在臨床觀察中取得了一定的療效，但是在其減肥機(jī)理、辯證分型、優(yōu)化組方、療效鞏固等方面還需進(jìn)一步深入研究，并做好對(duì)照和統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，提高治療效果。
結(jié)語：在這春夏交替之際，正是減肥一展宏圖的好時(shí)機(jī)，所以4月不減肥，夏季徒傷悲!(文章原載于《保健》，刊號(hào)：2012.04，作者：王紅民，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
肥胖的治療方案
1、按摩操作
腹部由內(nèi)而外順時(shí)針推揉5～10圈，最后著重在左側(cè)臍下脾胃經(jīng)路線上向下推揉;反向推揉臍上脾胃經(jīng)路線;運(yùn)三脘，開三門;提拿上腹部，揉點(diǎn)天樞2～3分鐘，輕摩腹部結(jié)束。撥揉脾胃經(jīng)大腸四肢腧穴，如曲池，合谷，足三里，上下巨墟等。局部肥胖者配合阿是穴。
2、輔助拔罐
按摩后選取穴位進(jìn)行拔罐，以3號(hào)玻璃罐為主，局部肥胖配合使用2號(hào)罐。選取部位是腹部，按摩每次治療40分鐘，一個(gè)療程20次，分初期中期后期三個(gè)階段。女性生理周期停做。每次治療前測量凈體重，以斤為標(biāo)準(zhǔn)，做好記錄。腰圍以公分為記錄單位。
3、飲食調(diào)理
治療期間，飲食以低脂清淡飲食為佳，前十次治療期間減少主食攝入量，輔食不限量，最好多吃綠色蔬菜，待療效顯著后，逐漸增加主食，維持一個(gè)適度的主食攝入量，療程結(jié)束后，繼續(xù)保持良好的飲食習(xí)慣，保持療效。治療期間保持一定的運(yùn)動(dòng)量，不要求一定做何種鍛煉，維持正常工作學(xué)習(xí)生活習(xí)慣即可。一定注意不可使用饑餓方法減肥。
4、治療效果
按摩后病人有些病人可出現(xiàn)打嗝、排氣、腹瀉、飽脹、困倦等現(xiàn)象;拔罐后，會(huì)有發(fā)紫，冒涼氣，出水氣或者出小水泡的情況，這些均屬于正常的經(jīng)絡(luò)反應(yīng)。具體情況會(huì)有較明顯的個(gè)體差異，所以在治療期間要注意經(jīng)常查看其反應(yīng)及時(shí)調(diào)整按摩手法，如果拔罐出泡較大，可用酒精消毒，針灸針刺破，以棉簽輕壓趕出泡內(nèi)液體，避免形成創(chuàng)面感染，小水泡可以不處理，待其自行消退，第二次治療時(shí)適當(dāng)避開已出泡的部位。大多數(shù)病例治療一次就有減重2～5斤的效果，10次后達(dá)高峰，以后療效逐漸衰減。每一療程治療15～20次，可減重10～20斤。
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許多女性都知道飲食減肥在于均衡，而瑜伽飲食減肥方法正是體現(xiàn)均衡的最高境界，讓你邊吃邊運(yùn)動(dòng)。下面，小編為你打造7款營養(yǎng)瑜伽減肥食譜，若再配上瑜伽減肥操，想不瘦都難了喲！
什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。干荷葉、烏龍茶各適量。
做法：
①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、紅小豆洗凈，合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至豆熟。
②再放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。
減肥功效：紅豆本身有利尿的效果，對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經(jīng)典的減肥食品，吃了絕對(duì)會(huì)讓你看著自己瘦下來。
核桃豆腐丸
材料：豆腐250克，雞蛋2個(gè)，面粉50克。鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
做法：
①將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、淀粉、胡椒粉、味精拌勻，做成丸子，每個(gè)丸子中間夾一個(gè)核桃仁。
②色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
減肥功效：豆腐富含蛋白質(zhì)，價(jià)格比肉類低，不含肉類油脂，只含豆固醇而不含膽固醇，吃了不會(huì)令人發(fā)胖。常吃豆腐，可以清除血液內(nèi)有青重金屬，促進(jìn)神經(jīng)、血管的發(fā)育，加速新陳代謝和脂肪的燃燒。它是瘦身的好幫手。
芹菜炒香菇
材料：芹菜400克，水發(fā)香菇50克。精鹽、味精、淀粉各適量。
做法：
①芹菜去葉、根，洗凈剖開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水漂洗后瀝干待用。
②香菇切片。將醋、味精、淀粉混合后裝在碗內(nèi)，加水約50毫升，對(duì)成芡汁待用。
③鍋放旺火燒熱后，倒入油，待油冒青煙時(shí)，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡汁速炒，起鍋即可食用。此菜脆嫩適口。
減肥功效：芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬。芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強(qiáng)人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用，那些為了瘦身而練瑜伽的美眉當(dāng)然不會(huì)放過它。
雙菇?jīng)龉辖z
材料：涼瓜（如苦瓜）150克、香菇100克、金針菇100克。姜、醬油、糖、香油各適量。
做法：
①將涼瓜順絲切成細(xì)絲；姜片切成細(xì)絲。
②香菇浸軟切絲；金針菇切去尾端洗凈。
③油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。
④將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
減肥功效：蘑菇的子實(shí)體內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。苦瓜也有很好的減肥瘦身作用。
清心蔬菜面
材料：意大利面條200克、新鮮蘆筍、蠶豆各100克、煮圓白菜少許、紅甜椒少許。奶油、鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。
做法：
①面條放入九成開的水中，煮到剛好變軟，撈出，過一下涼水，撈出控水，拌入適量橄欖油。
②蘆筍清洗干凈，放入沸水中焯燙，撈出放入涼水中過涼，撈出切斜段；將嫩蠶豆倒入開水中燙一下，撈出，然后放入涼水中冷卻瀝干；紫圓白菜洗凈，切片；甜椒去蒂和籽，洗凈切條。
③將奶油放入鍋內(nèi)加熱，放入甜椒、蘆筍、蠶豆、紫圓白菜加熱翻炒，再倒入鹽、胡椒粉煮沸，保持煮沸狀態(tài)1分鐘，再將做好的醬汁倒入面條內(nèi)，調(diào)勻即可食用。
減肥功效：在瑜伽飲食中蘆筍被認(rèn)為是營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，具有凈化腸胃的作用，也是最自然、清心的食物，屬陽性食物，富含維生素、蛋白質(zhì)。
養(yǎng)顏減肥雞湯
材料：帶皮冬瓜500克，雞1只。豬瘦肉、香菇、大棗、生姜、鹽各適量。
做法：
①雞、豬瘦肉洗干凈后切片，焯水。
②香菇去蒂，泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上（香菇水千萬不要倒掉）。
③紅棗去核備用；冬瓜連皮切塊。
④把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮2個(gè)小時(shí)，然后再加入冬瓜連皮塊煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
減肥功效：養(yǎng)顏減肥雞湯能有效去除水腫，此外還有養(yǎng)顏之效。
蘋果雪梨煲排骨
材料：排骨250克、蘋果3個(gè)、雪梨3個(gè)。南北杏、大棗、姜、鹽各適量。
做法：
①將蘋果、雪梨洗凈后切薄片。
②將排骨洗凈后切塊備用；將南北杏、大棗泡水清洗；將排骨汆燙后撈起備用。
③將姜、排骨、蘋果、雪梨、南北杏、大棗放入水中，以大火煮20分鐘，再以中火煮1個(gè)小時(shí)，起鍋前加入鹽調(diào)味即可。
提示：姜使用時(shí)不要去皮，尤其是老姜的皮具有多種功效，除了祛寒、健胃、消炎外，還能治療感冒、中暑、胃病等疾病，姜可謂全身都是寶。
減肥功效：蘋果雪梨煲排骨能生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體。清淡而營養(yǎng)豐富，還有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽練習(xí)，想不瘦估計(jì)都難了喲！
每個(gè)女人都希望自己能永遠(yuǎn)年輕，所以她們嘗試了多種方法，比如，美容院美容，自己在家護(hù)理等等。那么，有沒有更簡單一點(diǎn)的方法呢?下文，將為大家介紹一些可以延緩衰老的食物，供大家參考一下。
1. 一點(diǎn)脂肪：
有些人認(rèn)為她們在瘦身的時(shí)候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個(gè)好的計(jì)劃。
如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會(huì)老，會(huì)干枯。堅(jiān)持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。
《美國呼吸護(hù)理雜志》上的一則研究，觀察了1萬多位病人，發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對(duì)抗其他像關(guān)節(jié)痛，免疫力低下和認(rèn)知能力低下等與歲月有關(guān)的問題。
2. 水果和蔬菜：
每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營養(yǎng)成分越多。
對(duì)眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍(lán)莓和紫茄子。
3. 維生素D：
雞蛋，魚油和動(dòng)物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下，肌膚下層也會(huì)生成維生素D。哈佛大學(xué)研究員用30年時(shí)間，給1萬人服用維生素D補(bǔ)充劑，并且看到了它影響。它會(huì)讓摔倒和骨折降低20%。
4. 蛋白質(zhì)：
紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源于堅(jiān)果，豆腐，雞肉和魚類，對(duì)身體異常的好。
根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠，肌肉合成能力會(huì)增加51%。
5. 纖維：
纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長時(shí)間擁有飽腹感，幫助你遠(yuǎn)離腸癌。
研究發(fā)現(xiàn)，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
6. 豆類：
豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，并且含有蛋白質(zhì)。
7. 酸奶：
它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。
8. 堅(jiān)果：
作為維生素B的優(yōu)質(zhì)來源，它們可以給你想要的健康肌膚。
9. 水：
H2O應(yīng)該是你最好的朋友。它會(huì)讓你擁有美麗的肌膚，改善你的體循環(huán)，并且讓你的器官和肌肉功能達(dá)到它們的頂峰。
10. 魚類：
一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇，因?yàn)樗缓琌mega-3。
延緩衰老 女性飲食需均衡
一、過度節(jié)食，讓你容顏換發(fā)
衰老是不可避免的自然規(guī)律，但是衰老的速度卻是可以通過人為的干預(yù)來調(diào)控它的速度，比如食不過飽就是很重要的一條。
1、脫發(fā)：對(duì)身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，頭發(fā)會(huì)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，如缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無澤，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。
2、骨質(zhì)疏松：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。
3、貧血：營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
4、記憶衰退：大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
二、過量飲食，加速衰老
1、過量飲食，腸道功能衰退
長期吃得太多太好會(huì)極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì)，會(huì)刺激腸壁，引起腸管擴(kuò)張，功能衰退，還可能并發(fā)結(jié)腸癌。
2、過量飲食，腦功能衰退，引發(fā)癡呆
長期吃得過飽，大腦中的纖維芽細(xì)胞生長因子會(huì)大量增加，并在大腦中積累，進(jìn)而導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化。時(shí)間長了，大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。
由于吃得太飽，胃腸需要更多的動(dòng)力去消化食物，這時(shí)候需要更多的血液積聚到胃腸道，就會(huì)造成回心血量減少，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓降低、腦灌注不足，這時(shí)候大腦就會(huì)缺血、缺氧。
如果病人本身就有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，就很容易誘發(fā)腦梗死。
當(dāng)然，有些人在飽食后雖然也會(huì)出現(xiàn)腦梗死，但是僅表現(xiàn)為短暫的失語、一過性眩暈、睡眠增多等不太明顯的癥狀，經(jīng)過休息很快就會(huì)緩解，于是很多人并沒有放在心上。
所以說，要延緩衰老，做美麗女人，就要做到飲食合理，營養(yǎng)均衡。日常飲食宜清淡、營養(yǎng)豐富，避免長期過度節(jié)食與過量飲食等不良習(xí)慣;少吃或忌吃一些膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物!
總結(jié)：綜上所述，抗衰老沒有那么復(fù)雜，除了日常保養(yǎng)護(hù)理之外，飲食方面多多注意，要明白哪些才是真正有用的食療法，長期堅(jiān)持就可以了。
許多女性都知道飲食減肥在于均衡，而瑜伽飲食減肥方法正是體現(xiàn)均衡的最高境界，讓你邊吃邊運(yùn)動(dòng)。下面，小編為你打造7款營養(yǎng)瑜伽減肥食譜，若再配上瑜伽減肥操，想不瘦都難了喲！
什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。干荷葉、烏龍茶各適量。
做法：
①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、紅小豆洗凈，合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至豆熟。
②再放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。
減肥功效：紅豆本身有利尿的效果，對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經(jīng)典的減肥食品，吃了絕對(duì)會(huì)讓你看著自己瘦下來。
核桃豆腐丸
材料：豆腐250克，雞蛋2個(gè)，面粉50克。鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
做法：
①將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、淀粉、胡椒粉、味精拌勻，做成丸子，每個(gè)丸子中間夾一個(gè)核桃仁。
②色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
減肥功效：豆腐富含蛋白質(zhì)，價(jià)格比肉類低，不含肉類油脂，只含豆固醇而不含膽固醇，吃了不會(huì)令人發(fā)胖。常吃豆腐，可以清除血液內(nèi)有青重金屬，促進(jìn)神經(jīng)、血管的發(fā)育，加速新陳代謝和脂肪的燃燒。它是瘦身的好幫手。
芹菜炒香菇
材料：芹菜400克，水發(fā)香菇50克。精鹽、味精、淀粉各適量。
做法：
①芹菜去葉、根，洗凈剖開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水漂洗后瀝干待用。
②香菇切片。將醋、味精、淀粉混合后裝在碗內(nèi)，加水約50毫升，對(duì)成芡汁待用。
③鍋放旺火燒熱后，倒入油，待油冒青煙時(shí)，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡汁速炒，起鍋即可食用。此菜脆嫩適口。
減肥功效：芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬。芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強(qiáng)人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用，那些為了瘦身而練瑜伽的美眉當(dāng)然不會(huì)放過它。
雙菇?jīng)龉辖z
材料：涼瓜（如苦瓜）150克、香菇100克、金針菇100克。姜、醬油、糖、香油各適量。
做法：
①將涼瓜順絲切成細(xì)絲;姜片切成細(xì)絲。
②香菇浸軟切絲;金針菇切去尾端洗凈。
③油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。
④將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
減肥功效：蘑菇的子實(shí)體內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。苦瓜也有很好的減肥瘦身作用。
清心蔬菜面
材料：意大利面條200克、新鮮蘆筍、蠶豆各100克、煮圓白菜少許、紅甜椒少許。奶油、鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。
做法：
①面條放入九成開的水中，煮到剛好變軟，撈出，過一下涼水，撈出控水，拌入適量橄欖油。
②蘆筍清洗干凈，放入沸水中焯燙，撈出放入涼水中過涼，撈出切斜段;將嫩蠶豆倒入開水中燙一下，撈出，然后放入涼水中冷卻瀝干;紫圓白菜洗凈，切片;甜椒去蒂和籽，洗凈切條。
③將奶油放入鍋內(nèi)加熱，放入甜椒、蘆筍、蠶豆、紫圓白菜加熱翻炒，再倒入鹽、胡椒粉煮沸，保持煮沸狀態(tài)1分鐘，再將做好的醬汁倒入面條內(nèi)，調(diào)勻即可食用。
減肥功效：在瑜伽飲食中蘆筍被認(rèn)為是營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，具有凈化腸胃的作用，也是最自然、清心的食物，屬陽性食物，富含維生素、蛋白質(zhì)。
養(yǎng)顏減肥雞湯
材料：帶皮冬瓜500克，雞1只。豬瘦肉、香菇、大棗、生姜、鹽各適量。
做法：
①雞、豬瘦肉洗干凈后切片，焯水。
②香菇去蒂，泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上（香菇水千萬不要倒掉）。
③紅棗去核備用;冬瓜連皮切塊。
④把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮2個(gè)小時(shí)，然后再加入冬瓜連皮塊煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
減肥功效：養(yǎng)顏減肥雞湯能有效去除水腫，此外還有養(yǎng)顏之效。
蘋果雪梨煲排骨
材料：排骨250克、蘋果3個(gè)、雪梨3個(gè)。南北杏、大棗、姜、鹽各適量。
做法：
①將蘋果、雪梨洗凈后切薄片。
②將排骨洗凈后切塊備用;將南北杏、大棗泡水清洗;將排骨汆燙后撈起備用。
③將姜、排骨、蘋果、雪梨、南北杏、大棗放入水中，以大火煮20分鐘，再以中火煮1個(gè)小時(shí)，起鍋前加入鹽調(diào)味即可。
提示：姜使用時(shí)不要去皮，尤其是老姜的皮具有多種功效，除了祛寒、健胃、消炎外，還能治療感冒、中暑、胃病等疾病，姜可謂全身都是寶。
減肥功效：蘋果雪梨煲排骨能生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體。清淡而營養(yǎng)豐富，還有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽練習(xí)，想不瘦估計(jì)都難了喲！
目錄：
第一章：OL超效瘦身方案 7日低卡減肥餐
第二章：OL辦公室內(nèi) 自有瘦身絕招
第三章：清理腸道排毒法 OL瘦身更徹底
現(xiàn)在大多數(shù)的OL，都是長時(shí)間的坐在辦公室里，不活動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致身材變型發(fā)胖，因此減肥瘦身成了她們最為著急的事情，如何減肥?吃什么減肥?快速減肥怎么做?下面小編給大家介紹OL減肥秘方，推薦一周減肥食譜給大家，很有效哦!
OL超效瘦身方案 7日低卡減肥餐
專門為上班族定制的低卡便當(dāng)來了，又減肥又美味的營養(yǎng)餐自己來做，五個(gè)工作日，天天不重樣哦!對(duì)于上班族來說，面對(duì)口味一成不變的外食，不但無法引起食欲，也擔(dān)心油膩、高熱量的餐點(diǎn)會(huì)為身體帶來過多脂肪與負(fù)擔(dān)。
下面由專業(yè)營養(yǎng)師為減肥的朋友們設(shè)計(jì)的低卡便當(dāng)，讓你一餐熱量不超過550大卡!
星期一減肥餐單
蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 干香菇 3g
青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g
白菜鹵：大白菜 120g 紅人絲 10g
腌小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g
飯撒芝麻熱量：541-586 kcal
星期二減肥餐單
什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g
茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板
燙油菜：油菜 100g
鹵筍絲：筍干 80g
飯撒芝麻熱量：399-444 kcal
星期三減肥餐單
蘿卜燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g
炒三色：三色丁 90g
蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g
姜絲海根：海帶根 45g 嫩姜絲 3g
紅豆枝：10g
熱量：504-549 kcal
星期四減肥餐單
烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾
魚板蒸蛋：蛋 1/2個(gè) 魚板 1片
燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g
醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏
辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g
熱量：525-570 kcal
星期五減肥餐單
鹵腱肉：豬腱肉 80g
開洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g
蠔油香菇：生香菇 40g
川燙青江菜：青江菜 100g
辣炒蘿卜：蘿卜干條 50g 紅辣椒 5g
熱量：471-516 kcal減肥餐小貼士
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且會(huì)令基礎(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會(huì)比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過低會(huì)導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。
但睡前三小時(shí)最好不要吃東西，因?yàn)檫@樣會(huì)令脂肪容易積聚，如長期節(jié)食過度亦會(huì)造成營養(yǎng)不良，而且更可能會(huì)過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中，鱷梨熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì)因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營養(yǎng)，長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡等情況。
OL辦公室內(nèi) 自有瘦身絕招
好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有動(dòng)人的身段。因此，盡管整體減肥者未必真胖，局部添肉者未必真瘦，可旨在強(qiáng)調(diào)三圍達(dá)標(biāo)，突出三點(diǎn)鮮明的女人仍然前赴后繼、你追我趕地開始了曲折而漫長的減肥歷程。
1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去
錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說，生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來。
2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如我每天要走20分鐘，而不是我要更努力地鍛煉，就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進(jìn)步
對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
4、微型健身運(yùn)動(dòng)
對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個(gè)合適的伙伴
對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
錯(cuò)：單獨(dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
6、多種運(yùn)動(dòng)選擇
對(duì)：精彩紛呈的健身方案。
錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是運(yùn)動(dòng)周期，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
7、天天鍛煉
對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc。的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8、制訂備用方案
對(duì)：錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力。
錯(cuò)：無法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。
資深私人教練建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服健身障礙的方法，無論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說：你也許會(huì)這樣想，我今天沒時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力就可以了。
9、給健身留出時(shí)間
對(duì)：上午8∶00，我的健身時(shí)間到了!
錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。
清理腸道排毒法 OL瘦身更徹底
很多MM為減肥吃了不少苦，可最后效果還是不夠顯著，其實(shí)人體內(nèi)的腸道聚集著各種有毒物質(zhì)，也是導(dǎo)致減肥失敗的重要因素。一起來腸道的排毒瘦身法。
清腸毒很必要 腸排毒打通排毒管道
生活中的毒害無所不在，無法樣樣避免的狀況下，我們可以做到的是勤打掃人體排毒管道，管道通暢時(shí)，毒素停留在體內(nèi)的時(shí)間變短，對(duì)人體的影響自然大幅減少。
人體排毒有七大管道，分別是皮膚、肺臟、肝臟、心臟、腎臟、血液、大腸、淋巴系統(tǒng)，各有所思、各有所長，大腸就像人體的下水道，是廢物、殘?jiān)呐判构艿?，只有做好腸排毒，才能讓人體真正通體順暢。
腸衛(wèi)道禁止令 這些事情不要做
禁令一：吃太快
生活步調(diào)的快速讓人連吃東西也草草了事，囫圇吞棗的結(jié)果，食物很難完整被消化，未消化完的食物停留在腸道發(fā)酵，毒素因此而來，想要清潔腸道，第一步就是充分的咀嚼食物。
禁令二：忌生冷
人體的腸胃需要暖的環(huán)境，當(dāng)吃進(jìn)生冷食物會(huì)讓腸胃處于氣血不足的狀態(tài)，造成冬眠般的效果，因而減緩腸胃道的蠕動(dòng)。許多人喜歡早上喝蔬果汁或精力湯，也算生冷飲食，建議可以加些堅(jiān)果類下去打;或是改用經(jīng)過科學(xué)萃取的粉狀精力湯，加上一兩種蔬果下去打，方便又營養(yǎng)充分。
禁令三：忌忍便
當(dāng)忍住便意的時(shí)候，身體會(huì)不斷的吸收毒素，并且將這些毒素帶入血液。而許多研究也顯示，腸道毒素與健康問題關(guān)系密切，國際醫(yī)學(xué)期刊《刺胳針》、《美國健康期刊》也都有報(bào)導(dǎo)指出，科學(xué)研究顯示，腸道問題更與乳房疾病相關(guān)，有便秘、排便困難、排便次數(shù)少的女性較易罹患乳癌。
禁令四：吃飯時(shí)大量喝水
吃飯時(shí)飲用大量的液體會(huì)稀釋掉消化液與消化酵素，當(dāng)胃酸被稀釋，胃部會(huì)誤以為消化工作已經(jīng)完成，過早把食物推往小腸，但小腸并無法代替胃部的消化工作，也是食物消化不完全的原因。建議飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)不要大量飲用水分。
清腸毒要營養(yǎng) 腸衛(wèi)道五大營養(yǎng)素
宿便、腸毒的排除需要許多營養(yǎng)素的配合，最主要有水分、乳酸菌、纖維素、酵素、維生素B群等五大營養(yǎng)素，進(jìn)行腸道排毒的過程別忘了這些營養(yǎng)的補(bǔ)充。
1、纖維素
人體容易有宿便的殘存與食物是否完全被消化與糞便體積是否足夠都有關(guān)聯(lián)，當(dāng)大腸內(nèi)有足夠的糞便就會(huì)刺激便意產(chǎn)生，纖維素是糞便體積的重要成分，需要攝取充分纖維素才能排便順利。
2、乳酸菌
腸道要維持正常生理機(jī)能與腸道的菌叢生態(tài)很有關(guān)，當(dāng)腸道害菌較多就容易發(fā)生像是便秘、腹瀉等種種腸胃道問題，所以別忘了補(bǔ)充乳酸菌來增加腸道好菌。
3、水分
水分可以讓人體新陳代謝變好，身體毒素、廢物都要靠水分排除，就像洗衣服除了洗衣粉幫助溶解污垢，沒有水是無法把臟污帶走的道理是一樣的，想要清宿便、腸毒，第一不可缺少的就是水分。
4、維生素B群
維生素B群是新陳代謝作用重要的輔，可以幫助毒素廢物排除;另外，當(dāng)腸道吸收的毒素到肝臟解毒的時(shí)候，會(huì)造成肝細(xì)胞的損傷，而B群對(duì)于肝細(xì)胞有修復(fù)功能，也是排毒不可或缺的好幫手。
5、酵素
綜合性酵素可以幫助蛋白質(zhì)、脂肪的消化，也是人體新陳代謝必須的元素，當(dāng)人體代謝正常，毒素就不易累積;此外，酵素還有一個(gè)相當(dāng)大的作用，就是啟動(dòng)人體自然排毒的機(jī)制，對(duì)于已經(jīng)積存在體內(nèi)的毒素也可以幫助排除。
總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法，效果非常不錯(cuò)，特別適合OL做，大家趕快行動(dòng)起來試試吧!
擁有一張小巧精致的小V臉，是每個(gè)女孩都想的事情，那么如何可以實(shí)現(xiàn)這樣的愿望呢?怎樣瘦臉最快最有效呢?下面小編給大家推薦一些瘦臉食譜和瘦臉運(yùn)動(dòng)，一起到下文看看學(xué)學(xué)吧!
兩大超效瘦臉食譜 輕松享有巴掌臉
你還在每天花大量時(shí)間化妝修飾你的大臉嗎?還在打瘦臉針?想要永遠(yuǎn)甩掉嬰兒肥?今天小編給您介紹2款瘦臉減肥食譜，幫您吃出一個(gè)V型臉。
苦瓜瘦肉湯
苦瓜瘦肉湯或許大家已經(jīng)司空見慣了，可是你們是否知道苦瓜還有去脂之效呢?
準(zhǔn)備材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克，牛肉適量。
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。
涼拌芹菜+胡蘿卜汁
芹菜富含纖維素和鐵元素，盡管味道和外形都有些怪怪的，但確實(shí)是女人瘦身和滋補(bǔ)的良品。芹菜有很多種吃法，但為了達(dá)到最佳瘦臉效果，可以把芹菜切小后用開水燙一下，撈出后涼拌即食。
一份涼拌芹菜再搭配一杯鮮榨胡蘿卜汁，味道雖然比較怪但能有效幫助淋巴排毒，緊致面部肌膚，多重維生素的攝入還能加快體內(nèi)代謝循環(huán)，增加排毒效率。喜愛涼菜的女生可不要錯(cuò)過這一道哦!
瘦臉應(yīng)少咸少辣經(jīng)前尤其要忌口
有些人的水腫情況，容易發(fā)生在經(jīng)期來的3天前左右，這是因?yàn)轶w內(nèi)的雌性激素屬于高分泌期，容易導(dǎo)致淋巴系統(tǒng)出現(xiàn)功能性障礙，體內(nèi)多余水分和毒素比平時(shí)更難排除干凈，進(jìn)而導(dǎo)致血管擴(kuò)張，部分體液自血管滲出，并滯留于組織內(nèi)。
平日喜歡吃重咸、辛辣口味的食物的人，此時(shí)若不忌口，臉部浮腫的現(xiàn)象將會(huì)更為明顯。
6步瘦臉按摩操 消除贅肉塑造V字臉
經(jīng)常做瘦臉按摩能讓你的臉部線條更靠近V型，今天編輯就來教你一套簡單有效的瘦臉按摩操，消除下巴贅肉，幫你塑造V字臉。
下巴尖尖沒有贅肉，側(cè)臉線條完美不顯臃腫，這就是俗稱的V字臉。V字臉的重點(diǎn)在于下巴，堅(jiān)持下面愛美網(wǎng)小編教你的瘦臉操，每天按摩，就能打造臉部的V線條。
下巴伸展 按摩下頜與頸部
Step1、慢慢拉伸你的前頸部，將你的下巴向上抬高至極限，眼睛看向天花板。停住10秒后慢慢放下。重復(fù)數(shù)次。
Step2、慢慢將下巴向左上方抬起，眼睛看向斜上方，然后保持下巴抬起，將下巴從左往右轉(zhuǎn)動(dòng)。
指尖按摩 消除臉部腫脹
小提醒：在按摩前先將雙手洗凈，按摩時(shí)可以涂抹一些瘦臉?biāo)鳛檩o助。
Step1、將下巴抬起，輕輕地向側(cè)舒展，讓鎖骨盡量獲得伸展。
Step2、利用兩手食指和拇指指腹，沿著圖上路徑，輕輕地掐捏側(cè)頸部的胸鎖乳突肌(即轉(zhuǎn)頭時(shí)頸部側(cè)突出的一條筋骨)。
Step3、頭部擺正，目視前方，兩手四指并攏，掌心向下，四指指背貼住下巴，從下往上輕輕按摩。
Step4、面向正前方，兩手五指并攏，兩手指尖放在耳朵下方與下巴結(jié)合處，然后輕輕地向下推按。
Step5、面向前方，嘴巴閉起，兩手彎曲手指，用食指指關(guān)節(jié)與拇指捏住耳朵中不，然后分別向上、下、外三個(gè)方向輕輕地拉，每處停住約5秒。
Step6、頭微微向下低，兩手中指和食指夾住耳朵，其余手指輕輕并攏，然后上下搓按，重復(fù)約30秒。
最有效瘦臉法 七招改變大餅?zāi)?/p>
圓圓胖嘟嘟的臉蛋總是讓別人誤以為自己還是一個(gè)小女孩，甚至還以偏概全，被別人打入了胖人行列。想擁有明星一個(gè)個(gè)有光滑緊致的線條，以及完美弧度的臉型，不是不可能的哦!只需要按照小編介紹的步驟，大餅?zāi)樢部梢杂袡C(jī)會(huì)變成小小的鵝蛋臉。
瘦臉方法一：薏仁消腫效果好
巧克力、膨化的食品，碳酸飲料，麥當(dāng)勞等都是高熱量高糖分高鹽分的垃圾食品，這些都是堆積臉部脂肪和浮腫的元兇。而薏仁則是瘦臉的好幫手，早餐晚餐都可以喝，只要在粥里放些薏仁去熬煮便可。而薏仁水也是可以消腫的，任君選擇。
瘦臉方法二：冷水洗臉法
物理中有一個(gè)原理叫熱脹冷縮。我們的臉部也是如此，遇到冷水的時(shí)候，不但毛孔縮小了，連臉部的皮膚肌肉都會(huì)因此收縮而達(dá)到緊致的效果。
瘦臉方法三：早晚做a o e i 嘴型三十遍
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，嘴巴一定要盡最大的限度去做。日本電影《天使之戀》中的女主角在早上起來的時(shí)候就會(huì)努力做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，臉型都是鵝蛋臉，非常好看，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)在日本女孩當(dāng)中也是很流行的。而許多美眉都喜歡有事沒事嚼嚼口香糖，卻不知，這會(huì)令自己的咬肌變得越來越大，臉越來越寬，所以以后少嚼口香糖，多含口香片這樣一樣可以令口氣清新。
瘦臉方法四：戒掉煙酒，控制體重
人一發(fā)胖，全身上下都會(huì)跟著胖起來，臉當(dāng)然也不會(huì)放過。有許多通過減肥瘦下來，而導(dǎo)致臉頰凹陷，臉型變尖的人士也有很多。所以想瘦臉，當(dāng)然要懂得瘦身。而想要瘦身當(dāng)然就要戒掉煙酒。酒是最容易引人發(fā)胖，不但傷肝，熱量高，還容易生成啤酒肚。
瘦臉方法五：臉部伸展操去雙下巴
慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然后慢慢將舌頭收回去。閉上嘴巴，慢慢低下頭，回到正常的平視。這個(gè)動(dòng)作早晚各做三組。久了就會(huì)擁有尖尖的下巴。馮紹峰也曾在節(jié)目中推薦這個(gè)瘦臉操哦!
瘦臉方法六：化妝瘦臉
將眉型修成彎彎的弓型，細(xì)長而高挑，最好是給美容院的專門修眉人士先修出個(gè)眉型，以后按著這個(gè)眉型自己修剪也就可以了。在眼影處用深色的如咖啡色拉長，并從眼尾部分向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷的效果。在鼻梁處用白色眼影勾出直挺的立體感覺。用唇膏將眉型拉大，唇峰分明，明朗，下唇稍厚而略方。兩頰從上往下用咖啡色打出自然凹陷的陰影，這樣臉部的五官則會(huì)顯得立體明晰。
瘦臉方法七：使用瘦臉?biāo)?/p>
早上洗完臉的時(shí)候就可以拿來瘦臉?biāo)獊磉M(jìn)行涂抹，晚上不需要擦。很多瘦臉?biāo)加袔椭ツ槻康乃[的作用，人早上起床的時(shí)候臉部都會(huì)呈現(xiàn)水腫現(xiàn)象，因此對(duì)于剛剛起床來說，會(huì)比較有效，不過這個(gè)必須做到長期以往堅(jiān)持下去?？梢园凑站W(wǎng)上的瘦臉按摩方法去做。按摩完后就可以擦上日霜了，而且現(xiàn)在冬天了，擦上去適合也不油膩。
總結(jié)：以上介紹的這些瘦臉的最快方法，效果是真的很好，值得大家去嘗試，結(jié)果會(huì)讓你很滿意的!
經(jīng)歷了十一的長假，大部分人都經(jīng)歷了幾天的大吃大喝，如果不能及時(shí)把人體外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境的毒素及時(shí)排除體外，對(duì)健康的危害會(huì)越來越大。所以，我們可以通過合理的飲食，盡可能的排除一些體內(nèi)的有毒物質(zhì)，對(duì)減肥也有很大的幫助。
七日快速減肥法中最重要的一點(diǎn)是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
七日減肥湯做法：
七日減肥湯做法
第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。
第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。
第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
七日瘦身湯
第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日排毒法：
七日排毒法
助肝排毒：排毒離不開肝臟。我們的肝臟就像是個(gè)大型的垃圾處理器，夜以繼日的為我們的身體解毒。但肝臟也很容易受到各種病毒的侵?jǐn)_，所以為它排毒刻不容緩。那么我們可以多吃些胡蘿卜和葡萄。很多人只知道它含有胡蘿卜素，其實(shí)它還是有效的解毒食物，含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效的降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除。葡萄所含的多酚類物質(zhì)是天然的自由基清除劑，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以有效的調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能，抵御或減少自由基對(duì)它們的傷害。
腎臟腸道排毒法
助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官，它負(fù)責(zé)生成尿液、排泄代謝產(chǎn)物。機(jī)體在新陳代謝過程中產(chǎn)生多種廢物，絕大部分廢物通過腎小球?qū)W濾過、腎小管的分泌，隨尿液排除體外。黃瓜、蘋果等蔬果有助于腎臟排毒。可以多吃黃瓜和蘋果。它們的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排除泌尿系統(tǒng)的毒素。
潤腸排毒：腸道是消化系統(tǒng)的最末端，加上又長又曲，不但是吸納代謝物的大本營，更易隱藏宿便，因?yàn)楸３峙判鬼槙尘褪且环N排毒，另外多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內(nèi)的毒素和垃圾。那么我們可以多吃些魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。
目錄：
第一章：DIY超效減肥苗條粥 2周狂減9公斤
第二章：日常生活中的減肥安排
第三章：5個(gè)方法幫你突破減肥平臺(tái)期
第四章：6個(gè)方法 幫助您快速減肥成功
夏天，許多美眉都在尋求減肥方法，到底如何減肥效果最好呢?吃什么減肥?今天小編給大家推薦一款減肥食譜，趕快去學(xué)習(xí)下吧。
DIY超效減肥苗條粥 2周狂減9公斤
夏日減肥，就吃美味又低糖的減肥苗條粥!有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤，而且不反彈哦!
好看又好吃的減肥苗條粥
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚(有點(diǎn)誤差不要緊的)
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的)
食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
日常生活中的減肥安排
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。
其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。
溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方法都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。
5個(gè)方法幫你突破減肥平臺(tái)期
減肥平臺(tái)期對(duì)于每個(gè)人來說都是會(huì)碰到的事情，那么如何可以快速突破平臺(tái)期呢?下面小編就要介紹給大家?guī)追N專門針對(duì)平臺(tái)期的瘦身方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。
咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅(jiān)持下去!但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期青少年~
拒絕減肥餐
有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào)，這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動(dòng)，這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。
足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍哦~
運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)。
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有，氧，運(yùn)，動(dòng)!最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。記住：清晨的代謝率最好，運(yùn)動(dòng)的效果也最好~
6個(gè)方法 幫助您快速減肥成功
到了夏天，很多人都想快速的減肥成功，那么我們應(yīng)該怎么做呢?下面小編就要推薦給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家在短期內(nèi)擁有一個(gè)理想的體重，那么就來看看在平時(shí)的生活中有哪些快速的減肥方法吧。
三天瘦身法(3天瘦2公斤)熱湯瘦身法
做法：早餐以及午餐正常飲食。晚餐：第一天蛤蜊湯配青菜;第二天蛋花湯配紫菜;第三天青菜湯配豆腐;吃完后要吃水果，幫助排便，晚餐不碰淀粉，可以雕塑下半身。
專家點(diǎn)評(píng)：晚上少吃淀粉確實(shí)對(duì)減重有幫助，多攝入青菜水果可以達(dá)到瘦身效果。運(yùn)動(dòng)和減重要同時(shí)進(jìn)行，少吃多運(yùn)動(dòng)能夠助你緊實(shí)身體曲線。
蛋白質(zhì)減肥法(一天瘦6公斤)
做法：水煮或者干煎牛肉、雞肉、海鮮，一直吃到飽。一天兩公斤水。蔬菜水果其他什么都不要吃，淀粉也不行。
專家點(diǎn)評(píng)：蛋白質(zhì)不能多吃，每人每日是每公斤大概需要0.9到1公斤的蛋白質(zhì)。如果以50公斤來算，只需要攝入50公克蛋白質(zhì)。攝入蛋白質(zhì)過多，會(huì)讓腎臟每天超額運(yùn)行。并且身體無法攝入其他的維生素。人體需要六種營養(yǎng)素：碳水化合物(淀粉)，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)以及纖維質(zhì)。無論怎樣減重都好，這六樣營養(yǎng)素缺一不可，能量可以下降，但是比例一定要吃到。
優(yōu)格快速瘦身法(一周3~6公斤)
做法：選擇熱量最低的優(yōu)格，搭配水果切成丁或者是寒天放在優(yōu)格里面。早餐可以在里面加燕麥。覺得不飽就喝水。
專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)減肥方法需要大量攝取青菜。可以放開量的控制，讓身體達(dá)到至少八分飽，不能饑餓太過，不然會(huì)呈不住。很多女生都有一個(gè)觀念說，如果吃不飽就喝水或者喝湯，其實(shí)湯水是最肥的，特別是濃湯。
喝水減肥法(一周3公斤)
做法：早上起床500CC喝下去，然后適量運(yùn)動(dòng)，再吃早餐，三餐之前也要準(zhǔn)備500cc的水，一開始喝一半，然后進(jìn)餐時(shí)間就一口食物一口水這樣的方式進(jìn)餐，每口飯咀嚼20下。其他食物均不用戒口。
專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)方法有一定的可行性，在減肥飲食方面一直都提供細(xì)嚼慢咽的方法，并且簡易每人每天喝1公升的水，但是其中不合理的地方就是我們應(yīng)該水的合理飲用時(shí)間，飯前避免飲用大量白開水，吃過多的油炸類，容易致癌。
豆芽菜瘦身(一周5公斤)
做法：早餐正常吃，晚餐以及宵夜就可以吃涼拌豆芽，里面包含，豆芽，海蜇皮，辣椒，紅蘿卜絲用少量麻油涼拌。
專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)方法在需要注意的地方是在涼拌的時(shí)候注意油分脂肪的分量，太多的話會(huì)產(chǎn)生過多脂肪無法達(dá)到減肥效果，并且這道菜在選料上比較費(fèi)心，海蜇皮含鋁量太高，對(duì)人的身體不好，并且豆芽菜要注意不要選用一些添加其他催化劑的，否則對(duì)身體健康產(chǎn)生巨大的影響。
緊急特訓(xùn)-2天緊急瘦身法(2天2公斤)
做法：兩天每餐吃蒸紅薯+豌豆湯。豌豆湯用大量的水將豌豆煮到爛熟，入口即化。既能夠瘦身又能夠排毒，讓皮膚變得滑溜。
專家點(diǎn)評(píng)：如果你想要短期迅速瘦，這個(gè)方法確實(shí)可以晚餐避免吃番薯，以免攝取過多的淀粉。早上吃一點(diǎn)，中午吃一半，然后晚上不要吃番薯。
選擇健康的減肥方法循序漸進(jìn)地進(jìn)行你的瘦身計(jì)劃能夠讓你一直都保持完美的體形。使用激烈的方法減肥只會(huì)讓你的身體受到不可逆轉(zhuǎn)的傷害，堅(jiān)持合適身體健康的控制熱量攝入的飲食減肥方法，加上能夠雕塑身體局部的部位的減肥動(dòng)作或者減肥操一起進(jìn)行，能夠讓你的身體邊瘦邊緊實(shí)，不會(huì)變得軟趴趴的身體都是松弛的肌肉。所以說，想要保持好身材，就一定要把身體健康和減重一起重視，才是真正的一輩子保持好身材的方法。
總結(jié)：想要快速減肥其實(shí)不難，只要大家找對(duì)方法，都是成功瘦身，以上推薦的這些方法還有減肥苗條粥，大家一定要試一試哦。
如何快速減肥是許多肥胖人士都很關(guān)心的問題，其實(shí)欲速則不達(dá)。一些看上去能夠立竿見影的方法，對(duì)人體的傷害非常大。我們可以通過中醫(yī)減肥食譜來調(diào)理，今天小編為大家推薦六款中醫(yī)減肥食譜，一起來了解一下吧！
減肥食譜
一、杞菊桑寄生減肥茶
材料：杭菊三錢、枸杞子三錢、淮山五錢、桑寄生一?、紅糖適量
做法：將材料洗凈加五碗水煎三十分鐘，放入紅糖后再煎十分鐘即成，代茶飲用。
推薦理由：適合因腎脾虛而引致的血壓高及血脂高人士，腰膝酸軟，便溏食少、疲倦乏力、視物不明或眼睛干澀等。
二、海藻輕身湯
材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。
方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利濕，調(diào)理氣機(jī)，主治女性青年肥胖癥。
三、三花減肥湯
材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。
做法：先將以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100攝氏度的水沖泡。
適合人群：單純型肥胖癥人群。
四、蓮子瘦身湯
材料：蓮子30克，芡實(shí)30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。
做法：
1、豬肉洗凈后飛水;所有材料清洗干凈;
2、用10～12碗水煮開后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘。
3、再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，調(diào)味即可。
推薦理由：此湯能補(bǔ)脾化生氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，更可令面色紅潤。
湯中的龍眼肉有補(bǔ)氣益血之功效，蓮子能養(yǎng)心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補(bǔ)血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。
五、山楂荷葉參粥
材料：山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克
用法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用
推薦理由：消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨(dú)沖開水飲用。
六、清宮仙藥茶
組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。
方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當(dāng)茶飲。
推薦理由：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。
破除減肥的4大壞習(xí)慣
(一)首先，減重時(shí)最常見的錯(cuò)誤習(xí)慣，就是改喝低卡或是零卡飲料
研究發(fā)現(xiàn)，雖然這些飲料的熱量非常低，不過，由于使用人工甜味劑，使得身體做出錯(cuò)誤反應(yīng)。
英國利物浦大學(xué)Soraya Shirazi-Beechey教授研究團(tuán)隊(duì)實(shí)驗(yàn)顯示，不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙，在小腸里的葡萄糖感應(yīng)器也會(huì)被人工甜味劑所啟動(dòng)。
也因此，減重者改喝零卡可樂，表面上雖少了100到200大卡熱量，但是葡萄糖感應(yīng)器一經(jīng)啟動(dòng)，身體還是會(huì)設(shè)法加強(qiáng)吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此，另一篇刊載在糖尿病照護(hù)期刊的研究顯示，每天喝低卡汽水的人，發(fā)展出代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高36%、出現(xiàn)第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。
肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)師指出，美國營養(yǎng)師學(xué)會(huì)曾經(jīng)提出健康飲料排行榜，第一名是白開水、第二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡，第四名是脫脂奶，第五名是含糖飲料。
如果要把零卡飲料也納入排行，估計(jì)應(yīng)該只比含糖飲料好一些。
他建議，減重時(shí)的飲料選擇，從第一名的白開水開始選起，如果不喜歡，就換成無糖茶，接下來依序往后選。
但絕對(duì)不能把零卡汽水拿來替代開水，否則除了腸道荷爾蒙的影響外，因?yàn)榱姿岷扛?，還會(huì)影響鈣、磷的代謝。
(二)常見壞習(xí)慣就是，平日忍住盡量不吃，到了假日、應(yīng)酬大吃
很多減重科醫(yī)師都曾碰到這類的患者，他們總跟醫(yī)師哀號(hào)：我平常幾乎都沒吃，為什么都沒有變輕?
其實(shí)人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量，若平常不給身體足夠能量，身體就會(huì)試著減緩能量消耗速率，試著以最低的能量來做最多的事。
長期下來，雖然平日吃得少，但卻因?yàn)榇x速率減慢、周末假日只要一不小心吃多了，肥肉就會(huì)很快掛上身。
醫(yī)師說，周末假日家庭日，不容易要求全家跟著一起減重，這時(shí)候可以外食，但要學(xué)會(huì)吃法，如果去自助式的餐廳，青菜沙拉要先拿一大盤;如果是宴席，切記分到盤里的食物只吃一半。
(三)能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過
這類人平常不喜歡活動(dòng)，光靠節(jié)食，當(dāng)然很難瘦下來。要瘦一定要擺脫這種壞習(xí)慣，多站、多走、多動(dòng)才是維持體重不增的王道。
多站多走多動(dòng) 至少睡六小時(shí)。
(四)吃飯配電視、看報(bào)紙，很少認(rèn)真品味食物的滋味
有研究顯示，這種人不只是當(dāng)下那一頓容易不知不覺吃太多，甚至接下來幾餐也會(huì)多攝取熱量。最好的食物伙伴是好朋友與家人，仔細(xì)品味食物更深刻的滋味才不會(huì)吃過量。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道六款中醫(yī)減肥食譜的做法了嗎?你知道吃什么減肥最快了嗎？你知道怎樣減肥最快最有效了嗎？可以多多嘗試以上的食譜，效果一定會(huì)讓你滿意的！
在生活中，我們很多人都是愛吃豆腐的，而且豆腐能有效的幫助我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，但是你知道嗎其實(shí)豆腐能有效的幫助我們減肥的，這個(gè)看我們要怎么吃的，下面我們就給大家說說豆腐減肥如何吃，一起來來學(xué)學(xué)豆腐食譜的做法。
小蔥拌豆腐
原料：豆腐塊300克，辣椒油、蔥油各適量，水發(fā)木耳50克，黃瓜100克。
調(diào)料：花椒油、味精各少許，醬油、醋、醬油各適量。特點(diǎn)：色澤美觀，麻辣味濃
烹飪方法：將豆腐放沸水燙過切丁，黃瓜去皮洗凈切丁，木耳切丁，用沸水燙過。把辣椒油、蔥油、花椒油、醬油、醋、香油、味精放碗調(diào)成調(diào)味汁。把豆腐丁放盤內(nèi)，黃瓜丁放周圍，再放木耳，將調(diào)味汁調(diào)勻后淋澆在豆腐上，食用時(shí)攪拌即可。
雪中紅豆腐(養(yǎng)陰，嫩膚)
原料：鱈魚1塊、豆腐1/2盒、荸薺2～3粒、枸杞子1湯匙、豆仁1湯匙、玉竹2錢、麥門冬3錢。
制法：
1、玉竹、麥門冬、3碗水放入鍋中，開小火煮約10分鐘后即取出湯汁。
2、鱈魚洗凈、切塊;以鹽、胡椒粉、少許太白粉腌拌備用。
3、荸薺去皮、切片;豆腐也切成鱈魚大小塊狀。
4、將做法1的湯煮滾后，再將處理好的鱈魚、荸薺、豆腐丟入續(xù)煮5分鐘后，加點(diǎn)鹽調(diào)味，并勾芡，最后撒入豆仁及枸杞即成。功效：養(yǎng)陰生津、雪膚嫩積。
香菜魚湯
原料：香菜200克，豆腐100克，鯽魚1條，姜、鹽、味精、豬油各適量。
制法：
1、 將鯽魚宰殺干凈，瀝干水分;香菜洗凈切段;將豆腐放入鹽水中浸泡15分鐘，撈出，切小塊;姜洗凈切片。
2、 鍋中倒入豬油燒熱，放宰殺好的魚煎至色黃，裝盤待用。
3、 鍋內(nèi)留些底油，燒熱，放姜片煸香，加適量清水，以大火燒沸，然后放入豆腐、魚，煮約15分鐘，再放鹽、味精調(diào)味，最后放香菜即可。
食用功效：滋陰養(yǎng)血，健脾消食。利胎兒骨骼發(fā)育。
凍豆腐燉海魚
原料：凍豆腐200克，小海魚300克，枸杞、鹽各5克，雞精8克，蔥段、姜片各10克，胡椒粉3克，高湯200克，色拉油50克
制法：
1、 凍豆腐切大塊。小海魚去鰓，去內(nèi)臟，洗凈。
2、 鍋中加油燒至八成熱，放入小海魚煎至焦黃，倒入高湯，再放入蔥、姜、鹽調(diào)味，下人凍豆腐、枸杞燉20分鐘左右，放少許雞精、胡椒粉拌勻即可。
香菇豆腐盒
原料：豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個(gè)。
調(diào)料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水淀粉、辣椒油各適量，蔥末、姜片少許。
特點(diǎn)：鮮辣清香烹飪方法：把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干;火腿、胡蘿卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內(nèi)拌勻成陷。
取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。打入高湯，加精鹽、味精、燒開后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。
水果豆腐羹
原料：豆腐250克，哈密瓜100克，鹽6克、胡椒粉2克、雞精6克、高湯1000克、濕淀粉30克
制法：
1、 哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飛水備用。
2、 高湯人鍋燒沸，放入豆腐，調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。
其實(shí)豆腐的吃法是很多的，而我們上面介紹的幾種都是能有效的幫助我們更好的達(dá)到減肥的效果的。
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