【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜】
俗話說：窈窕淑女，君子好逑。擁有窈窕的身材是每個女性的夢想，那么你知道減肥的方法有哪些嗎?減肥食譜又有哪些呢?一起來了解下吧!
減肥食譜
三日快速瘦身
早餐：南瓜粥
材料：小南瓜1個、糯米粉適量、冰糖適量。
做法：南瓜洗凈，去皮去瓤，切成大塊。將南瓜塊放入微波爐專用的蒸盤中，在蒸盤下層加入適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經(jīng)蒸透，然后放入容器，趁熱用小勺壓成南瓜泥。南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開，清水與南瓜泥的比例為2比1。待水煮開的時候，取來一個小碗，將糯米粉用水調(diào)成糊狀。待南瓜泥煮開后，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，并不斷攪拌以防止糯米糊結(jié)塊。稍煮一會后加入冰糖或白糖調(diào)味即可。
午餐：青椒炒玉米
材料：玉米2根(玉米粒約300克)、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5湯匙(25ml)。
做法：將玉米棒上的玉米掰下來，也可以省事用現(xiàn)成的玉米粒，洗凈待用，青尖椒、紅尖椒洗凈切成小丁待用;炒鍋燒熱，放入油，燒至8成熱(冒煙)時，放入玉米粒炒勻，一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊(時間大約2-3分鐘);放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，放入鹽和糖調(diào)味即可。
晚餐：上湯娃娃菜
材料：娃娃菜、皮蛋、紅彩椒。鹽、蒜子、香蔥末、濃湯煲雞湯沏開裝大碗、水淀粉一碗。
做法：松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗凈，1劈4段;紅椒、皮蛋切丁，香蔥切末、蒜去掉兩頭備用，蒜仔熗鍋，煎成及黃色出香味，蒜焦了但不糊的時候，放入雞湯燒開;水開后將娃娃菜放入，皮蛋丁放入，蓋蓋再煮開，煮到娃娃菜變軟;娃娃菜撈出裝盤，將紅椒放入放如湯中，煮一分鐘，加入少許水淀粉勾芡，澆在娃娃菜上即可。
鄭多燕減肥食譜
黃瓜雞蛋減肥法瘦身又養(yǎng)顏
現(xiàn)代藥理學研究認為，鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。
黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。
黃瓜雞蛋減肥法就是一個月之內(nèi)，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。
因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜里面相當減肥材料，再怎么吃，也不胖。
雞蛋減肥對身體的好處
一：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。
二：雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。
黃瓜雞蛋減肥法要領(lǐng)
這個實行一個月的減肥法，關(guān)鍵是在第一周，第一周只能食用黃瓜和雞蛋。
而從第二周開始可以吃些清水煮的菜、肉，但是下午四點以后還是只能吃黃瓜和雞蛋。
拔罐減肥食譜
拔罐減肥早餐：無糖豆?jié){+燕麥片+雞蛋。可以喝水代替無糖豆?jié){，但不要吃主食，這段時間不要亂吃東西哦。
拔罐減肥午餐：蔬菜+一到二兩米飯+一種肉類?？梢猿孕┯蜕僖恍┑娜?。要記得雞鴨魚肉，只準選一種來吃。
拔罐減肥晚餐：黃瓜+西紅柿，都可以生吃、涼拌?？梢苑派僭S鹽和醋，但別放糖。
拔罐減肥餐其實挺苛刻的，但吃完正餐后覺得很餓，可以加餐，如吃個蘋果、黃瓜、番茄和酸奶作為加餐的食物。
拔罐減肥食譜 要遵守以下飲食習慣
早：一杯無糖豆?jié){+兩個白水蛋。
中：鹵牛肉或去皮雞大腿，一定要在兩點前吃完。
晚:：西紅柿，必須在七點前吃完，八點后不能進食進水。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對減肥食譜都有所了解了吧。平時注意飲食均衡，多鍛煉身體，一定可以擁有迷人的身材!
編輯推薦
鄭多燕是一位很厲害的減肥成功者，她的瘦身秘訣并不是節(jié)食或是絕食一系列有損健康的減肥，而是通過飲食和運動的搭配，讓自己瘦的又快又健康，重點是不會反彈。那么鄭多燕減肥食譜有哪些呢?下面為大家推薦2款鄭多燕減肥瘦身晚餐食譜，讓你在美味中享瘦。
晚餐對于減肥者來說也是必須要吃的一餐，但是吃多少和吃什么是可以控制住的，如果搭配的好還能夠達到減肥瘦身的目標呢，如果你晚上沒有時間給自己準備好吃的 食譜，那么你也可以吃一些水果或是水煮蔬菜，另外牛奶和豆?jié){都是可以喝的，尤其是在冬天來說，可以暖胃也能夠加速熱量的燃燒，幫你瘦身加速。
蒜烤茄子
材料：長茄子2個、大蒜10瓣、姜2片、鹽1茶匙(5g)、白砂糖1茶匙(5g)、油1湯匙(15ml)、雞精1茶匙(5g)、香菜1根 。
做法：
1、大蒜切碎搗成蒜泥，姜切碎成姜蓉，香菜洗凈切碎。
2、長茄子洗干凈，用刀豎著在中間劃一刀，注意不要劃穿，然后放進微波爐里用高火加熱2分鐘。
3、用蒜泥、姜蓉、鹽、白砂糖、油、雞精，再加入半湯匙清水(8ml)調(diào)成蒜汁待用。
4、烤箱以200度預熱后，將加熱后變軟的茄子擺放在烤盤中，放入烤箱，上下火烤10分鐘左右。
5、取出烤盤，將茄子扒開，把調(diào)好的蒜汁均勻地抹進茄瓤中，再放進烤箱烤10-15分鐘。
6、在烤好的茄子上撒上香菜碎即可。
小貼士：用微波爐加熱茄子是為了縮短烤制的時間，用蒸鍋蒸一下也可以，只是要特別注意蒸的時間。
壽司飯團
材料：米飯、鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁、海苔。
做法：
1、米飯里拌入少許鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁。
2、拌好的米飯放入盒子里面，稍壓實。
3、上面蓋一片海苔，然后蓋上蓋子。倒出來就是成品了。
啞鈴減肥我想大家都知道這個方法，這個方法很適合那種迫不及待的減肥人士，它能夠幫助你快速的消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是減肥的最佳方法。值得你一試。
頂尖啞鈴甩肉健身操第一步
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習，兩邊各做6次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第二步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復原來姿勢，循環(huán)練習3次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次;
簡易啞鈴操
雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。
將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然后重新完成整套動作。
身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重復10次。
結(jié)語：不管是操還是舞又或者是其他的減肥運動，只要我們的方法不傷害到自身，足夠的健康就好，啞鈴減肥早就風靡過，所以可見效果的卻不錯，所以得多加練習。
編者：現(xiàn)在很多的人在運動健身后不知道重視注意事項，這些運動事項可能會傷害你的身體所以一定要注意。運動后都有哪些事項需要注意的呢?
1、運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認為運動后吃甜食有好處，其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運動后的恢復，所以在運動之后不要食用甜食、糖。
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2、運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運動后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟回流。
瘦身無論在什么時候，什么樣的季節(jié)都是十分受人關(guān)注的一件事，一直以來也都是頗為的受人關(guān)注，各種各樣的減肥方法層出不窮，也一直讓人們無法擺脫掉它的誘惑，畢竟誰都希望自己的身材能夠更加完美一點。
提到鄭多燕的話，大家應該也都了解的吧，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種各樣的鄭多燕減肥操，風靡了很久，一直都被作為減肥運動的首選，作為一個減肥成功的模范，鄭多燕值得人們學習。
下面就給大家講解一下關(guān)于鄭多燕減肥操的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習的話，那么你就也一定能夠看到很明顯的效果，下面就來一起看看吧。
健身舞注意事項
第一點：就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二點：很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三點：很多人開始這個健身舞的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。
鄭多燕健身舞總結(jié)要點
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)鄭多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身；
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
鄭多燕健身舞要求達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟：趴在地板上，四肢伸展；
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
鄭多燕這個減肥健身舞蹈深受大眾喜歡原因真的有很多，在上面教會大家練習的一些要領(lǐng)，當然通過視頻看著簡單，但是動作要領(lǐng)一定得掌握這樣才能達到預期的效果，希望大家在減肥瘦身的同時也能保證身心和身體的健康哦!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于鄭多燕減肥的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候可以多練習一下，你一定能夠看到很明顯的效果的。
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有氧健身操是結(jié)合低強度與高強度以及搏擊操的內(nèi)容。練習時間大概在一小時左右，下面小編就為大家介紹一套有氧健身操，瞧一瞧吧。
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。下面給大家推薦15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕松做到，只要實施2個周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條，和下半身的贅肉統(tǒng)統(tǒng)說byebye!
此套運動分為三個階段，初級階段是為了適應運動強度;第二階段會在第一階段的基礎(chǔ)上加大難度;第三階段為放松階段，同時可以檢測自我運動強度的承受力是否有所增長。以5天為一周期，2個周期就見效。
一、側(cè)弓箭步
動作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動作要領(lǐng)：首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
動作強度：反復蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。
動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
四、反向臂屈伸
動作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度：重復至手臂后側(cè)酸脹運動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除蝴蝶袖。
啞鈴操不僅可以燃燒身上的脂肪還可以起到健身的作用，小編覺得啞鈴非常的適合女性，不僅不是消耗比較大的運動還能起到健身瘦身的作用，接下來就看看韓國健身女皇是怎么跳啞鈴操的吧!
鄭多燕減肥操
減肥啞鈴操
持鈴蹲伸：兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾取Ｈ缓笤倩氐较露鬃藙?，重復動?0秒。
側(cè)舉鈴：兩腿分開肩膀?qū)挾龋笫帜弥粋€8-10磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂。上身向右側(cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復相同動作，共做60秒。
腹部背部啞鈴平板：俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。
平板式側(cè)舉鈴：在平板式的基礎(chǔ)上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復相同動作。交替重復60秒。
側(cè)甩鈴：兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這樣左右交替重復動作60秒。
下蹲-高抬腿：站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，腳尖點地。右手放在左腿內(nèi)側(cè)，左手向后伸展。
雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時左手向前伸按住右膝蓋，右手向后伸展。再回到弓步姿勢。重復60秒，然后換邊重復相同動作。
啞鈴操
1.俯身劃船
做 法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋略微彎曲，上身前傾，接近與地面平行，頭略微上抬;雙手持啞鈴，垂在體前，掌心相對。
后背肌肉用力，上臂緊貼身體， 向上拉起啞鈴，拉到肘尖超過后背，肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲，保持前臂下垂，在最高點稍停留后還原，回復到起始位置時，手略微向前，重復練習。每組20~30 次，做2~3組。
作用：可以有效鍛煉背闊肌、斜方肌等對體形有重要影響的肌肉，減少局部脂肪堆積，讓后背更具有線條美。
2.慢蹲起
做法：站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，雙手持啞鈴垂于體側(cè);屈膝屈髖，慢慢下蹲到大腿與地面平行，同時雙手慢慢抬起與肩同高，稍事停留后原路返回。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原動作。每組10~15次，做1~2組。
作用：這個動作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習，能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量，減少這些部位的脂肪堆積。
3.雙臂屈伸
做 法：站立，眼睛平視前方，雙腳略微分開，腳尖向前;雙手持啞鈴，掌心向前，手臂伸直并盡量向后抬起。
手臂不動，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到與 地面垂直;上臂用力，再把前臂向后、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直;重復進行，動作要舒緩。每組做30下左右，做2~3組。
作用：這個動作對上臂，尤其是上臂內(nèi)側(cè)肌肉的針對性刺激非常大，能很好地收緊上臂肌肉，同時可以很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉，塑造局部體形。
編者：現(xiàn)在很多的健身房新手在初入健身房的時候什么都不知道，導致了很多不必要的問題發(fā)生。健身房新手須知哪些事項呢?
1.健身費與教練費：
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓練基礎(chǔ)，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。
2.集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優(yōu)勢之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費。
3.無氧訓練區(qū)：
健身俱樂部會把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級訓練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級訓練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區(qū)鍛煉。
4.有氧訓練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
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