4食譜 速擺脫失眠
養(yǎng)生失眠。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《4食譜 速擺脫失眠》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你是不是夜夜睡不著，每天都會(huì)失眠，你想不想擺脫失眠的困擾，每天都可以輕松地入睡。今天小編就為大家推薦幾款抗失眠易入睡的食譜，馬上跟著小編去看看吧!
核桃桂棗粥(主食)
材料：核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)
做法：
1.小米洗凈后，以等量的水泡半小時(shí)，再瀝去水分。
2.核桃、桂圓切小塊。紅棗去核，切碎。
3.將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi)，以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀。
4.加入碎核桃和糖拌勻，即可享用。
功效：
小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。
核桃味甘性溫，有潤(rùn)肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。
營(yíng)養(yǎng)分析：熱量427.5卡、醣類75克、蛋白質(zhì)10.5克、脂肪9.5克、膳食纖維2克、膽固醇0毫克、維他命C1.2毫克、鈣44毫克、鈉5毫克、鐵4毫克
金針雞湯(配菜)
材料：雞腿2只、白木耳15克、干金針15克、黑棗8顆、黃耆5克、鹽1小匙、水800cc(2人份)
做法：
1. 白木耳以水泡開，剪去蒂。干金針以水泡軟。
2. 雞腿洗凈切塊，汆燙去血水。
3. 湯鍋內(nèi)倒入水，放入黑棗、黃耆，以大火煮開。
4. 再放雞腿、白木耳，煮至再次沸騰，轉(zhuǎn)小火燜煮10分鐘。
5. 最后放進(jìn)金針，大火煮滾至熟后，加鹽調(diào)味即完成。
功效：金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源，同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳(銀耳)味甘性平，有滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)胃、益氣生津、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。
營(yíng)養(yǎng)分析：熱量138.5卡、醣類10克、蛋白質(zhì)14.5克、脂肪4.5克、膳食纖維1.9克、膽固醇53毫克、維他命C 8.25毫克、鈣 27.9毫克、鈉 397.5毫克、鐵 0.8毫克
百合牛肉(配菜)
材料：牛肉片150克、新鮮百合1球、蔥2支、青椒1/3個(gè)、鹽1/2小匙、醬油2小匙、太白粉1小匙、水2大匙、油1大匙(2人份)
做法：
1. 牛肉片先用醬油、太白粉、水拌勻，腌半小時(shí)。
2. 百合分瓣、蔥切小段、青椒去籽切片。
3. 以1/2大匙油熱鍋，放進(jìn)牛肉，炒至八分熟，盛起。
4. 再以半大匙油熱鍋，炒香蔥段后，放下百合、青椒大火炒熟。
5. 放入牛肉片和鹽拌勻，翻炒至香氣出即可。
功效：百合味甘性平，歸經(jīng)入肺，也走心經(jīng)，能清潤(rùn)肺燥，寧心安神;牛肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源，也有助穩(wěn)定情緒。
營(yíng)養(yǎng)分析：熱量218.5卡、醣類14克、蛋白質(zhì)17克、脂肪10.5克、膳食纖維1.5克、膽固醇39毫克、維他命C 29毫克、鈣 37.5毫克、鈉 344毫克、鐵 3毫克
香蕉燕麥煎餅(點(diǎn)心)
材料：香蕉1根、燕麥片40克、低筋面粉70克、牛奶30cc、糖1大匙、蛋1顆、植物油適量、蜂蜜適量(2人份)
做法：
1. 香蕉搗成泥。
2. 蛋和糖倒入碗內(nèi)，以打蛋器攪打至糖融化，再將牛奶加入并拌勻。
3. 面粉過篩，分次拌入做法2，成面糊。
4. 將燕麥片、香蕉泥加入做法3的面糊內(nèi)，混合均勻。
5. 將餐巾紙沾植物油，抹在平底鍋上，鍋熱后，舀一大匙面糊入鍋，待表面冒泡后，再翻面煎至金黃色，盛盤，淋上蜂蜜即可享用。
功效：碳水化合物與乳制品的搭配，是不錯(cuò)的助眠點(diǎn)心。
燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營(yíng)養(yǎng)師還建議，像堅(jiān)果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯(cuò)的點(diǎn)心組合。
營(yíng)養(yǎng)分析：熱量305卡、醣類63.5克、蛋白質(zhì)6克、脂肪3克、膳食纖維2.4克、膽固醇2.1毫克、維他命C 6.7毫克、鈣 34.5毫克、鈉 10毫克、鐵 1毫克
失眠的原因：
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶?，飲咖啡?，吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，
4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑?、憤怒?、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
失眠的日常調(diào)理法
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
總結(jié)：上面的幾款抗失眠易入睡的食譜大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你是易失眠的那一類人，那就趕緊試試這些食譜吧!讓自己也能輕松的入睡吧!還有一些失眠的日常調(diào)理法，大家一定也要記住哦!
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
睡覺是我們每天必做的事情，每個(gè)人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，中醫(yī)也一直提倡睡覺是一種非常好的養(yǎng)生方式，所以睡覺這件看似平常的事情對(duì)我們的身體健康其實(shí)有著很好的幫助。然而生活中不少人都有一定的睡眠障礙，在晚上該睡覺的時(shí)候無法入睡，受到失眠的困擾，導(dǎo)致整個(gè)人的睡眠質(zhì)量大打折扣，精神狀態(tài)非常差，身體健康也隨之下滑。
很多人都想擺脫失眠的困擾，但是卻不知道該如何才能擁有好的睡眠，小編今日給大家推薦五種水果，因?yàn)樗麩崃康?，晚上吃水果也不用?dān)心會(huì)發(fā)胖，睡前吃這五種水果就可以擁有好的睡眠，失眠問題也會(huì)迎刃而解。
一、香蕉
首先要推薦的水果就是香蕉，生活中人們常吃香蕉，而且香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，適合各種人群食用，更重要的是，香蕉對(duì)于睡眠有著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱為包著果皮的安眠藥。
香蕉當(dāng)然不會(huì)像安眠藥那樣傷害人體，但是香蕉的助眠功效是非常出色的，香蕉富含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸成分，具有安撫神經(jīng)的功效。此外，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞，并且?guī)椭€(wěn)定血壓，使人可以盡快入睡，并且一覺睡到天亮，不會(huì)出現(xiàn)夜里醒來的情況。
二、葡萄
葡萄酸甜的口感一直以來頗受人們的青睞，不少人平時(shí)都是將葡萄當(dāng)作解饞的食物，其實(shí)在睡覺前吃些葡萄，養(yǎng)生效果是非常好的。
葡萄對(duì)改善失眠很有幫助，因?yàn)槠咸阎泻型屎谒爻煞?，是一種控制人體睡眠的物質(zhì);此外葡萄還有安定作用，對(duì)于神經(jīng)衰老造成的失眠是很有幫助的。
除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可以消除人體內(nèi)的氧自由基，從而幫助人們對(duì)抗衰老，年輕常駐。
有人說睡前喝紅酒會(huì)不會(huì)一樣可以幫助睡眠呢？紅酒是由葡萄釀造的，葡萄中含有的營(yíng)養(yǎng)成分紅酒中也都有，當(dāng)然可以幫助人體快速入睡；但是紅酒中含有的酒精成分往往會(huì)刺激大腦，造成大腦皮層的興奮，并且加速人體的脫水，使人在半夜往往就會(huì)醒過來，對(duì)睡眠反而不利。
所以說，睡前吃葡萄是最好的，紅酒最好還是要少喝。
喝酒幾乎已經(jīng)成了家庭聚會(huì)和社交場(chǎng)上不可避免的事，因?yàn)樵谶@推杯換盞的過程中，氣氛越發(fā)融洽，談?wù)撘苍桨l(fā)投機(jī)。然而，每個(gè)人的酒量是不一樣的，這跟遺傳有關(guān)，也跟后天的飲食習(xí)慣有關(guān)。不少人都有過醉酒的經(jīng)歷，這滋味如體內(nèi)翻江倒海，令人天旋地轉(zhuǎn)，痛苦不堪。
也有人想到吃解酒藥來解酒，偶爾為之還可以，但肯定不能長(zhǎng)期依賴。其實(shí)，酒也是由糧食釀造而來，少喝一點(diǎn)對(duì)身體是有益的，而酗酒必定傷身。不過，酒場(chǎng)上喝多了，往往都是情非得已，如何才能健康、快速地醒酒呢?今天，小編給大家推薦一個(gè)神奇之物荸薺。
荸薺也叫馬蹄，既可以當(dāng)蔬菜去烹飪，又可以直接當(dāng)水果食用。其口感非常香脆，還有一絲甜味，不少人覺得這可以當(dāng)零食享用了。是的，就算是零食，也是非常有營(yíng)養(yǎng)的零食。比如，有一種好吃的點(diǎn)心，叫馬蹄糕，就是用荸薺粉制作的。
荸薺的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，里面含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、各種維生素及碳水化合物，不過，生吃的話一定要把外皮削干凈，以防寄生蟲進(jìn)入體內(nèi)。
一、荸薺能解酒毒
中醫(yī)認(rèn)為，荸薺性寒，可以涼血、解毒，所以，在我國(guó)古代，荸薺就是不少解毒藥物的原料。中了毒的人往往會(huì)感覺到燥熱難耐，喝了荸薺汁或是吃了荸薺制成了解毒藥，就可以起到除熱解毒的功效。
同樣的，這種解毒功效也可以用在解酒毒上。有喝酒經(jīng)驗(yàn)的人可以回想一下，當(dāng)酒喝多了，是不是常常覺得口渴，渾身燥熱?哪怕是睡著了，半夜也會(huì)起來找水喝。這時(shí)候，看起來你最需要的是水，其實(shí)，你最需要的是能有一樣?xùn)|西來解酒毒。這種情況下多吃一些荸薺，就可以大大改善這種癥狀，不僅能解酒，還能保護(hù)胃粘膜。
當(dāng)然，我們也不必非要等到半夜口渴了才想起來吃荸薺，剛喝過酒的時(shí)候就可以吃了，能減輕痛苦，降低醉酒程度。當(dāng)然，家人可以事先將荸薺榨汁，解酒更加快捷。
三、蘋果
要說市面上最常見的水果那就是蘋果，可以說，人們一年四季都可以買得到蘋果，蘋果也是一種人們常吃的水果。
相信不少人都聽過一句話叫做一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，因?yàn)樘O果還有著水果中全科醫(yī)生的稱號(hào)，當(dāng)然對(duì)失眠也是有很好的治療功效。
蘋果之所以有助睡眠，是因?yàn)槠渲械姆枷愦碱惡扛哌_(dá)92%，此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對(duì)人體的大腦神經(jīng)有著很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，從而可以使人快速入眠。
四、龍眼
龍眼因?yàn)槠涑墒炱谑窃谵r(nóng)歷八月，所以民間又都稱其為桂圓，是一種常見的滋補(bǔ)類水果，具有益氣補(bǔ)血的功效，通常女性朋友經(jīng)常食用。不過很少有人知道龍眼對(duì)睡眠也是很有幫助的。
《日用本草》和《滇南本草》這些醫(yī)學(xué)名著里都記載了龍眼具有益智寧心、養(yǎng)血安神作用。
龍眼里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分?？梢园捕ù竽X神經(jīng)，并且使人產(chǎn)生困意，對(duì)睡眠是很有幫助的。
另外，無論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱引起的失眠尤為有效。
五、獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見，但是相信不少人都吃過，其酸甜的口感備受眾人喜愛，而獼猴桃所含的營(yíng)養(yǎng)也是十分豐富的。
獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營(yíng)養(yǎng)素，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。
研究分析，每天睡前一小時(shí)食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時(shí)間平均縮短38.7%，半夜醒來的概率減少33.2%，整體睡眠質(zhì)量提高超過四成，對(duì)睡眠質(zhì)量的改善可謂十分明顯。
結(jié)語：失眠這類睡眠障礙疾病是很多人都會(huì)有的，所以在睡前吃什么就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡前吃水果不用擔(dān)心發(fā)胖，并且還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助排毒；而上述五種水果可以有效提高睡眠質(zhì)量，從而消除失眠癥狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。
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睡上美美一覺不僅能讓身體得到充分的休息也能讓你的體力得到恢復(fù)，如果你睡不著總是失眠那會(huì)大大的影響你的身體機(jī)能運(yùn)作，給健康帶來很大的隱患。失眠怎么辦?遇到失眠我們應(yīng)如何調(diào)理?吃什么食物效果最好?
失眠吃什么好
蓮子淮山燉薏米
主料：蓮子 40克 薏米 40克 山藥 40克
調(diào)料：冰糖 10克 各適量
做法：
1.淮山、蓮子、薏米、冰糖分別用水洗凈。
2.洗凈的蓮子、薏米放入燉盅內(nèi)，加入水，放在火上燒開，蓋好蓋，用小火燉半小時(shí)，揭去蓋，再放入淮山、冰糖，蓋好蓋，繼續(xù)用小火燉半小時(shí)左右，至原料熟爛時(shí)即可。
八寶百合
主料：百合 500克
輔料：蓮子 25克 紅綠絲 20克 葡萄干 20克 棗(干) 20克 桃仁 15克 杏脯 10克 糖桂花 10克 豬油(板油) 50克
調(diào)料：白砂糖 100克 豬油(煉制) 25克 淀粉(豌豆) 10克 各適量
做法：
1.將豬板油去皮切成2寸長(zhǎng)，1.5分粗的條;紅棗洗凈去核切成丁;果脯、桃仁切成丁。黃桂1克用水化開。
2.百合去尖，順長(zhǎng)切成塊，用水洗凈，取一碗，用熟豬油擦滿碗，豬板油條在碗中擺八卦圖案，在每一條中間分別放入八寶原料，然后將百合塊壓在上面，上籠蒸爛取出，翻扣在盤中。
3.勺上火加水400克，放入白糖，燒開用濕淀粉20克(淀粉10克加水10克)勾芡，倒入黃桂水?dāng)噭?，澆在百合上即成?/p>
蓮子杞子煲豬心
輔料：蓮子60克 麥門冬30克 芡實(shí)米(鮮) 60克 枸杞子 15克蜜棗 10克
調(diào)料：鹽1克 各適量
做法：將豬心、蓮子(不去心)、芡實(shí)、麥冬(不去心)、杞子、蜜棗全部洗凈，放入砂煲里，加清水適量，再文火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味食用。
芹菜炒豬心
主料：豬心 200克
輔料：芹菜 100克 胡蘿卜 50克
調(diào)料：姜 2克 醬油 5克 鹽 3克 味精 3克 料酒 5克 芡粉 10克 植物油 75克 各適量
做法：
1.豬心洗凈，去心頭部的筋，切成均勻的片，放入碗內(nèi)加鹽及水團(tuán)粉漿勻。芹菜去葉洗凈切3.3厘米的段，胡蘿卜切象眼片(用開水氽透)，姜切小片。
2.鍋內(nèi)油八成熱時(shí)，把豬心放入滑油用手勺攪散，有八成熟時(shí)連油一齊倒入漏勺瀝油，鍋底留油40克，將芹菜、姜胡蘿卜片下入鍋內(nèi)少炒幾下，注入少許湯，速將豬心放入，淋上料酒，加入醬油、鹽、味精、糖把味兌好，見湯汁稍開，速用水團(tuán)粉勾芡炒幾下即可。
失眠怎么調(diào)理
飲食調(diào)理法
1、甘麥大棗湯
浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。
2、百合糖水湯
百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。
3、丹參冰糖水
丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
食物調(diào)理法
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
結(jié)語：造成失眠的原因有很多，我們只有找準(zhǔn)根源才能徹底解決出現(xiàn)類似事件的再次發(fā)生，今天小編給大家推薦的這幾款食譜方，有失眠癥狀的朋友可以經(jīng)常食用，除了飲食調(diào)理失眠外我們還可以通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)理，經(jīng)常做廣場(chǎng)舞荷塘月色就可以很好的調(diào)理失眠癥狀。
立秋已過，秋季已悄悄來臨。秋季，人們?nèi)菀仔臒庠?，有可能陷入所謂的季節(jié)憂郁，如何擺脫這種窘境，看看下面三種膳食的介紹。
三款食物改善秋季心煩氣躁
秋季白晝時(shí)間較長(zhǎng)，悶熱的天氣往往會(huì)影響人們的睡眠和休息，許多人一天只能睡上四至六小時(shí)，甚至通宵難寐，小編帶來三款日常膳食對(duì)失眠有良好的治療作用。
蜜棗扒山藥
【原料】山藥1000克，蜜棗150克，罐頭櫻桃10粒。豬網(wǎng)油(碗口大)一張，熟豬油15克， 白糖200克，桂花鹵、水淀粉各適量。
【制作】山藥洗凈煮熟，冷后剝?nèi)テ?，?-4厘米長(zhǎng)的段，再順長(zhǎng)剖為4片;蜜棗用熱水洗 凈，切成兩半，去核;豬網(wǎng)油洗凈，瀝干水分;櫻桃去核備用;扣碗內(nèi)抹上豬油，把網(wǎng)油平墊碗底，上放櫻桃，蜜棗圍在櫻桃周圍，碼入山藥片，一層山藥，撒一層白糖，至碼完，稍 淋些豬油，再加桂花鹵，上籠蒸熟。取出扣碗，挑凈桂花渣和油渣，翻扣于盤內(nèi)，鍋內(nèi)注清 水，加糖燒至溶化，勾稀芡，倒入盤內(nèi)。
【服法】每日服2-3次。
【功效】補(bǔ)益脾胃，滋腎養(yǎng)心。適用于脾胃虛弱、食欲不振、心悸失眠、腰膝酸軟等。有 增進(jìn)食欲、養(yǎng)心安眠、防病保健之功效。
蓮子百合瘦肉湯
【功效】益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
【制作】蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
柏子仁燉豬心
【功效】養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
【制作】柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。每次用柏子仁適量，豬心1個(gè)，將柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。
秋季，夜間氣溫、濕度相對(duì)較高，睡眠質(zhì)量會(huì)受到一些影響。一旦睡不好，不僅腰酸背痛加頭疼，白天工作也會(huì)顯得乏力。
秋日睡眠要講究三忌：
一忌入睡后開風(fēng)扇
入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，整夜開著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺，極易受涼，引起感冒。
二忌袒胸露腹睡覺
人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此，常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。所以，無論天氣多熱，都應(yīng)在胸部和腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。
三忌用涼水擦席子
有些人誤以為，用涼水擦涼席可以更涼快些。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再用涼水擦洗，更增加了涼席的濕度，成為各類霉菌、細(xì)菌的滋生地。正確的辦法是，將抹布用溫水浸濕后，擰干再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇徹底風(fēng)干涼席，方可安然入睡。
吃點(diǎn)小東西趕跑秋季抑郁
秋天落葉風(fēng)飛，萬物蕭條，很容易使得人們感傷，誘發(fā)抑郁癥。秋天抑郁癥除了進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)外，也可以進(jìn)行飲食調(diào)整，合理搭配飲食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。那么秋天抑郁癥應(yīng)多吃什么食物呢?下面西安紅纓失眠專家就給大家介紹一下，秋天抑郁癥患者應(yīng)多吃以下六類食物，希望讓被抑郁困擾的朋友健康快樂的度過每一天!
蛋和奶酪：趕走起床陰云
天氣越?jīng)?，?duì)床的眷戀就越強(qiáng)烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎么辦，在你的早餐里加上蛋和奶酪，它們都含有豐富的鉻。研究表明，鉻能幫助人體克服與抑郁有關(guān)的倦怠、對(duì)碳水化合物的渴望以及心理上的過度敏感。
此外，鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡，而胰島素和血糖升降過于劇烈會(huì)導(dǎo)致喪失精力和情緒不穩(wěn)。
鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能
你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時(shí)，去買點(diǎn)鱷梨來吃吧!鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
副標(biāo)題#e#碳水化合物：從焦躁到快樂
心浮氣躁?心煩意亂?那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧!這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會(huì)對(duì)抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對(duì)于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復(fù)焦躁的情緒。
香蕉：振奮精神
每個(gè)工作日的下午，都有一段疲倦期，這時(shí)候來一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素(人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快)，減少產(chǎn)生憂郁的情形。
巧克力：后工作時(shí)間解壓劑
不把工作情緒帶回家，這個(gè)口號(hào)執(zhí)行起來并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時(shí)間呢?下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺一種天然的歡快劑，立刻提升情緒。
葡萄柚：香味提神劑
除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時(shí)，維生素C也是重要成分之一。
以上六類食物正是蘊(yùn)含著某些微量元素，使得腦部活躍，釋放快樂心情，使患者遠(yuǎn)離抑郁癥。抑郁癥患者只要在日常生活中多注意飲食的調(diào)理，多吃這些能緩解抑郁癥的食物，加上適當(dāng)?shù)酿I鍛煉和心理調(diào)節(jié)，相信很快就能擺脫抑郁癥的困擾。如對(duì)抑郁癥食物有什么疑問的話，不妨咨詢我們的在線心理醫(yī)生。
總結(jié)：秋天雖然是很舒適的季節(jié)了，沒有了夏天的炎熱，冬天的寒冷，但是秋季抑郁很普遍哦，朋友們重視起來哦!
很多的女性朋友在每個(gè)月的那么幾天都會(huì)痛的死去活來的，你知道痛經(jīng)怎么辦嗎?哪些方法能夠緩解痛經(jīng)呢?今天小編就為大家推薦一些緩解痛經(jīng)的方法，來幫助女人們擺脫疼痛!
痛經(jīng)怎么緩解
1、按摩方法幫助減輕疼痛
大姨媽來時(shí)很多人都喜歡用熱水袋敷在腹部，或者貼上暖寶寶就會(huì)感覺疼痛少一些。這種體制屬于虛寒，這樣的MM建議平時(shí)多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡。
另外也可以多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環(huán)，消除淤血。注意，MC來的時(shí)候千萬不要進(jìn)行盆浴。如果這時(shí)疼痛難忍，可以按壓中極穴10-20分鐘，可以有效減輕痛感。
2、減少痛經(jīng)多服用維他命
醫(yī)學(xué)證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。
而平日有骨盆腔充血，月經(jīng)來時(shí)子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。
3、利用湯劑吃掉痛經(jīng)
出現(xiàn)痛經(jīng)的女性討厭吃藥沒關(guān)系，服用湯劑也可以去除痛經(jīng)。選羊肉半斤、當(dāng)歸、生姜各五錢，桂皮適量燉煮來吃;
痛經(jīng)伴血色稀淡、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟的，可以用?dāng)歸二錢、黃耆一兩、雞1/4只或排骨四兩、虱目魚半尾燉湯。這些食物在秋冬季節(jié)吃，不僅可以緩解痛經(jīng)，還具有驅(qū)寒的療效。
4、補(bǔ)充礦物質(zhì)
除了補(bǔ)充維他命、服用湯劑，女性多補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。
服用鈣質(zhì)的女性，較未服的人經(jīng)痛幾率降低。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)來訪前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
痛經(jīng)吃什么好
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對(duì)女性身體不止一個(gè)好處，經(jīng)期女性失血同時(shí)帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個(gè)很好的補(bǔ)充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對(duì)經(jīng)期消化問題起到一個(gè)很好的幫助。
堅(jiān)果
月經(jīng)期間，女性的身體需要能量來行經(jīng)。堅(jiān)果內(nèi)含有非常豐富的健康脂肪以及-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經(jīng)期選擇性地吃堅(jiān)果零食對(duì)行經(jīng)順暢更有好處。
新鮮水果
新鮮水果在什么時(shí)候吃對(duì)身體都有好處，尤其是經(jīng)期前后需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統(tǒng)的平衡，健康的消化系統(tǒng)是確保不痛經(jīng)的一個(gè)前提保障，所以趁月經(jīng)來之前，趕緊囤積好你的新鮮水果吧!
五谷雜糧
就像水果一樣，粗糧中的纖維可以幫助你保持一個(gè)健康的消化系統(tǒng)。五谷雜糧中還含有復(fù)合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質(zhì)。
瘦肉
經(jīng)期女性身體會(huì)流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補(bǔ)所失去的，以避免貧血癥狀，瘦肉中含有豐富的鐵元素，所以經(jīng)期可以通過多吃肉來補(bǔ)充鐵。如果你不是一個(gè)肉食者，只能通過其它方式來補(bǔ)充了。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些可以緩解痛經(jīng)的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你正在遭受著痛經(jīng)的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以緩解痛經(jīng)的食物，大家也要記得吃哦!
冬季室內(nèi)外溫差大，晝夜溫差也比較大，這時(shí)候人們就比較容易感冒，所以大家在冬天的時(shí)候要多穿點(diǎn)衣服，特別是早上和晚上。下面給大家推薦幾款感冒食譜，一起去看看吧!
杭菊糖茶
制作材料：菊花30克，，白砂糖10克
做法：將杭菊花放茶壺內(nèi)用開水浸泡，加白糖適量。
小帖士-健康提示：
通肺氣止咳逆，清三焦郁火。適用于風(fēng)熱感冒初起、頭痛發(fā)熱患者。
小帖士-食物相克：
菊花：菊花與雞肉、豬肉同食會(huì)中毒。忌于芹菜同食。
薄荷藕絲湯
制作材料：薄荷20克,蓮藕150克
做法：
1.先將薄荷擇去雜物，清水洗凈，直接放入鍋內(nèi)，加水250毫升，置于火上煎熬成汁。
2.把藕刷洗凈，擦成藕絲，再將藕絲放入薄荷汁內(nèi)，泡置10-15分鐘，即成。
小帖士-健康提示：藕性寒、味甘，具有清熱、強(qiáng)補(bǔ)身體的功效。
蒲公英茶
制作材料：蒲公英20克
做法：蒲公英洗凈，切碎，煎湯。
小帖士-健康提示：
1. 解毒，清熱，利濕。
2. 適用于流感、急性咽喉炎、扁桃體炎。
綠豆竹葉粥
制作材料：綠豆30克,粳米100克,金銀花10克,荷葉10克,淡竹葉10克，冰糖50克
做法：
1.將鮮荷葉、鮮竹葉用清水洗凈，共煎取汁、去渣。
2.綠豆、粳米淘洗干凈后共煮稀粥，待沸后加入銀花露及藥汁，文火緩熬至粥熟;最后調(diào)入冰糖。
綠豆竹葉粥的制作要訣：
銀花露制作方法：采摘?dú)馕稘獾慕疸y花10克，煎碎后放入燒瓶?jī)?nèi)，加入清水適量，蓋上瓶塞，連接上冷藏管。用爐子或酒精燈對(duì)燒瓶加熱，收取蒸餾液即得。
小帖士-健康提示：
1. 清暑化濕，解表清營(yíng)。
2. 適用于伏暑，癥見頭痛、全身酸楚、無汗、惡寒發(fā)熱、心煩口渴、尿黃、苔膩、脈濡數(shù)。
薄荷參黃茶
制作材料：薄荷6克,黨參9克,麻黃3克,姜5克
做法：
1.先將薄荷、黨參、生石膏30克、生姜、麻黃入清水中洗一洗;生姜去皮，切成姜片;麻黃去根節(jié)。
2.把上述原料，共研成粗末，加水適量，煮后去渣取汁，即可。每日一劑，分2次溫服。
小帖士-健康提示：
辛涼解表;此茶每茶1劑，分2次溫服。
小帖士-食物相克：
黨參：不宜與藜蘆同用。
麻黃：本品與辛夷、石韋相克。
引起感冒的原因：
急性上呼吸道感染約有70%-80%由病毒引起。主要有流感病毒(甲、乙、丙)、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、?？刹《尽⒖滤_奇病毒、麻疹病毒、風(fēng)疹病毒。細(xì)菌感染可直接或繼病毒感染之后發(fā)生，以溶血性鏈球菌為多見，其次為流感嗜血桿菌、肺炎球菌和葡萄球菌等。偶見革蘭陰性桿菌。其感染的主要表現(xiàn)為鼻炎、咽喉炎或扁桃腺炎。
當(dāng)有受涼、淋雨、過度疲勞等誘發(fā)因素，使全身或呼吸道局部防御功能降低時(shí)，原已存在于上呼吸道或從外界侵入的病毒或細(xì)菌可迅速繁殖，引起發(fā)病，尤其是老幼體弱或有慢性呼吸道疾病如鼻旁竇炎、扁桃體炎者，更易罹病。
鼻腔及咽粘膜充血、水腫、上皮細(xì)胞破壞，少量單核細(xì)胞浸潤(rùn)，有漿液性及粘液性炎性滲出。繼發(fā)細(xì)菌感染后，有中性粒細(xì)胞浸潤(rùn)，大量膿性分泌物。
總結(jié)：看了上面的幾款感冒食譜，以后感冒就不用擔(dān)心了。食譜的材料都十分的好找，就算一些藥材在一般的中藥房也都能買到。還有就是，冬天天氣寒冷，大家要注意保暖哦!防止感冒哦!
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