【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
當(dāng)今社會人們的生活水平越來越高，人們越來越重視精神與物質(zhì)的享受，所以各種常見的疾病也日趨的增多，失眠是常見的疾病，他常常困擾著人們的精神狀態(tài)，從而給人們生活帶來了種種的不便，下面小編教你如何趕走失眠。
女人失眠怎么辦 7妙招趕走失眠
1、要按規(guī)定的作息上床睡覺
養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r間久了容易導(dǎo)致失眠。
2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料
如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠的人最好不午睡
午睡會影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
6、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
7、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補(bǔ)救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。
所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。
失眠怎么調(diào)理
1、進(jìn)行強(qiáng)有力的體育運(yùn)動 時間長點(diǎn)的體育活動，讓你感覺疲勞，運(yùn)動后沖一個熱水澡，讓你全身的細(xì)胞都得到放松，而且，運(yùn)動后會感到很累，也可以很快進(jìn)入睡眠。
2、睡前半小時不再用腦 在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。
3、按摩頭皮法 睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗(yàn)其樂趣。手法輕重以舒適為度。
4、藥枕法 杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。
5、風(fēng)油精涂穴法 在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風(fēng)油精涂擦太陽、風(fēng)池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。
6、睡覺前喝一點(diǎn)安神的湯或者粥 睡覺前給自己一點(diǎn)夜宵，蓮子羹、小米粥、銀耳蓮子羹和一些養(yǎng)生珍品，這些都有安神的功效，不過建議不要吃的太飽。
失眠吃什么好
1、甘麥大棗湯
浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。
2、百合糖水湯
百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。
3、丹參冰糖水
丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
4、小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
5、牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
結(jié)語：失眠成為了人們心理的一個障礙，人們往往對睡眠要求過高，失眠的人往往會因此而導(dǎo)致心理壓抑無法平靜，從而這也導(dǎo)致了失眠，失眠的人要盡量保持平和的心態(tài)，養(yǎng)生好的生活習(xí)慣也是非常重要的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女人失眠怎么辦 7妙招趕走失眠》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生失眠”專題。
